Mergeam acasă și mă întindeam pe canapea după muncă pentru a mă odihni. Mai târziu, am vrut să petrec mai mult timp pentru auto-perfecționare. Din păcate, singurul moment în care a trebuit să-l reduc a fost timpul meu de odihnă, pe care am început să-l înlocuiesc cu acțiuni precum exercitarea și citirea cărților. Spre surprinderea mea, nu m-am simțit mai obosit. De fapt, m-a făcut să mă simt mai reîmprospătat!

Când m-am uitat la ce este odihna cu adevărat, am constatat că este un subiect prost înțeles și de ce mulți oameni se simt adesea obosiți chiar dacă se odihnesc mult.

Cuprins

1. Ce greșește toată lumea despre odihnă
2. Ce este odihna, cu adevărat?
3. Linia de fund
4. Mai multe despre restaurarea energiei

Ce greșește toată lumea despre odihnă

Lăsați mintea să alerge liber este calea cea mai rapidă către epuizare. Majoritatea oamenilor tind să definească odihna ca:

• Așezat pe canapea sau așezat în pat
• Să nu faci nimic (este posibil chiar asta?)
• Netflix si relaxare
• Nu face treburi

Și în timp ce corpul tău este într-o postură relaxată, mintea ta nu este. Odihna este o activitate mentală, nu doar una fizică. Când vă angajați în activități precum cele din lista de mai sus, încurajați activitatea mentală care este contraproductivă pentru odihnă.Publicitate

Uită-te fără minte la televizor, navigând pe internet sau citind tweet-uri nu este deloc lipsit de minte. Acest tip de implicare mentală și stimulare te pot lăsa de fapt mai obosit decât ai fost inițial. Creierul tău nu numai că procesează în liniște tot ceea ce primești, ci te pregătește și te încurajează să socializezi^[1]. Un studiu recent^[Două]a constatat că atunci când creierul nu este implicat activ într-o activitate conștientă, acesta se transformă într-o stare de pregătire pentru interacțiunea socială cu ceilalți.

Un alt fapt important de luat în considerare este că creierul are nevoie de ceva pe care să se concentreze pentru a atinge o stare de odihnă simbiotică. Are nevoie de un scop.

Gândiți-vă la o activitate care necesită foarte puțină concentrare și atenție - cum ar fi dușul. De cele mai multe ori te gândești la alte lucruri și mintea ta este ocupată cu rezolvarea problemelor și conectarea punctelor. Acest tip de activitate mentală este necesar și benefic, dar alungă odihna. Lăsați mintea să alerge liber este calea cea mai rapidă către epuizare.

Sentimentele umane nu sunt de încredere. Când avem încredere în sentimentele noastre, este foarte probabil să ne întindem pe canapea după o zi de muncă, chiar dacă știm de dragul sănătății noastre, ar trebui să facem exerciții timp de 30 de minute. La sfârșit de săptămână, avem tendința de a dormi excesiv, deoarece simțim că avem nevoie de mai mult somn, deși asta ne perturbă tiparele de somn.Publicitate

La fel ca să te odihnești, pur și simplu să fii tu însuți nu este neapărat relaxant. Când ne bazăm pe sentimentele noastre, ajungem să ne simțim mai obosiți.

Ce este odihna, cu adevărat?

Odihna este o activitate. Nu este o stare de a nu face nimic. Mai jos sunt 2 moduri importante de a-ți declanșa creierul să se angajeze activ în odihnă. Se opun direct ceea ce societatea consideră de obicei odihnă și relaxare, dar vă provoc să încercați.

Comutați între sarcinile opuse în natură

Dacă lucrați la computer, după câteva ore, treceți la o sarcină mai fizică sau mergeți la o plimbare sau la alergare scurtă. Dacă lucrați la un proiect foarte tehnic și orientat spre detalii, treceți la lucrul la ceva care necesită ceva mai multă creativitate. După ce v-ați întâlnit toată ziua sau ați făcut o prezentare, lucrați la o sarcină liniștită, singură care nu implică alte persoane, cum ar fi echilibrarea carnetului de cecuri sau pregătirea mâncării pentru cină.

Pe măsură ce participați la fiecare activitate, asigurați-vă că sunteți practicând mindfulness - sau fiind pe deplin prezent - pe măsură ce vă angajați în fiecare activitate.Publicitate

Cheia aici este să ne amintim că creierul are nevoie și îi place concentrarea. După ce v-ați angajat în unele dintre sarcinile de mai sus, sunteți cel mai adesea tentați să purtați legume. A da în acest sentiment te va scăpa de energia rămasă care ți-a rămas.

Faceți exerciții ușoare

Exercițiul este leacul pentru ceea ce ne suferă. Exercițiul moderat reduce stresul,^[3]crește productivitatea, sănătatea generală și bunăstarea și prelungește viața. Cercetările arată că cantități regulate de exercițiu ușor sunt unul dintre cele mai bune tratamente pentru cei care suferă de epuizare și oboseală.^[4]

Acest fapt este valabil pentru cei cu locuri de muncă sedentare sau solicitante fizic. Indiferent dacă vă aflați într-o cabină mică, așezată toată ziua sau lucrând la un doc, încărcând și descărcând marfă grea, studiile arată că o cantitate ușoară de exerciții fizice dincolo de rutina zilnică vă ajută mintea și corpul să vă odihnească.

Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Georgia^[5]a constatat că antrenamentele moderate și de intensitate scăzută cresc sentimentele de energie.Publicitate

O mulțime de oameni sunt suprasolicitați și nu dorm suficient, a declarat Patrick O'Connor, codirector al laboratorului de psihologie a exercițiilor din universitate. Exercițiul este o modalitate prin care oamenii se simt mai energici. Există o bază științifică pentru aceasta și există avantaje în comparație cu lucruri precum cofeina și băuturile energizante.

În studiu, subiecții cercetării au fost împărțiți în trei grupuri. Unui grup i s-au prescris 20 de minute de exercițiu aerob de intensitate moderată de trei ori pe săptămână timp de șase săptămâni. Al doilea grup s-a angajat în exerciții aerobice de intensitate redusă pentru același interval de timp, iar al treilea grup - care a fost grupul de control - nu a exercitat deloc. Ambele grupuri de exercițieni au înregistrat o creștere de 20% a nivelului de energie comparativ cu grupul de neexercitați.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că exercițiile intense sunt mai puțin eficiente la atenuarea oboselii decât antrenamentele de intensitate redusă. Grupul de intensitate scăzută a raportat o scădere de 65% a nivelurilor de oboseală, în timp ce grupul de intensitate ridicată a raportat o scădere de 49%. Este important să rețineți acest lucru orice exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu.

Linia de fund

Pentru a ne simți cu adevărat odihniți și reîmprospătați, este timpul să dezvoltăm o nouă normă și să le oferim minții și corpului ceea ce de fapt are nevoie pentru a se odihni.Publicitate

Mai multe despre restaurarea energiei

• 12 schimbări de făcut atunci când simțiți o lipsă de energie și motivație
• Importanța programării perioadelor de nefuncționare
• Cel mai bun ghid pentru cea mai productivă dimineață vreodată
• De ce Staycation este noua vacanță pentru fiecare iubitor de călătorii

Credit foto recomandat: Rafal Jedrzejek prin unsplash.com

Referinţă