Te-ar numi oamenii un îngrijorător? Unghiile îți sunt mușcate până la mici bucăți, pentru că te gândești în permanență la ce se întâmplă în general la viață?

Gândește-te la cât pierzi din cauza îngrijorării. Te îndepărtează de evenimente sociale distractive? Are impact asupra performanței dvs. la locul de muncă? Te împiedică să te apropii de cineva într-o nouă relație? Cum ar putea avea resurse simple la îndemână pentru a nu mai gândi prea mult să-ți afecteze viața în bine?

Îngrijorarea în sine nu este o boală. De fapt, este o problemă cu care se confruntă mulți oameni. Dar când lăsați gândirea excesivă să vă preia viața, în cele din urmă se poate transforma în anxietate.

Deci, cum să oprești totul?

Există lucruri pe care le poți face pentru a nu mai gândi prea mult la fiecare lucru mic - Asta nu înseamnă că ignori lucrurile dificile, înseamnă că poți să respiri și să te relaxezi un pic mai mult!

Desigur, este nevoie de practică și timp pentru a nu mai gândi prea mult după ani de zile de a-l face un obicei.

Utilizând câteva dintre sfaturile enumerate aici, puteți începe să găsiți o anumită pace și libertate față de lucrurile care vă afectează gândurile în fiecare zi.

1. Dă-ți seama că o faci

Primul pas în stoparea regândirii peste tot este să recunoști că ești un îngrijorător. Crezi că sună ușor? Nu chiar.

Este greu pentru noi, ca ființe umane, să recunoaștem că avem o problemă - mare sau mică. Cu toate acestea, realizarea faptului că vă gândiți prea mult la lucruri este singurul mod în care veți avea chiar dorința de a pune capăt sau de a face o schimbare.

Data viitoare când te surprinzi îngrijorându-te de ceva, pompează frânele. Încă nu trebuie să căutați cauza principală a acestei îngrijorări. În schimb, recunoașteți faptul că s-ar putea să vă gândiți prea mult la subiect.

Această simplă pauză și recunoaștere vă poate ajuta să reveniți la realitatea situației și să o faceți să vă simțiți mai puțin înfricoșătoare și copleșitoare.

2. Vezi Lumea - sau cel puțin comunitatea ta

Știați că călătoria este dovedită științific pentru a ușura anxietatea, stresul și depresia? Sună ca o scuză perfectă pentru a cumpăra acel bilet de avion și pentru a planifica o călătorie pentru a face excursii în Europa, nu?

Călătoria vă poate ajuta să vă oferiți o nouă perspectivă asupra vieții. De asemenea, vă oferă ceva de așteptat cu nerăbdare, care poate fi o distracție binevenită de la grijile dvs.

Mai simplu spus: o vacanță te poate face mai fericit. Un studiu din 2002 realizat de Universitatea din Surrey a constatat că oamenii care știu că au o vacanță vin sunt mai fericiți.^[1] Publicitate

De asemenea, ajută la creșterea puterii cerebrale și crește satisfacția generală cu viața. Mai multă satisfacție înseamnă mai puțin timp pentru a vă face griji!

Veștile bune? Nu trebuie neapărat să părăsiți țara sau chiar statul dvs. pentru a profita de avantajele călătoriilor. Explorați-vă comunitatea, petreceți o noapte la o pensiune locală, luați o vacanță sau participați la o atracție turistică locală pe care nu ați mai văzut-o până acum.

3. Nu credeți fiecare gând

Nu credeți minciunile pe care vi le spune propria minte.

Pare o afirmație suficient de simplă, dar este greu de făcut pentru persoanele care sunt îngrijorători cronici sau care au tendința de a regândi totul.

Adevărul este că aveți puterea de a vă controla gândurile. Când vorbește de sine negativ, nu trebuie să crezi. O puteți recunoaște - și ar trebui. Dar aveți de ales dacă îl lăsați să preia. Doar pentru că mintea ta îți spune să te gândești la ceva sau să te temi de ceva nu înseamnă că trebuie.

Concept interesant, nu-i așa? Cea mai bună parte este că poți pune acest sfat în practică de fiecare dată când îngrijorarea încearcă să se strecoare și să-ți strice ziua.

4. Distrageți-vă atenția

Te poți distrage de la tine.

Când te gândești la lucruri, acele gânduri și griji încep să-ți preia mintea. Puteți lupta împotriva lor făcând imediat altceva care vă implică creierul.

Acest lucru ar putea include scrierea într-un jurnal, efectuarea a douăzeci de flotări, citirea unui articol sau chemarea celui mai bun prieten al tău. Orice ai putea face pentru a te scoate din acel moment de îngrijorare, acționează și fă-o.

S-ar putea să fiți surprinși de cât de repede trec gândurile atunci când nu le dați puterea de a prelua.

5. Confundă-ți simțurile

Gândirea și îngrijorarea sunt activități mentale, așa că, dacă încep să prindă, faceți ceva fizic.

Puteți în mod esențial să vă șocați simțurile, luând puterea dintr-o zonă a corpului și oferindu-o altei. Sună confuz? Nu este.

