Când vine vorba de sănătatea mintală, anxietatea este un termen obișnuit. De fapt, tulburările de anxietate sunt cele mai frecvent diagnosticate tulburări mentale^[1]Cu toate acestea, anxietatea este un sentiment natural pe care fiecare om îl va experimenta.

Este important de observat diferența dintre tulburările de anxietate diagnosticate și sentimentul de anxietate.

Anxietatea trebuie să aibă un impact asupra funcționării de zi cu zi a unei persoane pentru a putea fi dat un diagnostic. Anxietatea care limitează capacitatea unei persoane de a lucra, socializa sau funcționa în societate este de obicei considerată o tulburare de anxietate moderată până la severă.

În general, anxietatea este un sentiment legat de frică. Este un răspuns adaptiv care permite oamenilor să funcționeze în mediul lor.^[Două]Cu alte cuvinte, anxietatea ajută la detectarea amenințărilor din mediu. Anxietatea poate ajuta oamenii să răspundă la stresuri sau situații de urgență și să depășească provocările.

Unii indivizi se pot regăsi în zona sub prag a anxietății. Aceste persoane nu au simptome suficiente pentru a fi diagnosticate cu o tulburare de anxietate, dar pot avea suficiente simptome pentru a interfera cu calitatea vieții lor.^[3]

Acest articol este destinat oricui care are sentimente de anxietate ușoare până la limită. Pentru ajutor pentru a face față anxietății moderate, consultați acest articol: Cum să gestionați anxietatea atunci când vă lovește de nicăieri

În general, anxietatea este un sentiment natural care poate fi ușurat de remedii naturale. Următoarele sfaturi vă învață cum să opriți sentimentele de anxietate cu 8 remedii naturale.

În lumea modernă a productivității și a programelor aglomerate, oricine poate profita învățând cum să oprească sentimentele de anxietate. Aceste strategii sunt concepute pentru persoanele cu simptome de anxietate ușoare sau sub prag care nu sunt diagnosticate cu anxietate. Aceste remedii naturale pot ajuta la ameliorarea sentimentelor de anxietate cu efecte secundare minime.

Aceste tehnici pot fi considerate terapii complementare sau alternative. Acestea sunt concepute pentru a completa tratamentul medical sau de sănătate mintală. Luați în considerare profilul dvs. unic de sănătate medicală și mentală înainte de a încerca oricare dintre aceste strategii.

1. Încercați suplimente și remedii pe bază de plante

Există dovezi care sugerează că remediile naturale și pe bază de plante pot atenua sentimentele de anxietate. Cu toate acestea, nu a fost încă stabilit dacă rezultatele se datorează efectelor reale sau efectului placebo.^[4] Publicitate

Într-un studiu clinic, suplimentele care conțin aceste ingrediente au arătat promisiuni:

• Floarea pasiunii
• Cafea
• L-lizină
• L-arginină
• Magneziu

Există și alte plante și suplimente care au fost studiate în raport cu anxietatea. De exemplu, sa demonstrat că acizii grași omega-3 reduc anxietatea într-un studiu clinic dublu-orb, randomizat. Ashwagandha este o altă plantă care ajută la reducerea anxietății.^[5]

Remediile naturale oferă alinare persoanelor cu sentimente ușoare de anxietate, fără efectele nocive ale medicamentelor. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a lua ierburi și suplimente pentru a vă ajuta cu sentimentele de anxietate. Rețineți că unele suplimente nu trebuie combinate cu medicamente eliberate pe bază de rețetă.^[6]

Deși ierburile și suplimentele nu sunt un remediu, toate acestea pot oferi asistență ca parte a unui plan general de tratament pentru anxietate.

2. Găsiți vindecarea cu alimente nutritive

Pe lângă ierburi și suplimente, există multe alimente naturale care conțin ingrediente care reduc anxietatea. În mod ideal, nutrienții sunt dobândiți din alimente naturale și organice.

