În fiecare zi, ne stabilim obiective pentru a ne îmbunătăți starea de bine generală. Dar dacă ați putea să luați aceste obiective de sănătate pe care le stabiliți și să le transcendeți în obiceiurile zilnice?

Dacă v-ați imaginat că sunteți mai fericiți, mai sănătoși și mai energici, am pus la punct pași concreti pe care îi puteți face pentru a ajunge acolo.

Importanța stabilirii obiectivelor de sănătate

Obiectivele variază între cele mari și cele mici, realizabile și poate îndepărtate. Atunci când stabiliți obiective, este important să faceți acest lucru în așa fel încât să vă permite să le obțineți și să le țeseți în mod natural în viața de zi cu zi.

Pentru a crea noi obiceiuri, poate dura până la șaizeci de zile pentru a le face să se lipească. Am observat că, atunci când încerc să împlinesc obiective uriașe, eforturile mele de a le transforma în ritualuri sau rutine zilnice nu se manifestă așa cum aș fi sperat.

Wellness necesită practică. Înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți. A fi sănătos înseamnă a fi pașnic, senin și bucuros în gândurile și mintea ta - cum răspunzi la evenimentele din această lume nebună în care trăim și în viața ta.

Sănătatea optimă ar trebui să fie întotdeauna rezultatul dorit. Cu toate acestea, viața poate împiedica obișnuitele obiective de sănătate.

Recent, am îndurat o pierdere majoră în familia mea și cu siguranță am simțit că sănătatea mi-a scăpat de-a lungul acestor etape de durere. Mi s-a părut o provocare să funcționez zi de zi, să termin sarcinile și să mă izolez mai mult. Munca pe care îmi place să o fac nu a fost atât de plăcută, deoarece nu mi-am putut oferi șansa de a mă întrista sau de a procesa pierderea. Am continuat să muncesc pentru a evita să mă simt și nu am putut ține pasul cu a mânca bine, a face mișcare și a pierde nopțile de somn.

Sunt cineva care nu-și permite să-și piardă somnul și nici cineva care să-mi blocheze programul. Sunt cineva care trebuie să țină pasul cu acele obiceiuri bune de dragul inimii, minții și sănătății mele fizice. Cred că acest lucru este relativ pentru toată lumea.

Când ești stresat sau stresat emoțional, inima ta este unul dintre primele organe din corpul tău care va simți durerea și va reacționa.

Viața va arunca asupra ta aceste mingi neașteptate de curbă, așa că este esențial să susții acele obiceiuri. Transformați-vă căutarea echilibrului și a sănătății în pași acționabili care devin încet rutine.

17 obiective de sănătate care vă vor transforma viața

Nu încercați să forțați obiceiurile. Este în regulă dacă durează ceva timp să ajungi cu adevărat în canelură și să ajustezi. Așadar, iată cele șaptesprezece obiective de sănătate pe care le poți face în obiceiuri pentru a deveni cel mai sănătos sinelui tău.

1. Dezvoltă-ți rutina de dimineață

Modul în care îți începi ziua contează extraordinar. Felul în care salutați o dimineață determină starea de spirit pe care o veți avea în acea zi întreagă.

Dacă te trezești pe partea greșită a patului, te grăbești să te îmbraci, îți bagi ceva în gură și te grăbești la lucru, cel mai probabil te vei simți zgomotos.

O rutină de dimineață vă va ajuta să vă ușurați ziua și să începeți cu piciorul drept. Dacă ați avut un obiectiv de sănătate de a avea mai mult timp dimineața, începeți în trepte de cincisprezece minute. Treziți-vă cu cincisprezece minute mai devreme în fiecare zi, până când sunteți mulțumit de timp.

Mai mult timp dimineața înseamnă mai mult timp și atenție la obligațiile de muncă și la persoanele la care ții cel mai mult.Publicitate

Iată 30 de rutine de dimineață pentru a vă ajuta să începeți din nou.

