În timp ce unii oameni aleg să-și ia vitaminele după ce se trezesc, alții le pot lua în diferite puncte mai târziu în timpul zilei sau cu mesele. Dacă ați luat vitamine de ceva timp sau căutați să începeți să le luați, s-ar putea să vă întrebați care este cel mai bun moment al zilei pentru a face acest lucru. Este timpul să obțineți în cele din urmă răspunsul la întrebarea: când este cel mai bun moment pentru a vă lua vitaminele?

Adevarul este, depinde de vitamina pe care o luați. În timp ce unele vitamine sunt cel mai bine luate dimineața, altele sunt mai bine absorbite dacă sunt luate cu mese sau anumite produse alimentare. În acest articol, voi analiza când este cel mai bine să luați unele dintre cele mai comune vitamine.

Cuprins

1. Pentru vitaminele solubile în apă
2. Pentru vitaminele liposolubile
3. Multivitamine
4. Vitamine prenatale
5. Calciu și fibre
6. In concluzie
7. Mai multe despre vitamine și suplimente

Pentru vitaminele solubile în apă

Dacă luați vitamina C sau oricare dintre cele opt vitamine B - B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 ​​(piridoxină), B7 (biotină), B9 (folat), sau B12 (cobalamină) - vitamina dvs. este ceea ce este cunoscut sub numele de solubil în apă.^[1]Aceste vitamine sunt absorbite în apă, ceea ce înseamnă că nu trebuie să le luați cu alimente pentru a fi absorbite. Prin urmare, orice moment este un moment bun pentru a lua aceste vitamine!

Unul dintre lucrurile frumoase ale acestor vitamine este că corpul tău stochează ceea ce are nevoie și excretă restul prin urină. Aceasta înseamnă că nu există niciun beneficiu dacă luați mai mult decât doza recomandată de aceste vitamine, așa că respectați recomandările de pe etichetă.

Dacă luați în mod specific vitamina C, trebuie luat în considerare faptul că poate provoca simptome gastro-intestinale. Acest lucru se datorează faptului că crește aciditatea din stomac. Deși puteți lua suplimente de vitamina C în orice moment al zilei, cercetările arată că administrarea de suplimente de vitamina C cu alimente poate ajuta la scăderea efectelor secundare gastrointestinale nedorite.^[2] Publicitate

Pentru vitaminele liposolubile

Spre deosebire de vitaminele solubile în apă discutate mai sus, vitaminele A, D, E și K sunt solubile în grăsimi. Aceasta înseamnă că, în loc să fie absorbite în apă, aceste vitamine sunt absorbite în grăsimi.

1. Vitamina A

Deficitul de vitamina A este rar, dar dacă luați un supliment de vitamina A, este important să luați-l cu o masă care conține grăsimi pentru a favoriza absorbția.

2. Vitamina D.

Mulți adulți iau suplimente de vitamina D, deoarece vitamina D nu se găsește în mod natural în multe alimente și mulți dintre noi petrecem mai puțin timp la soare, așa cum organismul nostru sintetizează vitamina D. Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor și pentru funcția imună. Un studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a constatat că absorbția vitaminei D a fost cu aproximativ 30% mai mare la cei care au luat suplimentul cu o masă care conține grăsimi .^[3]

Dacă sunteți în căutarea celui mai bun supliment de vitamina D, puteți verifica Acest articol unde clasăm primele 10 suplimente de vitamina D pentru a vă ajuta să alegeți care este cel mai potrivit pentru dvs.

3. Vitamina E

Vitamina E Publicitate

se găsește în multe alimente, cu toate acestea, anumite grupuri de persoane, inclusiv cele cu boala Crohn și sindromul intestinului scurt, pot avea nevoie să ia un supliment de vitamina E pentru a preveni deficiența. De obicei, se recomandă ca aceste suplimente să fie luate cu o masă. Cu toate acestea, un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a constatat că vitamina E s-ar putea să nu fie nevoie să luați o masă, atâta timp cât consumați suficientă grăsime la mesele ulterioare .^[4]

4. Vitamina K

Vitamina K este un alt nutrient care se găsește în mod obișnuit în dietă, astfel încât deficiența este rară. Dacă luați un supliment de vitamina K, este recomandat să faceți acest lucru cu o masă care conține grăsimi.