Următoarele alimente ajută la eliberarea neurotransmițătorilor precum serotonina și dopamina în organism (hormoni ai fericirii):

• Avocado și migdalele conțin vitamina B
• Sparanghelul ajută la atenuarea anxietății
• Verdurile cu frunze, nucile, semințele, leguminoasele și cerealele integrale care conțin magneziu promovează senzații de calm
• Somonul și alți pești grași conțin acizi grași omega-3, ceea ce ajută la ameliorarea depresiei și anxietății
• Murăturile, varza murată și chefirul conțin probiotice, care pot ajuta la lecția anxietății sociale
• Fasolea, fructele de pădure, nucile și legumele bogate în antioxidanți pot ajuta la ameliorarea sentimentelor de anxietate
• Stridiile, cajuele, carnea de vită și gălbenușurile conțin zinc, ceea ce scade anxietatea^[7]

3. Practică yoga sau meditația

Yoga este un remediu natural pentru anxietate care combină mișcările corpului, respirația și atenția. Există dovezi care sugerează că yoga poate ajuta la calmarea răspunsului la stres, care contribuie la sentimentele de anxietate. Yoga poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea capacității corpului de a face față stresului. Prin urmare, yoga oferă ameliorare naturală atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.^[8]

Există multe modalități diferite de a practica yoga. Unele secvențe de yoga sunt concepute pentru a energiza, în timp ce altele sunt destinate să provoace calm. Aproape fiecare curs de yoga este conceput pentru a construi o conștientizare în jurul corpului și respirației. Ar putea fi necesar să încercați o varietate de profesori sau practici pentru a găsi potrivirea potrivită.

În plus, meditație mindfulness este legată de scăderea simptomelor de anxietate după opt săptămâni de practică. Mindfulness poate fi în general definit ca o practică a conștientizării momentului prezent. Orice activitate care este asociată cu o conștientizare a corpului și a respirației poate fi considerată atenție.

În mod similar, există multe forme diferite de meditație. Pentru mai multe informații despre diferitele tipuri de meditație și despre cum să le practicați, consultați acest articol: 17 Tipuri de meditație (tehnici și elemente de bază) pentru a practica atenția Publicitate

4. Petreceți timp în natură

Petrecerea timpului în aer liber poate avea un efect calmant asupra minții și corpului. Pentru cele mai bune rezultate, urmărește să ieși în aer liber timp de 20 până la 30 de minute, 3 zile pe săptămână.^[9]

Iată câteva dintre beneficiile petrecerii timpului în natură:

• Scăderea tensiunii arteriale
• Stres redus
• Scăderea anxietății
• Creșterea sistemului imunitar
• Creșterea stimei de sine
• Stare de spirit îmbunătățită

Într-un studiu al brevetelor psihiatrice, sa demonstrat că natura scade singurătatea, crește calmul și îmbunătățește starea de spirit.^[10]Timpul petrecut în natură s-a dovedit, de asemenea, că ajută la recuperarea după operație și ajută la reducerea durerii.^[unsprezece]

Ecoterapia este o formă de terapie care leagă sănătatea planetei de sănătatea oamenilor. Forme de ecoterapie, cum ar fi spațiul verde și terapia în sălbăticie, au fost corelate cu durata de viață crescută și cu scăderea tulburărilor mentale. Sa demonstrat, de asemenea, că terapia sălbatică ajută la reducerea anxietății și a stresului.

În timp ce majoritatea formelor de ecoterapie necesită prezența unui terapeut, natura este, de asemenea, considerată o cale spre vindecare. În unele cazuri, animalele sunt utilizate pentru a ajuta la procesul de vindecare. În general, natura este o resursă abundentă la care toată lumea poate accesa pentru a ajuta la oprirea sentimentelor de anxietate.

