Se întâmplă atât de repede; Într-un minut, sunteți o persoană competentă și activă, jonglând cu expertiză cu cerințele muncii și ale vieții la domiciliu, în timp ce vă strângeți la timp pentru activitățile și prietenii preferați. Apoi, viața vă cântărește în cap - la propriu. Poate că ți-ai făcut contuzia sau MTBI (traumatism ușor creierului) de la un sport; Poate din cauza unui accident de mașină; Sau te-ai strecurat pe gheață sau te-ai împiedicat de camioneta de jucărie a copilului tău. Există un milion de moduri de a vă bate capul și, în timp ce unii oameni norocoși se vindecă rapid, pentru mulți alții, drumul spre recuperare este lung. Simptomele sunt brutale - amețeli, greață, oboseală extremă, dureri de cap, zgomot și sensibilitate la lumină, cad în funcția cognitivă, anxietatea până la paranoia, insomnia și depresia, printre altele. Se simte ca și cum creierul tău a ieșit brusc din treaba gândirii, procesării senzoriale și reglării emoționale. Doar să vă ajutați corpul cu funcțiile sale de bază este ceea ce creierul dvs. se poate descurca chiar acum - nimic mai mult.

Din păcate, după cum probabil v-ați dat seama, tratamentul curent pentru comotie echivalează cu așteptarea acestuia în timp ce creierul dvs. se vindecă singur - ceea ce va face. Noile cercetări în neuroplasticitate au arătat că creierele adulte sunt capabile de regenerare, construind în esență noi căi neuronale după leziuni sau leziuni legate de vârstă. (Vedeți excelentul lui Norman Doidge Modul de vindecare a creierului pentru mai multe despre noutățile emergente despre neuroplasticitate: https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )

A ieși din calea creierului tău și a nu-ți face griji cu privire la capacitatea sa de a deveni mai bun este adevărata provocare a supraviețuitorului de comotie. Dacă nu-i oferi condițiile de vindecare, se poate bloca sau chiar inversa traiectoria vindecării. Iată câteva dintre lucrurile împuternicitoare pe care le-am făcut pentru mine în timpul propriei mele recuperări de comotie. Vă rugăm să rețineți că acestea sunt destinate nu ca un substitut pentru sfatul medicului, ci ca o completare a acestuia:

1. Cocoon Yourself
   

   Supraîncărcarea senzorială prin lumină și sensibilitate la zgomot este una dintre caracteristicile perioadei post-comotie. Investiți într-o pereche de ochelari întunecați care blochează lumina strălucitoare din față și laterale, împreună cu o pereche de dopuri pentru urechi pentru a atenua zgomotul. Acest lucru vă va permite să vă angajați cu lumea la un nivel cu care creierul dvs. va fi confortabil, în loc să nu ieșiți deloc, o mișcare izolatoare care poate provoca depresia. Nu vă fie teamă să arătați ciudat: am participat odată la un spectacol de comedie puternic și puternic luminat al lui YukYuk, cu ochelari negri și dopuri pentru urechi - acea doză de râs a fost terapeutică și merită modificată.

2. Găsiți un furnizor de servicii medicale care va avea un impact

   Mulți medici din medicina sportivă folosesc acum un test computerizat al funcției cerebrale numit ImPACT, care le permite să identifice zona creierului afectată de comotie. Acest lucru le va permite să stabilească cel mai bun curs de tratament pentru dumneavoastră; unii dintre acești profesioniști din domeniul sănătății lucrează în tandem cu kinetoterapeuții și OT cu specializare în tratamente post-comotie precum reabilitarea vestibulară. Testul meu ImPACT nu a fost acoperit de planul meu de sănătate, dar la 100 USD, am considerat că merită costul și legătura cu o clinică de comotie, unde am primit asistență și asistență personalizate excelente în cele nouă luni de la accidentarea mea.

