Dacă ai putea vedea o diagramă a creierului meu și ți-ai imagina că fiecare linie este un gând, s-ar părea că ai fi dat o cameră plină cu creioane de 4 ani și le-ai fi spus să deseneze pe podeaua unei camere uriașe. Nu cred un lucru la un moment dat. După cum spun familia mea, cred că mătușa Winn.

Mătușa mea Winn s-ar putea gândi la aproximativ 30 de conversații în același timp și se așteaptă să treci de la discutarea politicii mondiale la calitățile unui bun tort de piatră în mai puțin timp decât a fost nevoie să fiarbă fierbătorul. Aparent, fac asta și soțului meu, de multe ori îl aud spunând că te cunosc gândi am avut această conversație astăzi, totuși am sentimentul că îmi dai un răspuns la o conversație pe care am avut-o joi anul trecut în cada cu hidromasaj!

Deci, gândurile de curse și eu suntem cei mai buni prieteni, sau suntem noi?

Mi-am dat seama că, deși pot gândi o mie de gânduri simultan, nu sufăr de copleșire, cum este asta? Cum să oprești curse de gânduri?

În acest articol, vreau să împărtășesc modul în care îmi tac mintea, creez spațiu și de ce este atât de bine să faci personal și profesional.

Cuprins

1. Toată lumea are gânduri de curse?
2. Cum să oprești curse de gânduri în mintea ta
3. Gânduri finale

Toată lumea are gânduri de curse?

Înainte de a împărtăși aceste idei, vreau să împărtășesc ceva care m-a șocat cu adevărat.

Am decis să-mi întreb prietenii de pe rețelele de socializare dacă au suferit de o minte de curse, așa cum fac mulți dintre clienții mei. Răspunsul a fost puțin alarmant:

100% dintre respondenți au spus că se simt copleșiți de mulți spunând că simt că mintea le-a fost nebună și se oprește? Ce e aia!

Din mintea prietenilor mei peste ocupați, se pare că nu are impact doar asupra minții tale, ci și asupra acțiunilor tale, a ceea ce ai făcut într-o zi și chiar a abilității tale de a dormi nopți decent!

Este cu adevărat timpul să faci ca mintea să se lase și să-ți acorde ceva timp, nu-i așa?Publicitate

Deci, cum putem remedia acest lucru?

Aici voi împărtăși câteva instrumente pentru a vă ajuta să puneți frâna, să vă liniștiți mintea și să realizați mai multe, fără a lăsa să vă strecoare vreunul dintre gândurile importante prin cap.

Cum să oprești curse de gânduri în mintea ta

1. Ascultă-ți mintea - Gândește-te ca un profesionist

Mi-am dat seama că una dintre abilitățile pe care le-am învățat de când m-am îmbolnăvit de Lupus este că am învățat să gândesc în cel mai puternic mod posibil.

Fiecare gând este procesat. Folosesc această practică de atâția ani și apreciez că nu mai fac asta în mod conștient. Cu toate acestea, la început, va trebui să vă structurați gândirea. Când spun procesat, vreau să spun că sunt conștient de natura gândurilor mele. De exemplu:

Aș putea continua, totuși îți vine ideea?

Ascultă ce are de spus capul tău și apoi procesează-l. Dacă nu vă luați timp pentru a învăța să faceți acest lucru, atunci întrebați-vă ce impact ar putea avea acest lucru asupra spațiului creierului, acțiunilor și rezultatelor?

2. Calmează mintea

Când ați învățat să ascultați de fapt toate acele discuții din capul dvs., este timpul să vă liniștiți mintea.

Ascultarea nu echivalează automat cu dispariția magică. Și calmarea minții nu necesită un paradis tropical, un masaj și sunetele naturii pentru a obține un pic de spațiu cerebral.

Pentru unii clienți, ei au descoperit că cel mai rapid mod de a-și închide creierul este să deschidă muzica, așa că literalmente nu pot auzi nimic în afară de piesa lor preferată.Publicitate

Pentru alții, 5 minute în grădină sunt suficiente pentru a-i face să se regândească. Nu aș spune că există un singur lucru care te duce într-un loc calm, aș avea cel puțin 12 lucruri fizice pe care le poți face pentru a-ți liniști mintea.

În acest fel, indiferent dacă aveți o minte hiper cu entuziasm, furie, prea multe întâmplări sau vă simțiți complet copleșiți de viață, aveți diferite idei de lucrat.

