De ce este importantă dopamina și cum creșteți producția de dopamină în corpul dumneavoastră?

Dopamina este o substanță chimică pe creier pe care corpul dvs. o folosește pentru a vă influența starea de spirit și sentimentele de recompensă, funcția superioară și motivația. Drept urmare, veți descoperi că modalitățile naturale de a crește dopamina din corpul dvs. pot fi folosite și pentru a vă ajuta să lucrați mai eficient și mai productiv. De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți concentrarea și determinarea atunci când lucrurile devin dificile și voința voastră se clatină.

În plus, veți găsi în această listă modalități de a crește dopamina - modalități de a vă crește sănătatea mentală și fizică generală. Întrucât nivelurile de dopamină sunt legate de sănătatea generală a corpului în multe feluri, este imposibil să vă separați motivația și concentrarea de sănătatea generală a corpului și de capacitatea de a vă atinge obiectivele.

1. Pune-te în mișcare

Studiile arată că exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a crește în mod natural nivelurile de dopamină. În plus față de eliberarea de dopamină, se arată că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și sporesc nivelul de endorfină.

Frecvența și intensitatea exercițiului necesar pentru creșterea nivelului de dopamină nu sunt sigure. Majoritatea oamenilor recomandă ca exercițiul să fie o parte regulată a activităților dvs. zilnice. În unele zile, puteți merge la sală sau la un jogging ușor. În alte zile, ați putea face o scurtă plimbare sau puteți participa la un curs de yoga. Nu trebuie neapărat să vă exersați prea mult pentru a simți beneficiile.

Dacă cariera dvs. nu se pretează să exercite, căutați modalități de a face asta încorporează mișcarea în fiecare zi. Ai putea lua scările în loc de lift. Luați în considerare adăugarea de pași în ziua dvs. parcând în partea din spate a parcării în loc de în față. Dacă vă puteți salva zece minute din ziua plină, faceți o plimbare în jurul cartierului.Publicitate

2. Ia niște aer proaspăt

Există ceva relaxant în a fi afară. Beneficiile sunt abundente, deoarece a fi afară vă permite să obțineți aer proaspăt, lumina soarelui și șansa de a medita (mai multe despre aceasta mai târziu). Nenumărate studii au arătat că natura are un impact pozitiv asupra sănătății mintale.^[1]A lua o pauză de la măcinarea zilnică și a aprecia natura vă va reduce emoțiile negative și vă va îmbunătăți starea de spirit.

În câteva minute de când sunteți afară, producția dvs. de hormoni de stres cortizol va scădea. În același timp, producția dvs. de endorfine și dopamină va crește.^[Două]Ca să nu mai vorbim, este recomandat să petreceți 10 - 30 de minute afară în fiecare zi pentru vitamina D.

3. Deveniți unul cu voi înșivă

Meditaţie este procesul de curățare a minții și de a permite gândurilor tale să crească fără judecată. Există atât de multe forme de meditație încât poți medita în timp ce stai în picioare, stând sau chiar mergând.

Studiile arată o creștere cu 65% a dopaminei de la participanții care au meditat timp de o oră.^[3]Creșterea de 65% a fost comparată cu simpla ședere liniștită. Este important să recunoaștem că, deși există multe forme de meditație, a sta liniștit nu înseamnă a medita.

Meditația implică concentrarea și controlul gândurilor. Dacă practicați o formă de meditație de concentrare, care se concentrează continuu pe un anumit element din jurul vostru, poate deveni dificil pe măsură ce ochii dvs. încep să-și piardă concentrarea. Dar trebuie să le reorientezi la capabilitățile tale.

Dacă practicați o formă de meditație mindfulness, sunteți prezenți în acest moment. Premisa de bază este că vă concentrați asupra celor cinci simțuri, deoarece simțurile dvs. sunt întotdeauna în prezent. De exemplu, vă puteți concentra asupra păsărilor pe care le auziți ciripind, pe frunzele pe care le vedeți suflând sau pe felul în care covorul se simte sub picioare.Publicitate

Studiile au arătat că meditația are beneficii împotriva unei serii de afecțiuni fizice și psihice, inclusiv depresie, durere cronică și anxietate.^[4]Abordând aceste condiții, vă deschide ușa pentru creșterea nivelului de dopamină.

Procesul de meditație tinde să te ajute să apreciezi viața. Acest nivel de recunoștință vă va ajuta, de asemenea, să creșteți în mod natural producția de dopamină.

4. Distrează-te cu muzica

Ascultând muzică vă place să crească în mod natural dopamina în corpul dumneavoastră.^[5]La fel ca majoritatea soluțiilor despre care ați citit în acest articol, dopamina este legată de obiceiuri care vă sunt bune și vă oferă o dispoziție bună.