Ceva de remarcat despre vitaminele liposolubile este că, spre deosebire de vitaminele solubile în apă, ele nu sunt pur și simplu excretate dacă corpul dumneavoastră are suficient stoc. Aceasta înseamnă că este mai probabil să se dezvolte toxicitatea acestor nutrienți. Prin urmare, este imperativ să respectați doza recomandată a acestor vitamine și să urmăriți medicul în timp ce luați aceste suplimente.

Multivitamine

Multivitaminele sunt extrem de populare, deoarece conțin un amestec de vitamine și minerale. Sunt mai convenabile decât administrarea diferitelor vitamine și minerale separat și pot fi mai puțin costisitoare. De asemenea, vin sub formă de pastile și gumă și se găsesc cu ușurință în majoritatea magazinelor alimentare sau a farmaciilor.

Deoarece multivitaminele conțin suplimente solubile în grăsimi și solubile în apă, este de obicei recomandat să le luați cu o masă care conține grăsime t o promovează absorbția optimă a nutrienților.^[5] Publicitate

Vitamine prenatale

În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate suficientă de fier, calciu, vitamina D, colină, acizi grași omega-3, vitamine B și vitamina C.^[6]Medicii prescriu în mod obișnuit vitamine prenatale pentru a ajuta femeile gravide să își satisfacă nevoile zilnice de acești nutrienți.

În timp ce unii dintre acești nutrienți pot fi luați în orice moment al zilei, fierul este puțin mai special. Corpul tău absoarbe cel mai bine fierul pe stomacul gol, așa este cel mai bine să luați orice vitamină care conține fier, cum ar fi o vitamină prenatală, dimineața devreme .

Fierul are, de asemenea, câteva interacțiuni alimentare de care să ții cont. Nu absoarbe corect dacă ați mâncat recent lactate, dar absoarbe mai bine dacă este luat cu vitamina C. Dacă aveți o băutură care conține vitamina C, cum ar fi suc de portocale, primul lucru dimineața pentru a vă spăla vitamina prenatală poate ajuta la îmbunătățirea absorbției.

Calciu și fibre

Deși nu este o vitamină, calciu este un supliment frecvent administrat. Mulți dintre noi nu bem lapte și nu consumăm produse lactate, deci este important să ne aducem calciu în altă parte. Calciul este extrem de important pentru sănătatea oaselor, deci poate fi indicat un supliment dacă nu primiți suficient calciu în dieta dumneavoastră.

După cum sa menționat mai sus, calciul poate interfera cu absorbția fierului. De asemenea, poate interfera cu absorbția de zinc și magneziu.^[7] Dacă luați un supliment de calciu, asigurați-vă că îl luați la un moment diferit decât suplimentele de zinc, magneziu sau fier. Publicitate

Fibra este, de asemenea, un supliment care este luat în mod obișnuit pentru a ajuta la regularitatea gastro-intestinală. Fibra este un nutrient care poate interfera și cu absorbția altor nutrienți. Aceasta înseamnă că, dacă luați un supliment de fibre, probabil că veți dori să faceți acest lucru în afară de alte suplimente. Washington Post vă recomandă luați suplimentul cu fibre înainte de culcare dacă nu luați alte suplimente în acel moment. ^[8]

In concluzie

Cel mai bun moment pentru a vă lua suplimentul de vitamine depinde cu adevărat de vitamina pe care o luați. Cu excepția cazului în care luați o vitamină solubilă în grăsimi, poate fi cel mai bine să luați suplimentul la prima dimineață. Cu toate acestea, dacă luați vitamina A, D, E sau K, poate fi benefic să așteptați puțin și să luați aceste suplimente de vitamine cu o masă care conține grăsimi.

Ca întotdeauna, asigurați-vă că urmați cu medicul dumneavoastră atunci când decideți să începeți să luați un supliment de vitamine pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs. și că luați doza corectă pentru corpul dumneavoastră.

Mai multe despre vitamine și suplimente

• Vitaminele și suplimentele ajută la energie?
• Vitamine și suplimente pentru energie (Ghidul complet)

Credit foto recomandat: Kalos Skincare prin unsplash.com

Referinţă