Ce sunt suplimentele de memorie? Știți acel moment când luați prima înghițitură de cafea, iar cofeina începe să vă impulsioneze corpul și să trezească o minte mai clară, provocându-vă o stare de productivitate mai eficientă?

Abilitatea noastră de a ne aminti informații și de a produce lucrări de înaltă calitate în mod eficient este sporită atunci când consumăm cofeină. Chiar și băutorii care nu sunt cafea sunt bine conștienți de efecte.

În acest articol, vom analiza ce sunt suplimentele de memorie și cum puteți utiliza astfel de suplimente pentru a vă crește puterea creierului.

Cuprins

1. Suplimentele pentru cafeină și memorie
2. Cele mai bune 10 suplimente pentru creșterea creierului
3. Cum să luați suplimentele
4. Rețete de stimulare a creierului
5. Linia de fund

Suplimentele pentru cafeină și memorie

Deci, ce rol are cofeina atunci când ne gândim la ce sunt suplimentele de memorie? Ei bine, cafeaua este considerată de fapt un nootropic. Dacă nu ați mai auzit acest termen, practic, un nootrop este definit ca o substanță care produce un efect de creștere a creierului, care poate spori abilitățile cognitive, cum ar fi timpul de reacție, focalizarea și memoria.

În viețile noastre aglomerate, care ne cer atât de mult în responsabilitățile noastre profesionale și personale, sentimentul familiar al ceata creierului mulți dintre noi suferim poate să ne împiedice într-adevăr capacitatea de a ne deplasa prin toate fațetele vieții cu ușurință și eficiență.

Pentru căutătorii de productivitate și pasionații de hack-uri de viață, nootropics este cu siguranță un nou val de suplimente care sunt din ce în ce mai căutate și utilizate pe scară largă, datorită beneficiilor lor de creștere a creierului.

Acest termen a fost inventat de psihologul român Dr. Corneliu E. Giurgea în anii 1960, care a venit cu anumite caracteristici ale ceea ce un nootropic pur este definit ca:

• Îmbunătățirea funcției cognitive (focalizare, memorie, învățare)
• Reacții îmbunătățite în gândire și cunoaștere atunci când sunt sub stres
• Protejează declinul celulelor creierului
• Protecție chimică împotriva leziunilor cerebrale
• Comunicare mai eficientă a căii neuronale
• Dovezi de cercetare
• Efecte secundare minime sau deloc, cu toxicitate scăzută la zero

Deși nu fiecare nootropic de pe piață va conține toate aceste caracteristici, în general veți găsi că cu cât substanța este mai pură și calitatea este mai ridicată, cu atât mai multe caracteristici vor fi bifate din această listă în fiecare supliment.Publicitate

În contextul nostru, cantitatea de caracteristici afișate de fiecare supliment de memorie (fără efecte secundare, protecția celulelor creierului etc.) va afecta cât de pur și eficient va fi în sistemul dumneavoastră.

Mecanismul suplimentelor nootrope care interacționează cu căile noastre cerebrale sunt diverse, în funcție de tipul de supliment pe care îl luați și de concentrația fiecărui supliment. În general, acestea sunt principalele moduri în care funcționează:

• Circulaţie - circulația zonei cerebrale afectează modul în care funcționează creierul. Aceste suplimente ajută la oxigenarea sângelui, care vă ajută vasele să livreze substanțe nutritive creierului nostru necesare pentru a funcționa fără probleme.
• Unde cerebrale - nootropii pot schimba frecvențele undelor cerebrale pentru a vă schimba starea cognitivă. În funcție de supliment, acesta poate fi un efect de calm profund sau de concentrare și concentrare ridicată (cum ar fi acel efect de cafea).
• Disponibilitatea energiei - creierul este cel mai exigent organism din punct de vedere energetic, folosind 20% din energia corpului. Centrul de creare a energiei celulei (mitocondriile) este afectat pentru a crea un impuls în modul în care acestea metabolizează energia . Aceasta înseamnă că puteți accesa mai multă energie mentală, mai repede.
• Reparații și protecție - antioxidant efectul asupra creierului oferă mai mult sprijin creierului pentru a se apăra împotriva radicalilor liberi și a toxicității. S-a dovedit că repararea și întreținerea celulelor sunt îmbunătățite cu utilizarea nootropică, permițând organismului să se regenereze. Acest lucru este relevant mai ales pentru suplimentele de memorie utilizate în condiții precum declinul în funcție de vârstă care vine cu demența, de exemplu.
• Produse chimice pentru creier - echilibrul substanțelor chimice în schimbarea creierului nostru cu utilizarea nootropică, permițând o comunicare îmbunătățită și abilități cognitive, cum ar fi memoria și răspunsul.

