Dacă beau acest supliment, voi pierde 40 de kilograme în două săptămâni?

O altă consultare cu un nou membru în centrul de fitness pe care o gestionez și încă o persoană care a căzut pradă capcanei de marketing a unei companii de suplimente care a promis rezultate imediate și pierderea rapidă în greutate.

Pierderea rapidă în greutate este atrăgătoare. Vorbește despre natura noastră umană. Din păcate, este și o falsă fantezie a noastră.

Adevărul este că, deși ați putea pierde în greutate într-un timp foarte scurt, este practic imposibil să o păstrați. Iată de ce și cum poți pierde de fapt kilograme în mod durabil și continuu.

Cuprins

1. Cheia răbdării
2. Arta de a pierde în greutate
3. Cum să-ți păcălești genomul
4. 7 părți ale sațietății
5. Următorii pași
6. Concluzie
7. Mai multe sfaturi pentru slăbit

Cheia răbdării

Un mentor de-al meu mi-a spus odată cu tărie: Poți avea totul tânăr. Poți fi un mare vânzător și antreprenor. Puteți conduce o afacere de succes. Atâta timp cât doar refuzi să renunți.

Este atât de simplu? Este.

Am ajuns într-o funcție de conducere la o vârstă fragedă nu pentru că sunt cel mai strălucit, ci pentru că mi-am supraviețuit colegilor.

Există o mulțime de asemănări între afaceri și rezultatele din sala de sport. Ei produc doar recompense diferite.

Dacă ceva nu funcționează pur și simplu pentru că nu ai răbdare să treci, dezvoltă această piesă crucială a puzzle-ului înainte de a trece mai departe.

Puteți afla mai multe despre cât durează să construiți mușchi și să pierdeți grăsime Aici .Publicitate

Arta de a pierde în greutate

Pierderea în greutate este simplă, dar nu ușoară.

Nu este ușor, deoarece merge împotriva naturii noastre. Cu toții trebuie să știm că strămoșii noștri s-au confruntat cu situații mult mai aspre decât noi. De-a lungul a milioane de ani, genomul nostru a evoluat pentru a stoca energie pentru a se pregăti pentru zilele ploioase.

Abia în ultimele decenii am trecut de la lipsă la abundență absolută. Supermarketul de lângă colțul meu conține fructe coapte din întreaga lume. Alimente ambalate, conservate, care pot fi depozitate în raftul nostru pentru anii următori.

În timp ce creierul nostru, dezvoltat recent, conștient de sine, ne cere să mai pierdem încă 10 kilograme, genomul nostru încearcă cu disperare să se mențină la toate acele bucăți de stocare a energiei, ceea ce face ca pierderea rapidă în greutate să fie aproape imposibilă.

Celulele adipoase erau prietenii noștri și acum sunt dușmani. (Aflați mai multe despre motivul pentru care aici.) Pentru a le bate și a pierde în greutate, trebuie să învățăm să mergem împotriva naturii și să ne păcălim genomul.

Cum să-ți păcălești genomul

Dacă ți-aș spune că există o modalitate de a-ți calma genomul și creierul în același timp? Cum putem manipula ambele entități pentru a ne atinge obiectivele?

Iată tot ce trebuie să știți despre pierderea în greutate substanțială și durabilă într-o singură frază: caloriile și sațietatea nu sunt legate.

Putem mânca o masă imensă McDonalds cu mii de calorii, dar ne simțim în continuare flămânzi după o oră. Putem scoate niște înghețată noaptea târziu și singura dată când ne simțim sățioși este după ce am câștigat încă 2 kilograme.

Pe de altă parte, putem mânca 1-2 căni de broccoli sau spanac și de multe ori ne simțim plini. Ceea ce contează este densitatea calorică și cei șapte factori cruciale care influențează sațietatea.

7 părți ale sațietății

Foamea și sațietatea sunt senzații. Satietatea este absența foamei. Dacă ne simțim sățioși, ne simțim plini. Dacă ne simțim sătui, este mai probabil să ținem o dietă.Publicitate

Dacă caloriile nu sunt legate de sațietate, care sunt factorii? Norocos pentru noi, un studiu despre sațietate ne-a oferit câteva răspunsuri. Cercetătorii au concluzionat:^[1]

Portiile diferitelor alimente variaza foarte mult in ceea ce priveste capacitatea lor de satietate.^[Două]

Și efectul unui aliment asupra saturației cuiva este important, deoarece saturația influențează puternic comportamentul nostru alimentar viitor. Acestea sunt componentele care au jucat un rol.

Fibră

Fibrele îți umplu stomacul și accelerează digestia prin intestinul subțire. Aceasta înseamnă că mai puțini macronutrienți vor fi absorbiți. Prin urmare, și mai puține calorii.

Alimentele care conțin zaharuri naturale prinse în fibre au produs cele mai mari scoruri de sațietate din întregul studiu. Dacă doriți să vă simțiți plin, începeți să luați mai multe fructe și legume.

Informații senzoriale

Studiile au arătat că informațiile noastre senzoriale pot juca un rol imens în satietatea și pierderea rapidă în greutate. Suntem pregătiți să căutăm o varietate de alimente, dar dacă rutinizăm obiceiul de a mânca aceleași alimente în timpul pauzelor noastre de mâncare, saturația ar putea veni mai devreme.^[3]

Apă

Dacă un aliment conține mai multă apă, va fi, de asemenea, în mod natural, mai puțin dens de calorii. Nu numai atât, dar și conținutul crescut de apă ne umple și mai mult stomacul, sporind sentimentele de sațietate.

