Recunoștința este o emoție atât de puternică, care vă poate face viața mai bună în atât de multe moduri. Este destul de dificil să te simți deprimat sau să-ți pară rău pentru tine când simți recunoștință.

Într-un studiu realizat de Emmons & McCullough în 2003, a existat o multitudine de beneficii de a ține un jurnal de recunoștință.^[1]Un caiet simplu în care notezi zilnic ceea ce ești recunoscător. Studiul a arătat că persoanele care țineau un jurnal făceau exerciții mai regulat, raportau mai puține simptome fizice, se simțeau mai bine în legătură cu viața lor în ansamblu și erau mai optimiste. De asemenea, a arătat că persoanele care țineau jurnalul aveau mai multe șanse să facă progrese în direcția obiectivelor lor.Publicitate

În general, a existat un sentiment mai mare de a te simți conectat la ceilalți, o viziune mai optimistă asupra vieții și o calitate mai bună a somnului, în raport cu un grup de control.Publicitate

Dacă doriți să experimentați unele dintre aceste mari beneficii, de ce să nu încercați câteva dintre aceste modalități simple de a face din recunoștință o parte a cotidianului.Publicitate

Iată 40 de modalități simple de a face recunoștința o parte a cotidianului.Publicitate

1. Păstrați un jurnal de recunoștință și adăugați-l în fiecare zi.
2. Spune cuiva că îl iubești și cât de mult îl apreciezi.
3. Observați frumusețea în natură în fiecare zi.
4. Hrănește-ți prietenia, prietenii buni nu vin în fiecare zi.
5. Zâmbește mai des.
6. Urmăriți videoclipuri inspirate care vă vor aminti de binele din lume.
7. Include în fiecare zi un act de bunătate în viața ta.
8. Evitați mediile negative și filmele cu conținut distructiv.
9. Sunați-l pe mama sau tata mai des.
10. Gateste mesele cu dragoste, gandeste-te la oamenii pe care ii vei hrani.
11. Voluntar pentru organizații care îi ajută pe ceilalți.
12. Nu bârfați și nu vorbiți rău despre nimeni.
13. Petreceți timp de calitate cu copiii sau cu iubitul.
14. Nu uitați să complimentați prietenii și familia atunci când arată bine.
15. Scrieți un card cuiva pe care nu l-ați mai văzut de ceva timp și spuneți-i ceva frumos.
16. Adăugați zilnic la lista dvs. de recunoștință, cel puțin încă un lucru în fiecare zi.
17. Când credeți că este un gând negativ, încercați să vedeți partea pozitivă a situației.
18. Angajează-te pentru o zi pe săptămână când nu te vei plânge de nimic.
19. Încercați să luați notă atunci când oamenii fac o treabă bună și să recunoască când este timpul la locul de muncă.
20. Recompensă efortul, dacă cineva face ceva frumos pentru tine, fă ceva frumos pentru ei.
21. Medita cu lista ta de recunoștință, mulțumind pentru toată norocul tău.
22. Trăiți cu atenție, fără să vă faceți griji cu privire la trecut sau viitor.
23. Mulțumiți oamenilor care vă servesc în comunitate - negustorului, șoferilor de autobuz etc.
24. Spune-ți mulțumire pentru lucrurile mici pe care cei dragi le fac pentru tine, lucruri pe care în mod normal le iei de la sine înțeles.
25. Postează citate și imagini care îți reamintesc să fii recunoscător în jurul casei tale.
26. Chemați un vecin în vârstă și spuneți-vă mulțumesc pentru prezența lor în viața voastră.
27. Sunați-vă bunicii și spuneți-le că îi iubiți.
28. Îmbrățișați provocările și transformați-le în oportunități de creștere.
29. Trimite dragoste dușmanilor tăi sau oamenilor care nu îți plac.
30. Fii recunoscător atunci când înveți ceva nou.
31. Vedeți oportunitatea de creștere în greșelile voastre.
32. Ajută-ți prietenii să vadă latura pozitivă a vieții.
33. Când vremurile sunt rele, concentrează-te pe prietenii tăi care sunt lângă tine.
34. Când timpul este bun, observați și ajutați pe ceilalți.
35. Faceți un colaj de recunoștință, decupați imagini cu toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători.
36. Faceți recunoștința o parte din viața de familie, împărtășiți-o unii cu alții în timpul mesei.
37. Exersează recunoștința în același timp în fiecare zi pentru a-l face un obicei.
38. Concentrează-te asupra punctelor tale forte.
39. Împărtășiți beneficiile recunoștinței cu familia și prietenii.
40. Împărtășiți recunoștința în fiecare zi, postând un tweet, o postare pe Facebook sau Pinterest.

Fii schimbarea pe care vrei să o vezi în lume, transformând recunoștința în fiecare zi. Dacă toți practicăm recunoștința mai regulat, lumea va fi un loc mai bun.

Credit foto recomandat: Chungkuk Bae prin unsplash.com

Referinţă