11 lucruri de reținut când te simți nevrednic

11 lucruri de reținut când te simți nevrednic

Ai una dintre acele zile sau săptămâni. Nimic nu pare să funcționeze, motivația ta este tot plecat și visezi cu disperare să renunți. Încrederea dvs. se pierde și vă simțiți lipsit de valoare.

Respirați, pentru că am fost cu toții acolo. Mai mult, vreau să vă reamintesc că un stil de viață cu creștere ridicată vine cu emoții vulnerabile. Simțiți acest lucru nu spune nimic despre caracterul sau capacitatea dvs.

Un studiu realizat de Harvard Business Review a chestionat directorii executivi din partea de sus a jocului și a dezvăluit că majoritatea au simțit sindromul impostorului - punându-și la îndoială abilitățile și valoarea - în ultimul an.[1]



Ținând cont de asta, amintiți-vă că nu sunteți singuri.



Cu toate acestea, cu cât rămâi mai mult într-o stare de senzație de valoare, cu atât începi să pierzi mai multă claritate și impuls. Pentru că, în timp ce te simți așa este normal, să rămâi acolo devine o alegere.

În acest articol, veți învăța 11 lucruri de reținut și pași practici pentru a vă ajuta să ieșiți de cealaltă parte cu mai multă hotărâre și claritate, nu mai puțin. Să ne scufundăm.



1. Creșterea ridicată este egală cu vulnerabilitatea ridicată

Nu ați citi acest articol dacă nu ați fi cineva dedicat dezvoltării lor personale și profesionale. Și să fim clar aici - o viață cu o creștere ridicată necesită să ne confruntăm cu emoții dezordonate.

De ce?



Ei bine, pentru început, îl părăsiți zonă de comfort . Lucrezi la tine. Nu mai sunteți un vorbitor, ci cineva care chiar o face. Este important să vă amintiți că ceea ce treceți acum este o parte naturală a creșterii.

2. Ești exact acolo unde trebuie să fii

Una dintre cele mai mari concepții greșite din psihologie este că ar trebui să vă simțiți rău dacă vă simțiți rău . Nu putea fi nimic mai departe de adevăr; emoțiile negative sunt la fel de sănătoase ca și cele pozitive. Reacția noastră la emoțiile negative poate provoca rău. Dar numai emoția este o parte sănătoasă și normală a vieții.Publicitate

Todd Kashdan, profesor de psihologie la Universitatea George Mason, care a scris cartea Partea superioară a laturii tale întunecate se extinde:

Există o prejudecată nu atât de ascunsă împotriva stărilor negative, iar consecința evitării acestor stări este că îți stăpânești din greșeală creșterea, maturitatea, aventura și sensul și scopul în viață.

Aceasta înseamnă că a te simți lipsit de valoare poate fi un catalizator al creșterii, nu un obstacol.

3. Micșorați la un pas departe de tranșee

Adesea, putem fi într-o vale de moment - locul în care ne simțim lipsiți de valoare și ne întrebăm pentru ce este totul. În acest loc, nu putem vedea clar și renunțarea pare o idee grozavă.

Seth Godin, autorul și guru-ul de marketing cel mai bine vândut, numește asta scufundare, iar Scott Belsky de la Adobe numește acest lucru mijlocul dezordonat. Oricum am alege să o numim, vreau să vă amintiți că creșterea nu este niciodată liniară.

O descoperire duce la un platou, ducând la o defecțiune și invers. Există urcări și coborâșuri și provocări în ultima secundă la care nu ne-am așteptat niciodată.

Acesta este momentul în care trebuie să micșorați valea actuală. Extindeți-vă orizonturile de timp și recunoașteți cât de departe ați ajuns în ultimele șase luni sau trei ani. Acest lucru vă amintește că ați crescut și oferă o perspectivă atât de necesară.

4. Acest sentiment este temporar

A te simți lipsit de valoare vine de obicei cu o furtună emoțională care ne poate lăsa dezorientați, lipsiți de încredere și nevrând să facem mult din orice. Amintiți-vă însă: emoțiile sunt ca vremea: împrăștiate, aleatorii, imprevizibile.

Sigur, vremea poate fi intensă - o furtună întâmplătoare cu vânturi urlătoare, dar a doua zi, soarele revine și totul este liniștit și normal din nou.

