A avea gânduri negative înseamnă a fi om. Povestea umanității este povestea unei bătălii epice cu negativitatea.

Aceasta este poate cea mai importantă întrebare care există: Cum cucerești gânduri negative care îți înăbușă încrederea și te doboară?

Ați fi surprins să știți că răspunsul la această întrebare este mult mai simplu decât pare.

Cu toate acestea, chiar și cele mai simple lucruri se pot îneca cu ușurință sub vuietul și cascada constantă de gânduri negative care par justificate. Dacă ai putea ignora acel vuiet, ce ai face? Urmăriți o nouă carieră? A face prieteni noi? Intrați la o întâlnire și începeți o relație cu o persoană care pare de neatins?

A citi mai departe înseamnă a ști că poți face oricare dintre aceste lucruri și multe altele - dar în același timp, aceasta este o îndrăzneală: a citi mai departe înseamnă a accepta îndrăzneala și a alege o abordare încrezătoare a acțiunilor care te îngrozesc.

Acest articol vă va ajuta să opriți gândurile negative, învățându-vă strategii pentru a le face față în moduri acționabile. Vei învăța cum să-ți vezi gândurile diferit, cum să-ți calmezi mintea și cum să fii încrezător în acțiunile tale. Cel mai important, vă veți îndepărta de pagina împuternicită și gata să acordați atenție lumii din jurul dvs. într-un mod fără judecată.

1. Descoperiți rădăcina gândurilor negative

Iată o revelație: patru studii diferite au arătat că oamenii care nu sunt calificați tind să-și supraestimeze abilitățile. Studiile au măsurat umorul, gramatica și logica. Participanții care credeau că sunt minunați erau de fapt incompetenți.^[1]

Acest lucru luminează rădăcina gândurilor tale negative despre propriile tale abilități. Ta îndoială de sine este rezultatul inteligenței tale. În loc să presupui că ești bun, capabil, calificat și născut gata să faci față oricărei provocări, te analizezi pe tine și situația. Ne vin în minte deficiențele din trecut.

Gândești - nu acționezi doar - și atunci când creierul își dă timp să gândească, orice număr de gânduri nedorite tind să apară.Publicitate

Există un motiv bun pentru care: primii oameni au evoluat într-un mediu periculos. A trebuit să ne gândim la ceea ce ar putea merge prost aproape tot timpul. Am fost amenințați de animale sălbatice, dezastre naturale, triburi rivale și concurenți în propriile noastre tabere. Creierul nostru este conectat la căutare de pericol și, atunci când apare o provocare, instinctul ne spune fie să luptăm, fie să fugim.

Aveți gânduri negative, deoarece creierul dvs. inteligent ia în considerare toate posibilitățile. Deși provocările cu care te confrunți s-ar putea să nu fie aproape de extremitatea unui atac de animale sălbatice, acestea sunt totuși provocări și apare o versiune înăbușită a instinctului tău de luptă sau fugă.

2. Pune-ți în valoare IQ-ul tău emoțional

Am stabilit că inteligența dvs. contribuie la gânduri negative, tipul de gânduri care vă pot ucide încrederea dacă vă concentrați asupra lor. Dar te-ai gândit vreodată la tine Inteligenta emotionala ?

Altfel cunoscută sub numele de EI, aceasta este o calitate care merge mult în lumea profesională, unde este extrem de important ca oamenii să o posede. Într-un sondaj, 71% dintre managerii de angajare au spus că EI este mai important decât IQ, iar 58% nu vor angaja nici măcar pe cineva cu un IQ ridicat și un EI scăzut.^[Două]Universitatea din Maryland identifică următoarele aspecte importante ale EI:

• Îți recunoști emoțiile.
• Înregistrezi emoțiile altora.
• Vă puteți da seama ce vă declanșează emoțiile.
• Gestionezi informațiile emoționale, ceea ce înseamnă că nu reacționezi doar atunci când emoțiile apar, ci poți să te controlezi.

Suntem învățați să prețuim intelectul încă de la o vârstă fragedă. Nu punem prea mult accent pe capacitatea de a recunoaște emoțiile și de a le folosi în moduri eficiente. Această lipsă de echilibru ne determină pe mulți dintre noi să ne împiedicăm.

Emoțiile negative provoacă gânduri negative, iar emoția este declanșată de ceva pe care nu îl poți controla. La fel, verbalizarea internă a unei emoții are loc aproape instantaneu - nici măcar nu observi când se întâmplă. Te simți trist pentru că nu ai fost invitat la o petrecere. Dintr-o dată, începeți să credeți că sunteți inadecvat, iar apoi defensivitatea începe și credeți că nu-mi plac oamenii aceia.

În loc să reacționați negativ la emoții, cultivați-vă EI. Recunoașteți emoția și înțelegeți că o emoție de acest tip poate provoca gânduri negative. De asemenea, recunoașteți că emoția este naturală - nu este corectă sau greșită, este doar un sentiment pe care îl aveți.

