Te trezești simțindu-te obosit, deprimat sau nemotivat? Adăugarea unei meditații simple de dimineață pentru energie poate ajuta. Practicați zilnic una dintre aceste meditații ghidate de dimineață pentru o energie și o motivație sporite și vă veți trezi reîmprospătați și gata să vă asumați în fiecare zi!

Beneficiile meditației sunt greu de ignorat. Meditația este o tradiție de lungă durată în culturile orientale, care a devenit recent popularizată în cultura occidentală, folosind știința pentru a-și susține eficacitatea. Sa dovedit că meditația scade stresul, depresia, anxietatea și durerea. De asemenea, s-a demonstrat că crește motivația și atenția.^[1]

Cuprins

1. Ce este meditația?
2. Cum crește meditația energia și motivația?
3. 5 cele mai bune meditații de dimineață ghidate pentru energie și motivație
   • 1. Trezește-te cu o salutare la soare pentru creșterea energiei
   • 2. Practicați meditația de dimineață pe jos
   • 3. Lasă-ți stresul să se topească în timpul unei meditații minunate de duș
   • 4. Practicați respirația burdufului pentru creșterea energiei
   • 5. Practicați meditația de dimineață a mantrei pentru creșterea energiei
4. Incorporează meditația de dimineață în rutina ta
5. Mai multe articole despre meditația de dimineață pentru energie

Ce este meditația?

În primul rând, să explorăm diferitele forme de meditație înainte de a ne scufunda în meditații specifice de dimineață ghidate pentru energie și motivație.

Există câteva forme diferite de meditație pe care le vom explora:

• Meditație în mișcare
• Meditație Mindfulness
• Meditație Mantra

Meditația în mișcare combină exerciții blânde, respirație și concentrare. Exemple de meditație în mișcare includ meditația pe jos, yoga, tai chi sau qigong.^[2]

Meditația Mindfulness implică conștientizarea momentului prezent asupra oricărei acțiuni pe care o întreprindeți. Poate fi practicat pe măsură ce vă mișcați în timpul zilei, pur și simplu aducându-vă conștiința în respirație, minte și corp.

Meditația Mantra este similară cu folosirea afirmațiilor pozitive. Incorporează repetarea sunetelor, cuvintelor sau cântărilor ca punct focal pentru meditație. Se crede că mantra mută energia blocată din corp. S-a demonstrat că anumite mantre (sau sunete) sincronizează ambele emisfere ale creierului. Acest lucru poate ajuta la oxigenarea creierului, la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac și la calmarea undelor cerebrale.^[3]

Deși aceasta nu este cu siguranță o listă exhaustivă, aceasta oferă o introducere generală a mai multor forme de meditație. Pentru o listă mai cuprinzătoare, verificați: 17 Tipuri de meditație (tehnici și elemente de bază) pentru a practica atenția .

Cum crește meditația energia și motivația?

Meditația crește endorfinele din creier, care este substanța chimică responsabilă pentru nivelul ridicat al alergătorului. Cu toate acestea, în comparație cu alergătorii, meditatorii maeștri prezintă niveluri mai ridicate de endorfine decât alergătorii după meditație.^[4]Practicile de meditație pe termen lung sunt, de asemenea, asociate cu creșterea melatoninei, care este responsabilă pentru reglarea somnului.^[5]De-a lungul timpului, modele consistente de somn cresc nivelul general de bunăstare și energie.Publicitate

Alte efecte pe termen lung ale meditației includ creșterea substanței cenușii din creier. Meditația a fost, de asemenea, legată de creșterea funcției cognitive, a memoriei și a atenției.

Impactul pe termen lung al stresului contribuie la senzații de epuizare, epuizare și oboseală. Sa demonstrat că meditația scade impactul sistemului nervos simpatic (denumit în mod obișnuit răspunsul la luptă sau fugă). O practică regulată de meditație poate ajuta la relaxare prin scăderea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a respirației.^[6]

Cu toate acestea, meditația nu este doar pentru relaxare. Tradiția budistă în care a apărut medierea se concentrează pe rămânerea alertă în timpul atenției. Meditatorii experimentați prezintă vigilență crescută și conștientizare în funcționarea creierului în comparație cu non-meditatori.^[7]

5 cele mai bune meditații de dimineață ghidate pentru energie și motivație

Acum, că știi cum meditația poate ajuta la creșterea energiei și a motivației, iată cele mai bune 5 meditații de dimineață ghidate pe care le poți încerca.

1. Trezește-te cu o salutare la soare pentru creșterea energiei

S-a demonstrat că practicile de yoga care se concentrează pe respirație sporesc energia și atenția.^[8]Începând dimineața cu o salutare la soare este o modalitate excelentă de a crește energia și motivația dimineața pentru rezultate de durată.