Cele mai bune 10 suplimente pentru creșterea creierului

Există o mulțime de nootropice pe piață și nu toate sunt doar suplimente de memorie. Peste 200 de medicamente sunt citate pentru a afecta capacitatea cognitivă și, deși cercetarea este încă recentă, ceea ce sa constatat până acum este încurajator.

Nootropicele sunt toate extrase din surse naturale, deși există două clase de suplimente: fie în formă naturală, fie extrase pentru crearea sintetică într-un „drog” (de multe ori sub formă de pulbere sau pilulă).

Concluzia este, da, aceste suplimente de creștere a memoriei funcționează. Mai jos vom prezenta câteva dintre cele mai bune suplimente pentru creșterea creierului și cercetările care demonstrează beneficiile

1. Panax Ginseng

Folosit în mod tradițional în Asia și America de Nord de secole, acest medicament pe bază de plante este cunoscut pentru a spori atenția, memoria și concentrarea. A fost chiar folosit ca supliment calmant pentru persoanele care suferă de anxietate.^[1]

2. Ginkgo Biloba

Datând încă de la 270 de milioane de ani, acest supliment pe bază de plante ajută la cunoaștere, permițând mai mult flux de sânge să se deplaseze prin creier. Principalele beneficii raportate au fost îmbunătățirea concentrării și a concentrării și creșterea memoriei.

Un studiu a constatat că ar putea beneficia de deficite cognitive legate de vârstă la populațiile în vârstă.^[2]Un alt studiu a găsit cazuri mai mari de rechemare a memoriei pentru persoanele care iau suplimentul.^[3] Publicitate

3. Acizi grași Omega-3

Două tipuri de acizi grași Omega-3, DHA și EPA se găsesc în suplimente precum ulei de pește . Funcția DHA este de a menține sănătatea celulelor creierului în structura și funcția lor, reducând inflamația creierului și îmbunătățind creșterea celulelor creierului.^[4]Memoria, timpul de reacție și abilitățile de rezolvare a problemelor sunt crescute prin administrarea de suplimente de DHA,^[5]iar acidul gras esențial EPA a fost, de asemenea, legat de îmbunătățirea dispoziției la persoanele care suferă de depresie.^[6]

4. Aminoacizi

Există o gamă largă de aminoacizi de care organismul are nevoie pentru a-și susține metabolismul fizic al energiei și echilibrul masa musculara . L-tirozina este un exemplu de aminoacid care este, de asemenea, utilizat ca stimulator cognitiv datorită efectului pe care îl are asupra calmării sistemului și a modului în care creierul tău reacționează la stres.^[7]Deoarece este foarte biodisponibil (foarte absorbant în organism), este necesară doar o cantitate mică pentru a produce un efect puternic.

În mod similar, acetil-L-carnitina este un amino important pentru producerea de energie în organism. Rapoarte despre faptul că vă simțiți mai atenți și mai concentrați au fost găsite în cercetare,^[8]fiind, de asemenea, un supliment benefic utilizat pentru tratarea declinului cognitiv la cei care suferă de demență ușoară sau Alzheimer.^[9]

5. Bacopa Monnieri

Un alt nootropic utilizat în mod tradițional este această plantă ayurvedică veche, Bacopa Monnieri. Pentru adulții sănătoși, precum și pentru subiecții care suferă de scăderea funcției creierului, sa constatat că îmbunătățește abilitățile de memorie și gândire.^[10]

Reamintirea memoriei a fost, de asemenea, îmbunătățită într-un alt studiu al acestui supliment, deși sunt încă necesare mai multe studii pentru a determina efectele la diferite niveluri de dozare.^[unsprezece]Acesta a fost un supliment de memorie bine cunoscut de ceva timp.

6. Resveratrol

Găsit în mod natural în pielea de struguri, zmeură și afine, acest antioxidant se găsește și în arahide și ciocolată.

