Ca ființe umane, s-ar putea să fim proiectați să fim în alertă maximă pentru pericol, dar cu informațiile care vin din toate direcțiile și cu viteză mare, anxietatea crește brusc și această adaptare începe să ne afecteze. Mulți dintre noi par să nu ne oprească mintea să alerge înainte spre fixare asupra a ceea ce ar putea merge prost sau înapoi în rumegând asupra a ceea ce a mers prost. Acesta este motivul pentru care un mare pas spre oprirea anxietății noastre poate fi făcut prin oprirea actului călătoriei în timp.

Actul fizic al călătoriei în timp poate fi ceva despre care auzim cel mai mult în poveștile științifico-fantastice. Cu toate acestea, din punct de vedere mental, majoritatea dintre noi călătoresc în timp pentru o mare parte a zilei noastre. În orice moment, mintea noastră este susceptibilă să rătăcească în trecut sau să se îndrepte spre viitor. Se poate spune că această practică este un mijloc necesar pentru a dobândi cunoștințe, a lua decizii raționale, a învăța, a crește și a se dezvolta. Cu toate acestea, diversiunele noastre continue către un trecut care este în afara mâinilor noastre și un viitor care nu este încă la îndemâna noastră este, de asemenea, sursa multor anxietate a noastră. Iată cinci lucruri de recunoscut despre anxietate care ne pot ajuta să rămânem mai prezenți și să ne simțim mult mai calmi în viața noastră.

1. Anxietatea este adesea legată de viitor.

O mare parte din anxietatea noastră este condusă de anticipare. Viața ne hrănește nesfârșite cantități de incertitudine care ne pot alimenta stresul și anxietatea. Și în timp ce grijile noastre cu privire la ceea ce va urma pot fi simțite ca niște săgeți care zboară spre noi, anxietatea noastră ne poate simți, de asemenea, în mod ciudat, ca o formă de armură. Nu suntem cu adevărat siguri că putem fi fără ea. Poate părea că este doar o parte din noi. Putem chiar crede că anxietatea noastră este necesară, pentru că, la un anumit nivel, credem că dacă anticipăm sau ne imaginăm ceea ce ne temem, putem avea cumva mai mult control asupra situației. Unii dintre noi chiar au sentimentul că anxietatea ne protejează de viitor, adesea prin credința greșită că dacă ne facem griji pentru ei, cele mai mari temeri ale noastre nu se vor întâmpla. În efortul nostru de a controla incontrolabilul sau de a fi siguri de incertitudine, repetăm ​​tragedia și ne spunem povești înfricoșătoare, dar cu ce efect? Când ajungem prea mult înaintea noastră, ne înnebunim. Nu trăim momentul și nu trăim situația actuală.

2. Anxietatea poate proveni din trecut.

Cu toții reluăm în cap evenimente care ne pot face să ne simțim stresați sau regretați, dar unii dintre noi rămânem blocați într-un ciclu de repetare care nu ne permite să mergem mai departe. Acest lucru se întâmplă în multe feluri, nu doar prin amintiri explicite ale evenimentelor reale, ci prin amintiri implicite, lucruri de care nu ne amintim neapărat în mod conștient, dar care ne-au afectat gândurile, sentimentele și comportamentele. Multe situații prezente pot declanșa tensiuni din trecutul nostru. Anxietatea noastră poate fi crescută prin experiențe care ne amintesc de vechile moduri pe care le simțeam sau „ voci interioare critice avem despre noi înșine sau despre circumstanțele noastre. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care dând sens trecutului nostru poate fi un instrument puternic pentru înțelegerea și depășirea anxietății în prezent. Poate părea că stresul nostru legat de muncă sau grijile noastre legate de relația noastră se bazează în întregime pe condițiile actuale, dar modurile în care trăim, reacționăm, simțim și ne torturăm în aceste scenarii sunt adesea reflectări ale sentimentelor vechi, nerezolvate, care au fost stârnite.

3. Anxietatea poate fi alimentată de vocea interioară critică.

O mare parte din zgomotul care ne împinge în trecut și viitor vine din vocea noastră interioară critică, un proces de gândire autodistructiv care ne critică, subminează și ne sfătuiește prost pe baza mesajelor nesănătoase și distructive pe care le-am preluat devreme în viață. Această voce interioară critică poate fi un combustibil puternic pentru anxietate.

Criticul nostru interior care induce anxietate ne poate afecta la locul de muncă. Ne imaginăm toate lucrurile care pot merge prost și avem gânduri precum:

• Ar fi bine să înțelegi bine, sau vei fi umilit în fața tuturor.
• Ar fi trebuit să lucrezi tot weekendul; uită-te la toate sarcinile care se adună. Nu vei termina niciodată la timp.
• Nu poți gestiona acest proiect. Ești un comunicator groaznic. Oamenii nu te respectă.
• Îi păcăliți pe toată lumea. Nu poți face asta. Vei fi concediat.

Ne afectează în relațiile noastre atunci când avem gânduri precum:

• Acest lucru nu va funcționa. Nu-ți crea speranțe. Păstrează-ți distanța pentru a fi în siguranță.
• Nu te mai place prea mult. Ce ai greșit? Trebuie să-ți dai seama.
• Trebuie să-i atragi atenția, altfel îl vei pierde.
• L-ai distrus, iar acum el/ea te va respinge!

