Ai fost la medic, ai văzut un terapeut, ai petrecut timp cu oameni care te iubesc. Pe scurt, ați făcut tot ce spun oamenii că ar trebui să faceți atunci când vine vorba de depășirea depresiei.

Cu toate acestea, indiferent de ceea ce faceți, depresia nu va dispărea.

La urma urmei, cu acele sentimente de deznădejde, disperare, oboseală și apatie la vârf, poate fi prea tentant să renunți. Oricât de ispititor ar fi, nu trebuie să fie așa.

Doar pentru că ați citit toate sfaturile obișnuite despre cum să ajutați depresia și ați constatat că nu a funcționat, asta nu înseamnă că nimic nu va funcționa.

Adevărul este că doar pentru că sfatul a fost potrivit pentru unii oameni, asta nu înseamnă neapărat că este potrivit pentru dvs.

Astăzi, vom analiza câteva strategii, sugestii, instrumente și tehnici unice pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă deprimați, dar mai întâi, trebuie să știți ceva:

Puteți depăși acest lucru

Indiferent cât de jos te-ai simți acum, oricât de mult te-ai simți ca și cum depresia ta nu va dispărea, știi că există încă o mulțime de lucruri pe care le poți face pentru a întoarce lucrurile în bine.

Da, lucrurile pot părea fără speranță chiar acum.

Da, chiar și lucruri simple, cum ar fi să te ridici din pat dimineața, pot necesita un efort herculean pe care nu îl poți purta întotdeauna.

Dar nu, asta nu înseamnă că trebuie să renunți.

Aici, vom analiza câteva sfaturi practice despre cum să ajutați depresia atunci când nimic altceva nu funcționează, completate cu pași simpli, care pot fi luați în aplicare chiar acum, indiferent cât de severă ar putea fi depresia.

1. Luați decizia: Depresia nu va câștiga

Nu se poate scăpa de faptul că depășirea depresiei va acționa, dar una dintre cele mai simple și mai ușoare acțiuni pe care le puteți face acum este următoarea:

Ia o decizie.

O decizie fermă și concretă pe care, indiferent de ce, depresia nu o va câștiga.

Meriți să fii liber de depresie. Meriți să fii fericit și să te bucuri de viață și poți fi.Publicitate

Dacă nu faceți altceva ca urmare a citirii acestui articol, faceți-l astfel:

Scoate un pix și o bucată de hârtie și notează-ți decizia. Notează-ți intenția de a trece prin această perioadă a vieții tale și păstrează acea bucată de hârtie undeva unde o poți vedea.

S-ar putea să fiți surprins de ce diferență poate fi ceva atât de mic. Într-o clipă, vă poate transforma mentalitatea de la cea a cuiva care suferă de depresie la cineva care se recuperează de la - și gata să învingă - acea depresie.

2. Să râzi

Este adevărat ce spun ei despre râs, este într-adevăr cel mai bun medicament.

Râsul eliberează dopamina chimică fericită, care se mișcă prin corpul nostru și ne face să ne simțim bine.

De asemenea, eliberează alte substanțe pozitive, cum ar fi endorfinele, care, printre altele, ameliorează durerea, reduc stresul și chiar te pot ajuta să dormi mai bine, deosebit de util dacă depresia te menține treaz toată noaptea.

Având în vedere acest lucru, vizionarea de filme amuzante sau emisiuni TV, vizionarea de comedii stand-up sau doar petrecerea timpului cu un prieten care te face mereu să râzi poate produce rezultate pozitive.

3. Amintește-ți de vremurile bune și de marile realizări

Când te afli în depresia severă, este ușor să uiți că ai simțit vreodată altfel. Așa cum te simți, parcă te-ai fi simțit mereu atât de scăzut.

Dacă depresia ta este, de asemenea, legată de sentimente de valoare de sine scăzută și stima de sine scăzută, este tentant să crezi minciuna că niciodată nu ai făcut nimic bun sau care să merite în viața ta.

S-ar putea să credeți asta, dar uitați:

Doar pentru că ai acest gând nu înseamnă că ești obligat să crezi.

Amintește-ți de vremurile când ai fost mai fericit. Când te-ai bucurat de viață, indiferent de cât de mult timp ar fi putut fi asta.

Amintește-ți de realizările din trecut. Chiar și lucruri simple, cum ar fi obținerea unui loc de muncă sau promovarea unui examen, pot fi o afacere destul de mare atunci când aveți o stimă de sine scăzută.

Parcurgeți fotografii, cărți de însemnări sau pur și simplu amintirile și amintiți-vă de vremuri mai bune. Poate că nu este un remediu magic, dar se dovedește puternic în apăsarea unui întrerupător în creier, transformându-ți gândurile de la care nu pot fi niciodată fericit Am mai fost fericit și dacă pot fi o dată așa, pot fi din nou așa.