De exemplu, dacă începeți să vă temeți de incertitudinea unui eveniment care urmează, stropiți-vă cu apă rece pe față sau mirosiți uleiuri calmante de lavandă. Creierul tău va începe să reacționeze la schimbarea bruscă și vei avea o capacitate mai mică de a te concentra asupra gândurilor îngrijorătoare.^[2]

Găsiți orice funcționează pentru a vă șoca simțurile și păstrați-l la îndemână ori de câte ori este posibil.Publicitate

6. Nu transpirați lucrurile mici

Probabil că ați mai auzit această expresie înainte, dar atunci când sunteți prea gânditor, ar trebui să o luați cu adevărat la inimă.

Există lucruri în viață pe care le vei putea controla și lucruri pe care nu le poți controla. Recunoașteți lucrurile pe care nu le puteți controla și acceptați-le pentru ceea ce sunt.

Asta înseamnă că va trebui să renunți la unele lucruri. Va fi nevoie de timp și de practică, dar cu cât ești mai conștient de lucrurile pe care nu le poți controla, cu atât mai ușor va deveni în cele din urmă să te oprești din a te preocupa atât de mult.

Întotdeauna vor exista lucruri mai mari, mai importante, așa că nu lăsați lucrurile care nu contează să vă paralizeze cu îngrijorare.

7. Mergeți ușor pe voi înșivă

Nu ești perfect și nu trebuie să fii.

Aceasta este mai mult decât un discurs motivațional, este o realitate. Perfecționismul este adesea legat de gândire excesivă și anxietate, dar cei doi funcționează de fapt într-un cerc vicios. Oamenii urmăresc adesea perfecțiunea pentru a face față îngrijorării și anxietății, dar asta tinde să-i facă și mai anxioși, deoarece este imposibil să fii perfect.

Nu este ușor să admiteți și să acceptați imperfecțiunile, dar când vă dați seama că nimeni nu este perfect, puteți face pași pentru a renunța la gândurile voastre îngrijorătoare și a vă oferi o slăbiciune.

Uită-te la acestea 30 de moduri de a practica iubirea de sine și de a fi bun cu tine însuți .

8. Faceți o fotografie, durează mai mult

Fotografia, în special fotografia de natură și peisaj, poate reduce stresul și vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la propriile griji și gânduri excesive.

De ce funcționează? Când faci fotografii, te afli în momentul prezent. Țineți cont de lumea din jur și de ceea ce vedeți printr-un ecran. Nu veți avea timp să vă faceți griji, deoarece mintea voastră nu are voie să rătăcească în trecutul sau viitorul dvs., cel puțin pentru câteva momente.

Fotografia vă permite, de asemenea, să vă deschideți partea creativă, care este un dispozitiv de reducere a stresului și o modalitate de a găsi mai mult echilibru în fiecare zi. Nu trebuie să devii un profesionist - trebuie doar să găsești ceea ce te inspiră și să începi să faci snap!

9. Fă-ți mâinile murdare

Nu trebuie să aveți un deget verde pentru a profita de avantajele grădinăritului.

Potrivit Psychology Today, grădinăritul vă poate oferi beneficii pentru sănătatea mintală, cum ar fi relaxarea și atenția. Vă permite să vă evadați grijile, agresiunile și chiar gândurile excesive. De asemenea, vă oferă un sentiment sănătos de control, care poate oferi un echilibru frumos pentru cineva care tinde să gândească prea mult.^[3]

Dacă sunteți nou în jocul de grădinărit, începeți puțin și folosiți câteva hacks simple, astfel încât să nu vă lăsați copleșiți. Plantează niște răsaduri în coji de ouă pentru a le începe și folosește apă de gătit pe plantele tale ca îngrășământ natural.Publicitate

Înainte să-l știți, veți avea o grădină frumoasă din toate eforturile dvs. și o priză pentru a vă sapa grijile.

10. Ascultă muzică

Porniți radioul, puneți-vă căștile și aruncați melodiile preferate.

Muzica are multe proprietăți curative și beneficii psihologice. Vă poate îmbunătăți concentrarea, reduce stresul și vă poate oferi un impuls memoriei.^[4]

Muzica vă poate ajuta, de asemenea, să fiți mai conștienți de sine, ceea ce face mai ușoară identificarea obiceiurilor de gândire excesivă. Când sunteți implicat activ în ascultarea sau redarea de muzică, sunteți mai atenți la moment și mai puțin îngrijorați de orice altceva.

Alegerea de a asculta muzică oferă, de asemenea, o distragere binevenită, care ne aduce la următorul nostru punct.

11. Ridică-te și pune-te în mișcare

Uneori, transpirația poate fi cel mai bun leac pentru o minte îngrijorată.

Există atât de multe beneficii pentru exerciții fizice, inclusiv un spor al sănătății cardiovasculare și o îmbunătățire a dispoziției. În afară de a fi un parte a unui stil de viață sănătos , exercițiul are și beneficii psihologice.