3. Jocul Salut, Bine ați venit, Bună dimineața

Pentru mine, uneori este suficientă o plimbare sub stejarii mari; alteori, mă trezesc și mai neclintit pe măsură ce gândurile luptă pentru atenția mea. Cu acele ocazii, am constatat că acest exercițiu simplu îmi calmează mintea și mă face să zâmbesc:

Este atât de simplu și totuși funcționează de fiecare dată pentru mine. Tot ce fac este să vizualizez 10 persoane pe care le-am întâlnit în acea săptămână și să vizualizez primul cuvânt pe care le-am spus.De obicei, am spus ceva genial ca să te văd sau Bună ziua sau Bine ai venit la evenimentul meu!

Îmi place să întâlnesc oameni și găzduiesc multe tipuri diferite de evenimente, așa că oamenii sunt încântați să mă vadă și așteptăm cu nerăbdare timpul nostru împreună. Ce set mare de emoții și sentimente să-mi recreez în cap.

Cum ați putea folosi exercițiul meu de bun venit pentru a vă reaminti ceva din săptămâna dvs. care vă face să vă simțiți bine? (Acest lucru funcționează și pe viermii urechii!)

4. Concentrați mintea

Când ajunge un client de coaching, tind să înceapă sesiunea noastră vorbind atât de repede încât nu sunt sigur că nici măcar ei nu pot auzi jumătate din ceea ce spun! După aproximativ 20 de minute, nu mai au respirație ca și când ar fi alergat, iar umerii lor par puțin mai ușori pe măsură ce mi-au aruncat conținutul capului.

Ceea ce se întâmplă atunci când un client face acest lucru este că acestea sunt:

• Devenind mai conștienți de ceea ce se întâmplă în capul lor. Uneori, de fapt, ei înșiși aud adevărul pentru prima dată!
• Punând totul în fața lor metaforic, astfel încât să poată afla ce să lucreze și ce să arunce. Îi spun că mă las sau mă descurc cu ea. Și funcționează de minune și pentru a face liste!
• Observând modul în care totul din capul lor are impact asupra lor - fizic și emoțional.
• Provocarea convingerilor pe care le dețin în jurul percepției lor asupra realității.

Și asta este doar pentru început! Citiți mai departe pentru pasul următor.

5. Creați un plan de acțiune

Odată ce puteți vedea ce se întâmplă, puteți crea un plan de acțiune care să vă mute înainte.

Focalizarea înseamnă punctul principal sau central al ceva, în special al atenției sau interesului și de asta aveți nevoie pentru a calma un cap copleșit de gânduri de curse.Publicitate

Deși este posibil să nu aveți un antrenor cu care să lucrați, creați câteva modalități de a vă goli totul din cap și concentrați-vă asupra a ceea ce aveți nevoie / doriți să faceți. Acestea ar putea include:

• Aranjați să vă întâlniți cu un prieten sau coleg și să fiți de acord că, fără judecată, vor asculta și nu vor întrerupe. De acord că veți dona o oră pentru a le permite să facă același lucru.
• Un prieten de pe Facebook mi-a spus că leacul lor pentru o minte de curse era să dispari la culcare cu un pix și caiet pentru a scrie totul. În timp ce, teoretic, aceasta este o idee bună, i-am întrebat dacă acest lucru a funcționat pentru ei și au spus uneori. Ar putea fi acest lucru pentru că au așteptat până la culcare pentru a procesa totul și a-l scoate, în loc să se ocupe de el când era într-adevăr o problemă? Jurnalul poate stoca o mulțime de emoții negative dacă îl citim în continuare, deci fii atent la modul în care notele tale te fac să te simți. Este cu adevărat benefic pentru tine sau trebuie să schimbi modul în care scrii?
• Faceți-vă timp să vă concentrați. Trebuie să-l pui în jurnal sau îți vei face timp natural să faci asta?
• Creați o listă cu toate lucrurile pe care le-ați putea face pentru toate lucrurile pe care le învârtiți în cap. Faceți o listă lungă. Nu respingeți nimic.
• Joacă-ți șanțul sau tratează-l. Deci, deseori, ceea ce credem că ar trebui să subliniem este definiția altcuiva a faptului că este important, prin urmare, întreabă-te dacă asta contează cu adevărat pentru mine?

6. Mai puțin pe lista de făcut

Cu ani în urmă, oamenii răspundeau Cum ești? cu sunt bine, mulțumesc sau mi-a fost foarte rău, dar mă îmbunătățesc acum, mulțumesc! Cu toate acestea, răspunsul de astăzi este mult mai probabil să fie Ocupat, ce mai faci?

