Obiceiurile sunt greu de ucis și, pe bună dreptate. Acestea fac parte din trăsăturile tale de personalitate și îți modelează caracterul.

Cu toate acestea, obiceiurile nu sunt întotdeauna ceva excesiv și suficient de ciudat pentru a fi observat. Gândiți-vă la obiceiuri subtile, cum ar fi să atingeți degetele atunci când sunteți nervoși și să fredonați cântece în timp ce conduceți. Acestea nu sunt altceva decât obiceiuri înrădăcinate pe care este posibil să nu le realizați cu ușurință.

Ia doar câteva minute și gândește-te la ceva specific pe care îl faci tot timpul. Veți observa cum a devenit un obicei pentru dvs. fără nicio realizare explicită. Tot ceea ce faceți zilnic, începând cu rutina de dimineață, preferințele la prânz pentru a vă exercita rutina sunt toate obiceiuri.

Obiceiurile se formează în principal din experiențele de viață și anumite comportamente observate, nu toate sunt sănătoase. Fumatul obișnuit poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră. În mod similar, un obicei te-ar putea face să pierzi din bucurie de ceva cât mai bun - cum ar fi modul în care unii oameni nu pot înceta să-și clatine corpul atunci când țin un discurs.

Astfel, ar putea fi câteva obiceiuri că ai vrea să te schimbi despre tine. Dar schimbarea obiceiurilor nu este atât de ușoară pe cât pare.

În acest articol, veți afla de ce nu este ușor să construiți noi obiceiuri și cum să schimbați obiceiurile.

Cuprins

1. Ce face greu să schimbi un obicei?
2. Ce poți face pentru a schimba un obicei?
3. Gânduri finale
4. Mai multe despre schimbarea obiceiurilor

Ce face greu să schimbi un obicei?

A dori să schimbi un anumit obicei înseamnă să schimbi ceva foarte fundamental în comportamentul tău.^[1]Prin urmare, este necesar să înțelegem cum se formează de obicei obiceiurile și de ce sunt atât de dificil de a ieși.

Biologia

Obiceiurile formează într-un loc ceea ce numim mintea subconștientă din creierul nostru.^[Două] Publicitate

Creierul nostru are două moduri de funcționare. Primul este un tip de pilot automat de sistem care este rapid și funcționează adesea pe reflexe. Este ceea ce numim partea subconștientă. Aceasta este partea care este asociată cu tot ceea ce vă vine în mod natural.

Al doilea mod este modul conștient în care fiecare acțiune și decizie sunt bine gândite și urmează un mod de gândire controlat.

Un exemplu excelent pentru a distinge ambele ar fi să te consideri că înveți să conduci sau să cânți la un instrument. Pentru prima dată când încerci să înveți, te gândești înainte de fiecare mișcare pe care o faci. Dar, odată ce ai prins-o, poți conduce fără să te gândești prea mult la el.

Ambele sisteme funcționează împreună în creierul nostru în orice moment. Când se formează un obicei, acesta se deplasează din partea conștientă în subconștient, ceea ce face dificilă controlul.

Deci, ideea cheie în deconstruirea unui obicei este să treci de la subconștient la conștient.

Un alt lucru pe care trebuie să-l înțelegi despre obiceiuri este că pot fi conștienți sau ascunși .

Obiceiurile conștiente sunt cele care necesită contribuții active din partea ta. De exemplu, dacă încetați să setați alarma dimineața, veți înceta să vă treziți în același timp.

Obiceiurile ascunse, pe de altă parte, sunt obiceiuri pe care le facem fără să ne dăm seama. Acestea reprezintă majoritatea obiceiurilor noastre și nici nu le-am cunoaște până nu le-a arătat cineva. Așadar, prima dificultate în a sparge aceste obiceiuri este să le identificăm de fapt. Pe măsură ce sunt interiorizate, au nevoie de multă atenție la detalii pentru autoidentificare. Asta nu e tot.Publicitate

Obiceiurile pot fi fizice, sociale și mentale, bazate pe energie și chiar pot fi specifice productivității. Înțelegerea lor este necesară pentru a ști de ce sunt greu de rupt și ce se poate face în legătură cu ele.

Psihologia

Obiceiurile sunt gravate în amintirile noastre, în funcție de modul în care gândim, simțim și acționăm într-o anumită perioadă de timp. Partea procedurală a memoriei se ocupă de formarea obișnuințelor și studiile au observat că diferite tipuri de condiționare a comportamentului ar putea afecta formațiunile dvs. de obicei.