3. Hrănește-te

   Faceți ceva relaxant și / sau hrănitor pentru dvs. în fiecare zi. Acestea nu trebuie să coste bani. Câteva sugestii: am notat și am înregistrat cuvinte pozitive în jurul casei mele care reflectau calitățile pe care mi le-am dorit în viața mea: vindecare, perspectivă, odihnă și calm. Dacă masajul nu este acoperit de planul dvs. de sănătate, încercați să găsiți un program de antrenament pentru masaj; cea din orașul meu a oferit ședințe de 20 USD pentru studenți. Sau cereți unei persoane dragi să vă frece spatele sau picioarele.

   
   
   

4. Contactați sursele de ajutor

   Mulți prieteni și membri ai familiei sunt îngrijorați de dvs., dar este posibil să nu știe ce să facă pentru a vă ajuta. A afla ce putem gestiona și a ști când suntem copleșiți este una dintre lecțiile valoroase ale unei contuzii. Dacă gătitul și treburile casnice vă impun acum, cereți-i prietenilor dvs. ajutor, poate printr-un instrument de programare online gratuit, cum ar fi Take Them A Meal ( https://www.takethemameal.com ) pentru a vă asigura că vă hrăniți. Îngrijirea copiilor și cumpărăturile alimentare pot fi, de asemenea, declanșatoare pentru zgomot și lumină sensibilă: stabiliți un program de îngrijire de răgaz pentru dvs. și dedicați mai mult timp de vindecare liniștit creierului rănit.

5. Țineți evidența simptomelor utilizând o foaie de calcul

   O mișcare simplă, fără costuri, care vă permite să fiți propriul dvs. antrenor de sănătate, o rutină zilnică de cinci minute de calcul al numărului și tipului de simptome pe care le-ați experimentat în acea zi va ilustra traiectoria vindecării dvs., trasând-o pe un grafic. Dacă nu sunteți familiarizați cu programe precum Microsoft Excel, este momentul să cereți unui prieten sau unui vecin cu experiență tehnică să vă configureze sau să optați pentru o aplicație precum Symple care vă convertește telefonul într-un dispozitiv de urmărire a sănătății. Cu toate acestea, alegeți să țineți evidența simptomelor, este o idee bună să observați sursele de stres din viața dvs. care pot precipita momente proaste - țineți un jurnal de experiențe în tandem cu diagrama simptomelor, oferind o imagine completă a recuperării. Pe măsură ce vă urmăriți graficul, veți observa că, deși tendința simptomelor este de obicei descendentă (da!), Vor exista zile și săptămâni când simptomele cresc înainte de a scădea din nou. A fi cu ochii pe imaginea de ansamblu este o practică afirmativă în zilele în care simți că ai alunecat înapoi.

   
   
   

6. Găsiți-vă din nou groove-ul cu NIA

   NIA (prescurtare pentru acțiune integrativă neuromusculară) este un hibrid magic de dans, contemplare și arte marțiale. Împrumutând dintr-o secțiune largă de discipline, de la yoga la Aikido și până la dansul latin, NIA hrănește corpul și mintea cu mișcare blândă, de restaurare, în toate etapele ciclului de viață. Recent, NIA a folosit ca modalitate terapeutică pentru pacienții cu Parkinson, care prezintă multe dintre aceleași simptome ca și bolnavii de comotie. (vedea http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx ) Componenta aerobă a NIA - partea care te determină să transpirezi - ajută și la reducerea anxietății și depresiei.

7. Interzice ecranul

   Aceasta este una dificilă pentru locuitorii unei lumi cablate, dar reducerea sau eliminarea dramatică a timpului de ecranare în timpul fazei acute de recuperare este esențială pentru recuperare. În cazul meu, derularea prin e-mailuri a provocat greață și amețeli atât de severe încât a trebuit să mă opresc și să mă culc după 20 de minute, în timp ce vizionam emisiuni TV și filme cu secvențe de acțiune rapide sau orice fel de violență a fost copleșitoare emoțional. În săptămânile și lunile următoare rănirii, puteți reintroduce treptat timpul de ecranare, stabilind o limită de 15 sau 20 de minute pe zi (utilizați funcția de cronometru de pe telefon pentru a vă menține sincer). Bing-ul pe ecran vă poate restabili recuperarea. Spune-le prietenilor că nu vei trimite mesaje pentru o vreme; folosiți-vă telefonul pentru chaturi reale, mai degrabă decât cele virtuale.