Emoțiile tale funcționează și în acest fel. Amintiți-vă că starea dvs. actuală este temporară. De fapt, omul de știință al creierului, Jill Bolte Taylor, susține că orice emoție durează mult mai scurt decât credem noi. Potrivit lui Taylor, procesul chimic al emoției durează doar 90 de secunde.[Două] Publicitate

Ce înseamnă asta pentru tine?

Te vei simți mai bine. Te vei simți din nou demn, motivat și entuziasmat de viață. Acceptarea acestui stat, în loc de rezistență, duce la un sentiment de pace.

5. Cel mai de succes din lume se simte în acest fel

Modelele de rol, mentorii și persoanele pe care le cauți au simțit exact ceea ce simți acum. Poate fi ușor să puneți alții pe piedestale datorită realizărilor lor. Cu siguranță, nu se simt niciodată fără valoare, nu?

Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr. Toată lumea din această lume - în special cei care cresc - simte așa. Indiferent de rolurile de evidențiere a rețelelor sociale și de persoanele online, se luptă ca tine.

Unii dintre cei mai de succes oameni de pe planetă se simt uneori fără valoare. Un documentar recent, Greutatea aurului, au prezentat povești despre sportivi olimpici precum Michael Phelps, Bode Miller și alții care s-au simțit deprimat luni de zile după Jocurile Olimpice.[3]

Gândește-te la asta - aceștia sunt cei mai înalți realizatori de pe scena mondială care au sute de milioane de ochi de admirație și respect asupra lor. Și și ei se luptă pentru a se simți lipsiți de valoare.

6. Există atât de multe lucruri

A fi într-o stare vulnerabilă ne poate schimba conștiința pentru a stiva toate modurile în care viața nu funcționează pentru noi. Ne gândim la oamenii care ne-au trădat încrederea. Ne gândim înapoi la a fi concediați după ce am acordat timp și energie unei organizații. Analizăm excesiv un comentariu pe rețelele de socializare și ne obsedăm că obiectivele noastre nu se realizează suficient de repede.

Amintiți-vă, v-ați trezit astăzi - 50.000 de oameni nu. Inima ta încă bate la tonul de 2.000 de galoane pe zi. Probabil aveți acces la adăpost și apă curată. Aceasta este o simplă schimbare de perspectivă care ne permite să coborâm bara de recunoștință și să ne amintim ce funcționează.

7. Contrastul creează perspectivă

Trăim într-o cultură care subliniază pozitivitatea 24/7. Trebuie să ne prezentăm cele mai bune sinele noastre - trebuie să găsim „căptușeala de argint” în orice circumstanță. Și, deși acestea sunt aspirații grozave, ele nu sunt viața reală.

Introduceți contrast în viață - experiența a ceva diferit. Momentele grele, emoțiile neliniștitoare și experiența conflictelor în viața noastră duc la o perspectivă nouă, la care altfel nu am fi avut acces.Publicitate

În contrast, punem întrebări mai bune. Căutăm răspunsuri mai bune. Cerem ajutor, creând o conexiune mai profundă. Devenim empatici cu luptele altora. S-ar putea chiar să ne facem o idee pentru o schimbare în viața noastră care ar putea fi accesată doar în contrast.

Cu toate acestea, rămâneți curios. Când suntem curioși cu privire la emoțiile noastre și prin ce trecem, suntem plini de compasiune în loc de judecători. Rămânem deschiși la noi perspective în loc să ne etichetăm. Toate acestea duc la vindecare.

8. Sapă în adevărul despre tine

Cu ani în urmă, am început să păstrez un fișier digital pe care cineva m-a sfătuit să-l numesc adevărul despre tine. Este un document simplu în care păstrez capturi de ecran, e-mailuri, comentarii la complimente și memento-uri de la cei pe care îi respect.

Cu toții avem un folder în minte în care ne putem aminti adevărul despre noi înșine - locurile pe care le-am prezentat și pe care le-am urmat. Realizarea altcuiva este uimită de. Consistența pe care am arătat-o ​​când a fost mai ușor să renunțați. Este posibil să nu aveți acest dosar disponibil, cu toate acestea, vă recomand cu tărie să începeți construirea acestuia.

Dar, chiar și fără el, reamintiți-vă adevărul. Pentru a face acest lucru, va trebui să transcendeți circumstanțele și starea emoțională actuală și să săpați mai adânc.

9. Acesta este motivul pentru care faci munca

Dacă citiți acest articol, sunteți interesat să vă maximizați potențialul și să trăiți o viață productivă și satisfăcătoare. Aceasta înseamnă că aveți la dispoziție un set de instrumente - practici, rutine și acțiuni concepute exact pentru ceea ce treceți acum.

