Mâncarea pe care o consumăm are o influență clară asupra sănătății noastre și, bineînțeles, asupra greutății noastre. Dacă ne hrănim corpul cu junk, ne putem aștepta doar la o creștere în greutate. Pe de altă parte, consumând alimente sănătoase pentru a pierde în greutate, ne putem menține metabolismul activ și scăpa de kilogramele în exces.

În acest articol, veți descoperi unele dintre cele mai eficiente și hrănitoare alimente sănătoase. Integrându-le în dieta ta zilnică, vei putea pierde în greutate și vei reveni la o figură sănătoasă.

1. Ouă

Multă vreme ni s-a spus că ouăle ne pot pune în pericol nivelul de colesterol și că ar trebui să le consumăm cu măsură. Azi,Astăzi, cercetările moderne au descoperitcă ouăle conțin grăsimi sănătoase și sunt recomandate celor care doresc să slăbească^[1].

Marele beneficiu pe care îl oferă ouăle este că garantează o senzație de sațietate prelungită, fără a conține prea multe calorii. La planificare cel mai bun plan de dieta , asigurați-vă că le adăugați la listă. Pot fi preparate într-o gamă largă de moduri, fiind dense în nutrienți și bogate în gust.

2. Avocado

Avocado nu sunt doar delicioase, dar conțin o mulțime de substanțe benefice, în special grăsimi sănătoase. Pentru cineva care este interesat să slăbească, avocado ar trebui să facă parte din dieta ta. Știați că aceste fructe sunt bogate în acid oleic, care se găsește și în uleiul de măsline?

Avocado conține, de asemenea, grame de fibre și apă, ceea ce le face ideale pentru cei care doresc să reducă câteva kilograme. Ele pot fi ușor integrate într-o varietate de mese, inclusiv salate și tartine.

Mai mult, facilitează absorbția antioxidanților derivați din legume și sunt bogate în potasiu^[Două].

3. Pește gras

Dacă doriți să slăbiți, peștele gras poate fi de mare ajutor. Ca o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, vă poate satisface apetitul și vă poate împiedica să mâncați în exces.

Nu conține prea multe calorii, așa că o puteți consuma fără să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate.

Una dintre cele mai recomandate alegeri este somon, dar puteți consuma și ton, macrou, hering sau sardine. Toate aceste opțiuni sunt bogate în substanțe nutritive, inclusiv iod, care este esențial pentru buna funcționare a glandei tiroide (disfuncțiile tiroidiene sunt aproape întotdeauna asociate cu creșterea în greutate).

Puteți vedea mai jos câteva dintre tipurile de pești cu conținut ridicat de omega-3^[3]:

Publicitate

4. Verzi cu frunze

Când vine vorba de alimente sănătoase pentru scăderea în greutate, verdele cu frunze se află în partea de sus a listei^[4]. Acest lucru se datorează faptului că au un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre, permițându-vă să vă simțiți mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp.

Verdele cu frunze nu conțin prea mulți carbohidrați, motiv pentru care ar trebui luate în considerare.

Se știe că verdeața cu frunze este bogată în nutrienți, vitamine, minerale și antioxidanți.

Acestea conțin calciu, care este esențial pentru procesul de ardere a grăsimilor. Mai mult, acestea pot fi ușor integrate în diferite mese în porții generoase.

5. Carne slabă

Doar pentru că încercați să slăbiți nu înseamnă că ar trebui să renunțați complet la carne.

Carnea slabă este o sursă excelentă de proteine ​​sănătoase și că nu crește neapărat riscul de boli de inimă sau diabet, mai ales dacă o cumpărați de la fermele locale unde animalele sunt crescute uman și hrănite cu iarbă.

Un studiu recent a subliniat: Sănătatea este îmbunătățită atunci când hrănirea animalelor pe peisaje bogate în fitochimie, este redusă atunci când hrana animalelor se hrănește pe pășuni cu amestec simplu sau monocultură sau consumă rații cu cereale ridicate în hrane pentru animale și este mult redusă pentru persoanele care consumă diete foarte procesate.^[5].