4. Creați mediul potrivit pentru recuperare

Când trecem prin depresie, este ușor să lăsăm chiar și lucruri de bază cum ar fi treburile casnice să cadă pe marginea drumului. Rezultatul este că mediul nostru devine dezordonat, murdar, haotic și asta nu face decât să înrăutățească starea noastră de spirit.Publicitate

Așadar, continuăm să ignorăm treburile casnice și astfel ciclul vicios continuă.

Dar uite:

Puteți întrerupe ciclul respectiv, iar acest lucru vă va ajuta să creați mediul ideal pentru recuperarea după depresie.

Nici măcar nu trebuie să faci totul dintr-o dată.

Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat, chiar dacă este doar un colț al unei camere. Faceți ceea ce simțiți că aveți energie și, înainte de a o ști, veți avea un spațiu curat, ordonat, fără dezordine, care este mult mai propice pentru a vă depăși depresia.

Mai mult decât atât, sentimentul de realizare pe care îl obțineți din ordonare poate face minuni pentru stima de sine și poate oferi un impuls puternic stării de spirit.

5. Tăiați zahărul

Când suntem adânc în depresie, mulți dintre noi apelăm la alimente confortabile pentru a ne face să ne simțim mai bine; dar adevărul este că a face acest lucru ar putea de fapt să facă mai mult rău decât bine.

Sigur, atunci când mâncăm alimente cu zaharuri procesate, cum ar fi bomboane, prăjituri, cereale cu zahăr și junk food, putem obține un impuls temporar care ne face să ne simțim mai bine pe măsură ce se eliberează o cantitate mică de dopamină.

Cu toate acestea, în scurt timp, acest nivel ridicat de zahăr dispare și ne prăbușim într-o stare de spirit chiar mai mică decât cea cu care am început.

De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, s-au făcut multe cercetări care să asocieze aportul ridicat de zahăr cu nivelurile crescute de depresie, așa că merită să le reduceți pentru a vă oferi cea mai bună șansă posibilă de a-l bate.

6. Renunțați la alcool

Acesta nu este singurul articol despre cum să ajutați depresia, care vă sfătuiește să schimbați dieta, dar ceea ce puțini alții vă vor spune este că există dovezi convingătoare cu privire la motivul pentru care ar trebui să lăsați și alcoolul în pace.

Un pahar de vin sau o bere vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxat sau mai puțin anxios, dar acest lucru se datorează faptului că alcoolul este de fapt un depresiv,^[1]și deprimă acea parte a creierului nostru care controlează inhibarea, anxietatea și modul în care ne simțim.

Problema este că, cu cât bem mai mult, cu atât primim mai mult un sistem depresiv în sistemele noastre, ceea ce ne împinge până la capăt să ne simțim scăzuți, posibil chiar mai anxioși și mai deprimați decât atunci când am început.

Nimeni nu spune că trebuie să te duci pe tot parcursul vieții, dar dacă te lupți cu depresia de mult timp, acesta ar putea fi un loc bun pentru a începe.

7. Îmbracă-te pentru a impresiona

Depresia ne îndepărtează de energia noastră, ceea ce poate face chiar și lucruri simple, cum ar fi un duș bun și îmbrăcarea corectă, să pară provocări monumentale.Publicitate

Când depresia este legată de stima de sine scăzută, depășirea acestor provocări pare greu să merite.

Dar găsirea energiei pentru a ne uni și a arăta cât mai bine, chiar dacă nu neapărat simt în cel mai bun caz, putem face minuni în transformarea mentalității noastre.

Faceți un duș lung, radeți-vă, găsiți-vă cea mai bună ținută - cea care vă face mereu să vă simțiți încrezători și atrăgători și să vă schimbați în ea.

Dacă machiajul este ceva ce simți că te ajută să arăți cât mai bine, poartă-l.

Cand esti gata. Uită-te la tine în oglindă.

Acesta este cel mai bun lucru al tău și, atunci când ești cel mai bun, poți face orice, inclusiv să faci mari schimbări care te vor ajuta să-ți depășești depresia odată pentru totdeauna.

8. Mergeți în aer liber

Cu starea ta de spirit ridicată - chiar dacă doar ușor - arătând cât mai bine, este timpul să te îndrepți în aer liber.

Uneori, depresia și anxietatea socială vor însemna că nu veți dori să mergeți foarte departe, mai ales să nu mergeți undeva cu mulțimi de oameni, dar este în regulă. Nu trebuie să mergi foarte departe.

După ce ne-am ascuns și ne-am retras (așa cum fac mulți dintre noi la înălțimea depresiei noastre), simplul prim pas în a înfrunta din nou lumea va oferi un impuls imens felului în care vă simțiți.

Asta înainte de a ajunge chiar la beneficiile suplimentare ale aerului proaspăt și Vitamina D de la soare .

9. Dans

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poate face oricare dintre noi pentru a ține depresia la distanță este să faci mișcare - dar să fim sinceri:

Când te afli în groază, ultimul lucru pe care ai chef să-l faci este să lovești sala de gimnastică sau să mergi la fugă.