Condiționarea clasică sau condiționarea pavloviană este atunci când începeți să asociați o memorie cu realitatea.^[3]Un câine care asociază clopotul la mâncare va începe să saliveze. Aceiași stimuli externi, cum ar fi sunetul clopotelor bisericii, pot face ca o persoană să dorească să se roage.

Condiționarea operantă este atunci când experiența și sentimentele asociate cu aceasta formează un obicei.^[4]Prin încurajarea sau descurajarea unui act, indivizii ar putea fie să-l facă un obicei, fie să nu mai facă acest lucru.

Învățare observațională este un alt mod în care obiceiurile ar putea lua formă. Un copil poate începe să meargă în același mod în care o face părintele.

Ce poți face pentru a schimba un obicei?

Sigur, obiceiurile sunt greu de controlat, dar nu este imposibil. Cu câteva sfaturi și o dedicație puternică, puteți trece cu siguranță peste obiceiurile urâte.

Iată câteva modalități prin care se folosesc descoperirile psihologice pentru a vă ajuta:

1. Identifică-ți obiceiurile

Așa cum am menționat mai devreme, obiceiurile pot fi destul de subtile și ascunse vederii tale. Trebuie să vă aduceți obiceiurile subconștiente într-o stare de spirit conștientă. Ați putea face acest lucru prin auto-observare sau rugându-vă prietenii sau familia să vă arate obiceiul de dragul vostru.Publicitate

2. Află impactul Obiceiului tău

Fiecare obicei produce un efect - fizic sau mental. Aflați ce anume vă face. Te ajută să ameliorezi stresul sau îți dă o ușurare a durerii?

Ar putea fi ceva simplu. Uneori, mușcarea unghiilor ar putea fi calmarea nervilor. Înțelegerea efectului unui obicei este necesară pentru a-l controla.

3. Aplicați logica

Nu trebuie să fii alimentat cu forță cu înțelepciune și sfaturi pentru a ști ce ți-ar putea face un obicei nesănătos.

Privirea târzie a noilor ore înainte de o prezentare importantă nu vă va ajuta. Ia-ți un moment și aplică-ți propria înțelepciune și logică pentru a-ți controla obiceiurile aparent urât.

4. Alegeți o alternativă

După cum am spus, fiecare obicei induce un sentiment. Deci, ar putea fi destul de dificil să treci peste asta dacă nu găsești altceva care să o înlocuiască. Poate fi un simplu care nu dăunează obicei nou pe care îl poți cultiva pentru a trece peste un obicei prost.

Spuneți că aveți obiceiul de a vă bate capul puternic atunci când sunteți furios. Va fi rău pentru tine. În schimb, data viitoare când ești furios, respiră adânc și numără până la 10. Sau poate începe să te imaginezi pe un iaht de lux. Gândiți-vă doar la ceva care vă va funcționa.

5. Scoateți declanșatoarele

Scapă de obiecte și situații care îți pot declanșa prostul obicei.

Stai departe de pauzele de fum dacă încerci să renunți. Scoateți toate acele bomboane din frigider dacă doriți să vă controlați poftele dulci.Publicitate

6. Vizualizați schimbarea

Creierul nostru poate fi antrenat să uite un obicei dacă începem vizualizarea schimbării . Vizualizarea serioasă este păstrată și ajută ca motivator la ruperea buclei obișnuite.

De exemplu, pentru a înlocui obiceiul de a te trezi târziu, vizualizează-te trezindu-te devreme și bucurându-te de jogging-ul dimineața devreme în fiecare zi. Continuând acest lucru, în mod natural te-ai simți mai bine să te trezești devreme și să-ți faci noul hobby.

7. Evitați discuțiile negative și gândirea

La fel cum este antrenat creierul nostru să accepte o schimbare de obicei, vorbirea și gândirea negativă continuă ar putea împiedica eforturile dvs. de a sparge un obicei.

Crede că poți ieși din el și afirmă-te la fel.

Aruncați o privire la acest videoclip pentru a afla mai multe:

Gânduri finale

Schimbarea obiceiurilor nu este ușoară, așa că nu vă așteptați la o schimbare peste noapte!

Obiceiurile au durat mult timp pentru a se forma. Ar putea dura ceva timp pentru a ieși complet din ea. Va trebui să acceptați că, uneori, vă puteți clătina în eforturi. Nu lăsați negativitatea să pătrundă când pare greu. Continuați să mergeți încet și constant.

Mai multe despre schimbarea obiceiurilor

• 11 lucruri importante de reținut atunci când vă schimbați obiceiurile
• Cum să spargi o obișnuință și să sparg bucla de obicei
• Cum să-ți găsești obiceiurile cheie pentru a-ți schimba viața

Credit foto recomandat: Mel prin unsplash.com Publicitate

Referinţă