Creierul tău este motorul care controlează fiecare acțiune pe care o efectuezi, așa că este inutil să spun că ar trebui să-l menții supraîncărcat și pregătit pentru acțiune pe tot parcursul zilei. Iată 15 moduri dovedite științific (dar totuși surprinzător de simple) de a vă reîncărca creierul!

1. Luați zilnic un supliment de vitamina B12

Vitamina B12 nu doar îți supraîncarcă creierul, ci crește de dimensiunea creierului tău.^[1]Pe măsură ce îmbătrânești, creierul tău se micșorează, pe care îl combate vitamina B12. De asemenea, s-a dovedit că vitamina te ajută să înveți, să te concentrezi, să gândești critic și chiar să îți mărești scorurile! Luarea unui supliment complex de vitamina B vă va asigura că veți obține doza zilnică recomandată.

2. Mănâncă o cină mai ușoară, mai devreme

O masă mai timpurie și mai ușoară are o mulțime de beneficii pentru sănătate^[2](așa te ajută să slăbești) și îți poate supraîncărca creierul. Mâncarea mai devreme te ajută să dormi mai bine, deoarece oferă corpului tău mai mult timp pentru a digera alimentele în mod corespunzător și împiedică alimentele și băuturile alcoolice să îți perturbe somnul. De asemenea, oferă creierului tău un flux de energie mai consistent, fără a crește nivelul zahărului din sânge, ca o cutie uriașă și târzie.

3. Mănâncă mai multe migdale

Migdalele sunt denumite superalimente dintr-un motiv. Pe lângă nenumăratele beneficii pentru sănătate, migdale și alte nuci sunt surse bune de vitamina E antioxidantă,^[3]care este asociat cu un declin cognitiv mai puțin pe măsură ce îmbătrânești. De asemenea, sunt pline de aminoacizi și uleiuri esențiale, care vă ajută să vă concentrați creierul. Aveți grijă să mâncați prea multe - există aproximativ 150 de calorii în 20 de migdale, deși sunt minunate pentru dvs. în doze mici.Publicitate

4. Ascultă muzică

Numeroase studii au arătat că ascultarea de muzică lentă și relaxantă încetinește pulsul și ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și, de fapt, scade nivelul hormonilor de stres din corp. Ascultarea muzicii este sănătoasă,^[4]îți reîncarcă creierul și, cel mai bine, este o mulțime de distracție. Ce nu este de iubit?

5. Meditează

Am avut un ritual zilnic de meditație de 30 de minute de câțiva ani și nu pot recomanda practica suficient. Meditația s-a dovedit că vă ajută mintea să vă detensioneze și să vă relaxați, iar practica sa dovedit chiar a reduce tensiunea arterială și nivelul hormonilor de stres! De asemenea, constat că meditația îmi permite să-mi fragmentez gândurile, ceea ce mărește capacitatea mea de a învăța și de a păstra informații.

6. Bea suc de mere

Potrivit unui studiu,^[5]
merele și sucul de mere pot fi printre cele mai bune alimente pe care baby boomers-urile și persoanele în vârstă le-ar putea adăuga în dieta lor, deoarece vă ajută corpul să producă tipuri esențiale de neurotransmițători care vă ajută memoria și vă ajută să păstrați informații. S-a demonstrat că merele și sucul de mere vă protejează creierul și vă reduc riscul de Alzheimer.^[6]

7. Faceți mai mult sex

Sexul este foarte distractiv, dar știați că vă poate ajuta să vă supraîncărcați și creierul? S-a dovedit că sexul vindecă durerile de cap, reduce nivelul de stres, vă ajută să dormiți mai bine, crește fluxul de sânge în creier și crește puterea creierului în general.^[7] Publicitate

8. Petreceți timp cu prietenii și familia

Petrecerea timpului cu prietenii și familia are beneficii de anvergură pentru sănătatea ta.^[8]Apartenența și investiția într-o rețea de asistență socială îți întinerește creierul și îți oferă mai multă energie și inspirație, sporindu-ți securitatea, valoarea de sine, sentimentul de apartenență și chiar reducând nivelul de stres.

9. Mergeți la un masaj

Masajele sunt atât de benefice pentru corpul și mintea ta, încât mă mir că mai mulți oameni nu le iau. Chiar și o singură sesiune de 1,5 ore vă poate reduce semnificativ ritmul cardiac, nivelul de cortizol și nivelul de insulină și vă poate întineri mintea.^[9]Mai ales dacă planul dvs. de sănătate acoperă masaje, a merge la un masaj este o nebunie.

10. Citește

Cititul este o modalitate puternică de a vă oferi mintea o evadare și un studiu a constatat că lectura vă poate reduce stresul mental cu un uimitor 68%, deoarece mintea dvs. este invitată într-o lume literară care este liberă de factorii de stres care vă afectează viața de zi cu zi. .^[10]

11. Investiți timp într-un hobby creativ

Când investești timp și atenție într-un hobby creativ, ca și în cazul citirii, îți oferi mintii o evadare atât de necesară de la factorii de stres de zi cu zi. Sari într-o zonă care nu are presiuni, termene limită sau reguli și îți oferi minții șansa de a reîncărca. Indiferent dacă vă interesează scrisul, pictura sau prelucrarea lemnului, investirea timpului într-un hobby creativ este o modalitate fantastică de a vă supraîncărca creierul.Publicitate

12. Faceți mișcare sau faceți sport

Exercițiul s-a dovedit în mod constant a fi unul dintre cele mai productive moduri de a vă supraîncărca creierul. S-a dovedit că te face să amâni mai puțin, să te concentrezi mai mult, să acționezi mai disciplinat și chiar să [îți reorganizezi] creierul pentru a fi mai rezistent la stres pe termen lung.^[unsprezece]

13. Expune-te la lumină mai naturală

Prea multă expunere la lumina artificială îți zdrobește creierul de energie, îți oferă mai puțin control asupra atenției tale și îți afectează chiar calitatea somnului.^[12]Mai ales dacă vă expuneți la o mulțime de lumină artificială, expuneți-vă corpul la lumină naturală pentru a vă supraîncărca mintea.

14. Mergeți la o plimbare prin natură

Mergi la o plimbare în natură nu numai că îți oferă corpului exerciții fizice, dar îți întinerește în mod semnificativ mintea. Un studiu a constatat că, chiar și când era frig afară, memoria și atenția participanților s-au îmbunătățit cu 20% atunci când au făcut o plimbare prin natură.^[13]

Pentru a vă oferi minții o pauză și mai productivă, vă recomand personal să vă lăsați telefonul și iPod-ul acasă când ieșiți.Publicitate

15. Opriți multi-tasking

Când încerci să asumi prea multe lucruri într-un moment, mintea ta poate deveni copleșită și, în cele din urmă, ceva trebuie să ofere. Multi-tasking are un impact uriaș asupra productivității dvs., dar poate afecta și creierul. Multitasking-ul îți afectează memoria, deoarece îți face mai greu să faci distincția între ceea ce este important și ceea ce nu este. De asemenea, s-a demonstrat că te face mai predispus la erori și creează stres în viața ta. Soluția? Oprește multi-tasking!

Credit foto recomandat: Siora Photography prin unsplash.com

Referinţă