Americanii sunt bombardați zilnic cu semnale manipulative din partea presei. A început în urmă cu generații cu modele sexy de panouri publicitare, reviste și campanii publicitare care se jucau pe nesiguranțele noastre. Odată cu creșterea recentă a televiziunii de realitate, a starurilor pop fără talent, a cosplay-ului și a satisfacției instantanee a rețelelor sociale, comportamentul care caută atenția a devenit tulburător de frecvent. Chiar dacă ați fost protejat de astfel de influențe în copilărie, probabil ați crescut cu o lungă listă de nesiguranțe. Pe aceasta se bazează economia și societatea. Sursa poate fi în afara controlului dvs., dar totuși veți decide cât de activ doriți să participați. Comportamentul de căutare a atenției este nesănătos și s-ar putea să vă distrugă relațiile în timp ce vorbim. Iată câteva indicații despre cum să nu mai fii centrul atenției.

Recunoașteți problema

Primul pas către orice schimbare comportamentală importantă este abordarea problemei. Comportamentul care caută atenția este adesea o sursă de satisfacție și întărire pozitivă. Aceasta înseamnă că este puțin probabil să modificați aceste comportamente înainte ca acestea să aibă ca rezultat un nivel de nenorocire care să egaleze sau să depășească numărul de experiențe pozitive. Unii oameni nu ajung niciodată în acest punct. Dacă vă cunoașteți suficient de bine pentru a citi acest lucru, sunteți pe drumul cel bun. Iată câteva întrebări pe care ar trebui să le puneți înainte de a decide să faceți o modificare:Publicitate

• Te simți amenințat atunci când alții sunt în centrul atenției în locul tău?
• Se pare că mulți oameni nu vă plac din motive necunoscute?
• Aveți probleme să lucrați cu alții fără a fi într-o poziție de autoritate?
• Răspundeți negativ la succesul altora?
• Întrerupeți sau vorbiți despre oameni în conversații?
• Cât de des te simți gelos? Fii sincer.
• Aveți nevoie să fie afișate fotografii cu tot ceea ce faceți?
• Te-ai descrie ca fiind un expoziționist?
• Ați fost vreodată numiți lucruri precum dominantă, alfa sau diva?

Răspunzând la aceste întrebări cu onestitate nepăsată, ar trebui să puteți stabili dacă comportamentul dvs. de căutare a atenției a atins niveluri problematice. Majoritatea oamenilor vor răspunde da la câteva dintre acestea. Dacă răspundeți da la mai mult de jumătate, vă recomandăm să continuați să citiți.

Luați inventarul nesiguranțelor dvs.

Comportamentul de căutare a atenției este destul de des indicativul unor insecurități adânci. Începeți prin a face o listă cu lucrurile despre care sunteți nesigur. Gândiți-vă de unde au apărut aceste nesiguranțe și de ce vă simțiți așa. De acolo, enumerați toate modurile în care acționați pentru a compensa excesiv aceste presupuse neajunsuri. Întrebați-vă dacă atenția pe care o obțineți din actorie face sau nu ceva care să vă facă să vă simțiți mai sigur sau mai încrezător în voi înșivă. Apoi, încercați să vă gândiți la alte modalități mai eficiente prin care ați putea lucra la aceste nesiguranțe. Ajută la menținerea unui jurnal zilnic de reflecții și observații generale pe tot parcursul acestui proces.Publicitate

Observați-vă comportamentul

După ce ați scris ceva și ați meditat de la distanță, încercați să vă surprindeți acționând în timp real. Veți găsi că motivațiile dvs. sunt puțin mai ușor de identificat din interiorul momentului. Nu încercați să vă opriți la început, ci doar să fiți atenți la ceea ce se întâmplă și de unde provine. Rețineți cum vă face să vă simțiți atenția și ce vă determină să o căutați. Apoi, fii atent la consecințe. Ai călcat pe degetele cuiva în drum spre lumina reflectoarelor? Oamenii ți-au lăudat performanța? Cum te-a făcut să te simți această laudă? S-a părut că cineva a fost amânat de acțiunile tale? De ce crezi că ar putea fi? Ar trebui să scrieți în detaliu despre aceste observații pentru a permite o analiză aprofundată. Dacă întâmpinați probleme la început, încercați să vă gândiți înapoi în fiecare seară la un moment în care ați căutat în mod activ recompense sau atenție în acea zi. Apoi scrie despre asta retrospectiv. Dacă faceți acest lucru în fiecare zi pentru o vreme, ar trebui să vă fie mai ușor să vă prindeți și să vă gândiți la lucruri în acest moment. Încercați să mențineți această prezență conștientă cât mai constant posibil, odată ce ați obținut-o.Publicitate

