V-ați imaginat vreodată de ce unii indivizi maximizează fiecare aspect al vieții lor?

Când stabilesc obiective, le ating mereu. Ar putea fi un obiectiv să spargi o dependență, să te antrenezi mai mult sau să obții libertate financiară.

Vi se pare dificil să le reproduceți succesele? Poate chiar faci câteva încercări pentru o vreme, dar apoi renunți înainte de a putea atinge ținta.

Dacă experimentați acest lucru în mod constant, puteți deveni rapid frustrat, dar nu trebuie să renunțați.

Dar cât durează să rupi un obicei prost? Unii cercetători au recomandat un plan de 21 de zile pentru scapa permanent de obiceiurile proaste . Alții sugerează un plan lunar sau chiar 3 luni. Cel mai important factor este să urmăriți intervalul de timp pe care îl alegeți.

În acest articol, vă voi împărtăși 9 strategii dovedite despre cum să opriți obiceiurile proaste permanent.

1. Faceți obisnuite obiceiurile negative

Dacă doriți obiceiuri mai bune, cea mai bună abordare este de a face vizibile acele obiceiuri. Această strategie se aplică și în cazul în care elaborați strategii pentru a opri obiceiurile proaste.

Indicii sunt foarte esențiali în formarea obiceiurilor. James Clear, în cartea sa Obiceiuri atomice , a recomandat utilizarea Habit Scorecard. Acesta este un exercițiu ușor care te ajută să devii conștient de comportamentele tale zilnic.

Primul pas este să redați o listă cronologică a obiceiurilor tale zilnice. Apoi, evaluați fiecare obicei ca fiind un obicei eficient, ineficient sau neutru. Importanța acestei strategii este că vă ajută să discerneți relevanța fiecărui obicei în creșterea personală.^[1].Publicitate

Acum, că aveți o listă de obiceiuri, următorul lucru este să scoateți obiceiurile negative, ceea ce duce la următorul punct.

2. Începeți de la simplu la complex

Toată lumea dorește să genereze o schimbare semnificativă cât de repede poate. Vor să se antreneze 1 oră în fiecare dimineață, să reflecteze timp de 20 de minute când au reușit să mediteze în mod constant timp de 5 minute, să treacă la o dietă sănătoasă.

Provocarea este că va necesita întotdeauna o voință puternică pentru a atinge orice obiectiv mai mare. Voința este ca mușchii tăi. Devine obosit, cu cât îl exerciți mai mult. Și când se va retrage, veți renunța la atingerea obiectivului.

Cea mai bună abordare este de a elimina ținta unică, apoi de a face progrese către o țintă mai înaltă. Puteți începe prin a face față obiceiurilor proaste de la cele mai puțin grave la cele mai severe.

3. Creați un mediu nou pentru ca obiceiurile bune să crească

Mai multe studii arată că mediul nostru ne influențează obiceiurile. Baza este că depindeți mai mult de ceea ce vedeți (indicii vizuale) decât alte simțuri ale percepției. Acesta este fără îndoială motivul pentru care indicii vizuali ne definesc comportamentul.

Pentru a opri obiceiurile rele, trebuie să vă concentrați pe indicii pozitive care întăresc obiceiurile bune. O altă abordare este să construiești noi obiceiuri și să nu te mai expui la indicii care vor consolida tiparele negative. Veți găsi mai ușor să evitați tentația decât să vă împotriviți.

De exemplu, dacă doriți să citiți mai multe cărți decât vă uitați la televizor, păstrați telecomanda într-o altă cameră și poziționați cărțile în fiecare colț al casei și al biroului dvs.

4. Identificați consecințele obiceiurilor rele

Obiceiurile proaste au consecințe grave. Potrivit WebMD, obiceiurile proaste afectează aproape fiecare organ al corpului. Acestea pot duce la cancer, accident vascular cerebral, emfizem, diabet, boli de inimă, bronșită și alte probleme de sănătate. Obiceiurile proaste pot crește șansele de probleme oculare, tuberculoză și mai multe tulburări imune, cum ar fi artrita reumatoidă. Devine ușor să oprești acele obiceiuri proaste atunci când ești conștient de consecințele lor.^[2]

Iată mai multe consecințe ale obiceiurilor proaste: 13 obiceiuri rele pe care trebuie să le renunțați imediat Publicitate

5. Faceți obiceiurile rele dificile și dureroase

Vrei să elimini acele obiceiuri urâte? Apoi, atașați un cost instant la fiecare acțiune sau îngreunați acele comportamente nesănătoase.

James Clear a recomandat din nou „un contract de obișnuință”. Acesta este un acord scris în care stipulezi angajamentul față de un anumit obicei și pedeapsa pentru că nu te întâlnești. De asemenea, veți identifica două persoane care vor servi ca mentori de responsabilitate pentru a anexa la acordul scris. În același mod, simplificați obiceiurile bune și atașați recompense pentru practicarea lor.

6. Schimbați-vă mentalitatea

Ori de câte ori concepeți o strategie despre cum să opriți obiceiurile proaste, utilizați o mentalitate „om de știință și subiect”. Va trebui să considerați fiecare acțiune ca un experiment comportamental în care fiecare provocare oferă date utile pentru etapa ulterioară.