Practic, ideea este să alegeți carne de înaltă calitate, acordând atenție modului în care o preparați. De asemenea, cumpărați local orice șansă aveți.

Carnea slabă are un conținut ridicat de grame de proteine, care contribuie la procesul de ardere a grăsimilor. De asemenea, merită menționat faptul că consumul de carne reduce riscul poftei de noapte târziu.

6. Butters de nuci

Vorbind despre sursele de proteine, unturile de nuci sunt cu siguranță pe lista da. Acestea conțin proteine ​​și fibre de înaltă calitate, reprezentând alegerea perfectă pentru o gustare satisfăcătoare.

Dintr-o altă perspectivă, s-a stabilit că unturile de nuci conțin aminoacizi specifici, cum ar fi L-arginina. Acest lucru poate îmbunătăți circulația sângelui și a limfelor, reducând riscul retenției de apă^[6]. Astfel, puteți scăpa în cele din urmă de acea greutate a apei și puteți arăta din nou fantastic.

Ca să nu mai vorbim, unturile de nuci sunt destul de delicioase, mai ales atunci când sunt asociate cu fructe.Publicitate

7. Dovleacul

Când se apropie sezonul de toamnă, dovleceii sunt peste tot

Dar știai asta dovleceii contin multa fibra ? De asemenea, sunt bogați în potasiu, învingând banana în această competiție.

Consumul regulat de dovleac a fost asociat cu un risc redus de obezitate. Dovleacul conține și antioxidanți, care pot oferi protecție împotriva deteriorării celulelor.

Imaginați-vă un desert sănătos preparat cu piure de dovleac, scorțișoară, iaurt și nuci tocate. Sau o felie delicioasă de dovleac copt. Nu este cu adevărat nimic mai bun de care să te bucuri fără să te simți vinovat de aportul de calorii.

8. Cartofi

Cartofii la cuptor îi pot ajuta pe cei interesați de slăbirea rapidă.Acestea conțin mult potasiu, prevenind balonarea și reținerea apei (legate de sodiu).

Când gătiți cartofi în acest mod, primiți și multe fibre, ceea ce înseamnă că vă veți simți mai plini pentru mai mult timp.

Amintiți-vă întotdeauna că cartofii sunt densi în substanțe nutritive, dar aportul lor caloric se schimbă atunci când este gătit diferit. Cartofii prajiti sunt cei mai slabi, bogati in calorii si bogati in grasimi nesanatoase (risc crescut de crestere in greutate si boli de inima).

9. Semințe

Nimeni nu s-ar gândi la semințe ca merită să fie introduse într-un plan de dietă. Cu toate acestea, acestea sunt cu siguranță pe lista alimentelor sănătoase pentru a slăbi. Sunt bogate în grăsimi și minerale sănătoase, inclusiv zinc.

Puteți consuma floarea soarelui, dovleac, in, quinoa, chia și semințe de susan. Luați în considerare faptul că unele dintre aceste semințe, precum quinoa și chia, necesită hidratare.

O altă veste bună este că puteți integra aceste semințe în feluri de mâncare diferite, cum ar fi salate sau amestecate în feluri de mâncare cu orez.

10. Alimente fermentate

Alimente fermentate fac parte din diferite culturi; de exemplu, coreenii mănâncă kimchi și alte alimente fermentate ca parte a dietei zilnice.

Dacă doriți să reveniți la o figură sănătoasă, s-ar putea să beneficiați enorm de astfel de alimente. Ca să nu mai vorbim, au cele mai uimitoare arome de oferit.Publicitate

Poți consuma iaurt , chefir , tempeh, miso sau varză murată, deoarece fiecare dintre aceste alimente fermentate este bogată în probiotice. Acestea reglează flora intestinală, care la rândul său funcționează pentru a vă menține sănătos și slab^[7].

Când flora intestinală este sănătoasă, metabolismul este activ, iar balonarea nu este o problemă.

11. Nuci

Am menționat că unturile de nuci sunt sănătoase, deci are sens că nucile sunt la fel de sănătoase.

Printre cele mai satisfăcătoare gustări din lume, nucile pot fi consumate cu siguranță de cei care doresc să slăbească câteva kilograme. Se pot mânca migdale, nuci, nuci și fistic, dar numai în cantități moderate (deoarece acestea sunt bogate în calorii).