5. Conectați-vă cu Five Senses Outdoors

Implicarea celor cinci simțuri în aer liber poate avea un impact puternic asupra dispoziției. Implicarea simțurilor este o altă metodă de exersare a atenției. Combinația conștientă și a naturii va spori efectele ambelor.^[12]

Vedere

Privirea asupra naturii a fost asociată cu scăderea anxietății, stresului și ritmului cardiac. Pentru a vă conecta cu acest sens, încercați să meditați într-o grădină, să vă plimbați în jurul unui parc sau chiar să priviți plantele sau cerul.

Sunet

Interacțiunea cu sunetele naturii sau stând în tăcere în aer liber pot reduce tensiunea arterială și nivelul de cortizol. Acest lucru ajută corpul să intre într-o stare de odihnă și digestie sau relaxare. Există chiar dovezi care sugerează că sunetele naturale simulate pot ajuta la relaxare.

Încercați să ascultați sunetele naturii prin căști pentru o adevărată experiență senzorială. Dacă este posibil, mergeți într-o zonă liniștită și luați-vă un moment pentru a vă conecta cu sunetele naturii.

Atingere

Un fenomen interesant este ceva numit școală forestieră. În acest cadru, copiii învață și se joacă în aer liber. Ei interacționează cu natura ca parte a curriculum-ului lor, care se crede că ajută la încredere, abilități sociale, motivație, concentrare și abilități motorii crescute.Publicitate

Versiunea pentru adulți este o metodă japoneză de vindecare numită shinrin-yoku sau scăldat în pădure. Scăldatul în pădure este o imersiune în natură, care integrează respirația, atenția și mersul pe jos. A fost asociat cu îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar, starea de spirit crescută și relaxarea, precum și scăderea stresului.^[13]

Termocepția este practica angajării în natură prin atingere. Aceasta include mersul desculț pe iarbă, observarea brizei de pe piele sau vadul într-un corp de apă.

Gust

Mulți dintre noi avem obiceiul de a consuma fără minte alimente. Acest lucru poate fi intensificat de un stil de viață ocupat. Practicând consumul atent, putem dezvolta o relație mai mare cu natura prin alimente.

Alegerea unor surse alimentare sănătoase și naturale creează legătura dintre natură și mâncare. De exemplu, consumul de alimente întregi precum legume și fructe poate ajuta la vizualizarea originii alimentelor noastre.

Deși aceasta nu este o legătură directă cu natura, ea ne permite să practicăm atenția și să recunoaștem că natura este sursa noastră de energie. Mâncarea conștientă este o modalitate simplă de a integra atenția în fiecare zi.

Miros

Mirosul are un impact mare asupra emoțiilor, comportamentului și gândurilor. Deși nu există suficiente dovezi pentru a afirma în mod concludent că mirosul ajută la relaxare, există o corelație puternică între miros și emoții.

Încercați această activitate Mindfulness:

După ce v-ați concentrat asupra fiecărui simț individual, luați un moment pentru a vă scufunda cu atenție o experiență integrată. De exemplu, aduceți un picnic sănătos într-un parc local. Ascultați cântecul păsărilor, simțiți briza pe piele, mirosiți iarba sau florile și gustați mâncarea proaspătă de la picnic. Aceasta este o atenție.

6. Încercați Uleiuri esențiale

Deși nu există dovezi concludente care să coreleze reducerea anxietății și mirosurile naturii, există o alternativă cu rezultate interesante. Uleiuri esentiale sunt create prin distilarea uleiurilor din plante. Există o corelație între utilizarea uleiurilor esențiale și anxietate, stres și tensiune arterială.

Mirosuri diferite declanșează reacții diferite. De exemplu, menta este un parfum revigorant care are potențialul de a crește vigilența. Iasomia poate ajuta la creșterea memoriei. Uleiul de lavandă arată promițătoare pentru creșterea calmului și scăderea depresiei.^[14] Publicitate

Un studiu al uleiurilor esențiale derivate din copaci de cedru a arătat o creștere a celulelor NK participante. Se crede că celulele NK ajută la combaterea tumorilor și a infecțiilor.

