Articolul de mai jos a fost scris din propria mea experiență personală cu pierderea în greutate, împreună cu cercetările pe care le-am efectuat personal și din conversațiile pe care le-am ținut cu persoane din spațiul de sănătate și wellness. Sugestiile de mai jos pentru suplimente sunt date sub pretextul că de fapt veți investiga în continuare aceste substanțe pentru a concluziona dacă acestea au sens pentru dvs. personal sau nu .

Sunt un susținător imens al cercetării și informațiilor și, de asemenea, vă sugerez să luați în considerare un test de analiză ADN, cum ar fi cele disponibile prin companii precum Ansestory și 23andme . Puteți descărca datele ADN brute și apoi le puteți încărca în FoundMyFitness Genetics - Instrument de analiză a genomului de către Dr. Rhonda Patrick sau Promethease .

Scopul încărcării datelor ADN brute este de a colecta informații referitoare la suplimentarea, obiceiurile alimentare și, deși, deciziile privind stilul de viață, care vor fi optime / în conformitate cu genealogia dvs. Apoi, puteți aplica aceste informații în viața de zi cu zi pentru a deveni cea mai bună versiune a dvs.!

Înainte de a intra în lista suplimentelor, puneți mai întâi următoarea întrebare:

Ai nevoie de suplimente?

Răspunsul scurt nu este cu adevărat, cu toate acestea, așa cum am menționat mai sus, poate doriți să luați în considerare anumite suplimente prin simplul fapt că acestea sunt sugestibile pentru tipul dvs. de genă.

Un exemplu în acest sens pentru mine personal este predispoziția genetică la deficiența de vitamina D, care a apărut în raportul meu cuprinzător de ADN. Având în vedere aceste informații, fac un efort activ pentru a suplimenta vitamina D și pentru a-mi introduce fundul cât mai des posibil!

Deci, în anumite cazuri, suplimentele ar putea să nu fie complet necesare, dar foarte recomandabile.

Când am început să slăbesc cu câțiva ani în urmă, mi-au trecut prin minte multe gânduri, de la suplimente de slăbire false, până și la luarea în considerare a liposucției rapide și ușoare de 40-50lbs.

Cu toate acestea, când am luat un moment pentru a-mi asculta propriul instinct și intuiție, adevărul despre aceste ideologii este că acestea nu rezolvă rădăcina problemei - alegerile stilului de viață.

Opinia mea generală cu privire la suplimentarea pentru scăderea în greutate este că nu trebuie să ne concentrăm pe substanțe sau lucruri externe pentru a obține scăderea în greutate.Publicitate

Când pierdeam în greutate, după ce am câștigat-o prin alegeri prostești de stil de viață (pentru a menține lucrurile scurte), accentul meu nu a fost pus pe suplimente, ci pe efortul consecvent către slăbirea maximă și pierderea de grăsime.

Pentru a maximiza pierderea în greutate / grăsime - am discutat de multe ori despre importanța încorporării Post intermitent (Consumul de timp restricționat), coroborat cu niveluri ridicate de activitate pe tot parcursul săptămânii.

Pur și simplu, trebuie să luați în considerare modul în care vă structurați alimentația, precum și cantitatea de efort, efort și efort general - care duce la cheltuieli calorice zilnice.

Luați-vă într-un deficit caloric sănătos, nu înfometându-vă, ci făcând exerciții fizice, mâncând sănătos și într-o fereastră alimentară limitată de timp.

7 suplimente de luat în considerare pentru pierderea în greutate

1. Cofeina sau ceai verde / extract (Matcha)

Acesta este unul dintre cele mai rapide și mai ușor accesibile suplimente pentru pierderea în greutate.

Cofeina poate crește rata metabolică și crește arderea grăsimilor. Cu toate acestea, oamenii devin toleranți la efecte și, ca atare, impactul său se va diminua încet.

Matcha este derivat din aceeași plantă ca ceaiul verde - Camellia sinensis. Ceaiul Matcha are un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de antioxidanți, cum ar fi Epigallocatechin Gallate (EGCG). Oamenii de știință de la Universitatea din Colorado au descoperit că conținutul de EGCG din matcha este de 137 de ori mai mare decât ceaiul verde chinezesc. Acești antioxidanți pot ajuta la eliminarea toxinelor, la creșterea imunității și la reducerea inflamației corpului, care ajută la prevenirea creșterii în greutate și accelerează pierderea în greutate.