Este important să știm că consumul regulat de nuci a fost asociat cu o circumferință abdominală redusă (spre deosebire de consumul de carbohidrați, care face exact opusul)^[8].

Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, monoinsaturate, menținând și inima sănătoasă. Doar asigurați-vă că evitați pachetele de gustări cu nuci cu adaos de zahăr sau sare.

12. Boabe

În timp ce majoritatea fructelor sunt bogate în zahăr și nu sunt recomandate celor interesați de slăbit, fructele de pădure reprezintă excepția.

Fructele pădurii sunt bogate în fibre, permițându-i să simți o saturație prelungită. Puteți vedea mai jos unele dintre cele mai frecvente fructe de pădure sănătoase^[9]:

Fie că preferați afine , zmeură sau căpșuni, merită să știm că toate aceste fructe mici sunt bogate în antioxidanți. Acestea oferă protecție împotriva daunelor provocate de radicalii liberi și, ca bonus, nu conțin mult zahăr.

13. Legume

Leguminoasele, inclusiv fasolea și linte, pot fi transformate în cele mai satisfăcătoare mese.

Pentru cineva care caută alimente sănătoase pentru slăbit, acestea sunt excelente. Pe de o parte, acestea sunt bogate în fibre și, astfel, vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Pe de altă parte, ele reprezintă o sursă bună de proteine ​​sănătoase, care sunt necesare pentru un metabolism activ.Publicitate

Fasolea de diferite feluri, precum și linte, sunt bogate în minerale și vitamine (în special cele din grupa B). Acestea vă pot împiedica să vă umflați, plus că contribuie la dezvoltarea masei musculare slabe^[10].

Ce zici de o supă delicioasă de linte pentru prânz astăzi?

14. Cereale întregi

Multe probleme sunt cauzate de consumul de cereale rafinate - acestea se găsesc adesea în alimentele procesate, crescând riscul de greutate abdominală.

Dimpotrivă, cerealele integrale pot contribui la eforturile de slăbire. Vă puteți integra Quinoa , amarant, orz, mei și orez brun în dieta dvs., amestecându-le cu iaurt grecesc pentru o delicioasă delicatese^[unsprezece].

Bogate în minerale și satisfăcătoare, te vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

15. Banane

Poate unul dintre cele mai populare fructe din lume, banana obișnuită este de fapt o superstar. Bogat în potasiu și magneziu, reprezintă alegerea ideală pentru cei care sunt supraponderali și intenționează să urmeze o dietă.

Bananele contracarează efectul alimentelor procesate, ajutând la eliminarea greutății apei (greutatea apei de retenție asociată sării).

De asemenea, s-a dovedit că bananele contribuie la sănătatea florei intestinale , completând bacteriile bune.

Puteți mânca banane ca atare, savurând gustul lor delicios sau le puteți mânca cu unturi de nuci, cereale sau fructe de pădure proaspete. Bananele congelate pot fi transformate într-o înghețată gură, o versiune sănătoasă a alternativei cumpărate de la magazin^[12].

Concluzie

Acestea sunt unele dintre cele mai eficiente și hrănitoare alimente sănătoase pentru pierderea în greutate. După cum ați văzut, acestea sunt ușor de integrat în dieta zilnică și oferă sățietate prelungită.

Nu ezitați să vă distrați în timp ce vă pregătiți mesele și nu uitați să beți multă apă, deoarece acest lucru vă poate ajuta și cu procesul de slăbire.Publicitate

Nu este niciodată prea târziu pentru a începe o dietă nouă și a vă schimba stilul de viață, așa că nu așteptați să începeți.

Alimente mai sănătoase pentru a slăbi

• 15 sfaturi despre alimentația sănătoasă de la un antrenor de sănătate profesionist
• 25 Gustări sănătoase pentru muncă: scade foamea și crește productivitatea
• Cele mai bune 10 alimente cu conținut scăzut de calorii care vă ajută să slăbiți rapid

Credit foto recomandat: Jamie Street prin unsplash.com

Referinţă