Fii acolo cu emoția, dă-i un nume, dă-i o culoare, găsește o modalitate de a o exprima extern. Fii creativ și, dacă expresia ta se simte tristă, asta pentru că este autentică.

3. Recunoașteți acțiunile nesănătoase care întăresc gândurile negative

Ne dezvoltăm stimulul. Practic, acest lucru înseamnă că căutați lucruri care să vă ajute să vă simțiți bine. De multe ori, când copiii sunt foarte mici, părinții le fac un serviciu oferind un stimul în momentele nepotrivite. Acest lucru se duce până la maturitate.Publicitate

De exemplu, când erai copil, erai trist pentru că copiii îți bateau joc de tine la școală. Gândurile negative au apărut aproape imediat, ca obiecte plutitoare pe valuri de emoție. În loc să stea cu tine în tristețea ta și să te ajute să o exprimi, părinții tăi ți-au dat ceva de mâncare, te-au așezat în fața televizorului și te-au culcat.

Ce e în neregulă cu asta? Primul lucru care a oferit confort a fost un stimul extern sub formă de alimente. Psihologia alimentelor^[3]este astfel încât,

Putem forma relații nesănătoase cu lucrul care ar trebui să ne ajute în bunăstarea noastră.

Alimentele - în special alimentele prelucrate, cu zahăr care oferă o lovitură de dopamină - sunt o substanță puternică care implică toate simțurile. Când înveți să apelezi la un stimul extern, cum ar fi mâncarea, ca o modalitate de a te face să te simți mai bine, creezi o buclă de feedback negativ. De-a lungul liniei, dezvolți un obicei de stimulare, iar atunci când te răsplătești cu obiceiul, te apuci de tine după ce satisfacția inițială a dispărut.

Identificați obiceiurile nesănătoase și eliminați-le ca opțiune. Sunt ucigași de încredere. Înlocuiți-le cu obiceiuri sănătoase, cum ar fi exerciții fizice, artă, jurnalizare și îngrijirea unui animal de companie sau vizitarea mai des a rudelor și vechilor prieteni.

4. Faceți depozite regulate în contul dvs. de încredere

Trebuie să faci lucruri mărunte care îți sporesc încrederea. În acest fel, atunci când gândurile descurajante se ridică, aveți un rezervor de încredere pe care să vă bazați.

Iată câteva activități de consolidare a încrederii:

1. Faceți o listă a punctelor forte și a lucrurilor pe care le-ați făcut (sau le faceți) cu care vă mândriți. Continuați să adăugați la listă în mod regulat.
2. Faceți o poză de putere în fiecare zi. Potrivit psihologului Amy Cuddy, pur și simplu în picioare într-o poziție deschisă, largă, cu brațele ridicate ca și cum ai fi atins un touchdown, îți va antrena creierul să-și dezvolte încrederea.^[4]Faceți acest lucru timp de aproximativ un minut în fiecare zi în fața oglinzii.
3. Provocați-vă cu o nouă activitate care nu este la îndemână. Luați yoga, învățați cum să coaseți sau să gătiți un nou tip de mâncare, să memorați o poezie sau versurile unei melodii grozave.
4. Faceți mișcare și dormiți suficient.
5. Faceți provocarea de 100 de zile de respingere. Jia Jiang, proprietarul Terapia respingerii , s-a desensibilizat la respingere și și-a construit curajul făcând cereri nebunești ale oamenilor timp de 100 de zile.^[5]
6. Face afirmații auto-afirmative în mintea ta și cu voce tare. Folosiți-vă lista de puncte forte. Spune, sunt un bun comunicator, sunt deștept, îmi pasă de alte persoane. Când criticul tău interior vorbește, contracarează-l cu autoafirmare.

Efectuarea de exerciții de consolidare a încrederii dă roade în mod regulat pe termen lung. Vă veți simți mai bine fizic și mental, iar gândurile negative nu vor avea efectul de ucidere a încrederii pe care l-au avut odată.

5. Nu te mai compara cu ceilalți

Acesta este unul uriaș. Este incredibil de ușor să te compari cu alte persoane din mediul social de astăzi. Un studiu a arătat că, cu cât oamenii petrec mai mult timp pe Facebook, cu atât sunt mai deprimați.^[6] Publicitate

Oamenii au tendința de a-și împărtăși realizările prin actualizări de stare și postează imagini măgulitoare. Este ușor să te compari cu fațada Facebook a prietenilor tăi și să fii lipsit. Apoi, decideți să postați o actualizare care să vă facă să arătați bine și, dacă nu primește o mulțime de aprecieri și comentarii, aveți impresia că prietenii dvs. de pe Facebook nu vă plac.