Ocupat nu este o emoție sau un sentiment!

Mulți dintre noi avem o minte ocupată pentru că suntem foarte ocupați. Din ce în ce mai mult, mi se cere să ajut profesioniștii și organizația să creeze strategii capabile să-și gestioneze timpul. Iată câteva dintre aceste idei pentru a vă ajuta cu mintea cursei:

Nu te mai gândi la lucruri.

De multe ori ne gândim peste cât timp va dura o sarcină pe care urâm să o facem, așa că amânăm-o și, astfel, va rămâne în cap!

Setați un cronometru și știți cât durează o sarcină. Mulți clienți au reușit să își șteargă o sarcină întreagă din cap, deoarece percepția lor asupra impactului acesteia asupra zilei și a productivității lor a fost schimbată.

Acordă mai mult timp.

Contrar primului sfat de top, subestimăm și cât durează alte lucruri.

Dacă știți că o slujbă va dura o oră, permiteți 1,5 ore. Aceasta înseamnă că, dacă nu durează atât de mult, tocmai ați creat spațiu pentru creier și pentru dvs., deci este o situație câștigătoare.

Alege-ți cuvintele cu înțelepciune.

Ai observat vreodată câte ziceri avem în jurul cuvintelor legate de timp? Îmi doresc foarte mult timp pentru mine. Nu am niciodată timp. Știu că ai multe, dar fă-ți timp. Nu vreau să-mi petrec timpul spunându-vă ce să faceți, etc. etc.

Întreabă-te dacă alegerea cuvintelor îți eliberează mintea sau o face și mai aglomerată?Publicitate

Nu fi urmărit lateral.

Cu toții avem alarme și memento-uri care ne fac ping. Chiar și aparatul nostru de uz casnic sună acum la noi spunând Hei, sunt gata, dă-mi atenția! Inchide-le.

Dacă știi că ai multe lucruri, alege ce poți auzi cu atenție. La fel ca persoana care transformă muzica, astfel încât să nu-și poată auzi propriile gânduri. Abilitatea noastră de a procesa ceea ce se întâmplă în capul nostru poate fi afectată de ping-ul de e-mail sau de sunetele de notificare.

Am văzut prezentări în care ni s-a spus că este cea mai bună acțiune Matricea lui Eisenhower pentru gestionarea timpului , care vă cere să plasați fiecare sarcină (sau gând) într-o grilă.Blocurile sunt etichetate: Urgențe, mai puțin urgente, importante și mai puțin importante.

Deși am văzut clienți care își creează propria versiune a acestui lucru cu mare succes. De asemenea, am văzut clienți noi care mi-au spus că le ia ore întregi pentru a finaliza grila și, astfel, nu fac treabă și ajung să zboare și mai mult în capul lor!

Este suficient pentru a înnebuni pe oricine! Ceea ce funcționează pentru o persoană nu înseamnă că va funcționa pentru dvs. Ați putea încerca să etichetați din nou matricea Eisenhower ca clienți mei pentru a vă face personală, pentru a vă încuraja să o utilizați.

Alternativ, există o aplicație pentru orice. Dar despre găsirea unei aplicații care să vă permită să vă goliți capul. iubesc Wunderlist pentru că mi-a permis să creez un spațiu în capul meu. În acest fel, puteți pune la o parte gândurile în timp ce vă concentrați asupra a ceea ce este important acum.

7. Ștergeți acea vinovăție

Și, în sfârșit, dacă ai un creier care fuge cu tine, renunță la vinovăție pentru că nu m-ar deranja să pariez că vei elibera mult spațiu cu acea acțiune!

Vinovăția este una dintre acele emoții care ne determină să procesăm lucrurile din nou și din nou și din nou. Căutați vina în gândurile voastre, analizați de ce există și scăpați de ea.

Gânduri finale

Este absolut normal dacă îți găsești gândurile într-un mod continuu în mintea ta. Ce trebuie să faceți este să vă ascultați cu adevărat gândurile și să întreprindeți câteva acțiuni concrete despre aceste gânduri.

Să te forțezi să tace aceste gânduri nu este cel mai eficient mod pe termen lung. Este timpul să vă confruntați cu aceste gânduri și să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru a vă ocupa de aceste gânduri de curse.

Credit foto recomandat: Priscilla Du Preez prin unsplash.com Publicitate