Aceste suplimente sunt încă în curs de cercetare la om, deși efectele de până acum sunt încurajatoare, cu un studiu pe termen lung de 26 de săptămâni care a remarcat îmbunătățirea memoriei la adulții în vârstă sănătoși atunci când iau supliment de resveratrol.^[12]

7. Fosfatidilserină

Acest compus se găsește în structura creierului nostru și tinde să scadă cu cât îmbătrânim mai mult.Publicitate

Pentru a păstra sănătatea creierului și a ajuta la declinul legat de vârstă, cercetările au găsit efecte benefice pentru persoanele care iau suplimente de fosfatidilserină.^[13]Timpul de răspuns și memoria au fost, de asemenea, îmbunătățite în studiile cu populații sănătoase.^[14]

8. Rhodiola Rosea

Această plantă este cunoscută pentru a ajuta corpul să facă față stresului mai eficient. Cercetările au arătat că administrarea suplimentelor de Rhodiola Rosea poate reduce simptomele epuizării și poate îmbunătăți starea generală de spirit la persoanele care suferă de stres și anxietate.^{[cincisprezece]}

Pentru persoanele care se confruntă cu ceață și oboseală cerebrală - care sunt mulți dintre noi în viața noastră rapidă, ocupată, această plantă naturală este un supliment benefic de luat pentru a crea o stare de spirit mai ușoară.

9. Noopept

Fiind unul dintre cele mai populare suplimente nootropice, crește funcțiile cognitive, cum ar fi capacitatea de învățare, îmbunătățirea memoriei de lucru și gândirea logică. Este, de asemenea, un supliment cunoscut de stimulare a dispoziției.^[16]

10. Modafinil

Un alt nume binecunoscut pe piața nootropicilor, acest supliment sintetic a fost utilizat în special pentru persoanele care au nevoie de un impuls de energie atunci când studiază sau lucrează ore lungi.

În general, acest supliment este utilizat cel mai mult de către persoanele cu tulburări de somn, deși a fost luat și de persoanele sănătoase care doresc să stimuleze un sentiment de vigilență și să crească energia.^[17]

Cum să luați suplimentele

Este întotdeauna mai bine să discutați cu farmaciștii sau cu medicul atunci când începeți orice supliment suplimentar pentru a determina doza potrivită pentru dvs.

Când luați zilnic suplimente de memorie nootropă, orele suplimentare s-a constatat că unii oameni le pot dezvolta o toleranță.Publicitate

Vă sugerăm să vă ciclați doza, de exemplu, 5 zile pe, 2 zile libere. În acest fel, puteți reduce șansa de a deveni „amorțit” la efecte, beneficiind în același timp de beneficii pentru sănătate și simțind schimbarea abilităților cognitive.

Rețete de stimulare a creierului

În funcție de suplimentul nootropic pe care alegeți să îl luați și de forma în care vine, puteți face câteva preparate interesante atunci când le utilizați în băuturi și alimente.

Mai jos sunt câteva rețete de suplimente de îmbunătățire a memoriei pe care le puteți încerca acasă.

Smoothie Amino

Amestecați fructele congelate preferate cu o ceașcă de pulbere de amino.^[18]Fructele vor masca orice gust de pulbere și este ușor să vă amintiți să beți dimineața pentru a vă începe ziua.

Pansament cu ulei de pește

Salatele pot fi condimentate cu ușurință cu un pansament, iar adăugarea de ulei de pește ca bază oferă un plus de nutrienți. Bateți uleiul de pește cu oțet balsamic și usturoi zdrobit pentru un topper de salată.

Ceai Ginkgo

Fierbeți apa într-o cratiță, scoateți-o din cap și adăugați frunze proaspete de ginkgo biloba pentru a se absoarbe timp de până la zece minute. Se strecoară și se bea pentru a absorbi ceaiul fierbinte infuzat și pentru a profita de memoria, beneficiile stimulând.

Linia de fund

Deci, dacă ați suferit ceață cerebrală, oboseală sau, în general, doriți să vă creșteți puterea creierului și să vedeți cât de multă productivitate sunteți capabil, atunci suplimentele de memorie și alte substanțe nootropice ar putea să vă ofere câteva beneficii extraordinare.

Credit foto recomandat: Sharon McCutcheon prin unsplash.com Publicitate

Referinţă