Ne afectează în educație parentală:

• Vei fi un părinte rău; copiii tăi probabil te vor urî...
• Nici măcar nu te poți descurca cu propriul tău copil. Nu ai idee ce să faci.
• Ai făcut atât de multe greșeli ca părinte, chiar le încurci.
• Te comporți la fel ca părinții tăi; și ai crezut că vei fi diferit!

Ne afectează în situații sociale:

• Te vei face prost. Ține-ți gura.
• Asigurați-vă că spuneți ceva inteligent, sau toată lumea va crede că ești un idiot.
• Ești atât de timid; îi faci pe toți cei din jurul tău să se simtă stânjeniți.
• Toți ceilalți sunt atât de amuzanți și deștepți. De ce nu poți fi așa? Ce este in neregula cu tine?

Comentariul criticului nostru interior face ceea ce se întâmplă în viața noastră mult mai rău și mai plin de anxietate. Vestea bună este că atunci când recunoaștem și provoacă vocea noastră interioară critică , ne putem simți mult mai puternici în noi înșine, mai întemeiați în realitate și mult mai puțin anxioși. Deoarece această atitudine negativă este cu noi atât de mult timp, provocarea criticului nostru interior ne poate, în mod paradoxal, să ne facă să ne simțim anxioși la început, dar aceasta este o formă pozitivă de anxietate care înseamnă că creștem și ne schimbăm. În cele din urmă, pe măsură ce continuăm să identificăm și să renunțăm la vocea noastră interioară critică, putem simți mai multă pace interioară și securitate, deoarece nu ne mai simțim alarmați, anxioși și declanșați de acest inamic interior. În schimb, observăm că apare și realizăm că ceea ce ne spune nu este util sau adevărul și că ne creează o mare parte din anxietatea.

4. Anxietatea poate fi sporită de rețelele sociale.

Un element al vieții moderne care poate declanșa anxietatea și vocea noastră interioară critică este rețelele sociale. Înainte de apariția tehnologiei, oamenii, care trăiau tribal, erau proiectați să conștientizeze și să aibă grijă de bunăstarea a aproximativ 50-60 de oameni. În zilele noastre, avem atât de multe conexiuni și atât de multe informații unul despre celălalt și despre lume în general. Desigur, a fi informat este crucial și are multe beneficii esențiale. Cu toate acestea, vin o mulțime de informații care ne pot multiplica grijile. Gândiți-vă la toate titlurile înfricoșătoare din fluxul nostru de știri, la știrile înspăimântătoare de la prieteni. În aceste zile, cei mai mulți dintre noi au o conștientizare sporită de primă mână cu privire la ceea ce ar putea merge prost.

Acesta este încă un motiv pentru care trebuie să căutăm reconectarea la momentul prezent. Informația poate fi folosită pentru a ne împuternici, dar poate fi folosită și pentru a ne speria, alarma și paraliza. O mare parte din modul în care răspundem are de-a face cu modul în care ne gestionăm anxietatea. Dacă ne putem opri și ne putem conecta la respirația noastră și la experiența noastră senzorială, ne putem calma și ne gândim dacă trebuie luată o acțiune. Dacă răspunsul este da, putem lua măsuri, ceea ce ne poate reduce anxietatea. Cu toate acestea, dacă nu există nicio acțiune rațională de luat, ne putem reconecta cu orice se întâmplă în noi înșine. Acest lucru poate însemna să închidem televizorul sau să ne deconectam de la Facebook și să ne acordăm timp și spațiu pentru a căuta un sentiment interior de calm.

5. Și, în sfârșit, anxietatea poate fi depășită.

Nu trebuie să ne conectăm la scenarii viitoare imaginate și înfricoșătoare sau să trăim în trecutul nostru. Putem opri călătoriile în timp și ne acordăm permisiunea de a merge offline – pentru a ne conecta cu noi înșine și cu ceea ce ne înconjoară de fapt în acest moment. Putem acorda atenție respirației noastre și ne putem reconecta la fiecare dintre simțurile noastre și putem folosi unele dintre cele dovedite instrumente și tehnici pentru a ne ameliora anxietatea . Poate cel mai important, ne putem provoca vocea interioară critică. Există reale pași pe care îi putem face pentru a lucra activ la depășirea acestui critic interior . Dacă putem înțelege această „voce”, ne putem descurca mai mult, în general. Putem avea mai multă perspectivă și putem pune în practică autocompasiunea noastră. Putem vedea gândurile așa cum sunt – doar gânduri, separate de noi și de realitatea experienței noastre. Putem fi amabili cu noi înșine și putem observa când mintea noastră este preluată de criticul nostru interior și să ne întoarcem ușor în momentul prezent. După cum a spus profesorul de mindfulness Amit Ray, „Dacă vrei să învingi anxietatea vieții, trăiește momentul, trăiește în respirație”. Cea mai mare provocare a noastră poate fi să ne acordăm singuri darul de a face exact asta.