Știați că este normal să treceți gaz de aproximativ 13 până la 21 de ori pe zi? Există o mulțime de glume amuzante despre eructații, balonări și farting - dar nu este atât de amuzant atunci când suferiți de un stomac umflat, gazos în mod regulat.

A te simți gazos și balonat nu este doar inconfortabil - este de-a dreptul jenant! Dacă lucrați într-un mediu de birou sau sunteți adesea în compania altora, gazul poate face viața de zi cu zi destul de neplăcută.

Dacă burta ta se simte adesea strânsă și umflată după ce ai mâncat, s-ar putea datora gazelor din stomac. Acest lucru este de obicei cauzat de o producție excesivă de gaze - adesea din dieta ta - sau de un sistem digestiv lent. Balonarea poate fi dureroasă și vă poate face să vă simțiți plin atunci când nu ați mâncat mult.

Ce cauzează excesul de gaz în stomac?

Cea mai comună modalitate de a pătrunde gazul în tractul digestiv este prin înghițirea aerului. Înghițim cu toții aerul atunci când mâncăm sau bem, dar avem tendința de a înghiți și mai mult atunci când mestecăm gumă, bem băuturi carbogazoase sau mâncăm prea repede. Dacă nu eliminați acest gaz, acesta se va deplasa în intestine și până în intestin.

O altă cauză gravă sunt bacteriile și drojdia din intestinul gros. Intestinul gros este locul în care se descompun carbohidrații precum zaharurile, amidonul și fibrele. De asemenea, locuiesc microorganisme precum bacteriile și drojdia - atât bune, cât și rele. Bacteriile bune lucrează pentru a descompune acești carbohidrați nedigerați într-un proces numit fermentație. Cu toate acestea, unele tipuri de bacterii pot duce la exces de gaze și balonare.

Când aveți bacterii în exces în intestin, gazul pe care îl produc se poate acumula și duce la creșterea bacteriană a intestinului subțire (SIBO). Aceste bacterii transformă, de asemenea, alimente precum zaharurile și carbohidrații în cantități mari care sunt iritante sau toxice pentru celulele tractului intestinal.^[1]

Disbioza poate fi cauzată și de creșterea excesivă a drojdiei Candida în intestin. Deși o cantitate mică de drojdie Candida este normală, aceasta poate crește fără control și poate împiedica bacteriile sănătoase să își facă treaba în mod corespunzător.^[2]

Cum se reduce gazul în stomac?

Dacă descoperiți că suferiți în mod regulat de gaze, este important să examinați ce mâncați.Publicitate

Cu toate acestea, pot exista și alte cauze, cum ar fi infecția gastro-intestinală, disbioza și chiar influențe psihologice, cum ar fi stresul. În alte cazuri, poate fi pur și simplu faptul că nu ați fost suficient de activ pentru ca gazul să se miște prin corp, așa cum ar fi în mod normal. Acest lucru se poate întâmpla cu călătorii pe distanțe lungi sau stând la birou toată ziua.

Din fericire, există o mulțime de moduri de a reduce acel gaz - în mod natural.

Iată 7 remedii casnice pentru a vă ajuta să scăpați de gazul din stomac:

1. Schimbați-vă dieta

Acest lucru poate părea evident, dar evitarea alimentelor care provoacă gaze ar putea fi cel mai simplu remediu dintre toate. Din păcate, mulți oameni nu fac legătura între anumite alimente și simptomele lor.

Cei mai comuni vinovați sunt legumele precum broccoli, varza de Bruxelles, varză și ceapă. Fructele, cum ar fi merele și perele, de asemenea, au tendința de a provoca gaze, la fel ca leguminoasele.

Alimentele integrale, cum ar fi tărâțele și majoritatea produselor lactate - în special laptele și smântâna - sunt, de asemenea, greu de descompus în intestin, deci pot provoca mai mult gaz.^[3]

Rețineți alimentele care vă provoacă gaze și încercați să reduceți aportul. Acesta poate fi cel mai simplu mod de a reduce balonarea!

2. Mestecați-vă alimentele corect

Dacă vă luați timp să mâncați alimentele încet și să beți încet, vă va ajuta să reduceți cantitatea de aer pe care o înghițiți. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să puneți furculița între guri.Publicitate

Unora le place chiar să numere de câte ori mestecă fiecare gură: aproximativ 32 de ori este recomandat pentru descompunerea alimentelor, astfel încât să piardă textura.

Dacă acest lucru este prea deranjant, concentrați-vă pur și simplu pe mestecarea mâncării cu o ciupercă înainte de a înghiți. Acordați mult timp pentru fiecare masă și nu mâncați pe fugă.

Și, cel mai important, închide gura în timp ce mănânci!