Matcha poate stimula metabolismul și poate ajuta la arderea grăsimilor, echilibrând în același timp nivelul glicemiei.

2. Acid alfa lipoic (ALA)

Corpul dumneavoastră produce în mod natural acid alfa-lipoic, dar se găsește și într-o varietate de alimente și ca supliment alimentar de obicei sub formă de pilule.

ALA este un compus organic găsit în toate celulele umane, produs în interiorul mitocondriilor - unde ajută enzimele să transforme nutrienții în energie. Unele cercetări sugerează că ar putea juca o pierdere în greutate, diabet și multe altele. Au existat, de asemenea, proprietăți antioxidante asociate cu ALA, cum ar fi capacitatea de a reduce nivelul zahărului din sânge, de a reduce inflamația, de a reduce îmbătrânirea pielii și de a îmbunătăți funcția nervilor.Publicitate

Puteți obține ALA fără suplimente din produse de origine animală, cum ar fi carnea roșie și carnea de organe, împreună cu alimente vegetale precum broccoli, roșii, spanac și varză de Bruxelles.

Studiile la animale au indicat că ALA poate reduce activitatea enzimei proteine ​​kinază activată cu AMP (AMPK), localizată în hipotalamusul creierului. Între timp, studiile efectuate pe oameni au arătat că acidul alfa-lipoic are un impact ușor asupra pierderii în greutate. O analiză a 12 studii a descoperit că persoanele care au luat un supliment de acid alfa-lipoic au pierdut în medie 0,69 kg (1,52 lire sterline) mai mult decât cei care au luat un placebo în medie de 14 săptămâni.

Personal, folosesc ALA activat și oprit când vreau să reduc greutatea.

3. Glutamina

În general, glutamina este benefică, deoarece îmbunătățește menținerea masei musculare, care la rândul său ajută la arderea mai multor grăsimi.

Prin introducerea glutaminei în dieta dvs., aceasta va produce, de asemenea, beneficii antiinflamatorii și va ajuta la reducerea poftei de carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie.

Alimentele bogate în glutamină includ carne, fructe de mare, lapte, nuci, ouă, varză și fasole.^[1]

4. Ulei de krill

Conținut ridicat de acizi grași omega-3, care oferă diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății inimii și a creierului, un risc redus de depresie și o piele chiar mai sănătoasă.

Cercetătorii au sugerat că ulei de pește omega-3 poate ajuta oamenii să slăbească mai ușor.

Studiile au ajuns la concluzia că, deși atât grăsimile omega-3 obținute din pește, cât și cele provenite din krill sunt eficiente în reducerea nivelului de grăsime, krilul este mai eficient. Mecanismele care stau la baza acestui lucru nu au fost clarificate în studiu, dar au sugerat că acizii grași polinesaturați cu lanț lung (LCPUFAs) pot reduce activitatea în sistemul endocannabinoid. Sistemul endocannabinoid este format dintr-un grup de lipide neuromodulatoare și receptori care influențează apetitul, senzația de durere, starea de spirit și memoria.

Cercetătorii au descoperit că, atunci când au fost luați în considerare parametrii asociați cu obezitatea, uleiul de krill a redus nivelul de grăsimi cardiace la șobolani cu 42%, comparativ cu 2% pentru uleiurile de pește.Publicitate

Am trecut personal de la uleiurile de pește din somonul sălbatic din Alaska la uleiul de krill datorită faptului că este mai puternic și, în general, mai eficient, deși costul suplimentului este puțin mai mare.

5. Oțet de mere

Mulți ar observa că oțetul de mere este o băutură cu conținut scăzut de calorii; cu toate acestea, accentul meu pe observarea acestui supliment se referă la suprimarea acumulării de grăsime care a fost constatată în studiile pe animale.