8. Ascultă - Nu citește

   Același text care v-a dat dureri de cap pe un ecran poate să vă facă același lucru și pe pagina tipărită. Iubitorii de carte nu trebuie însă să dispere. Cereți cărți audio la biblioteca dvs. locală - Am găsit că oamenii buni de la biroul de informații au fost mai mult decât fericiți să facă sugestii atunci când am cerut ceva ușor și amuzant care să mă distragă de la simptome agravante. Dacă nu sunteți și sunteți încă, încercați YouTube pentru cărțile dvs. preferate citite cu voce tare. Sau lansează un apel pe Facebook pentru podcasturile preferate ale prietenilor tăi. Lăsați pe altcineva să citească pentru dvs. - deocamdată veți primi corectarea cuvântului, într-un alt format.

9. Intinde-te

   Ascultă-ți corpul când îți cere odihnă; răspunde la indicațiile creierului pentru ceea ce are nevoie. Rețineți că poate face acest lucru de multe ori pe zi. Chiar și 10-15 minute de culcare va ajuta sentimentele de oboseală extremă care vin împreună cu recuperarea comotiei.

10. Trăiește în clipă

    Frunze fluturând pe copacul din afara ferestrei și păsările care vizitează; sunetul copilului tău care râde; mirosul supei încălzindu-se pe aragaz. Cei cu o practică de meditație vor fi buni la asta. Puterea de a trăi în acest moment poate fi vindecătoare.

11. Fură Wii-ul copilului tău

    Accesoriul plăcii de echilibru Wii poate fi folosit ca instrument de terapie pentru cei cu probleme vestibulare. Jocul cu unele dintre jocurile de echilibru ale Wii ca parte a tratamentului meu a fost mult mai distractiv decât să merg doar o săptămână după săptămână pe o linie dreaptă înregistrată la clinică. Concentrarea pe joc poate ajuta creierul să-și consolideze funcția vestibulară. După aceea, probabil vă veți simți obosit, așa că asigurați-vă că acordați timp pentru odihnă.

12. Nu mai da F ** k despre Totul

    Persoanele puternice, acei vrăjitori multitasking care obișnuiesc să facă loturi sunt adesea cei cu cele mai lungi perioade de recuperare, potrivit fizicianului înțelept care a condus clinica de comotie la care am participat. Suntem cei care parem incapabili să ne ușurăm, chiar și atunci când suntem bolnavi, și ne împingem să continuăm. Am făcut asta toată viața noastră, așa că se simte natural și face parte din ceea ce suntem. Din păcate, această împingere ne încetinește vindecarea. Amintiți-vă că contuzia este diferită de toate celelalte leziuni; un creier rănit nu este o răceală la cap prin care vom lucra în câteva zile. În acest sens, tipul A are ceva de învățat de la cartofi de canapea. Trebuie să ne preocupăm mai puțin, să permitem mai mult să alunece și să delegăm mai mult altora. Propria mea comotie m-a învățat că ne înșelăm gândindu-ne că lumea noastră nu va funcționa fără noi. Învățarea de a nu da un efort ca parte a tratamentului medical poate fi uimitor de eliberatoare! Pentru sugestii despre cum să începeți, invitați pe cineva să vă citească selecții din excelentul lui Mark Manson Arta subtilă de a nu da un F * ck . Vei fi bucuros că ai făcut-o.

A avea o contuzie poate fi o experiență care schimbă viața. Veștile bune? Multe dintre schimbările pe care le faceți pentru a vă adapta creierul la recuperarea sa sunt, de asemenea, instrumente excelente de viață care, odată stăpânite, vă vor îmbunătăți post-recuperarea pe termen lung. Să-ți dai voie să te vindeci poate fi cel mai puternic instrument dintre toate.Publicitate

Bio: Elizabeth Peirce scrie cărți despre cât de ocupați pot crește, pregăti și conserva propriile alimente. Părinții epuizați primesc empatie suplimentară la blogul ei, C.O.O.K. ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ) împreună cu rețete, instrucțiuni și linkuri de carte.

Credit foto recomandat: Eflon imcreator.com