Luați un moment și imaginați-vă cum ar fi viața dvs. dacă nu ați avea frică. Ce ai face dacă ai ști să învingi frica? Nu este greu să-ți imaginezi că ți-ar schimba viața în mod semnificativ.

Cred că frica este cel mai mare obstacol care îi împiedică pe oameni să își îndeplinească potențialul și să devină cea mai bună versiune a lor. Frica de esec, f urechea abandonului , f urechea succesului, f urechea de a nu fi suficient de bun ...

Întrebarea este, de unde vine?

Neurologii susțin că oamenii sunt cele mai înfricoșătoare creaturi de pe planetă datorită capacității noastre de a învăța, gândi și crea frică în mintea noastră. Ne sperii imaginându-ne cele mai grave rezultate posibile, presupunând că ne protejăm de pericolul iminent.

Faci alegerea de a fi victima fricii și anxietății tale sau de a-i împinge deoparte și de a fi curajos.

În acest articol, vom analiza cauza principală a fricii și cum să cucerim frica pentru a ne realiza potențialul.

Ce este frica, cu adevărat?

Acest acronim reflectă cel mai bine ce este frica^[1]:

Frica este o emoție creată de mintea ta bazată pe amenințări reale sau imaginate. Frica poate fi complet întemeiată în realitate sau nu.Se poate manifesta, de asemenea, ca tulburări de anxietate în unele cazuri, deoarece anxietatea se bazează pe griji sau temeri cu privire la viitor.

Aceste scenarii imaginate ale amenințărilor percepute ajung să-ți hrănească frica până la punctul în care devine atotcuprinzătoare. Adesea, aceste scenarii nu se întâmplă niciodată.Publicitate

Adevărata problemă nu este frica în sine, ci mai degrabă modul în care o ținem în minte.

Cum să învingi frica

Depășirea fricii poate părea mai ușor de spus decât de făcut. Când te afli în frică, e greu să vezi o ieșire. Vestea bună este că, pentru că tu ești cauza principală a temerilor tale, ești și soluția pentru ele.

1. Identifică-ți fricile prin scriere

Sunt momente când mi-a fost frică, dar nu am putut identifica de ce. Dacă îți păstrezi temerile în interior, îți permiți minții să controleze cum te simți.

Pentru a preveni această confuzie să se întâmple în primul rând, identifică care sunt temerile tale înainte de a trece la învățarea cum să faci față fricii.

Ce te face să-ți fie frică?

În loc să vă gândiți doar la aceste lucruri, scrieți-le. Când îți notezi temerile pe hârtie și le pui la îndoială, te obligă să analizezi de ce ți-e frică. Întrebările sunt concepute pentru a-ți declanșa temerile și a le scoate la suprafață.

Acesta nu este un proces confortabil, dar munca interioară profundă nu este niciodată. Cu toate acestea, dacă continuați să vă păstrați sentimentele în întuneric, cu atât vor fi mai înspăimântătoare și cu atât veți deveni mai lipsiți de putere.

Odată ce identificați tipul de frică și experiența pe care o asociați cu fricile voastre, deveniți înarmați cu puterea de a lua măsuri pentru a le schimba.În cele din urmă, temerile tale devin din ce în ce mai mici, iar puterea ta devine din ce în ce mai mare.

Pe măsură ce identificați care sunt temerile dvs., puteți încerca Lifehack's Evaluarea vieții gratuite . Vă va ajuta să identificați zonele care vă pot provoca mai multă frică și pe care vă puteți întoarce ca puncte forte.

2. Exersează recunoștința

Dacă doriți să învățați cum să depășiți frica, recunoștința este esențială. Din experiența personală, am învățat că este dificil să experimentezi frică și recunoștință în același timp. Ele sunt literalmente la capete opuse ale continuumului experienței umane.Publicitate

Când vă confruntați cu momente dificile din viață, este ușor să cedați în frică și să vă copleșiți. În acel spațiu energetic, poate fi greu să rămâi la pământ.

Dezvoltarea unui practica recunoștinței îți permite să nu te îneci de frică. Nu înseamnă că încă nu o vei simți, dar lovitura va fi diminuată, permițându-te astfel să vezi partea mai luminoasă a luptei.

În cercetarea psihologiei pozitive, recunoștința este puternic și constant asociată cu o fericire mai mare. Recunoștința îi ajută pe oameni să simtă mai multe emoții pozitive, să savureze experiențe bune, să-și îmbunătățească sănătatea fizică și mentală, să facă față adversităților și să construiască relații puternice^[2].

Oricine se confruntă cu frica știe că aproape întotdeauna există o poveste atașată oricărui lucru de care te temi. Frica iubește să stea cu criticul tău interior și să vină cu cele mai nefavorabile scenarii despre ce ar putea întâmpla.

Recunoștința ajută la menținerea la distanță a acestor povești limitative atunci când înveți cum să depășești frica. Când practici recunoștința, creierul tău trece la ceea ce funcționează în prezent în loc de ceea ce nu funcționează.

Actul de a fi fricos este un proces orientat spre viitor, în timp ce recunoștința este unul orientat spre prezent. Data viitoare când acea frică încearcă să se strecoare în capul tău, înlocuiește acel gând lipsit de putere cu unul împuternicit.