O echipă de cercetători a investigat, de asemenea, efectele asupra japonezilor obezi într-un proces dublu-orb. Aportul zilnic de oțet de mere poate fi practic în prevenirea sindromului metabolic prin reducerea obezității.

În plus, unele studii sugerează că oțetul de mere contribuie la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și, în primul rând, după consumul unei mese bogate în carbohidrați.

Există multe altele beneficiile otetului de mere de reținut, cu toate acestea, ele nu se corelează direct cu pierderea în greutate, așa că deocamdată le voi lăsa nemenționate, dar vă încurajez să vă uitați mai departe la acest supliment puternic.

6. L-Carnitina

Acest supliment este puțin speculativ și nu am avut prea multă experiență personală cu acesta, așa că se află în partea de jos a listei.

L-Carnitina joacă un rol crucial în producția de energie prin transportarea acizilor grași în mitocondriile celulelor - care acționează ca motoare în celulele dvs., arzând grăsimi pentru a crea energie utilizabilă. Acest lucru ajută la mutarea mai multor acizi grași în celulele dvs. pentru a fi arși pentru energie, de aceea se sugerează că acest lucru ar crește capacitatea de a arde grăsimi și, astfel, de a pierde în greutate. Cu toate acestea, rezultatele studiilor atât la om, cât și la animale sunt amestecate în acest caz.

Acesta este unul dintre acele suplimente care pot funcționa pentru o persoană, dar nu pentru alta, și este foarte discutat și dezbătut în comunitatea de culturism și pierderea de grăsime.

Vă sugerez să vă uitați mai departe la L-Carnitină și, probabil, să experimentați un studiu pentru a vedea dacă observați îmbunătățiri în pierderea în greutate și reducerea grăsimilor.

7. Acid linoleic conjugat (CLA) [Bonus]

CLA este un acid gras natural care se găsește în carne și produse lactate. Acest supliment câștigă popularitate și a devenit considerat pe scară largă ca un concurent pentru pilula miracol de slăbire.Publicitate

Deși personal nu cred că există o astfel de pastilă magică, este cu siguranță distractiv să arunci termenul „miracol” și generează o mulțime de bâzâit în acest sens.

În timpul unui proces, un grup de femei supraponderale a pierdut 9% grăsime corporală într-un an, fără modificări ale stilului de viață sau ale obiceiurilor alimentare.

Acum, nu luați acest lucru ca pe o sugestie de a nu îmbunătăți stilul de viață, deoarece am introdus acest articol cu ​​pretenția că este cel mai important aspect al pierderii în greutate.

În câteva studii efectuate pe animale mici, CLA s-a dovedit a preveni bolile de inimă și mai multe tipuri de cancer, în timp ce pare să îmbunătățească sistemul imunitar. Studiile la om nu sunt la fel de concludente, deoarece au folosit solzi de grăsime corporală (cum ar fi DEXA - Absorptiometria cu raze X cu energie duală) pentru a măsura îmbunătățirile, care, în mod inerent, nu sunt atât de exacte.

Acesta este altul dintre aceste suplimente pe care le sugerez să cercetăm în continuare și să încercăm împreună cu ajustările stilului de viață pentru a vedea dacă funcționează pentru tine.

Linia de fund

Încă o dată nu pot să subliniez suficient faptul că doar suplimentarea pentru scăderea în greutate nu va produce rezultate exponențiale - trebuie să faci mișcare, să îți miști corpul și îți sfătuiesc să introduci Postul intermitent / alimentația restricționată în timp, dacă nu ai făcut-o deja.

Vă rugăm să căutați mai multe despre aceste suplimente pentru a determina dacă acestea au sens pentru dvs. Și nu vă sugerez să folosiți toate dintr-o dată, deoarece nu veți putea măsura cu precizie care sunt cele mai eficiente - parcurgeți-le prin administrarea unuia, a două, în sus de 3 suplimente la un moment dat. Dacă doriți să experimentați, comutați după câteva luni de utilizare.

Vă doresc mult noroc cu călătoria dvs. de slăbire și, dacă doriți să aflați mai multe despre suplimentele de mai sus, aruncați o privire la videoclipul meu aici:

Credit foto recomandat: Bruce Mars prin unsplash.com

Referinţă