2. Dezvoltă-ți rutina de seară

O rutină de seară poate consta în lectură, yoga, curățare și organizare sau efectuarea unui exercițiu.

Lichidarea este esențială pentru managementul sănătății mintale. Vino la 7:00 sau 7:30 P.M., atunci poate ar fi bine să începi să-ți lași creierul și mintea să se relaxeze.

Rutina voastră de seară poate implica orice lucru care promovează pacea și seninătatea. Dacă ceva te relaxează și te pregătește pentru culcare, fă asta.

Pentru a transforma un obiectiv în sănătate într-un obicei, stabiliți un moment pentru a nu mai lucra. Ora la care am renunțat să lucrez este la ora 17:30. Gătesc cina și după aceea începe rutina mea de seară.

Mai ai nevoie de un sfat? Acest ghid vă poate ajuta:

Ultimul ghid de rutină nocturnă: dormiți mai bine și treziți-vă productiv

3. Mergeți treizeci de minute pe zi

La o conferință medicală recentă la care am participat, am aflat despre mersul meditativ. Sunetul pantofilor care lovesc pământul intervine în gânduri supărătoare. Simțirea plantată pe trotuar îți ancorează starea mentală și emoțională, te menține stabil.

Merg de câteva ori pe zi pentru sănătatea inimii mele - după-amiaza devreme și seara pentru a-mi activa ritmul cardiac.

Inactivitatea este periculoasă pentru oricine, cu sau fără boli de inimă. O rutină regulată de mers pe jos va reduce stresul și va crește liniștea în minte.

4. Incorporează mai multe verzi pe farfurie

În ultimii doi ani, am creat o regulă pentru farfuria mea:

Aveți întotdeauna ceva verde inclus.

Verdele, în special verdele cu frunze întunecate, au o gamă largă de beneficii de la o piele mai sănătoasă, viziune și energie la rinichi și organe mai puternice.

Am observat o îmbunătățire semnificativă a bunăstării mele generale când am încorporat ceva verde chiar și în micul dejun.

Mancare curata va diminua tot felul de simptome agravante. Acesta este ceva ce vrei să faci în timp.Publicitate

Începeți încet adăugând verdeață la cina sau la farfuria de prânz. Orice fel de schimbare a dietei necesită timp, efort și planificare. Dar totul merită.

5. Folosiți terapia aromelor pentru gestionarea stresului

Uleiurile esențiale sunt cu adevărat esențiale pentru sănătate. În perioadele de stres, voi înmuia o minge de bumbac în ulei de lavandă, mușețel sau eucalipt și o voi lega într-o pungă de ceai.

Pe tot parcursul zilei, când mă simt tulburat sau grăbit, încetinesc și respir uleiurile. Aș simți schimbări drastice ale stării mele mentale și emoționale și revigorate.

Terapia aromatică este folosită de mii de ani ca instrumente pentru vindecare. Dacă te simți copleșit, încearcă diferite moduri de utilizare a uleiurilor esențiale pe tot parcursul zilei sau noaptea.

6. Angajați-vă în terapia naturii

Există o varietate de terapii naturiste pe care le puteți face pentru a vă reduce stresul și anxietatea. Am aflat recent despre terapia cu arbori de la un blogger internațional. Am încercat-o peste vară și încă o fac.

Este inițial o practică japoneză numită „scăldat în pădure” și îmbunătățește radical sănătatea oamenilor. Tot ce faci este să te înconjori de copaci. Conceptul este de a fi liber de obligații, efort și acțiuni.

Nu vă plimbați și nu vă numărați pașii. Doar fii prezent. Concentrați-vă pe toate cele cinci simțuri. Revitalizează și redă energie. Încearcă să faci asta timp de zece minute pe zi și vezi cum te simți.

7. Inspirați aer proaspăt cincisprezece minute pe zi

Aerul proaspăt deschide plămânii, inima și mintea. Este un proces de colaborare cu tine și natura.