Exercițiul vă permite să stabiliți obiective, care vă vor ține concentrat (și distras de la griji). De asemenea, veți obține un sentiment de realizare atunci când atingeți aceste obiective. Deci, nu numai că faci ceva bun pentru corpul tău, dar îți dai creierului un impuls și îți dai grijile la bordură în acest proces.

Puncte bonus: alegeți să faceți mișcare în aer liber, deoarece petrecerea timpului în natură are propriile beneficii de stimulare a dispoziției!^[5]

12. Construiți un buget

Unul dintre cei mai mari factori de stres ai vieții sunt banii.

De fapt, potrivit unui studiu realizat de Northwestern Mutual, este sursa numărul unu de stres pentru americani. Pe de altă parte, același studiu a constatat, de asemenea, că majoritatea oamenilor se simt mai fericiți și mai încrezători atunci când știu că au un control asupra finanțelor lor.^[6]

Dacă una dintre grijile tale majore implică câți bani ai, o soluție simplă este să îi acorzi mai multă atenție. Crearea unui buget, în special pentru o familie în creștere, vă permite să vă identificați mai bine obiceiurile de cheltuieli și să decideți unde puteți reduce și care sunt prioritățile dvs. financiare.

Banii ar putea fi o îngrijorare majoră pentru unii oameni, dar cu puțin timp suplimentar și planificare, îi puteți controla până la punctul în care nu va trebui niciodată să vă gândiți la asta.

13. Practicați meditația

Meditația a fost stereotipată într-un colț de ani de zile, dar nu trebuie să fie ceea ce vedeți în filme.Publicitate

Meditația este pur și simplu o tehnică de relaxare care vă permite să fiți atenți și să vă concentrați asupra momentului prezent, mai degrabă decât să vă lăsați gândurile anxioase să preia.

Nu trebuie să practicați ritualuri speciale pentru a medita. Găsirea a doar câteva minute pe zi să stai în tăcere, să te concentrezi pe respirație și să lași gândurile să vină și să plece liber poate face o mare diferență în starea generală de sănătate a stării tale mentale.

Poate fi nevoie de practică pentru a vă curăța capul, chiar și pentru câteva minute, dar încercați să faceți din meditație o parte a rutinei zilnice și veți începe, fără îndoială, să recunoașteți efectele calmante pe care le poate avea.

Iată câteva tehnici de meditație pe care le puteți încerca: Cum meditați? 8 tehnici de meditație pentru începători complet

14. Exersează recunoștința

A avea o atitudine de recunoștință este mai mult decât o simplă zicală pe care ți-au spus-o în tabăra de vară - este o necesitate pentru cineva care dă totul peste cap.

Beneficiile recunoștinței variază de la fizic la psihologic. Vă poate îmbunătăți stima de sine și vă poate crește puterea mentală generală.^[7]

Prin păstrarea unui cotidian jurnal cu lucruri pentru care ești recunoscător , veți avea de ce să vă referiți și să vă uitați înapoi în momentele care vă simt copleșitoare sau când vă veți îneca de îngrijorare. Recunoștința vă poate oferi o perspectivă diferită asupra lucrurilor, astfel încât situațiile despre care vă gândiți prea mult devin mai puțin importante.

Când vă faceți timp să vă gândiți efectiv la ce vă mulțumesc - 32 de lucruri pentru care ar trebui să fii recunoscător , s-ar putea să descoperiți că există mai puține lucruri de care să vă faceți griji.

15. Înțelegeți ce vă motivează îngrijorarea

V-ați întrebat vreodată de ce vă gândiți prea mult și vă faceți griji atât de mult?

Dacă vă faceți timp să vă gândiți la asta, ar putea exista unele cauze care stau la baza motivului pentru care vă luptați atât de mult cu îngrijorarea excesivă.

Nu este ușor să-ți înfrunți fricile, dar nici nu e ușor să înfrunți ceea ce ar putea cauza aceste frici. Găsiți ceva timp și un spațiu sigur în care puteți privi cu adevărat în interiorul vostru pentru a vă înțelege mai bine motivațiile, astfel încât să puteți prelua controlul asupra acestora și, eventual, să obțineți ajutorul de care aveți nevoie pentru a scăpa de ele.

Nu este întotdeauna ușor să-ți iei libertatea de frică, dar nu este imposibil.

Gânduri finale

Îngrijorarea în legătură cu totul vă poate prelua viața, evitându-vă experiențele, relațiile și sentimentul de mulțumire. Dar nu trebuie să fie așa pentru totdeauna.

Utilizând câteva dintre sfaturile enumerate aici și făcându-le parte din viața ta de zi cu zi, poți lovi cu grijă bordura odată pentru totdeauna.Publicitate

Mai multe sfaturi pentru calmarea minții

• Cum să te calmezi când ești stresat și anxios
• 20 de lucruri despre care viața este prea scurtă pentru a-ți face griji (și ce să faci în schimb)
• Cum să trăiești în clipă și să nu-ți mai faci griji despre trecut sau viitor
• Cum să nu vă mai faceți griji cu privire la viitor: 8 tehnici practice

Credit foto recomandat: Caleb Frith prin unsplash.com

Referinţă