Yoga de dimineață este cea mai energizantă, transcendentă și luminoasă experiență. Odată ce îl faceți un obicei zilnic, veți observa o mare varietate de modificări ale corpului, minții și a tot ceea ce vă face, voi. Pentru persoanele cu depresie și anxietate, problemele legate de alimentația sănătoasă și alte probleme de sănătate pot beneficia de proprietățile sale de vindecare.

Studiile arată că flexibilitatea crescândă poate elimina durerile corporale generalizate sau specifice. Dacă aveți dureri cronice de fibromialgie sau încercați să vă recondiționați mușchii, întinderea regulată va ușura stresul și tensiunea din cauza muncii sau a altor probleme stresante din viața dumneavoastră.

Cuprins

1. Cum mi-a schimbat viața practicarea yoga în fiecare zi
2. 5 moduri Yoga de dimineață îți avantajează sănătatea
3. 10 posturi de yoga pentru începători
4. Gânduri finale

Cum mi-a schimbat viața practicarea yoga în fiecare zi

De când am făcut din Yoga un obicei, am observat o schimbare a dispoziției mele generale. O mentalitate puternică este totul dacă doriți să susțineți o perspectivă pozitivă asupra lucrurilor care se întâmplă cu și în jurul vostru.

Mintea ta este unul dintre cele mai importante atuuri și păstrarea ei în locul potrivit te va ajuta să treci prin acele bile dure de curbă pe care viața le poate arunca asupra noastră.

Acum șase ani, am început să fac yoga în fiecare dimineață și acum o fac dimineața și noaptea timp de aproximativ zece până la douăzeci de minute. Linia de fund: Yoga vă poate salva viața și a fost a mea. Slavă Domnului că am făcut asta pentru că acum trei ani, plămânul mi s-a prăbușit într-un zbor și aproape că a murit. A fost traumatic și înfricoșător, dar m-am concentrat pe respirație cât mi-a permis plămânii.

Dar chiar și în mijlocul situației înfricoșătoare, puterea mea de Yoga m-a ridicat și a ieșit din scaunul respectiv, astfel încât să pot ajunge la un spital. Privind în urmă, văd cum yoga m-a purtat prin traumă.

Forța mentală și fizică merg mână în mână, dar mental, trebuie să fii într-un cadru mental bun pentru a trece prin acele greutăți.

5 moduri Yoga de dimineață îți avantajează sănătatea

Nu putem ști când vor trage tragedia sau greutățile. Pentru a înțelege cum yoga vă poate transforma viața, trebuie mai întâi să știți în ce fel vă avantajează.

1. Claritate mentală

Dacă v-ați uitat vreodată la un ocean într-o zi cu vânt și ați observat valuri aglomerate, supărate, probabil că ați observat, de asemenea, că nu puteți vedea fundul oceanului nici măcar lângă țărm.

Când mintea noastră este ocupată cu gânduri furioase sau turbulente, nu poți gândi clar. Gândurile sau căile noastre de gândire la care ne întoarcem pot fi atât de distructive încât capacitatea noastră de a funcționa și de a lucra eficient devine grevată.

Pot apărea probleme în viața ta profesională și te pot epuiza mental de la încercarea de a ține pasul cu totul și cu toată lumea. A fi copleșit tot timpul va provoca o epuizare. Un burnout este în esență atunci când mintea și corpul tău se predă epuizării și ambii se opresc.

Yoga de dimineață creează liniște în minte, care apoi duce la calm, care apoi duce la fericire. Douăzeci de minute dintr-o rutină de întindere pentru a vă concentra asupra respirației diafragmatice pe măsură ce vă deplasați cu corpul vă vor viza anxietatea și depresia.

Puteți fi copleșiți oricând, dar când stabiliți orice rutină, veți fi obligat să creați rutine mai sănătoase, cum ar fi gustarea mai sănătoasă, să faceți lucruri care vă scad stresul și să vă planificați în prealabil, astfel încât să puteți aborda în mod eficient -fă lista.