O mare parte din cercetările legate de muzică și capacitatea sa de a crește nivelul de dopamină sunt legate de muzica clasică. Acest lucru nu înseamnă neapărat că muzica cu versuri nu crește dopamina. Dar înseamnă că dacă vrei să fii mai sigur dacă îți stimulezi nivelul de dopamină, atunci este mai bine să asculți muzică instrumentală.^[6]

Dacă nu te simți în mod natural ascultând muzică, poți găsi modalități de a încorpora muzică în timp ce desfășori alte activități. Ca cineva care rar ascultă muzică în timp ce conduc, pot înțelege dilema. Mașina mea joacă de obicei cărți audio atunci când conduc fără copiii mei. De aceea, cântând muzică instrumentală în timp ce scriu, cercetez sau lucrez se potrivește cel mai bine în programul meu.

Puteți asculta muzică în timp ce mergeți sau puteți juca muzică atunci când meditați. Scopul nu este ca dvs. să vă schimbați complet ziua, ci să găsiți modalități simple de a crește în mod natural dopamina.Publicitate

5. Bucurați-vă de mâncarea celor două P

Corpul tău creează dopamină cu aminoacizii din corpul tău. Acești aminoacizi se găsesc în alimente precum ouă, soia, carne de vită, lactate și leguminoase. Cercetările arată că consumul de alimente bogate în proteine ​​poate crește cantitatea de dopamină pe care corpul o produce. În schimb, dacă aveți o dietă care nu include proteine, vă puteți epuiza complet aportul de dopamină.^[7]

Pe lângă mai multe proteine, doriți să consumați mai multe probiotice. Probioticele sunt bacterii vii și drojdii care sunt bune pentru dvs. Deși s-ar putea să nu pară apetisant, probioticele sunt foarte bune pentru sistemul digestiv și le veți găsi în suplimente și alimente precum iaurtul. Corpul tău este plin de bacterii bune și rele, așa că vrei să găsești modalități de a adăuga bacterii mai utile atunci când poți.

6. Odihnește-te după o zi bună de muncă

Când vine vorba de o sănătate bună, sănătatea bună a somnului este piatra de temelie a sănătății generale. Se recomandă adulților sănătoși să doarmă aproximativ 8 ore în fiecare noapte. Când te odihnești corespunzător, te trezești ascuțit și mintea ta este alertă și concentrată.

Studiile arată că atunci când te trezești pentru prima oară după o noapte bună de somn, nivelurile de dopamină sunt la maxim. Apoi, pe măsură ce ziua trece, coordonarea și concentrarea dvs. încep să se estompeze - împreună cu nivelurile de dopamină.^[8]Prin urmare, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că obținerea unei cantități adecvate de somn este o modalitate excelentă de a crește în mod natural nivelurile de dopamină.

Când lucrați spre ceva, poate fi tentant să vă compromiteți somnul. Simți că ai doar atâtea ore în zi și ai nevoie de acele ore suplimentare. Heck, s-ar putea să mergi până când simți că acestea sunt cele mai productive ore.

Adevărul este că ar putea fi. Dacă lucrați la începerea unei afaceri și aveți un loc de muncă în timpul zilei sau o familie tânără, atunci cel mai bun moment este probabil seara. Știți doar că vă sacrificați eficiența mentală și dopamina atunci când nu dormiți constant 8 ore și nu ar trebui să intenționați să faceți acest lucru pentru perioade lungi de timp.Publicitate

Gânduri finale

Există o varietate de moduri de a crește nivelul de dopamină. De-a lungul acestui articol, ați observat probabil că nivelurile de dopamină sunt legate de starea generală de sănătate.

Pe măsură ce faceți lucruri pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, nivelul de dopamină crește. Somnul, alimentația sănătoasă și petrecerea timpului activ sunt toate lucrurile care vă sunt bune.

În plus față de numeroasele beneficii pe care fiecare le oferă, acestea vă pot ajuta și la creșterea nivelului de dopamină. Cu alte cuvinte, te simți mai bine pe măsură ce devii mai bun. Dopamina este implicată în funcțiile de recompensă, motivație, memorie și concentrare. Aceste funcții se vor îmbunătăți sau vor scădea în funcție de cât de bine vă tratați corpul.

Mai multe sfaturi despre cum să crești energia mentală

• 15 moduri rapide și ușoare de a crește nivelurile de energie mentală
• 5 moduri în care zahărul vă afectează performanța mentală
• Cum să vă gestionați energia mentală

Credit foto recomandat: Adam Winger prin unsplash.com

Referinţă