Știm cu toții că exercițiul este important - de fapt, vital. Cu toate acestea, una dintre cele mai frecvente scuze pentru a nu exercita suficient este că nu găsesc timp pentru exerciții.

Și este adevărat. Este greu să găsești timp pentru exerciții fizice. La fel cum este greu să găsești timp să meditezi, să gătești mese sănătoase și să te oferi voluntar pentru a face din comunitatea ta un loc mai bun.

Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) și American Heart Association (AHA) oferă următoarele minim ghiduri de exerciții pentru adulți sănătoși (18-65):

• Activitate fizică aerobă de intensitate moderată timp de minimum 30 de minute, cinci zile pe săptămână (de exemplu, o plimbare rapidă) sau;
• Activitate fizică aerobă de intensitate viguroasă timp de 20 de minute, trei zile pe săptămână (de exemplu, jogging) sau;
• O combinație de intensitate moderată și intensitate vigurosă
• NOTĂ: Exercițiul poate fi efectuat în perioade de cel puțin 10 minute.

Nu e rau. De fapt, este destul de realizabil. Deci, să trecem la partea provocatoare (dar distractivă): Găsirea timpului pentru exerciții.Publicitate

1. Opriți televizorul

Acesta este de obicei un loc bun pentru a începe. În 2010, americanul mediu urmărea 34 de ore de televiziune pe săptămână . Dacă faceți calculele, ați putea urmări în continuare 30 de ore de televizor și vă puteți exercita (inclusiv un duș după aceea, ceea ce este de obicei apreciat de colegii / membrii familiei).

Și dacă v-ați redus deja televizorul la doar una sau două emisiuni preferate pe săptămână, luați în considerare exercițiile fizice în timp ce vizionați.

Dacă doriți să eliminați complet televizorul din viața dvs. și să înnebuniți cu exercițiile fizice, consultați acest articol pas cu pas pe această temă.

2. Limitați-vă timpul online

Dacă nu ne uităm la televizor, navigăm pe Internet, verificăm e-mailurile, actualizăm Facebook-ul, trimitem pe Twitter sau fixăm. Conform comScore , americanul mediu a petrecut 32 de ore pe lună online în 2010 (mi se pare scăzut!).Publicitate

Este vorba de peste 60 de minute pe zi, dintre care unele ar putea fi dedicate mișcării corpului, mai degrabă decât lăsării acestuia să se risipească în fața unui ecran.

A deveni mai eficient cu relațiile dvs. online este o modalitate excelentă de a reduce timpul petrecut online. Editorul Lifehack, Mike Vardy, a scris recent un articol minunat despre adevărata problemă cu e-mailul . Nu este vorba despre tehnologie. Este vorba despre utilizarea necorespunzătoare a tehnologiei. Veți fi uimit de timpul pe care îl veți economisi dacă vă verificați e-mailul doar o dată sau de două ori pe zi.

3. Solicitați ajutor

Nu vreau să presupun că sunteți un canapea sau un dependent de internet. Poate pur și simplu aveți mâinile pline de muncă, rufe, copii, angajamente comunitare și toate celelalte lucruri care alcătuiesc placa noastră de viață.

Dacă sunteți serios cu privire la găsirea timpului pentru exerciții fizice, cereți ajutor. Poate ai nevoie doar de cineva care să urmărească copiii o oră în timp ce te duci la sală. Întreabă-l pe soțul tău, pe mama ta, pe prietenul tău, pe adolescentul de lângă tine - pe oricine te poate ajuta să găsești acel moment. De asemenea, dacă aveți bani, angajați pe cineva care să vă curățe casa. Acest lucru vă eliberează timp semnificativ (cel puțin dacă sunteți un ciudat curat ca mine).Publicitate

4. Găsiți buzunarele timpului pentru exerciții

Dacă ochii tăi nu au strălucit complet când ai citit recomandările ACSM / AHA de mai sus, este posibil să fi observat că poți să faci mișcare în perioade de cel puțin 10 minute.

Aceasta înseamnă că ați putea merge la o plimbare rapidă de 10 minute după micul dejun, prânz și cină. Nu numai că te vei simți împrospătat, dar ajută și la digestie!

De multe ori mă găsesc cu 10 minute de rezervă, așa că am o listă mentală de lucruri care pot fi finalizate în acea perioadă de timp. Dacă aveți propria listă de activități de 10 minute, adăugați exerciții la ea.

5. Combinați exercițiile și transportul

În multe părți ale lumii, aceasta este una evidentă. Cu toate acestea, uneori este ușor să uităm că a ajunge de la punctul A la punctul B poate fi o oportunitate minunată de a face mișcare. Iată câteva opțiuni:Publicitate

• Cu bicicleta sau pe jos la serviciu / școală
• Mergeți cu bicicleta la magazinul alimentar
• Mergeți la casa unui prieten
• Mergeți la lăcașul vostru de cult
• Mergeți pe jos sau cu bicicleta la cafenea

Atâta timp cât durează cel puțin 10 minute și creșteți ritmul cardiac, este exercițiu!

Cum găsești timp pentru exerciții? Împărtășiți sfaturile dvs. în comentarii.

(Foto: Photonut atRGBStock.com.)