De ce avem nevoie atât de mult de somn? Somnul profund este o stare fericită de conștiință și cel mai bun tratament al nostru de înfrumusețare. Putem învăța cum să dormim profund? Desigur!

Mulți dintre noi avem probleme cu un somn de calitate din diverse motive. Cea mai frecventă tulburare de somn este insomnia^[1]. Milioane de oameni din întreaga lume suferă de insomnie.

În cele din urmă, somnul profund joacă un rol crucial pentru calitatea vieții pe care o trăim.

Dintr-o perspectivă biologică, un somn bun este important pentru construirea unui sistem imunitar mai puternic împotriva infecțiilor, bolilor de inimă și numeroase alte boli. Ne scapă de epuizare și durere, ne eliberează mintea de orice durere sau îngrijorare și poate preveni chiar boli precum demența și Alzheimer^[2].

Cuprins

1. Înțelepciunea somnului profund
2. Ce oprește somnul profund?
3. Cum să dormi profund în mod natural
4. Gânduri finale
5. Mai multe sfaturi despre cum să dormi profund

Înțelepciunea somnului profund

Dacă vă întrebați cum să dormiți profund în mod natural, continuați să citiți. Somnul este un fenomen mental. Subtilitatea și complexitatea sa, mai ales când vine vorba de somn profund, este de natură spirituală, metafizică; cu toate acestea, este afectat de diverși factori externi.

Acești factori sunt aspectele fiziologice și psiho-sociale ale vieții noastre care joacă un rol principal în tulburările de somn. Nexplorând natura somnului profund și neglijând aspectele fiziologice și psiho-sociale ale vieții noastre, putem crea obiceiuri negative care provoacă un cerc vicios care duce la un somn sărac.Publicitate

Somnul profund este explorat și practicat într-unul dintre cele mai concise și mai importante texte ale filosofiei indiene, Mandukya Upanishad. Înțelepciunea din acest text mistic este destul de comprimată și ar putea fi de neînțeles la început, dar oferă răspunsuri despre somnul profund și celelalte trei niveluri ale conștiinței.

Explorez acest subiect de peste șapte ani și am descoperit că, în afară de pregătirea fiziologică și psiho-socială pentru a merge la culcare, este necesar un anumit sentiment de spiritualitate și o recunoaștere a ego-ului.

Ce oprește somnul profund?

Cauza tulburărilor de somn ne va conduce cel mai probabil la faptul că fragmentăm viața sinelui în două entități:

1. Identitatea socială = eu ca individ (Ego)
2. Lumea externă = ca nu-eu

Somnul profund este determinat de influențele comportamentale. Dacă nu există perturbări ale ritmului circadian (dormind noaptea și fiind treaz ziua) sau de factori de mediu (cameră de dormit liniștită, întunecată, destul de răcoroasă), atunci apare întrebarea: de ce am probleme cu somnul? Există vreo dizarmonie mentală (nemulțumire, anxietate, stres sau depresie) în mine, care să mă împiedice să mă bucur de un somn profund? Dacă doriți să aflați cum să dormiți profund, este important să răspundeți mai întâi la aceste întrebări.

Pentru a transgresiona în mod natural de la starea de veghe a conștiinței la starea de somn profund a conștiinței, trebuie să dezvoltăm un ritual de somn care să ne faciliteze somnul profund.

Cum să dormi profund în mod natural

Încercați să încorporați acești cinci pași în rutina dvs. pentru a vă pregăti corpul pentru un somn profund. Experimentând fiecare dintre acești pași, veți găsi ceea ce funcționează și nu funcționează pentru dvs. și pentru conștiința voastră.Publicitate

1. Duș la sfârșitul zilei

Acesta este un mod bun de a vă calma mental și de a vă simți confortabil și curat în pielea dumneavoastră. Dacă nu aveți posibilitatea să faceți duș, spălați-vă corect fața și dinții. Bucurați-vă de acest pas și începeți să vă retrageți încet din zi. Faceți din aceasta una dintre ultimele dvs. activități fizice pentru ziua respectivă.

Exprimă-ți recunoștința că poți să te retragi pașnic, oriunde te-ai afla și cu oricine ești. Nu mai vorbi, atât verbal, cât și mental.

2. Închideți chat-ul mental

Decideți să nu vă gândiți la nimic din ceea ce privește mâine, ieri sau azi. Cea mai mare prioritate este somnul.