Îndreptați-vă energia spre cum să opriți zilnic aceste obiceiuri proaste în loc să vă concentrați pe termen lung. Dacă urmați procesul, rezultatele vor apărea ca rezultate ale eforturilor dvs. zilnice.

7. Asociați-vă cu suporteri

Persoanele cu care vă asociați au o influență semnificativă asupra obiceiurilor dvs. Potrivit unui studiu publicat în New England Journal of Medicine, dacă prietenul tău devine obez, riscați obezitatea cu 57%, chiar dacă acel prieten locuiește la câțiva kilometri distanță.^[3]

Alte studii au adăugat, de asemenea, că avem tendința de a adopta același stil de viață, obiective și aspirații ale companiei pe care o păstrăm. Dacă vrei să nu mai fumezi, trebuie să te disoci de prietenii care fumează.

8. Exersează vorbirea pozitivă

Poate că ați făcut aceste declarații în trecut:

„Această situație este aparent fără speranță.”

„Nu cred că pot trece prin asta.” Publicitate

„Nu voi putea niciodată să rup această situație.”

„O să dau o lovitură, dar ...”

„Este doar dezgustător.”

Dacă ați făcut oricare dintre aceste afirmații, atunci ați întărit obiceiurile proaste. Studiile psihologice au descoperit că subconștientul oferă sens ceea ce aude. Modelul tău de gândire și corpul tău se vor alinia cu cuvintele tale. Astfel, dacă doriți mai mult succes, performanță maximă și mai multe conexiuni, începeți să rostiți cuvinte pozitive de fiecare dată când deschideți gura.

Puterea de a opri obiceiurile rele este în cuvintele tale. Capacitatea de a face o impresie bună și de a crea oportunități este în cuvintele pe care le spui.

9. Meditează pentru a elimina acel obicei rău

Viața ta derivă din definiții din ceea ce faci în mod repetat, nu din ceea ce faci din când în când. Astfel, dezvoltarea unei strategii knock-out cu privire la modul de a opri obiceiurile proaste este o necesitate și nu o opțiune pentru transformarea totală.

O mulțime de indivizi au cel puțin una sau două obiceiuri proaste pe care doresc să le arunce. Unii oameni fumează foarte mult și vor să renunțe. Unii alții aspiră la minimizarea consumului de zahăr și alcool. Unii oameni se luptă, de asemenea, cu obiceiuri mai puțin periculoase, cum ar fi mușcarea unghiilor, ciocnirea nasului și le este greu să se lase.

Există mai multe practici cu privire la modul de a opri aceste obiceiuri proaste. Meditația este a lor.

Oamenii care practică atenția și meditația realizează două lucruri:Publicitate

În primul rând, devin mai conștienți de sine. Pe măsură ce începi să meditezi, pătrunzi progresiv în fiecare strat al ființei tale și treci dincolo de iluziile și minciunile pe care le crezi adesea despre tine.

În al doilea rând, se concentrează asupra realității și a ceea ce își doresc. Meditația ajută la identificarea a ceea ce vă va satisface dincolo de ceea ce pot acele obiceiuri proaste. Veți învăța cum să opriți obiceiurile rele vizualizând realitatea în timp ce aruncați comportamentul rău.

Într-un studiu recent, cercetătorii Marlatt, Rose, Pagano și Marques au studiat impactul meditației și al altor exerciții de relaxare organizate în rândul consumatorilor de alcool mari.^[4]Ei au descoperit că respondenții care au istoric de consum social substanțial, dar au început să se angajeze în meditație au cunoscut o scădere semnificativă a consumului de alcool. Aceasta înseamnă că meditația vă poate ajuta să opriți obiceiurile rele și îmbunătățirea personală ilicită a comportamentelor dvs.

Gânduri finale

Obiceiurile proaste vă vor împiedica să vă atingeți potențialul maxim. Stabiliți un calendar pentru angajament pentru a evita amânările și scuzele. Ar putea fi un interval de timp de 21 de zile sau de o lună.

Este nevoie de o forță mai mare pentru a risipi un efect. Este nevoie de cuvinte pentru a depăși gândurile. Obiceiurile sunt rezultatul unui ciclu. Începe de la un sentiment (pozitiv sau negativ), culminează cu un gând (pozitiv sau negativ), apoi duce la acțiune. O acțiune este un gând care se implementează. Acțiunea repetată formează un obicei.

Dacă nu îți place rezultatul, blochează sursa, care este sentimentul rostind cuvintele potrivite.

Cuvintele tale te împuternicesc să preiei controlul asupra simțirii tale. De exemplu, dacă trebuie să te trezești devreme, trebuie să-i spui corpului tău să se ridice și să strălucească. Dacă nu, sentimentul tău te va atrage să dormi mai mult.

Aflați mai multe despre încălcarea obiceiurilor proaste și respectarea celor bune:

• Ce este un obicei? Înțelegeți obiceiurile dvs. de a le controla 100%
• Cum schimbi un Obicei (Conform psihologiei)
• 11 lucruri importante de reținut atunci când vă schimbați obiceiurile

Credit foto recomandat: Jason Briscoe prin unsplash.com Publicitate

Referinţă