Proteine ​​și carbohidrați

Proteinele și carbohidrații (buni) par să aibă efecte satisfăcătoare. Ambii macronutrienți vă pot ajuta, prin urmare, să pierdeți grăsimea mai ușor. Cu toate acestea, stați departe de produsele grase, deoarece grăsimea a fost invers corelată cu sațietatea. Grăsimile conțin, de asemenea, aproape dublul caloriilor.

Dimensiunea plăcii

Cu cât dimensiunea plăcii este mai mare, cu atât vei consuma mai multe calorii, ceea ce te va încetini pe drumul către pierderea rapidă în greutate.^[4]Acest lucru poate părea evident, dar mulți oameni mănâncă mult mai mult decât ar trebui pur și simplu pentru că umplu o farfurie mai mare decât o porție normală.Publicitate

Cantitatea de celule grase

Celulele noastre adipoase, numite științific adipocite, eliberează un hormon numit leptină. Nivelurile de leptină sunt semnificativ mai mari la persoanele obeze. Când începem dieta, nivelul nostru de leptină scade repede - prea repede. Este o indicație pentru creierul nostru că murim de foame.

Simțim brusc foamea, am redus motivația și ardem mai puține calorii în repaus. Aceasta înseamnă că, dacă suntem supraponderali, corpul nostru vrea să ne țină așa.^[5]

Serotonina

Te-ai întrebat vreodată de ce ciocolata este atât de captivantă? Această mâncare gustoasă și întunecată eliberează serotonină în corpul nostru în aceeași măsură ca țigările.Acest lucru explică de ce stresul cauzează adesea creșterea în greutate.

Ei doresc acel neurotransmițător bun-simțitor care se eliberează în creierul nostru. Aceasta înseamnă că cu cât avem mai puțin stres și cu cât ne simțim mai bine, cu atât vom trăi mai multă sațietate.^[6]

Următorii pași

Acordați-mi șase ore pentru a tăia un copac și voi petrece primele patru ascuțind toporul. -Abraham Lincoln

Este timpul să începem să ne gândim la rezultatele pe termen lung ale greutății atunci când vine vorba de reducerea greutății. Trebuie să ne dăm seama că, dacă folosim abordarea de dietă pentru pierderea rapidă în greutate, vom pierde atât masa musculară, cât și cea grasă.

Aceasta înseamnă că de fiecare dată când începem o dietă, devine mai greu, nu mai ușor.

Prin urmare, este absolut crucial să începem cu finalul în minte. Trebuie să începem o dietă durabilă pentru lunile următoare. Există trei moduri de a face acest lucru:

1. Concentrați-vă pe satietate

Deși un deficit de calorii este important, trebuie să ne concentrăm și pe a rămâne plini. Dacă creierul nostru crede că murim de foame, dieta noastră este sortită eșecului.

Dacă luptăm împotriva genomului nostru, intrăm într-un război pe care nu îl putem câștiga.Dacă luptăm împotriva genomului nostru, intrăm într-un război pe care nu îl putem câștiga. Consumați alimente bogate în proteine, evitând în același timp alimentele procesate. Acest lucru vă va ajuta să începeți. Publicitate

2. Adăugați programul dvs. de haltere și antrenament cardiovascular

Halterofilia și cardio-ul pot îmbunătăți raportul dintre pierderea de grăsime și masa musculară și ne pot menține sănătoși. Creșterea masei musculare va face, de asemenea, mai ușoară menținerea greutății, deoarece ne crește nevoia calorică.

Puteți afla mai multe despre motivele pentru care cardio este atât de bun pentru dvs. Acest articol .

3. Adăugați modificări incrementale

O dietă nu ar trebui să fie neapărat o dietă. Ar trebui să fie o schimbare alimentară pe termen lung în bine. Punem bazele succesului nostru de dietă, începând cu scopul în minte.

Încercați să faceți o mică modificare a dietei în fiecare săptămână pentru a evita șocul corpului și minții. Pe măsură ce lucrați treptat, vă veți antrena corpul să se adapteze încet și durabil.

Concluzie

Pierderea rapidă în greutate este o falsă fantezie. Nu există niciun supliment care să vă ajute să slăbiți 40 de kilograme în 2 săptămâni.

Este practic imposibil să mențineți greutatea pe termen lung dacă faceți acest lucru, deoarece întreruperea alimentară nu a fost niciodată durabilă.

În loc să ne concentrăm asupra rezultatelor pe termen scurt, ar trebui să acordăm o atenție specială schimbarea de obicei pe termen lung pentru a ne duce la o greutate sănătoasă și la niveluri mai echilibrate de grăsime corporală.

Pierderea în greutate este un cal troian. Ne-am putea aștepta la rezultate superficiale, cum ar fi o reflecție îmbunătățită în oglindă, dar dacă începem cu scopul în minte și ne concentrăm pe schimbarea de obicei pe termen lung, aceasta afectează mai multe componente ale existenței noastre și poate duce la o calitate mai bună a vieții în general.

Mai multe sfaturi pentru slăbit

• 17 idei pentru a te motiva să slăbești acum
• Pierderea în greutate intermitentă la post (Ultimul hack de slăbire)
• Cât durează construirea mușchilor și creșterea pierderii de grăsime?

Credit foto recomandat: Meghan Holmes prin unsplash.com Publicitate

Referinţă