3. Încercați ajutoarele digestive naturale

Există multe tipuri de ajutoare digestive naturale disponibile acum sub formă de suplimente fără prescripție medicală. Acestea conțin enzime digestive care funcționează cu propriile enzime ale corpului, contribuind la o digestie mai rapidă și mai eficientă.

Anumite tipuri de suplimente pot conține enzime specifice utile pentru descompunerea carbohidraților complecși din fasole și alte alimente „producătoare de gaze”. Discutați cu un medic naturist sau cu un specialist în sănătate despre un supliment de calitate care conține amestecul potrivit de enzime pentru a se potrivi dietei dumneavoastră.

4. Luați cărbune activ

Cărbunele activat este un remediu natural sigur și sigur pentru tratarea excesului de gaze și balonare. Acest tip special de cărbune a fost fabricat într-un mod care îl face potrivit pentru consumul uman.

Când înghiți cărbunele, acesta funcționează trăgând toxine și lichide în sine, astfel încât acestea să poată fi spălate din corpul tău. Acest lucru ajută la reducerea gazelor și a balonării și, de asemenea, la eliminarea oricăror iritanți din intestin.

Asigurați-vă că luați cărbune activ cu multă apă și utilizați-l numai sub îndrumarea unui medic.Publicitate

5. Luați un probiotic

Suplimentele probiotice sunt un mijloc eficient de a furniza bacteriile „bune” de care intestinul are nevoie pentru a descompune alimentele în mod eficient.

Probioticele pot ajuta, de asemenea, la reechilibrarea bacteriilor din intestin dacă suferiți de Candida sau SIBO.

De fapt, studiile clinice au arătat că anumite suplimente probiotice pot ajuta la reducerea simptomelor disbiozei gastrointestinale, cum ar fi excesul de gaze și balonarea. Cu toate acestea, acest lucru poate depinde adesea de tipul de tulpini probiotice din supliment.

Căutați un supliment probiotic de înaltă calitate care conține mai multe tulpini de bacterii (inclusiv Lactobacillus și Bifidobacterium) și un număr mare de CFU. De asemenea, poate fi cel mai bine să alegeți un probiotic fără lactate, deoarece unii oameni pot fi sensibili la tulpinile de bacterii derivate din lactate.^[4]

Atunci când cumpărați un probiotic, asigurați-vă că alegeți unul care utilizează capsule cu eliberare întârziată sau tablete cu eliberare în timp pentru a-și livra bacteriile în afara acidului stomacal. Majoritatea probioticelor folosesc capsule vegetale care sunt distruse rapid în stomac, negând majoritatea impactului lor pozitiv.^[5]

De asemenea, merită remarcat faptul că este posibil să prezentați niveluri mai ridicate de gaze în primele câteva zile de administrare a probioticului: acest lucru este cauzat de introducerea de noi bacterii în intestin. Dar acest lucru se va reduce pe măsură ce continuați să îl luați.

Aflați mai multe despre probiotice în celelalte articole ale mele:

• Cele mai bune 7 suplimente probiotice (recomandări și recenzii)
• Efecte secundare posibile ale probioticelor (și de ce trec de obicei)

6. Renunțați la îndulcitorii artificiali

Multe produse dietetice - în special cele etichetate „fără zahăr” - vor conține cantități mari de îndulcitori artificiali precum sorbitol sau aspartam.Publicitate

Acestea pot provoca mai mult gaz în intestin, deoarece corpul dumneavoastră este incapabil să descompună structurile. Sorbitolul este, de asemenea, cunoscut pentru a provoca crampe și diaree dacă este luat în doze mari. Este, de asemenea, un ingredient major în guma fără zahăr și în băuturile răcoritoare dietetice, care vă determină, de asemenea, să înghițiți aerul și să înrăutățiți gazul!^[6]

Produsele „fără zahăr” tind să conțină foarte puține beneficii nutriționale și, de fapt, vă pot dăuna sănătății pe termen lung - deci sunt cel mai bine evitate cu totul.

7. Încercați ierburi

Există multe plante minunate care ajută la calmarea stomacului umflat și permit gazelor prinse să iasă din tractul digestiv.

Una dintre cele mai bune sunt semințele de fenicul. Semințele de fenicul conțin un compus care relaxează spasmele în mușchiul neted al intestinului, ajutând trecerea gazelor. Puteți mesteca direct semințele sau puteți sorbi un ceai de fenicul după ce ați mâncat.

Mentă și mușețelul sunt două carminative foarte utile, ceea ce înseamnă că „calmează” intestinul. Menta și ceaiul de mușețel sunt disponibile pe scară largă și pot fi consumate oricând pentru a reduce balonarea.

Deci iată, 7 remedii eficiente la domiciliu pe care le puteți încerca acasă pentru a reduce gazele din stomac!

Credit foto recomandat: Frank Flores prin unsplash.com

Referinţă