Smartphone-ul dvs. și restul gadgeturilor ar trebui să fie oprite, copiii dvs. ar trebui să fie ascunși și totul ar trebui să fie setat în modul de hibernare. În cazul în care se întâmplă ceva și te scoate din acest pas, pasul 3 de mai jos este tehnica care trebuie aplicată.

3. Exerciții calmante

Există mai multe tehnici de relaxare pe care le puteți face pentru a vă liniști corpul înainte de somn. Întindeți coloana vertebrală ridicându-vă brațele deasupra capului. Lăsați-vă respirația să conducă mișcarea corpului pentru a vă ușura tensiunea din mușchi. Rotiți ușor pelvisul, făcând cercuri spre stânga, apoi spre dreapta. Faceți acest lucru timp de cel puțin 3-5 minute.

Pentru încă 3-5 minute, întindeți-vă mușchii mandibulari deschizând și închizând ușor maxilarul. Masați-vă mușchii capului, gâtului și maxilarului, circulând ușor cu mâinile. Acest lucru va ameliora toată această zonă de tensiune și vă va pregăti corpul să adoarmă mai ușor și mai repede. Din nou, lăsați-vă respirația să vă conducă mișcarea mâinilor.Publicitate

4. Respirație profundă

Dacă nu încercați nimic altceva înainte de a merge la culcare, cel puțin dați o încercare. Respirația lentă și controlată vă poate reduce ritmul cardiac, scăderea hormonilor de stres^[3], și relaxați-vă mușchii, toate acestea fiind esențiale în pregătirea corpului pentru un somn profund.

Pur și simplu acordați atenție respirației dvs. și respirați ușor, încet și profund. Urmărind fluxul respirației tale, vei descompune procesul de gândire.

Acest conștient, tehnica respiratiei profunde este singura modalitate naturală de a vă stabiliza ritmul cardiac, temperatura corpului și de a vă calma / înceta fluctuațiile mentale. Drept urmare, sistemul nervos calmează și stabilizează producția de hormoni.

Toți acești factori vă duc mai eficient și mai eficient la așa-numita etapă N3 a somnului NREM:somn adinc.

5. Meditație

Respirația profundă continuă și conștientă vă conduce automat la o stare de spirit meditativă în care toate funcțiile corporale sunt echilibrate și pregătite să se regenereze în somn. Urmează următoarele instrucțiuni practica meditației :

Generați conștient gânduri despre modul în care modelul dvs. de respirație vă va duce de la această stare de conștient trezită la somn profund într-un mod pașnic. Meditează asupra ta ca pe o ființă pură care nu are formă sau nume. Acest lucru este destul de abstract, dar și somnul profund. În starea de somn profund, nu există corp, minte și nici experimentator. Așadar, lăsați-vă sinele să vă ducă în somn profund, fără a analiza cum se face.Publicitate

Când starea de somn profund a transgresat la starea de veghe, conceptul de identitate socială recunoaște experiența neantului.

Odată ce ați câștigat expertiză în acest pas, nu veți avea niciodată probleme de adormire, având în vedere că ritmul circadian și factorii de mediu rămân în tact.

Gânduri finale

Mulți oameni au propria lor abordare specifică ritualului de somn care implică aspecte fiziologice, psiho-sociale și spirituale. Concluzia este că, dacă vrei să știi cum să adormi profund, trebuie să găsești o modalitate de a-ți tăcea mintea în măsura în care niciun concept, idee sau credință nu îți poate influența starea de conștiință trezită.

Luați această abordare ritualică a somnului și permiteți-vă să lăsați totul deoparte pentru a transgresa fără efort și neglijență într-un somn profund.

Respectați puterea inteligenței dvs. care vă menține corpul sănătos în fiecare zi, permițându-vă să vă bucurați de minunile vieții, dintre care cea mai mare este voi.

Lasă-ți dilemele și privește adânc în tine, unde se află liniștea infinită a somnului profund.Publicitate

Mai multe sfaturi despre cum să dormi profund

• Cum să obțineți cel mai bun somn profund (și de ce este important)
• Cele mai bune 9 aplicații de urmărire a somnului pentru a vă ajuta să dormiți adecvat
• Importanța ciclurilor de somn asupra productivității (+ sfaturi pentru a vă îmbunătăți)

Credit foto recomandat: Gregory Pappas prin unsplash.com

Referinţă