Uneori stau cu ochii închiși într-un loc sigur și respir în aerul parfumat de pin. Am făcut acest lucru un obicei zilnic acum, deoarece a fi afară este o vindecare emoțională și mentală.

Un beneficiu al respirației în aer proaspăt este că vă ascute mintea și vă restabilește energia, sistemul digestiv și îmbunătățește fluxul sanguin.

8. Încercați această tehnică simplă de respirație diafragmatică pentru anxietate

O tehnică de respirație diafragmatică pe care am învățat-o mi-a permis să abordez anxietatea imediat ce apare, ajutând astfel la funcționarea cognitivă.

Dacă sunteți anxios sau exagerat de stres tot timpul, sistemul dvs. va funcționa ca și cum ați fi întotdeauna în luptă sau în fugă. Respirația profundă încetinește toate sistemele din corpul tău. Vă curăță mintea de gânduri tulburate sau îngrijorătoare.

Incearca asta:

Inspirați de nas de patru ori și expirați, scoțând un sunet în timp ce expirați. Repetați-l de patru ori și fiți uimiți de rezultate. Te vei simți mult mai liniștit.

9. Dedică 10 minute de întindere în ziua ta

Întinderea, repararea și creșterea mușchilor este necesară. În fiecare zi, folosesc rola Styrofoam pe care o puteți cumpăra de pe Amazon sau chiar eBay. Nu m-aș fi gândit niciodată că polistirenul va costa atât de mult, dar merită fiecare bănuț.Publicitate

Înainte și după ce mă antrenez, îl folosesc și apoi mă întind. Fac o rutină de cincisprezece minute chiar acasă, pe podeaua sufrageriei mele.

Ca persoană cu dureri cronice, am observat o îmbunătățire drastică atunci când mă concentrez pe creșterea flexibilității.

Întinderea favorizează, de asemenea, mișcarea. O zi lungă la locul de muncă necesită timp pentru a decomprima și a elibera stresul zilei tale.

Puteți încerca și acestea întinderi simple pentru a vă relaxa corpul și mintea.

10. Luați pui de somn

În ultimii câțiva ani, managerii corporațiilor și ale altor companii au permis angajaților lor să facă pui de somn în mijlocul zilei.

Un pui de somn vă va revitaliza energia fizică și mintea; și reîmprospătați-vă ochii și concentrați-vă.

De când am adăugat pui de somn regimului meu zilnic, productivitatea mea a crescut cu șaptezeci la sută. Puiurile sunt o modalitate excelentă de a-ți oferi pauza de care are nevoie.

11. Organizați-vă casa sau spațiul de lucru timp de 15 minute

Cincisprezece minute de curățenie vă vor economisi atât de mult timp.

Vechea ta rutină obișnuia să constea în abandonarea acelor treburi în timpul săptămânii doar pentru a fi trântit cu ele venind sâmbătă și duminică? Te-ai trezit anulând planuri cu prietenii pentru că viața se simte ca o mizerie în casa ta? Nu este un loc bun pentru a fi.

Cincisprezece minute de curățare pe noapte (sau dimineață, oricare ar funcționa cel mai bine) vor aduce timp vieții tale. Casa ta ar trebui să fie oaza ta. Un loc curat este vital pentru gestionarea stresului.

12. Pagini de dimineață

Puteți face acest lucru cu adevărat dimineața sau noaptea. Aruncați gândurile pe hârtie înainte de a începe o zi de lucru.

După ce am citit cartea, The Artist’s Way de Julia Cameron, am încercat activitatea ei în paginile de dimineață. Este o formă de a renunța la acea greutate adăugată pe care ne-o dă viața: carieră, hobby-uri, copii, familie, griji, poveri, așa-i așa. Această tehnică de a-ți scrie liber gândurile ar trebui să te îndepărteze de frică și să te întorci la sinele tău creator sau harnic, cel care este neînfricat în căutările lor.

