DE CE MĂ URĂSC ȘI CUM SĂ O OPRESC?

Mă urăsc este un gând care este mai comun decât ar trebui să fie.

Există mulți oameni care se plimbă cu sentimente de ură de sine și de nevrednicie, ceea ce face ca, din păcate, să fie adevărată fraza „Tu ești cel mai rău inamic”

Aceasta este o realitate dureroasă, dar care este cauza principală a sentimentului?

Care este răspunsul real la întrebarea, de ce mă urăsc pe mine? Și cum o poți opri?

Cuprins

De ce mă urăsc?
Cum vă afectează ura de sine viața de zi cu zi
Cum să nu te mai urăști
Gânduri finale
Învață să te iubești

De ce mă urăsc?

Simt că sunt diferit de ceilalți și nu într-un mod bun.

Aceasta a fost cea mai comună afirmație atunci când un grup de cercetători au testat unii subiecți pentru gândurile lor familiare autocritice. Majoritatea oamenilor se văd diferiți, dar nu într-un mod pozitiv.

Numărul de like-uri și prieteni de pe rețelele de socializare nu a însemnat atât de mult, deoarece existau încă sentimente de a fi un paria. Fiecare persoană are o voce interioară critică. Această voce exprimă partea anti-sine a noastră, care emană ură de sine, suspiciune și paranoia.

Această voce interioară critică este mereu prezentă pentru a comenta negativ asupra vieții noastre, a ne influența comportamentul și a inspira sentimente de scăzută stimă de sine. Te găsești acceptând mai mult gândurile negative, astfel încât nu poți avea niciodată succes și nu ești suficient de bun pentru nimeni.

Această voce interioară te încurajează și tu acționează în moduri autodistructive în timp ce te învinovățești pentru asta când cedezi. Treci de la a mânca câtă prăjitură dorești, meriți după o săptămână stresantă, tocmai de aceea vei fi întotdeauna un pierdut de grăsime, nu te poți ține de o dietă.

Pe cât de ciudat pare, avem cu toții această voce interioară critică. Trece neobservat de cele mai multe ori, deoarece cu greu îl recunoaștem ca un inamic distructiv.Publicitate

A devenit atât de înrădăcinată în conștiința noastră, încât îi confundăm punctele cu lucrurile reale și credem toate cuvintele negative pe care le spune despre noi înșine.

Cum vă afectează ura de sine viața de zi cu zi

Vocea ta interioară critică te afectează în mai multe moduri. Când îți spune în mod repetat că nu ești lipsit de valoare, te hotărăști să alegi prieteni și parteneri care te tratează ca și cum nu valorezi nimic.

Dacă îți spune că ești prost, s-ar putea să-ți lipsească încrederea și să faci greșeli pe care altfel nu le-ai face.

Dacă vă spune că nu sunteți suficient de atrăgători, începeți să rezistați dorinței de a ieși în căutarea unei relații romantice excelente.

Când ascultați criticul interior, îl împuterniciți asupra vieții voastre. Când aceste gânduri negative devin copleșitoare, poate începeți să le proiectați asupra altora. În acest moment, priviți lumea printr-un obiectiv negativ.

Aici intră în imagine gânduri suspecte și paranoice, care vă fac să puneți la îndoială sau să criticați oamenii care vă văd altfel decât vocile voastre. În acest scenariu, te-ai putea lupta cu recunoașterea sau feedback-ul pozitiv, deoarece contrazice modul în care te percepi pe tine însuți.

Este posibil să aveți probleme cu acceptarea iubirii, deoarece nu vă puteți contesta criticile interioare. Deși această voce este dureroasă, este, de asemenea, familiară și o durere imensă.

Cum să nu te mai urăști

Cum poți opri gândurile de ură de sine care se strecoară? Cum poți reduce sau elimina influența urii de sine?

Iată câteva modalități excelente de a o opri.

1. Acordați atenție declanșatorilor dvs.

Primul pas în abordarea oricărei probleme este să-i înțelegem rădăcina. Dacă vă confruntați cu ura de sine severă, poate fi util să vă așezați cu acel sentiment și să încercați să identificați de unde provine.Publicitate

Primul pas este să analizăm ce ar fi putut provoca aceste sentimente. Chiar dacă l-ați auzit de un milion de ori, un jurnal va fi la îndemână aici.

Încercați să stați la sfârșitul zilei și să faceți o plimbare mentală în timpul zilei. Scrie despre oamenii cu care ai petrecut ziua, cum ai reacționat la diferitele tale activități din timpul zilei și ce ai făcut.

Dacă preferați să nu scrieți, puteți utiliza înregistrări vocale.

De asemenea, puteți reflecta doar câteva momente la evenimentele zilei. Fii atent la tiparele comune care au apărut pe parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să identificați ce vă declanșează gândurile negative.

După ce ați identificat acest lucru, puteți lucra pentru a găsi modalități de a le evita sau minimiza.

2. Provoacă-ți gândurile negative

Uneori, ura de sine vine atunci când nu ești într-un loc bun pentru a reflecta. Când se întâmplă acest lucru, încercați să purtați o conversație internă cu voi înșivă.