Încerca difuzarea uleiurilor în birou sau acasă pentru a provoca un sentiment de calm. Experimentați cu diferite mirosuri și observați reacțiile voastre.

7. Petreceți timp cu animale

Animalele de companie pot acționa ca o modalitate de a aduce natura în interior, atunci când natura nu este ușor accesibilă. Deținerea unui animal de companie sau interacțiunea cu animalul de companie al unui prieten poate avea o serie de avantaje.

Aici sunt câteva avantajele deținerii unui animal de companie :

• Satisfacție de viață mai mare
• Îmbunătățirea stimei de sine
• Motivație sporită
• Activitate fizică crescută
• Stare de spirit îmbunătățită
• Scăderea singurătății
• Scăderea tensiunii arteriale
• Scăderea anxietății^{[cincisprezece]}

Mângâierea unui animal este una dintre cele mai bune modalități de a experimenta natura prin atingere. Blana lor oferă confort, iar prezența lor oferă companie. Există, de asemenea, dovezi că animalele de companie ajută la rezistența la stres și frustrare.

Animalele de companie sunt introduse în cabinetele de terapie, universități și spitale pentru a compensa sentimentele de anxietate. În timp ce cercetările au început să descopere toate beneficiile terapiei asistate de animale, orice iubitor de animale știe cât de benefice pot fi animalele de companie pentru sănătatea mintală.

8. Notează-ți gândurile

Jurnalizarea este o strategie simplă, cu beneficii enorme. Jurnalul ajută să facă față anxietății, stresului și depresiei. Jurnalizare poate fi o modalitate excelentă de a dezvolta conștiința de sine, de a urmări tiparele și de a reduce intensitatea emoțiilor. Pentru cele mai bune rezultate, faceți-vă un obicei zilnic de a scrie.^[16]

Pentru a obține cele mai multe beneficii din jurnal, este important să observați gândirea negativă sau ciclică și să încercați să schimbați tiparul. Dacă scrieți continuu gânduri, emoții sau comportamente negative, atunci acesta poate întări sentimentele de anxietate.

Iată cum să opriți sentimentele de anxietate cu jurnalul:

1. Lăsați deoparte o parte din timp pentru a scrie pur și simplu orice vă vine în minte. Permiteți-vă să aruncați orice și orice pe hârtie. Setați un cronometru între 5-10 minute.
2. Odată ce temporizatorul se oprește, ia-ți un moment pentru a respira și a reflecta. Fără judecată, observați-vă gândurile, emoțiile și senzațiile. Setați un cronometru între 5-20 de minute pentru această activitate de atenție.
3. Reveniți la jurnal cu intenția de a scrie gânduri pozitive. Puteți alege să vă concentrați pe sentimentele de recunoștință, lucruri care merg bine sau să reflecteze asupra momentelor în care ați depășit anxietatea, îngrijorarea sau stresul.

Du-te ușor pe tine!

Sperăm că aceste sfaturi v-au ajutat să descoperiți cum să opriți sentimentele de anxietate cu remedii naturale. Cu toate acestea, anxietatea este un sentiment natural pe care toată lumea îl va experimenta în timpul vieții. Este conceput pentru a ne menține în siguranță, a răspunde la stres și a dezvolta rezistența.Publicitate

Dacă te lupți cu anxietatea din când în când, aceste remedii naturale te pot ajuta. Cu toate acestea, nu este rușine să căutați ajutor sub formă de medicamente, consiliere sau alte forme de terapie.

Mai multe sfaturi pentru a face față anxietății

• 13 metode de ameliorare a anxietății care nu necesită prescripție medicală
• Cum să-ți controlezi anxietatea și să-ți calmezi gândurile anxioase

Credit foto recomandat: Ricards Zalmezs prin unsplash.com

Referinţă