Puteți afla mai multe despre cum să înlocuiți practicile bazate pe frică cu cele mai pozitive în acest videoclip:

3. Eliberați controlul

A fi un ciudat de control este modul în care o mulțime de oameni își gestionează temerile sau cel puțin așa cred. Din păcate, controlul nu are loc pe drumul spre învățarea cum să depășească frica.

În realitate, tot ceea ce fac este să-și mascheze temerile încercând să controleze totul. Dacă vă puteți raporta, este timpul să eliberați controlul. Ai încredere în mine când spun că aceasta este o bătălie pierdută.

Frica are ca rezultat controlul comportamentului și, atunci când acest comportament nu ne dă rezultatele pe care le căutăm, este mai departe ne intensifică temerile .Publicitate

În încercarea ta de a controla frica, devii de fapt o victimă a acesteia. Acest ciclu de frică și control lasă mulți oameni să se simtă învinși. Realitatea este că vor exista întotdeauna lucruri care vă depășesc cu mult controlul.

Singura modalitate prin care putem trece trecutul care trebuie să fie în control este să acceptăm acest lucru nu depinde întotdeauna de noi . Deși este posibil să dețineți controlul asupra deciziilor dvs., nu aveți întotdeauna controlul asupra situațiilor în care sunteți împins și nici nu puteți controla modul în care reacționează ceilalți.

Singurul lucru pe care îl dețineți este lumea voastră interioară și modul în care alegeți să răspundeți la mediul dvs. extern. Data viitoare când te prinzi încercând să controlezi totul, fă un pas înapoi și întreabă-te de ce ți-e frică.

Începeți să fiți curioși cu privire la ce gânduri vă generează frica. Curiozitatea și frica nu le place să coexiste. Odată ce l-ai lăsat pe unul, îl inviți pe celălalt să intre, ceea ce te va ajuta să înveți cum să scapi de frică.

Adevărata libertate vine din eliberarea deplină a controlului. Când reușiți să faceți acest lucru, începeți și procesul de eliberare a temerilor.

4. Recitați afirmații pozitive

Afirmațiile pozitive pot fi folosite pentru a combate aproape orice tipar negativ de gândire, care poate fi foarte util atunci când doriți să învățați cum să depășiți frica. Folosirea lor pentru a vă ajuta să vă provocați temerile vă poate ajuta să vă recalificați creierul și să vă redefiniți temerile ca afirmații puternice.

Cercetările arată că îți poți antrena mintea subconștientă astfel încât să te ajute să atragi exact ceea ce îți dorești în viață^[3].

În loc să spun că mi-e frică să nu fac asta pentru că aș putea eșua, priviți-vă în oglindă și spuneți-vă, sunt pregătit pentru asta, sunt gata și nu voi da greș.

Cu cât folosești mai multe afirmații pozitive, cu atât devin mai puternice. Cel mai bun mod de a anula o credință negativă este de a-și dezvolta omologul pozitiv.

Angajează-te să faci din afirmațiile pozitive o componentă cheie a ritualului tău de dimineață. Este nevoie, literalmente, de un singur gând, repetat din nou și din nou, pentru a vă pune pe calea transformării întregii vieți.Publicitate

Iată mai multe afirmații pozitive pe care le puteți încerca: 10 afirmații pozitive pentru succes care îți vor schimba viața

5. Fă un lucru în fiecare zi care te sperie

Locuind în zonă de comfort nu te va duce nicăieri în viață și cu siguranță nu te va ajuta să înveți cum să învingi frica. Din experiența mea, dacă nu faci lucrurile care te sperie, nu vei face decât să crești probabilitatea ca fricile tale să crească și să preia inevitabil fiecare decizie pe care o iei.

Vreau să te încurajez să faci un lucru în fiecare zi care te sperie. Poate fi ceva mic. Tot ce contează este să luați măsuri. Fă-ți un obicei să te simți confortabil fiind inconfortabil.

A te pune în situații noi și incomode declanșează o parte unică a creierului care eliberează dopamină, substanța chimică a naturii care te face fericit. Iată care suflă mintea: acea regiune unică a creierului este activată doar atunci când vedeți sau experimentați lucruri complet noi^[4].

Când te condiționezi să faci ceva în fiecare zi care te sperie, frica ta dispare și curajul tău crește. Gândește-te la asta ... când te confrunți cu fricile tale, cum te poți teme din nou de ele? În curând, încrederea ta va crește.

Gânduri finale

Data viitoare când te simți amenințat de frică, te încurajez să folosești una sau mai multe dintre strategiile de mai sus. Schimbați-vă relația cu frică. În loc să-l lași să te doboare, folosește-l ca motivație pentru a crește și a obține mai mult.

Odată ce recunoașteți că frica nu este reală, obstacolele care par să vă stea în cale vor fi eliminate și vă veți simți împuterniciți să luați măsuri.

Potențialul tău în viață este limitat de un singur factor: tu. Ești gata să transformi frica în acțiune?

Mai multe despre cum să învingi frica

• Cum să-ți depășești fricile iraționale (care te împiedică să reușești)
• 13 sfaturi pentru a-ți înfrunta temerile, crește cu ele și bucură-te de plimbare
• Cum să vă cuceriți frica de schimbare și să vă transformați viața

Credit foto recomandat: Jonathan Klok prin unsplash.com

Referinţă