O salutare la soare este o secvență de posturi de yoga strânse într-un mod specific. Se pune accentul pe mișcarea mentală cu respirația prin posturi. Dacă se face cu atenție, se poate intra într-o stare asemănătoare fluxului în timp ce se practică Salutul Soarelui.

Practicarea salutării la soare tip A

Inspirați și ajungeți la brațele deasupra capului. Expirați și îndoiți înainte cu o ușoară îndoire a genunchilor. La următoarea inhalare, așezați mâinile pe coapse în timp ce îndreptați coloana vertebrală. Expirați și topiți-vă încă o dată într-un pli înainte.

La următoarea expirație, așezați-vă mâinile pe saltea și pășiți-vă picioarele într-o poziție de scândură. Coborâți în jos de la picioarele drepte sau genunchii îndoiți, cu tricepsul care vă pășește doar în cutia toracică. Întregul tău corp va fi plat pe saltea. Pe măsură ce inspirați, țineți mâinile pe pământ și ridicați capul, gâtul și pieptul de pe saltea. Expirați și apăsați înapoi în jos cu fața în jos.

La următoarea inhalare, mergeți cu picioarele înapoi în partea de sus a covorului și atârnați-vă într-un pli înainte. Rulați-vă corpul, lăsând capul și gâtul să urce pe ultimul loc. Puteți alege să finalizați practica aici sau să parcurgeți din nou secvența.Publicitate

Dacă sunteți nou în yoga, exersați alături de un instructor instruit sau găsiți un videoclip despre yoga care vă ghidează prin alinierea corectă pentru a vă asigura că nu vă răniți în timp ce practicați. Permiteți-vă să fiți ghidați prin practică, astfel încât să vă puteți concentra asupra respirației în timp ce treceți de la o poză la alta.

2. Practicați meditația de dimineață pe jos

O altă modalitate de a combina mișcarea și atenția este prin meditația pe jos. Meditația de mers pe jos implică pași încet, atenți, cu accent pe respirație. Exercițiile fizice în aer liber pot ajuta la creșterea serotoninei și la creșterea endorfinelor. Acesta poate fi un mod minunat de a începe ziua cu energie sporită și o dispoziție pozitivă.

Pași încet și conștient, ca și cum ai merge pe gheață subțire. Începeți încet să inspirați prin nas și numărați numărul de pași pe care îi faceți. Apoi, expiră încet și numără-ți pașii. Pe măsură ce mergeți, continuați să vă numărați pașii pe fiecare inhalare și expirație. Încercați să vă mențineți ritmul chiar și concentrându-vă atenția asupra respirației și corpului.

Încercați să evitați zonele aglomerate cu mulți oameni sau trafic pentru a reduce distragerea atenției. O cale de mers pe jos cu mult spațiu deschis este ideală. Odată ce ați terminat, vă puteți atrage atenția asupra obiectivelor din jurul vostru și puteți respira și intra mintal în timp ce reveniți încet la un ritm normal.

3. Lasă-ți stresul să se topească în timpul unei meditații minunate de duș

Una dintre cele mai simple modalități de a practica meditația este prin adăugarea acesteia în activitățile pe care le faceți deja. Trucul este să-ți atragi atenția asupra momentului prezent. Alegerea activităților cu o mulțime de informații senzoriale poate contribui la sporirea experienței de atenție.

Exemple de activități de mindfulness pot include treburi precum spălatul vaselor sau măturarea. Poate implica și activități de rutină, cum ar fi exercițiile fizice sau dușul.

Dacă faci duș dimineața, poți încorpora cu ușurință atenția în rutina ta. Cel mai bine este să eliminați orice distragere în timp ce faceți duș, dar dacă doriți, puteți asculta muzică blândă și instrumentală în fundal. Concentrați-vă pe senzația apei care curge peste coroana capului și pe tot corpul. Imaginați-vă că apa curăță stresul, tensiunea și îngrijorarea din partea corpului și a minții.

Atrage-ți atenția asupra celor cinci simțuri. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului și anxietății, ceea ce va îmbunătăți energia și concentrarea pe termen lung. Observați temperatura apei și a aerului. Miroase diferitele săpunuri și șampoane pe măsură ce te speli. Permiteți-vă să vă răsfățați momentul închizând ochii în timp ce stați sub apă. Dacă vă distrageți atenția, reveniți la unul dintre simțuri.

Această meditație la duș este o formă de atenție. Nu îți ia timp suplimentar din ziua ta. Este pur și simplu o modalitate de a încorpora conștientizarea momentului prezent în rutina ta.Publicitate

4. Practicați respirația burdufului pentru creșterea energiei

Respirația profundă este un alt mod de a crește energia și atenția. Există mai multe forme de exerciții de respirație utilizate în yoga și meditație. Respirația de foc sau respirația de burduf este un exercițiu pentru creșterea energiei și a vitalității.^[9]

Acest exercițiu de respirație poate provoca amețeli sau amețeli. Întrerupeți practicarea dacă aveți efecte secundare negative și reveniți la respirația normală.

