Când vă confruntați cu un obstacol sau un obstacol, vă așezați pe spate, aruncați mâinile în sus și încetați să luptați pentru obiectivele dvs. sau vă ridicați la provocarea care vi-a venit? Ești ca micul motor care ar putea să-ți spună constant, cred că pot, cred că pot! sau permiteți îndoielii de sine să vă controleze? Perseverezi prin dificultăți în a crede că ceva este mai bun pe de altă parte sau simți că ești incapabil să obții succes?

Sunt capabili pentru că cred că sunt capabili. - Virgil

Întrebări ca acestea sunt esențiale pentru înțelegerea autoeficacității noastre. Cine devenim și ce realizăm în viață sunt în mare parte rezultatul a ceea ce alegem să credem în ceea ce privește capacitatea noastră.

Psihologia popului ne învață că credința în sine contează. Cu toate acestea, nu este doar o afirmație aplicată în mod aleatoriu în cărțile de auto-ajutorare și în discuțiile de tip „pep”. Psihologul Albert Bandura în teoria sa cognitivă socială, a definit autoeficacitatea ca fiind credința pe care o persoană o are în capacitatea sa de a reuși la o sarcină sau de a atinge un scop.^[1]

Crede în abilitatea ta

Potrivit lui Bandura, atitudinile, cunoașterea, credințele și abilitățile noastre sunt centrale în sistemul sinelui. Acest sistem de sine ajută la determinarea modului în care percepem situațiile și alte persoane. De asemenea, ne ajută să percepem modul în care ne vom comporta, vom răspunde sau vom reacționa la aceste situații diferite. Autoeficacitatea este atunci o parte a acestui sistem prin aceea că credința noastră în abilitățile noastre este de a lua un anumit curs de acțiune pentru a atinge un rezultat sau un obiectiv dorit.Publicitate

De când Bandura și-a publicat descoperirea revoluționară sub forma lucrării, Autoeficacitate: Către o teorie unificatoare a schimbării comportamentale ,^[Două]subiectul a devenit foarte studiat și utilizat în rândul psihologilor și educatorilor ca o modalitate de a demonstra impactul său asupra stărilor mentale, a procesului comportamental și chiar a motivației umane.

Toți oamenii au un scop sau un vis pe care vor să-l atingă în viață, dar mai ușor de spus decât de făcut așa cum se spune. Autoeficacitatea arată cum suntem capabili să atingem aceste obiective.

Faceți efortul

Autoeficacitatea afectează alegerile comportamentale, motivația, modelele de gândire, răspunsurile situaționale, alegerile în comportament, productivitatea la locul de muncă sau în mediul academic,^[3]precum și ideea cu privire la destin.

Persoanele cu un nivel ridicat de autoeficacitate consideră provocările și problemele ca oportunități de învățare și creștere, în timp ce persoanele cu un nivel scăzut de autoeficacitate urmăresc să evite problemele. Cei cu un nivel ridicat de auto-eficacitate sunt încrezători în capacitatea lor de a realiza, în timp ce cei cu un nivel scăzut de auto-eficacitate nu au o mare parte din încredere, nu sunt siguri de ei înșiși și se îndoiesc de abilitățile lor.

Oamenii cu un nivel ridicat de autoeficacitate sunt mai predispuși să facă un efort pentru a finaliza un proiect și să persiste până la finalizarea acestuia decât cei cu un nivel scăzut de autoeficacitate. Bandar credea, de asemenea, că auto-eficacitatea are o corelație puternică și cu viziunea asupra lumii.Publicitate

Persoanele cu un nivel ridicat de autoeficacitate cred că sunt în controlul vieții lor și că propriile alegeri și acțiuni determină rezultatul vieții lor. Pe de altă parte, persoanele cu un nivel scăzut de autoeficiență își văd viața ca fiind în afara controlului lor, în mâinile altcuiva sau complet incontrolabile de către oricine.

În timp ce încetăm să creștem fizic și în timp, unele dintre credințele noastre se concretizează, auto-eficacitatea nu se încheie cu adevărat. Ea evoluează de-a lungul diferitelor etape ale vieții. Recent, într-o psihologie a dezvoltării, am discutat despre auto-eficacitate și despre modul în care aceasta poate fi dezvoltată în viața noastră. Iată 4 moduri în care ne putem construi nivelul de autoeficiență pentru realizări mai mari:

1. Construiește un succes peste altul

Toți oamenii de succes au început mici. Nu disprețuiți micul succes, micile realizări sau realizări. Acestea pun bazele pentru ceea ce va urma.

Succesul nu este automat. Începe cu credința că poți fi și apoi faci un mic pas la rând pentru a ajunge acolo. Fiecare sarcină mică cu care te confrunți, stăpânește procesul acesteia, fă-o în măsura posibilităților și permite-ți să crești cu ea, oricât de dificil ar fi.

2. Observați rezistența și succesul altor persoane

Urmărirea altor persoane îndeplinind o sarcină sau atingerea unui obiectiv cu succes este un punct important de autoeficacitate și servește, de asemenea, subtil ca motivator. Vă veți gândi la voi înșivă, dacă el o poate face, așa pot și eu sau dacă ea poate ajunge de unde a fost, așa pot și eu.Publicitate

Văzând succesul altor persoane prin efort crește convingerea în noi înșine că și noi putem depune eforturi pentru a reuși.

3. Înconjoară-te de oameni care cred că poți reuși

Convingerea socială este puternică. Înconjoară-te de oameni care cred că poți reuși.

Există unii oameni care chiar te vor convinge să crezi că ești capabil să reușești. Uneori, ele vin sub forma unui părinte, a unui antrenor, a unui profesor, a unui mentor sau chiar a unui prieten apropiat.

Afirmarea verbală a altor persoane vă poate ajuta să depășiți îndoiala de sine și să vă concentrați pe a vă pune cel mai bun picior înainte.

4. Lucrați prin propriile răspunsuri psihologice

Răspunsurile și reacțiile noastre la situații sunt dezvoltate în mare parte de procese psihologice nevăzute. Stările emoționale, nivelurile de stres și stările de spirit influențează modul în care ne vedem pe noi înșine și ceea ce credem despre abilitățile noastre.Publicitate

Învățând cum să minimizați stresul (nu evitând situația sau provocarea) și crescând starea de spirit la un nivel pozitiv, vă puteți îmbunătăți nivelul de autoeficacitate.

Abilitatea este ceea ce vă oferă oportunitatea; credința este ceea ce te duce acolo. - Apollo

Cercetările au arătat că autoeficacitatea este un predictor mult mai puternic al rezultatelor în comportament și realizare decât alte aspecte ale motivației. Profesorul meu în psihologia dezvoltării, dr. Chad Magnuson a spus:

Succesul nu este doar o chestiune de capacitate, ci chiar o chestiune de cât de capabili credem că suntem.

Mai multe sfaturi despre construirea valorii proprii

• Ce este eficiența de sine și cum să vă îmbunătățiți
• Cum să fii încrezător: 62 de moduri dovedite de a construi încrederea în sine
• Ce merită și cum să recunoști al tău

Credit foto recomandat: Ricardas Brogys prin unsplash.com Publicitate

Referinţă