Există mai mulți factori care pot contribui la ceața creierului și, în scopul acestui articol, nu voi discuta unul dintre acești factori în special (tulburări mentale), deoarece ar deveni un articol destul de lung. Mai degrabă, mă voi concentra asupra persoanei obișnuite din societate și a provocărilor cu care (sau dvs.) se pot confrunta în ceea ce privește ceața creierului sau, pur și simplu, lipsa clarității mentale și a concentrării.

Ceața cerebrală poate apărea sub mai multe forme și adesea urmează anumite comportamente sau circumstanțe în care ne găsim oamenii, cum ar fi lipsa somnului (sau somnul de calitate scăzută), nutriția și hidratarea slabă, stresul, anxietatea și o serie de alți factori. Să ne aruncăm în detaliu în unele dintre acestea!

Cuprins

1. Cauze frecvente ale ceații cerebrale
2. Cum să treci peste ceața creierului
   • 1. Curățați dieta
   • 2. Dormi mai bine
   • 3. Exercițiu des
   • 4. Reduceți anxietatea cu meditația
3. Menținerea clarității mentale
4. Concluzie

Cauze frecvente ale ceații cerebrale

Există 5 cauze frecvente de ceață cerebrală:

Lipsa de somn

Una dintre principalele cauze, după părerea mea, include și somnul de calitate scăzută.

În timpul somnului, creierul se reorganizează și se reîncarcă, eliminând în continuare produsele secundare deșeurilor toxice care s-au acumulat pe parcursul zilei. Acest lucru indică și demonstrează că somnul de calitate poate curăța creierul (ceața) și ajuta la menținerea funcționalității sale normale.

Hidratare slabă

Potrivit H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, creierul și inima sunt compuse din 73% apă.^[1]Pentru mine, acest lucru este un nebunesc (joc de cuvinte) și că trebuie să bei apă frecvent pentru a avea o performanță mentală și o claritate ridicate. Calitatea apei este de asemenea importantă și vă sugerez apă de izvor naturală sau apă alcalină.

Nutriție slabă

Intestinul este adesea considerat un al doilea creier. Să-l păstrăm simplu, spunând că mâncarea rapidă și zahărul nu vor oferi claritate mentală.Publicitate

Personal, mă simt cel mai clar când mănânc mese care conțin proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi somon , friptură, pui sau, în cazul unui fel de mâncare mai puțin carnos, voi încărca fasole și verdeață cu frunze, cum ar fi spanac .

Lipsa de exercitiu

Potrivit Scientific America, exercițiile fizice cresc ritmul cardiac,^[2]care pompează mai mult oxigen către creier. De asemenea, ajută la eliberarea de hormoni care oferă un mediu ideal pentru creșterea celulelor creierului.

În plus, exercițiul promovează plasticitatea creierului prin stimularea creșterii noilor conexiuni între celule în multe zone corticale importante ale creierului.

Stresul și anxietatea

Anxietatea prelungită, stresul sau atacurile de panică pot determina creierul să elibereze hormoni de stres în mod regulat. Acest lucru poate crește frecvența simptomelor precum dureri de cap, amețeli și depresie. Inutil să spun că ceața creierului urmează stresului cronic și chiar acut sau anxietății.

Cum să treci peste ceața creierului

Există mai multe abordări pe care le folosesc personal pentru a scăpa de ceața creierului, unele fiind simple trucuri sau hacks, iar altele fiind ajustări ale stilului de viață. Voi atinge pe scurt câteva din detaliile de mai jos. Să începem examinând hacks-urile rapide și apoi să intrăm în schimbările stilului de viață.

Este important să rețineți că suplimentarea poate ajuta la obținerea clarității mentale. Am creat videoclipuri YouTube și Acest articol despre nootropice . Nootropics este o modalitate excelentă de a susține un stil de viață care este deja favorabil clarității mentale. Vă recomand să citiți articolul meu anterior despre stimulatori ai creierului .

Una dintre cele mai simple modalități prin care am reușit să depășesc ceața creierului este organizarea. Crearea listelor este o abordare excelentă pentru organizarea gândurilor și acțiunilor. Mă simt mult mai concentrat după un detaliu Lista „a face” a fost creat.Publicitate

Trec dincolo de simpla listare a articolelor, dar creez o legendă a importanței acestor articole folosind simboluri. Folosesc o stea pentru a indica prioritatea, o casetă pătrată pentru a indica o sarcină secundară și un cerc pentru sarcini rapide între ele. În esență, pe măsură ce trec prin lista mea zilnică sau săptămânală, plasez o bifă lângă articolele completate sau alte note, dacă este necesar.