Când acest gând se strecoară: mă urăsc, poți răspunde imediat cu de ce?

Oricare ar fi răspunsul, încercați să provocați și acest gând.

Spune-ți că nu este adevărat. Atunci gândiți-vă la motivele pentru care această gândire negativă este greșită.

Să faci față gândurilor tale poate fi descurajant. Poate fi, de asemenea, o idee minunată să-ți imaginezi pe altcineva combătând aceste gânduri în numele tău. Gândește-te la acea figură constantă din viața ta sau la super-eroul tău preferat.Publicitate

Apoi, imaginează-i cum intră și opresc acele gânduri negative. Simpla provocare a acestor gânduri negative ajută la întărirea ideii că ura de sine nu este un fapt sau un adevăr incontestabil; este o emoție.

3. Practicați dialogul pozitiv

Ura de sine vine adesea într-un moment în care nu ai nici o compasiune pentru tine. Dacă ai o perioadă în care te simți bine, încearcă să scrii o listă cu ceea ce îți place la tine.

Este posibil să nu vă puteți gândi la nimic la început, dar nu intrați în panică. Începe prin a te gândi la lucruri pe care nu le urăști despre tine. Poate că ai o masă, știi să gătești cel mai bine sau să ai grijă excelentă de animalul tău de companie.

Păstrați această listă undeva unde puteți avea acces ușor în fiecare zi. Când apar gânduri de ură de sine, opriți-vă, inspirați adânc și spuneți unul dintre elementele de pe listă cu voce tare.

4. Reîncadrați gândurile dvs. negative

Aceasta este o tehnică de terapie care este destul de comună. Este folosit pentru a aborda ura de sine și gândurile negative.

De obicei, se face pur și simplu schimbându-vă gândurile într-o perspectivă ușor diferită. Poate presupune gândirea la avantaje chiar și într-o situație proastă sau luarea în considerare a frustrării într-o nouă lumină.

Aici, îți antrenezi creierul să se concentreze doar asupra pozitivului. În loc să spun o declarație de genul, sunt atât de rău când vorbesc public, încât ai putea reformula declarația, nu am impresia că am vorbit bine astăzi.

Da, este o mică schimbare. Dar este nevoie de o afirmație totul sau nimic și o reformulează ca o singură instanță.

Cu aceasta, negativitatea nu s-ar simți permanentă. Acest lucru arată că încurcarea se face doar în acea instanță și înseamnă că accepți că poți face mai bine data viitoare.

Ori de câte ori ai chef să spui, mă urăsc pe mine, mă gândesc la gânduri și mă gândesc la o mică modalitate prin care poți reformula acea afirmație pentru a o face mai pozitivă.Publicitate

5. Petreceți timp cu oameni care vă fac să vă simțiți fericiți

De cele mai multe ori, ura de sine vine cu dorința intensă de a te izola. S-ar putea să simțiți că nu ar trebui să vă aflați în preajma prietenilor sau familiei sau să simțiți că nimeni nu vrea să fie lângă dvs.

Dialogul intern negativ te încurajează să crezi că retragerea din situațiile sociale este cea mai bună acțiune. Cu toate acestea, acest lucru este contraproductiv.

Conectarea cu ceilalți este o modalitate semnificativă de a risipi gândurile negative, deoarece vă ajută să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Când ești cu oameni cu care poți împărtăși cu ușurință râsul, ești mai în ton cu un mediu care te face să te simți apreciat.

Puteți combate gândurile negative de ură de sine petrecând timp cu prietenii sau rudele. Faceți o scurtă plimbare împreună, urmăriți un film sau pur și simplu mergeți la cafea.

Nu ai pe cine să contactezi? Luați în considerare discutarea cu alții care se confruntă cu probleme similare online. Există mai multe grupuri online pentru persoanele care se confruntă cu o varietate de probleme.

6. Nu ezitați să cereți ajutor

Amintiți-vă, nu sunteți niciodată singuri în călătoria dvs. de sănătate mintală. Întotdeauna există cineva care a fost acolo când ești tu la un moment dat.

Majoritatea oamenilor au nevoie de puțin ajutor pentru a trece prin situații dure de ură de sine. Este o idee bună să solicitați ajutorul unui expert în sănătate mintală.

Nu este nimic în neregulă în a cere ajutor profesioniștilor. Este una dintre cele mai bune modalități de a învăța să vă gestionați ura de sine și dialogul intern negativ.

Gânduri finale

Vă îndemn să vă simțiți mai încrezători în corpul vostru. Pe măsură ce urmăriți acest scop de a vă descoperi adevăratul sine, o creștere a vocilor interioare critice și a anxietății este o mare posibilitate.

Cu toate acestea, nu trebuie să renunți la provocarea acestui inamic interior. Indiferent cât de mult vin gândurile negative ale urii de sine, fii mai hotărât să-ți mărturisești dragostea pentru tine.Publicitate

Cu timpul, această voce va deveni mai slabă și vă veți putea elibera de aceste sentimente. Apoi puteți deschide ușa către o existență mai împlinită.