Acest lucru se aplică foarte mult și persoanelor care au relații. Un studiu a arătat că, atunci când oamenii se află într-o relație serioasă, dependentă, tind să o facă publicitate pe Facebook.^[7]De multe ori fac acest lucru pentru că și-au văzut prietenii făcând la fel. Dacă nu sunteți într-o relație satisfăcătoare, a vedea starea pozitivă a cuiva în mediul artificial al rețelelor sociale poate fi o problemă serioasă. Ajungi să te compari cu ei fără să-ți dai seama.

Profesorul Raj Raghunathan de la Universitatea din Texas recomandă o abordare alternativă.^[8]:

Deveniți puțin mai conștienți de ceea ce vă pricepeți cu adevărat și de ceea ce vă place să faceți. Când nu trebuie să vă comparați cu ceilalți oameni, gravitați spre lucruri pe care le faceți instinctiv să faceți.

Concentrați-vă pe ceea ce vă place. Nu va fi loc pentru gânduri negative. Veți fi mai aproape de a stăpâni ceea ce vă place cel mai mult și veți avea încredere în măiestria voastră.

6. Practică Mindfulness ca mod de viață

Modul nostru de gândire occidental încadrează lucrurile în termeni de probleme și soluții. Este tentant să spunem: Dacă gândurile negative sunt problema, atenția este soluția.

Meditația Mindfulness nu este o soluție și așteptările pentru mindfulness creează frustrare. Tot ce vă puteți aștepta de la atenție este să fiți atenți.

Mindfulness este un mod de viață . Este practica de a acorda atenție, este practica de a observa fenomenele și de a elibera fenomenele în același mod în care plămânii absorb oxigen și eliberează dioxid de carbon.

Cum te ajută mindfulness să faci față gândurilor negative? Mintea ia act de gând și apoi îl eliberează.Publicitate

Asta e tot, nu există magie aici. Există recunoașterea faptului că creierul și gândurile sale fac parte dintr-un univers fenomenal. Cu riscul de a suna clișeu, o piatră rulantă nu crește mușchi. Mintea care eliberează gândurile și le lasă să meargă în univers nu le copleșește, prin urmare, acea minte rămâne proaspătă și pregătită pentru noi provocări.

7. Judecați mai puțin, faceți mai mult

Când judecăm alți oameni și bârfim și facem comentarii negative despre aceștia, dăm putere gândurilor negative. Îi vocalizăm și îi lăsăm să răsune. În curând, acest tip de gândire devine un obicei și se transformă în vorbitor. Este ca un câine care mușcă un proprietar care a dresat câinele să muște oamenii.

Nu lăsați un punct de plecare asupra gândurilor negative despre alte persoane. Nu faceți din aceste gânduri o autoritate. În schimb, practică meditație de bunătate iubitoare sau ceva apropiat. Cu bunătatea iubitoare, stai și direcționezi gânduri de bunăstare și iubire necondiționată mai întâi către tine, apoi către un prieten, apoi către o cunoștință și apoi către cineva care nu-ți place.

Apoi, începeți să scrieți puncte de control, sarcini și obiective specifice, realizabile pentru dvs. Scrieți datele și locurile și deveniți cât mai hiper-specific posibil. Asigurați-vă că punctele de control și obiectivele dvs. se învârt în jurul a ceea ce vă face plăcere. Păstrați în buzunar o copie laminată a listei de sarcini. Verificați lucrurile: faceți mai mult și bucurați-vă de actul de a face.

Concentrându-vă gândurile pozitive asupra dvs. și asupra celorlalți și concentrându-vă asupra obiectului dvs. de plăcere, vă antrenați creierul. În curând, sunteți obișnuiți să gândiți pozitiv și să faceți lucrurile. O, ce bine se simte asta!

Linia de fund

Încrederea este un obicei. Ca orice obicei, ai nevoie de practică continuă pentru a-ți construi încrederea. Este ușor să dezvolți obiceiuri proaste, deoarece nu te gândești la un scop îndepărtat. Te angajezi într-o acțiune în mod repetat. Mâna ia gogoși, pune gogoși în gură, mestecă gura, înghiți gâtul, repetați. De ce obiceiurile pozitive nu pot fi la fel?

Construiește-ți încrederea repetând acțiuni de rutină care creează încredere. Du-te la culcare cu suficient timp pentru opt ore de închidere. Trezește-te, întinde-te și ține o poziție de putere pentru un minut în timp ce gândești gânduri auto-afirmante.

Dacă aveți timp pentru exerciții fizice dimineața, faceți exerciții fizice dimineața. Stabiliți un obiectiv realist pentru a vă provoca într-un fel în acea zi. Apoi, știind că veți aborda o provocare realizabilă, treceți-vă ziua cu îngăduință conștientă în fiecare moment.

Mai multe sfaturi pentru a rămâne pozitiv

• Cum să oprești gândurile negative automate atunci când ești copleșit
• Cum să fii motivat și să fii fericit în fiecare zi când te trezești
• Cum se poate răsplăti puterea gândirii pozitive în carieră

Credit foto recomandat: rawpixel prin unsplash.com Publicitate

Referinţă