Începeți prin inhalarea prin nas. Cu o expirație puternică, contractați diafragma în timp ce expirați prin nas. Inspirați și lăsați burta să se extindă și apoi expirați și lăsați-o să se contracte.

La prima pornire, poate fi util să mergeți încet. Respirația inversă, în cazul în care extindeți burta pe expirație și vă contractați pe inspirație, este frecventă, dar ar trebui evitată.

Odată ce ai ritmul scăzut, te poți deplasa rapid prin exercițiile de respirație. Se pune accent pe inhalare în timp ce expirația este puternică și contractată. Inhalați și expirați trebuie să aibă o durată similară.

Țintește trei cicluri de respirație pe secundă. Nu exersați mai mult de 15 secunde fără a lua o pauză la prima pornire. Pe măsură ce devii mai avansat, poți adăuga 5 secunde, lucrând până la un minut de antrenament.

5. Practicați meditația de dimineață a mantrei pentru creșterea energiei

Știința sugerează că repetarea mantrei OM poate duce la creșterea vigilenței și a sensibilității la senzații (pronunția OM sună similar cu A-U-M). În tradițiile spirituale, este considerat un sunet primordial, care a creat toate celelalte sunete^[10].

Când OM este scandat cu voce tare, acesta vibrează la 136,1 Hz. Aceasta este aceeași frecvență ca totul în natură.^[unsprezece]Studiile științifice au descoperit dovezi care sugerează că scandarea OM poate fi legată de activarea nervului vag, care ajută la odihnă și la răspunsul digest la sistemul nervos.^[12]

Dacă sunteți nou în cântări, poate fi util să practicați recitarea OM cu voce tare. Sunetul OM este similar cu A-U-M, cu cuvântul extras timp de câteva secunde la expirație. Meditatorii mai experimentați pot alege să se concentreze pe cuvânt intern.Publicitate

Pentru început, pur și simplu inspirați și expirați pe voi, cântați A-U-M. Puteți alege să setați un cronometru pe telefon atât timp cât trebuie să vă exersați.

O altă modalitate de a practica mantra sau scandarea este de a folosi margele de mala. Margelele Mala provin din credința hindusă și sunt un șir de 108 mărgele cu o margele mai mare la sfârșit. Țineți mala în mâna stângă și începeți cu prima margelă între degetul mare și degetul indicator. De fiecare dată când cânți OM, mișcă-ți degetele către următoarea mărgea până ajungi la cea mai mare mărgea, cunoscută și sub numele de mărgea guru.

După ce ați terminat, luați câteva momente pentru a sta în tăcere și a observa orice gânduri sau senzații noi care apar.

Incorporează meditația de dimineață în rutina ta

Acum, că știți cele mai bune 5 meditații de dimineață ghidate pentru energie și motivație, de unde începeți?

Urmați aceste sfaturi pentru a vă forma un nou obicei:

1. Set realist și obiective durabile
2. Exersează în același timp, în fiecare zi
3. Înțelegeți practica în rutina dvs. curentă

Zece săptămâni pot fi un interval de timp realist pentru a vă angaja într-o practică consecventă, în ciuda zicala că durează 21 de zile pentru a forma un obicei.^[13]Alegeți una dintre meditațiile de dimineață pentru energie și motivație care se potrivește programului dvs. curent. Păstrați-l simplu și încercați să îl construiți în rutina dvs. deja stabilită.

Alegerea de a practica în același timp în fiecare zi va face mai ușor să exersați în mod constant. În loc să priviți acest lucru ca ceva ce trebuie să faceți, alegeți să-l vedeți ca pe ceva ce trebuie să faceți. Aceasta ar trebui să fie o activitate plăcută la care aștepți cu nerăbdare în fiecare dimineață.

Efectuarea uneia dintre aceste activități în fiecare zi poate ajuta la creșterea energiei și a motivației, fără a menționa varietatea beneficiilor fizice și psihologice stabilite ale meditației. Practicați aceste meditații de dimineață ghidate pentru energie și motivație în fiecare zi timp de zece săptămâni și s-ar putea să deveniți doar o persoană de dimineață, la urma urmei.

Mai multe articole despre meditația de dimineață pentru energie

• Meditația de dimineață ghidată pentru începători (care îți va schimba ziua)
• Ghidul de 5 minute pentru meditație: oriunde, oricând
• Dă-mi 45 de minute dimineața și îți voi oferi o zi mai productivă

Credit foto recomandat: Sage Friedman prin unsplash.com Publicitate

Referinţă