După ce am făcut paginile de dimineață, am scris un roman într-o lună și m-am simțit extrem de realizat. Acest tip de scriere vă eliberează și vă va elibera de poverile pe care simțiți că vă împiedică.

13. Programează Momente de Tăcere

Doar zece minute de tăcere pot avea un impact profund asupra sănătății mintale.

Obișnuiam să fiu cineva care avea nevoie de ceva care să mă bucure, ceva care să mă facă să mă simt bine în altă zi. Practic aveam nevoie de lucruri din viața mea care să se întâmple sau m-aș simți nesigur.Publicitate

Când am început să creez în momente de tăcere, am ajuns la cauza principală a motivului pentru care acest lucru a scăpat atât de mult de sub control, nevoia și dorința de a căuta mereu ceva. Aceste momente de tăcere ar trebui să-ți dea mintea o pauză, o pauză de gândurile obositoare.

Pentru mine, a face acest lucru mi-a îmbunătățit uimitor depresia și anxietatea.

14. Includeți scrierea în rutina dvs. de dimineață sau de seară

Știu că acest lucru se referă la paginile de dimineață, dar nu exact. Puteți face acest lucru în trei până la cinci minute. Vorbeam de ani de zile despre această metodă de scriere și în sfârșit prinde (da, am început asta).

Încercați să înregistrați ce ați realizat în fiecare zi și ce trebuie să faceți în următoarea zi. Creați o schiță cuprinzătoare care să arate cât de mult ați realizat și ce altceva are nevoie de atenție. Veți fi uimiți când vă veți da seama cât ați făcut într-o zi și, sperăm, nu veți mai fi atât de greu cu voi înșivă.

Sunt foarte dur cu mine, în mod inutil, și este nesănătos pentru inimă și minte. Această abordare a scrisului m-a salvat în multe feluri.

15. Trezește-te la o oră stabilită în fiecare dimineață

Dacă te trezești la 7:00 dimineața, trezește-te întotdeauna la 7:00 dimineața. Un program de somn setat vă va păstra ritmul circadian la fel, pe care îl doriți. Apoi, veți putea prezice aceste scăderi și creșteri de alertă în fiecare zi.

Dacă aveți restricții dietetice sau doriți să începeți să mâncați sănătos, menținerea modului de somn constant și același lucru va face mai ușoară alimentația sănătoasă.

16. Stabiliți o rutină revigorantă de îngrijire a pielii

Fie că sunteți bărbat sau femeie, aveți un fel de rutină de îngrijire a pielii sau timp pentru a spăla acele impurități.

Un regim promovează anti-îmbătrânirea și vă va face să vă simțiți și să arătați bine. Dimineața și noaptea, încercați ceva simplu și eficient pentru a vă ajuta fie să vă relaxați, fie să vă treziți.

17. Periaj uscat

Beneficiile periajului uscat sunt uimitoare. Dacă te lupți cu anxietatea și stresul în mod cronic, periajul uscat este modalitatea de relaxare. Este perfect pentru creșterea circulației, fluxului sanguin și a energiei pozitive.

Studii recente arată că periajul uscat este benefic și pentru nervi. Acțiunea periajului uscat elimină celulele moarte ale pielii și favorizează vindecarea.

Linia de fund

Multe sunt în această listă, dar linia de jos: încorporarea chiar și a celor mai mici obiective și obținerea lor de obiceiuri îți vor transforma sănătatea într-un fel. Puteți alege care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., dar le fac aproape toate zilnic acum. Dacă ați căzut de pe vagonul wellness, încercați să faceți câteva dintre acestea în mod regulat. Transformarea obiectivelor de sănătate în obiceiuri îți va transforma starea de bine în moduri pe care nu ți le-ai fi imaginat niciodată și te vei simți de neoprit.

Credit foto recomandat: morgan sarkissian prin unsplash.com