Nu mai încerca să influențezi pe alții

Mulți oameni care caută atenție la scară largă au probleme legate de control. Le este greu să se controleze, însă sunt extrem de motivați să-i controleze pe ceilalți. Deoarece alții sunt mai puternic influențați de exemplu decât de intenții, căutătorii de atenție petrec mult timp frustrându-se atunci când lucrurile nu merg conform planurilor sau dorințelor lor. Știri flash: nu vă puteți aștepta ca alte persoane să facă ceea ce doriți. Nu poți controla pe nimeni altcineva și cu cât te aștepți mai mult de la alții, cu atât vei fi mai dezamăgit. Transformați-vă energia spre interior și transformați-vă într-un exemplu mai bun a ceea ce doriți să vedeți la alții. Chiar dacă nimeni altcineva nu urmează exemplul, cel puțin veți ști că vă faceți partea pentru ca lucrurile să se întâmple așa cum doriți. Când vă concentrați asupra controlului asupra singurului lucru pe care îl puteți face cu adevărat - care este voi înșivă - veți fi surprinși de cât de bine se fac lucrurile. Făcând acest lucru, creați o sursă durabilă a validării pe care ați căutat-o ​​întotdeauna de la alții și vă promit că veți descoperi că este adevărata modalitate de a crește încrederea și de a elimina nesiguranțele.

Înțelegeți că progresul va dura

Odată ce ați abordat o astfel de problemă și v-ați angajat să lucrați la ea, cea mai importantă parte este urmarea. Aceasta înseamnă schimbarea multor obiceiuri proaste. Va fi dificil, deoarece nu veți vedea schimbările pentru care fotografiați peste noapte. Epifaniile au nevoie de timp pentru a se scufunda. Comportamentul compulsiv necesită adesea ani pentru a se schimba pe deplin. Deși există multe etape de progres pe parcurs, știți, de asemenea, că va exista o mulțime de eșecuri. Este important să îți asumi responsabilitatea pentru greșelile tale fără să te pedepsești prea tare sau să renunți la luptă. Acest lucru este extrem de dificil, dar merită în totalitate.Publicitate

Căutați terapie

Doar tu poți urmări toate conexiunile dintre cele mai profunde motivații și comportamentele rezultate; cu toate acestea, ajută să aveți îndrumări de la cineva care a studiat psihologia și are experiență în a-i ajuta pe ceilalți prin astfel de lucruri. Nu există nicio modalitate de a prezice la ce vor duce sau rezulta epifanii din cel mai important progres psihologic al nostru. Pentru dvs., abordarea unei nevoi compulsive de atenție ar putea fi doar zgârierea suprafeței unor probleme mult mai profunde. Aceasta este călătoria învățării pe tot parcursul vieții și a auto-perfecționării. Din fericire nu trebuie să faci asta singur. Multe tipuri de consiliere și terapie sunt disponibile persoanelor care se angajează să își schimbe comportamentul. Cu cât ești mai cinstit cu tine însuți și cu cât ești mai capabil să primești critici în mod constructiv, cu atât va fi mai eficientă terapia.

Ar trebui să închei spunând că nu toate comportamentele care caută atenția sunt negative. Poate fi foarte distructiv pentru progres și relații dacă devine o obsesie compulsivă, dar nimeni nu ar trebui să caute să facă toate lucrările din culise fără nicio recunoaștere. Meriți să vezi beneficiile muncii tale. La fel ca în multe alte lucruri, există un echilibru de căutat aici. Uneori trebuie să experimentați ambele extreme înainte de a găsi un punct de mijloc. Rețineți că o persoană sigură și sigură nu se concentrează pe credit sau recunoaștere pentru ceea ce face. Are motivații legate de bunăstarea altora și își va da totul cu sau fără a obține o medalie pentru asta. Este mai ușor pentru ceilalți să se raporteze, deoarece nu caută o validare constantă pentru realizările sale. Alegând să fii mai puțin solicitant de atenție și control, îți crești capacitatea de cooperare cu ceilalți.Publicitate