Am luat ashwagandha de aproximativ trei ani acum, începând cu ashwagandha lichid și mai recent, consumând suplimentul sub formă de pilule. De-a lungul anilor am trecut prin diferite branduri pentru a determina ce marcă prefer și în ce formă să consum suplimentul. Mai mult, am realizat câteva videoclipuri pe canalul meu de YouTube discutând beneficiile ashwagandha și altor suplimente similare.

Ce este Ashwagandha?

Această plantă puternică este un membru al familiei Solanaceae cu peste 4.000 de ani de utilizare tradițională în India, Pakistan și Sri Lanka. Ashwagandha este clasificat ca un Medharasayan, care este categoria ayurvedică de alimente și substanțe nutritive care promovează învățarea și recuperarea memoriei.

Uneori denumit Ginseng indian, este utilizat în mod tradițional în condiții de debilitate, emaciație, impotență și îmbătrânire prematură. Traducerea lui Ashwagandha este aproximativ mirosul și puterea unui cal, făcând aluzie la proprietățile sale afrodiziace. Această plantă este, de asemenea, considerată un tonic și un adaptogen. Datorită beneficiilor potențiale ale ashwagandha în somn, este utilizat pentru a promova tiparele normale de somn și a încuraja un răspuns inflamator sănătos în Orientul Mijlociu.

11 Beneficii susținute de știință ale Ashwagandha

Iată cele 11 beneficii ale Ashwagandha, susținute de știință.

1. Reduce stresul și anxietatea

Cercetătorii au raportat că Ashwagandha a blocat calea stresului în creierul șobolanilor prin reglarea semnalizării chimice în sistemul nervos. Într-un studiu de 60 de zile pe 64 de persoane cu stres cronic, cei din grupul care a completat cu ashwagandha au raportat o reducere de 69% a anxietății și insomnie , în medie, comparativ cu 11% în grupul placebo.^[1] Publicitate

Într-un alt studiu de 6 săptămâni, 88% dintre persoanele care au luat ashwagandha au raportat o reducere a anxietății, comparativ cu 50% dintre cei care au luat un placebo.^[2]

2. Proprietăți anti-cancer

Mai multe studii au arătat că ashwagandha conține compuși care pot ajuta la combaterea anumitor tipuri de cancer. Cercetătorii nu știu încă de acum, dar extractele din plantă par să limiteze sau să inhibe activitatea celulelor canceroase în cancerele de sân, colon, prostată, ovarian, plămân și creier. Acționează la fel pentru cancerele tiroidiene, gastrointestinale, de col uterin și de piele (melanom).^[3]

Ashwagandha este, de asemenea, considerat în general sigur de utilizat cu tratamentele tradiționale împotriva cancerului, cum ar fi chimioterapia și radiațiile. Unii experți spun că poate ușura anumite efecte secundare, cum ar fi un sistem imunitar slab. Cu toate acestea, majoritatea acestor studii au fost efectuate pe celule canceroase în mod specific sau pe animale cu cancer, și nu pe oameni.^[4]

3. Reduce nivelurile de cortizol

Cortizolul este cunoscut pe scară largă ca hormon al stresului, dat fiind că glandele suprarenale îl eliberează ca răspuns la stres, precum și atunci când nivelurile de zahăr din sânge ajunge prea jos. Într-un studiu la adulți cu stres cronic, cei care au completat cu ashwagandha au avut reduceri semnificativ mai mari ale cortizolului în comparație cu grupul de control. Cei care au luat cea mai mare doză au avut o reducere de 30%, în medie.^[5]

4. Reduce zahărul din sânge

Mai multe studii au arătat că ashwagandha reduce nivelul zahărului din sânge. Într-un studiu de 4 săptămâni la persoanele cu schizofrenie, cei tratați cu ashwagandha au avut o reducere medie a nivelului de zahăr din sânge în repaus alimentar de 13,5 mg / dL, comparativ cu 4,5 mg / dL la cei care au primit placebo.^[6] Publicitate

5. Reduce inflamația

Mai multe studii pe animale au arătat că ashwagandha ajută la scăderea inflamației. Studiile efectuate pe oameni au descoperit că crește activitatea celulelor naturale ucigașe, care sunt celule imune care luptă împotriva infecțiilor și te ajută să rămâi sănătos.^[7][8]

De asemenea, s-a demonstrat că scade markerii inflamației, cum ar fi proteina C reactivă (CRP). Acest marker este legat de un risc crescut de boli de inimă. Într-un studiu controlat, grupul care a luat zilnic 250 mg de extract standard de ashwagandha a avut o scădere cu 36% a CRP, în medie, comparativ cu o scădere cu 6% a grupului placebo.^[9]