Amintiți-vă că momentele dificile sunt cele mai bune momente pentru a utiliza aceste instrumente, fie că sunt meditație, timp în natură, jurnalism sau plimbări lungi - nu uitați puterea acestor instrumente.

Recunoașteți că majoritatea oamenilor nu fac acest lucru. Ar prefera să-și acorde timpul, energia și atenția pentru distragere sau divertisment. Dar ești aici și atunci munca dă roade.

10. Agilitatea emoțională este o superputere

Deoarece emoțiile negative nu se simt bine - cum ar fi să te simți nevaloros și pierdut - este ușor să le distragi atenția și să le eviți. Este ușor să urmăriți Netflix, să petreceți ore întregi pe rețelele de socializare sau chiar să beți și să mâncați ieșirea din problemă.

Psihologul Harvard Susan David vorbește despre necesitatea agilității emoționale, care este o abilitate care poate fi antrenată, definită ca:Publicitate

Capacitatea unui individ de a-și experimenta gândurile, emoțiile și evenimentele într-un mod care nu-i conduce în moduri negative, ci îi încurajează în schimb să dezvăluie ce este mai bun din ei înșiși.[4]

Luați în considerare ceea ce simțiți acum ca o oportunitate de a practica această abilitate.

11. Respirați, jucați-vă, luminați-vă, ajutați-i pe alții

Când ești contractat emoțional, ai și tendința fizică. Limbajul corpului tinde să fie mai puțin deschis, umerii se prăbușesc înainte. Este ușor să vă strângeți și chiar să intrați în luptă sau fugă.

Uităm adesea că posedăm instrumentul numărul unu pentru a elibera copleșirea și a ne întoarce la centru - respirația noastră. Angajându-vă într-o practică de respirație - luând niște inhalări profunde atât de necesare sau respirația cutiei - puteți produce o stare de claritate și pace.

Un alt instrument când vă simțiți lipsit de valoare este să ajutați pe altcineva. Sună nebunesc, nu? Trebuie să ne concentrăm asupra noastră. Trebuie să rezolvăm problema și să facem acest lucru acum.

În mod ciudat, luând focul pe noi înșine, găsim vindecare. Nu trebuie să fie nimic măreț - ci încurajarea unui vechi prieten, un act întâmplător de bunătate sau renunțarea la gustări pentru o persoană pe stradă plătește dividende.

Toate acestea pot crea ceea ce psihologii numesc cel care dă cel mai înalt și vă pot schimba perspectiva.[5]

Ce se întâmplă dacă simțirea fără valoare va duce la următorul ciclu de creștere?

Nu este nimic în neregulă cu modul în care te simți. A ne judeca emoțiile este ca a alerga în furtuna de ploaie cu mânie și a cere soarele să iasă - cu alte cuvinte, o risipă totală de energie.

În schimb, folosiți acest timp cu înțelepciune. Există o lumină la capătul tunelului, chiar dacă pare departe. Adesea, este mult mai aproape decât crezi. Folosiți aceste memento-uri și modalități practice de a schimba perspectiva pentru a crea o cameră de respirație atât de necesară.

Fii bland cu tine insuti. Reduceți la minimum vorbăria criticului interior. Deconectați-vă de negativitatea și haosul lumii și faceți pași mici în direcția corectă. Pe măsură ce faceți, sărbătoriți progresele minuscule pe parcurs, în timp ce vă amintiți că sunteți demni și aveți o mulțime de dovezi care să vă arate asta.Publicitate

Pe măsură ce timpul trece, te vei trezi și te vei întoarce într-o stare prosperă. Vă veți întreba ce v-a luat atât de mult timp pentru a trece peste acest sentiment și pentru a fi echipat cu o nouă perspectivă și empatie.

Mai multe pentru a vă reaminti despre valoarea pe care o aveți

Credit foto recomandat: Joshua Rawson-Harris prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Recenzie de afaceri Harvard: Toată lumea suferă de sindromul impostorului
[Două] ^ Psihologie astăzi: Regula 90 a doua
[3] ^ Washington Post: În documentarul lui Michael Phelps, olimpienii împărtășesc modul în care sistemul i-a împins în probleme de sănătate mintală
[4] ^ Recenzie de afaceri Harvard: Agilitate emoțională
[5] ^ American științific: Cum să fii fericit oferindu-le altora