Vestea bună este că dansul are același efect, dacă nu chiar unul mai mare.

Corpul tău primește în continuare toate endorfinele din mișcare, plus că, dacă asculti melodiile care te fac să dansezi mereu, vei primi și tu un plus.

10. Fă o faptă bună

Cele mai multe sfaturi despre cum să ajutăm depresia se concentrează pe ceea ce putem face pentru a ne ajuta, dar sunt multe de spus pentru a ne ajuta și pentru a ajuta pe altcineva.Publicitate

În 2013, Sonja Lyubomirsky, profesor de psihologie la Universitatea din California, a publicat cercetări care au arătat că efectuarea de acte de bunătate ne poate ajuta să ne simțim mai fericiți pe termen lung.^[2]

Nici nu trebuie să fie un gest uriaș. Dacă donați la banca locală de alimente sau la magazinul Goodwill, să plătiți cuiva un compliment, să udați plantele vecinilor sau să vă oferiți voluntar să-și scoată câinele la plimbare atunci când nu sunt capabili să o facă singuri, toate pot face o diferență semnificativă în modul în care vă simțiți.

11. Păstrați rutina obișnuită

Când tot ce vrei să faci este să te ascunzi sub huse și să nu mai ieși niciodată, chiar și lucrurile simple care alcătuiesc rutina noastră pot părea imposibile.

Este tentant - și mult mai ușor - să le ignori, dar, din experiența mea, acest lucru are tendința de a agrava lucrurile.

Da, sunt multe de spus pentru a-ți lua câteva zile libere pentru a practica îngrijirea de sine și a implementa strategii pentru depășirea depresiei, dar, acolo unde este posibil, ține pasul cu sarcinile de zi cu zi, cum ar fi plata facturilor, cumpărăturile, oprindu-mă pentru acea săptămână să ajung din urmă cu familia sau prietenii.

Când lăsăm aceste lucruri să se adune, acele câteva facturi cu care am fi putut face față se transformă într-un munte literal de datorii și vești proaste, care nu este ceea ce avem nevoie atunci când încercăm să depășim depresia.

Prietenii și familia se îngrijorează despre noi și ne oferă tot felul de sfaturi nesolicitate (deși bine intenționate) care nu fac decât să ne provoace mai multe resentimente.

Lucrurile care ar fi trebuit ușor să devină din ce în ce mai greu de tratat cu atât mai mult le ignorăm, așa că menținerea acestor părți de zi cu zi a rutinei noastre, indiferent cât de multă luptă s-ar putea simți uneori, se poate dovedi incredibil efectiv.

12. Fii creativ

Scrieți, desenați, vopsiți, ridicați un instrument, construiți ceva, tricotați ceva. Lucrul la ceva creativ ne schimbă tiparele de gândire, oferindu-ne altceva pe care să ne concentrăm în afară de modul în care ne simțim.

În plus, sentimentul de realizare pe care îl obținem din faptul că am făcut ceva al nostru se poate dovedi încă o dată a fi un mare ajutor în schimbarea stării noastre de spirit.

13. Creați-vă trusa de instrumente de urgență pentru depresie

Depresia este o problemă gravă, care pentru mulți oameni necesită medicamente, terapie și asistență profesională pentru a face față, dar asta nu înseamnă că nu puteți face cât de mult posibil pentru a atenua simptomele în timp ce primiți acel sprijin.

Creați un set de instrumente de urgență pentru depresie plin de lucruri care vă vor ajuta să vă simțiți bine și să-l păstrați în standby pentru acele momente în care nimic altceva nu funcționează.

S-ar putea să doriți să includeți un iPod vechi încărcat cu toată muzica preferată, blu-ray sau DVD-uri cu filme amuzante garantate pentru a vă face să râdeți burta, fotografii vechi cu amintiri mai fericite, chiar și un voucher pentru a vă delecta cu o excursie la cinema, o ținută nouă sau orice altceva te face să te simți bine.

Ați putea chiar să vă scrieți o scrisoare, amintindu-vă că această criză de depresie va trece și că o aveți în voi pentru a o depăși, oricât de grele ar fi lucrurile.

Găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Ideile și sugestiile enumerate aici nu sunt menite să înlocuiască sfatul medicului. Dacă aveți de-a face cu depresia, consultarea unui medic sau terapeut poate face diferența.Publicitate

Cu toate acestea, dacă ați încercat aceste lucruri și constatați că acestea nu funcționează sau pur și simplu doriți să vă oferiți cea mai bună șansă posibilă de a întoarce lucrurile, să vă îndreptați această listă poate însemna că veți găsi în cele din urmă singurul lucru care într-adevăr funcționează pentru tine atunci când vine vorba de a-ți face depresia să dispară definitiv.

Credit foto recomandat: Pexels prin pexels.com

Referinţă