6. Crește testosteronul la bărbați

Într-un studiu care a cuprins 75 de bărbați infertili, grupul tratat cu ashwagandha a arătat creșterea numărului de spermatozoizi și a motilității, ceea ce i-a determinat pe cercetători să creadă că suplimentele Ashwagandha pot avea efecte puternice asupra nivelului de testosteron și asupra sănătății reproductive. Într-un alt studiu, bărbații care au primit ashwagandha pentru stres au prezentat niveluri mai ridicate de antioxidanți și, în general, au îmbunătățit calitatea spermei. După doar 3 luni de tratament, 14% dintre partenerii bărbaților au rămas însărcinate.^[10]

7. Crește forța și performanța la exerciții

Într-un studiu realizat cu adulți tineri sănătoși, care au luat zilnic 500 de miligrame de ashwagandha timp de 8 săptămâni, sa constatat că au avut mai multă viteză și putere în timpul exercițiilor fizice decât persoanele care au luat placebo. De asemenea, au demonstrat o respirație mai bună, consumând mai mult oxigen. Într-un studiu pentru a determina o doză sigură și eficientă pentru ashwagandha, bărbații sănătoși care au luat 750-1,250 mg de rădăcină pulverizată de ashwagandha pe zi au câștigat forță musculară după 30 de zile.^{[unsprezece][12]}

Într-un alt studiu, cei care au luat ashwagandha au avut câștiguri semnificativ mai mari în ceea ce privește puterea și dimensiunea mușchilor. De asemenea, s-a dublat mai mult decât reducerea procentului de grăsime corporală, comparativ cu grupul placebo.^[13] Publicitate

8. Reduceți depresia

Acest lucru nu a fost studiat amănunțit, cu toate acestea, cercetările limitate efectuate au arătat că ashwagandha are posibil un efect pozitiv în reducerea depresiei. Într-un studiu controlat de 60 de zile pe 64 de adulți stresați, cei care au luat 600 mg de extract de ashwagandha cu concentrație mare pe zi au raportat o reducere de 79% a depresiei severe, în timp ce grupul placebo a raportat o creștere de 10%.^[14]

9. Coborâți colesterolul și trigliceridele

Pe lângă efectele sale antiinflamatorii bine cunoscute și documentate, ashwagandha poate contribui la îmbunătățirea sănătății inimii prin reducerea nivelului de colesterol și trigliceride. În special, studiile pe animale au descoperit că scade semnificativ nivelul acestor grăsimi din sânge. Un studiu efectuat pe animale la șobolani a constatat că a scăzut nivelul colesterolului total și al trigliceridelor cu 53%, respectiv cu aproape 45%.^{[cincisprezece]}

Într-un studiu de 60 de zile la adulți cu stres cronic, grupul care a luat cea mai mare doză de extract standard de ashwagandha a înregistrat o scădere cu 17% a colesterolului LDL (rău) și o scădere cu 11% a trigliceridelor, în medie.^[16]

10. Îmbunătățiți memoria

Mai multe studii pe eprubete și animale au sugerat că ashwagandha poate atenua problemele de memorie și funcții ale creierului cauzate de leziuni sau boli și promovează activitatea antioxidantă care protejează celulele nervoase de radicalii liberi dăunători. Într-un studiu, șobolanii cu epilepsie care au fost tratați cu ashwagandha au avut aproape o inversare completă a afectării memoriei spațiale. Probabil că acest lucru a fost cauzat de o reducere a stresului oxidativ.^[17]

11. Îmbunătățiți somnul

Sunt foarte interesat de calitatea somnului (așa cum este posibil ca unii cititori să știe deja), ceea ce înseamnă că examinez mai multe moduri în care exercițiile, hidratarea, dieta și suplimentarea pot îmbunătăți somnul. Ashwagandha poate îmbunătăți somnul, conform unui studiu efectuat pe oameni, care a arătat că a luat 300 de miligrame de plantă de două ori pe zi, un somn îmbunătățit. Un alt studiu pe animale a constatat că trietilen glicolul din ashwagandha este ceea ce provoacă somnul.^[18] Publicitate

Cum să luați Ashwagandha

Cel mai bine este să luați Ashwghanda cu alimente de două ori pe zi. Personal, prefer să iau prima doză dimineața și a doua seara. În zilele în care postesc, voi lua ambele doze după-amiaza și seara odată ce am rupt repede.

Concluzie

Ar putea fi util să luați în considerare adăugarea Ashwghanda la regimul suplimentar. Cu toate acestea, vă sugerez să verificați dacă există un conflict potențial cu suplimentele sau medicamentele existente pe care le puteți lua.

Deseori, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră dacă are sens să începeți să luați Ashwagandha. Cu toate acestea, merită menționat din experiența mea personală cu medicii că mulți dintre ei nu au niciun indiciu despre ierburi și remedii holistice sau naturale, astfel încât să faceți propria diligență / cercetare poate fi mai benefic atunci când luați în considerare administrarea Ashwagandha.

Mai multe despre stimularea energiei

• 9 Cele mai bune suplimente energetice pentru combaterea oboselii și oboselii
• 10 stimulatoare naturale ale creierului pentru a spori memoria, energia și concentrarea
• 9 abordări naturale pentru a face față schizofreniei

Credit foto recomandat: Bankim Desai prin unsplash.com

Referinţă