Dacă sunteți în domeniul asistenței medicale, IT, securitate, producție sau în domeniul ospitalității sau al divertismentului, poate fi necesar să lucrați în schimburi. Ești doar unul dintre 15 milioane de americani cine o face. Dimineața devreme, noaptea târziu, ture rotative și ture peste noapte sunt de obicei cele care cauzează cele mai multe probleme.

Problema principală este că, dacă nu v-ați adaptat la aceste ore nebunești de lucru, sănătatea și relațiile dvs. pot avea de suferit. Statisticile arată că 25% dintre lucrătorii în schimburi suferă de tulburări de muncă în schimburi (SWD). Dificultăți apar atunci când ritmurile circadiene care guvernează ciclul somn-veghe nu sunt sincronizate. Iată 7 semne de care trebuie să fii atent.

1. Te simți excesiv de somnoros la serviciu.

Deoarece ceasul corpului nu s-a adaptat la noul orar, te simți teribil de somnoros la serviciu și s-ar putea să dai din cap. Aceasta este riscant pentru siguranță din motive de securitate și vor afecta și productivitatea.

Dacă aveți norocul de a lucra pentru o companie progresivă precum Google, este posibil să aveți facilitatea doar să luați o amânare într-una dintre camere de pui de somn .Publicitate

Dacă folosiți utilaje sau aveți grijă de un pacient de terapie intensivă, aceasta nu este evident o opțiune! Cea mai bună soluție este să discutați cu medicul dumneavoastră. Unii lucrători în schimburi au considerat că este benefic să ia modafinil sau provigil, deoarece par să ajute la menținerea creierului alert.

2. Somnul poate fi deranjat.

Cealaltă față a monedei este că, atunci când ajungi în sfârșit să dormi, te poți trezi la ore ciudate, somnul tău este neliniștit și te trezești fără să te simți înviorat.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta cerându-vă să țineți un jurnal de somn, astfel încât să existe o evidență a când, cât timp și cum vă simțiți când vă treziți. Există, de asemenea, test de actigrafie care constă în purtarea unui dispozitiv pe încheietura mâinii care vă va monitoriza ciclul somn-veghe. Pe baza acestor rezultate, medicul poate prescrie niște ajutoare pentru dormit.

O altă soluție practică este să vă asigurați că dormiți într-un mediu complet întunecat și liniștit. De asemenea, vă ajută să purtați ochelari întunecați la întoarcerea acasă în timpul zilei, după o schimbare de noapte. Acest lucru vă poate ajuta să dormiți mai odihnitor.Publicitate

3. Este posibil să fiți frecvent bolnav.

Dacă aveți o mulțime de răceli, gripă și alte boli, ar putea fi un semn de SWD. Cercetările medicale arată că melatonina, care este un hormon care ne ajută să adormim când cade întunericul, este un stimulent excelent pentru sănătate. Protejează sistemul imunitar și vă poate ajuta, de asemenea, să păstrați o greutate normală.

Un alt motiv este acela că ritmurile noastre zilnice normale afectează tensiunea arterială, sistemele endocrine, apetitul și digestia. Munca în schimburi face ravagii cu aceste ritmuri și pune în pericol funcțiile de bază.

Sondaj de sănătate pentru Anglia cercetările arată că lucrătorii în schimburi sunt mai des bolnavi și au probleme cu greutatea. Aproximativ jumătate dintre aceștia au diabet, dureri cronice de spate și alte afecțiuni pulmonare, care este considerabil mai mare decât restul populației.

Cea mai bună modalitate de a rezolva această problemă este să faceți multă mișcare și să mâncați o dietă sănătoasă, mai degrabă decât fast-food. De asemenea, este înțelept să reduceți cafeaua și alcoolul.Publicitate

4. Este posibil să aveți probleme cu viața socială și de familie.

De parcă nu ar fi fost suficient ca ciclul somn-veghe să nu fie sincronizat, aveți o problemă similară cu familia și relațiile personale. Pare aproape imposibil să se încadreze în evenimente de familie și ieșiri sociale. Tu sau partenerul tău și copiii tăi poate simți singurătatea și un anumit sentiment de izolare. Există foarte puține facilități pentru îngrijirea copiilor pentru familiile lucrătorilor în schimburi.

O modalitate de a rezolva această problemă este de a planifica cu mult înainte, astfel încât evenimentele importante să nu fie ratate. Obțineți sprijinul familiei și al prietenilor pentru a vă ajuta să profitați la maximum de puținul timp pe care îl aveți cu ei. Deoarece nu sunt ei înșiși în schimb, poate fi mai ușor pentru ei să fie mai flexibili.

5. Ați putea fi adesea epuizat.

În pofida unor recomandări formulate de sindicatele angajaților, unele companii insistă asupra unei reveniri rapide atunci când există schimbarea turei . Aceasta înseamnă adesea că nu există suficient timp de odihnă.

Acum, majoritatea organizațiilor au reguli în vigoare, astfel încât să existe cel puțin o perioadă de odihnă de 24 de ore înainte ca următorul set de schimburi de rotație. Medicii vă recomandă să luați un pui de somn de 15-20 de minute ori de câte ori puteți în timpul perioadei de odihnă și, de asemenea, chiar înainte de a începe munca.Publicitate

Acest lucru, consideră ei, vă va ajuta să reduceți șansele de a suferi de SWD.

6. Este posibil să fiți epuizat emoțional.

Dacă sunteți pompier, ofițer de poliție sau asistent medical într-o unitate de îngrijire psihiatrică, trebuie să fiți stresat uneori. Nu este o surpriză că acest lucru te va părăsi scăzut emotional . Pur și simplu nu puteți ajuta în casă și acest lucru poate duce la iritabilitate, depresie și anxietate.

Faptul că unele unități de îngrijire iau în considerare schimburi de 12 ore este alarmant dacă există un timp de odihnă insuficient, de exemplu, 2 zile pornite, 2 zile libere. O soluție este să vă asigurați că aveți lucruri de așteptat cu nerăbdare și planificați în consecință. De asemenea, companiile ar putea să contribuie la minimizarea stresului pentru angajații lor.

O familie mai fericită va produce cu siguranță un muncitor mai productiv.Publicitate

Spuneți-ne în comentarii cum vă descurcați cu munca în ture și rămâneți totuși oameni!

Credit foto recomandat: Dormitor de zi ... lucrător în schimbul de noapte / osos prin flickr.com