1. Curățați dieta

Intestinul este format din 100 de milioane de neuroni, care este rețeaua de celule nervoase care acoperă tractul digestiv. Această vastă rețea este atât de extinsă încât este adesea denumită „al doilea creier”. Această regiune intestinală a corpului este cunoscută din punct de vedere tehnic sub numele de sistem nervos enteric, această rețea de neuroni poate fi adesea trecută cu vederea, totuși conține mai multe celule nervoase decât măduva spinării sau sistemul nervos periferic.

O dietă slabă poate duce la inflamația intestinului , care înseamnă în esență „a doua ceață cerebrală”. Inflamația este una dintre principalele cauze de boală și este adesea asociată cu obiceiurile alimentare slabe, precum și cu lipsa de hidratare. Pur și simplu, curățați-vă dieta și veți observa o claritate remarcabilă.

Vă sugerez să aplicați Post intermitent cel puțin 3 zile pe săptămână și vezi cum te simți.

Unele alimente de luat în considerare care vă pot ajuta să vă creșteți creierul sunt pește gras , afine congelate (există un avantaj suplimentar al congelării afinelor pentru a crește proprietățile anti-oxidante, așa că vă sugerăm să faceți asta), curcuma, broccoli, semințe de dovleac , ciocolata neagra , și nuci (precum nuci ). Desigur, toate acestea ar trebui luate cu moderatie.

2. Dormi mai bine

În timpul somnului, creierul tău se repară și se reface, la fel ca restul corpului tău, ADN-ul și celulele sale.

Somnul de calitate oferă posibilitatea de a reduce daunele ADN acumulate în creier în timpul stării de veghe. Multe cercetări legate de somn și efectele sale asupra creierului au descoperit că există o legătură între somn, dinamica cromozomilor, activitatea neuronală și deteriorarea și repararea ADN-ului, cu relevanță fiziologică directă pentru întregul organism.^[3]A dormi mai devreme și a urma un ritm circadian sănătos cu somn de calitate și cicluri REM este de cea mai mare importanță.Publicitate

3. Exercițiu des

Unul dintre cele mai evidente remedii este exercițiul regulat. Există mai mult decât beneficii pentru creșterea creierului care vin cu exercițiile fizice.

Exercițiul fizic adesea poate mări zonele creierului asociate cu memoria, gestionarea sarcinilor, coordonarea, planificarea și inhibarea (cortexul cingulat anterior și zona motorie suplimentară).^[4]

Ce înseamnă asta în termeni simpli? Mai puțină ceață cerebrală!Impactul exercițiilor în termeni de extindere înseamnă că părțile dezvoltate ale creierului funcționează mai rapid și mai eficient. În plus, atunci când faceți mișcare, fluxul de oxigen către aceste zone ale creierului este foarte benefic.

4. Reduceți anxietatea cu meditația

Sa dovedit că meditația reduce anxietatea și depresia, readucând una într-o stare mai armonioasă.

Meditație Mindfulness este o practică minunată pe care o poți adopta prin care te concentrezi pe a fi intens conștient de ceea ce simți și simți în acest moment, fără interpretare sau judecată.

Practicarea mindfulness implică metode de respirație , imagini ghidate și alte practici pentru a relaxa corpul și mintea și a ajuta la reducerea stresului.

Alte practici de meditație pe care le propun să investighezi sunt meditația mișcării, meditația mantra, meditația transcendentală și meditația de bunătate iubitoare. Personal, am practicat meditația în timp ce mă aflam într-un rezervor plutitor (rezervor de deprivare senzorială), ceea ce îmi permite să curăț mintea în totalitate, fără a fi afectată de simțuri.Publicitate

Menținerea clarității mentale

Coerența este esențială atunci când vine vorba de menținerea clarității mentale. Vă sugerez să creați o rutină sau un obicei de a practica o alimentație bună (cu postul intermitent încorporat), de a dormi bine și de a face mișcare regulată. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a construi o rutină, consultați acest articol: Ce este o rutină? 9 moduri de a defini o rutină care funcționează

După ce a fost stabilită o rutină, puteți începe să experimentați cu suplimente nootropice - și vă sugerez ulterior, deoarece până când nu vă stabiliți rutina optimă, nu este nevoie să începeți suplimentarea pentru aceste beneficii suplimentare.

Claritatea mentală nu va veni peste noapte, așa că fiți pregătiți să vă angajați pentru dvs. și pentru propria dvs. creștere personală în viitor!

Concluzie

Păstrarea minții clare și funcționarea optimă nu este la fel de provocatoare pe cât pare, și, de fapt, pe măsură ce ceața se disipează, noua normă devine claritate mentală.

Când mintea este limpede, poate să vă ghideze și să vă dirijeze cel mai bine viața de zi cu zi în direcția în care este propice celui mai înalt potențial.

Vă doresc tot binele în călătoria voastră de claritate mentală și vă încurajez să contactați actualizări și progrese! Puteți să mă contactați prin diferite canale de socializare și să mă etichetați în postările dvs.

Credit foto recomandat: Sage Friedman prin unsplash.com Publicitate

Referinţă