2. Un nivel de dispoziție

Ați dat vreodată peste ceva mic, aproape inutil și v-ați întrebat, de ce mi-am aruncat capacul peste asta? Te-ai găsit în acea situație inevitabilă de a avea nevoie să te explici după aceea? Cred că, într-o anumită măsură, am fost cu toții acolo la un moment dat.

Când am intrat în modul „flip out” sau am devenit iritabili, acesta este un semn al unei stări emoționale emoționale dezechilibrate. Veți încheia autosabotarea fără să vă dați seama sau să simțiți că nu puteți face totul la timp și, așadar, îl pierdeți.Publicitate

Stările noastre actuale reflectă sănătatea noastră emoțională și modul în care procesăm problemele și misterele vieții.

Yoga de dimineață este o modalitate excelentă de a vă consolida sănătatea emoțională, deoarece vă stimulează starea de spirit. În loc să vă păstrați emoțiile pe un roller-coaster, faceți yoga, coborâți din haosul în sus și în jos și nivelați-vă.

Gândește-te la starea ta de spirit ca la un curent oceanic lin, constant și liniștit. Un regim zilnic de yoga vă va face să simțiți că mintea plutește pe apă.

3. Zap Cravings for Bad Foods

Aceste pofte de zahăr pot apărea oricând, dar între orele 14:00 și 16:00, se pot strecura pe tine. Ceea ce simțiți este o oboseală bruscă sau o scădere a vigilenței, care poate apărea dacă nu dormiți suficient.

Dar dacă faci niște ipostaze de yoga, cum ar fi să te întinzi cu picioarele întinse pe un perete sau să stai pe podea și să ridici brațele, aceste ipostaze te pot ajuta să elimini aceste pofte.

4. Îmbunătățește-ți viața de somn

Dezvoltarea unei vieți sănătoase de somn, care include rutine dimineața și seara, este una dintre modalitățile în care yoga de dimineață vă poate ajuta.

Echilibrul înseamnă lucruri diferite pentru toată lumea. A face yoga în fiecare dimineață vă va îmbunătăți somnul și vă va ajuta să reglați activitatea creierului.

Când este noaptea, creierul produce melatonină. Dacă nu-i permiți creierului să se pregătească pentru somn, acest lucru se poate încurca cu ritmurile tale circadiene și ciclurile de somn.

A face yoga în fiecare zi este o formă minunată de meditație care vă afectează în mod direct creierul și mintea simultan.

5. Susțineți rezistența și rezistența pe tot parcursul zilei

Unele persoane sunt mai alerte dimineața, în timp ce altele sunt noaptea.

Yoga vă va susține rezistența fizică și rezistența pe tot parcursul zilei de lucru și până seara. Aceasta a fost o schimbare pe care am observat-o cu cât am încorporat mai mult yoga în diminețile mele.

Ca cineva care a suferit oboseală cronică, Yoga m-a salvat și îmi permite să lucrez ore în șir și să mă concentrez pe sarcini importante. La jumătatea zilei, am încetat să mai am picături de slăbiciune în mușchi.

10 posturi de yoga pentru începători de încercat

Acum, că știi cum yoga de dimineață îți poate schimba viața, este timpul să începi sau să-l iei din nou înapoi dacă te-ai oprit pentru o vreme.

Iată zece ipostaze pentru începători (care vor face diferența) pentru flexibilitate, niveluri de stres și bunăstare generală:

1. Pisica și vaca

Publicitate

Poza de pisică și vacă este perfectă pentru restabilirea energiei în corpul dumneavoastră și vă afectează în mod direct măduva spinării.

Mai întâi, plantați genunchii și mâinile pe pământ, toate patru, asigurându-vă că umerii se aliniază cu încheieturile mâinilor și genunchii se aliniază cu șoldurile.

Inspirați în timp ce ridicați capul și fesele în timp ce vă coborâți stomacul. Expirați în timp ce coborâți încet capul, curbați coloana vertebrală și coborâți osul cozii.

Respirați în timp ce faceți aceste mișcări. Cu fiecare respirație, veți simți mai mult un spectru de mișcare și stres care se topesc.

2. Scândură

Poza de scândură este excelentă pentru putere. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe un covor de yoga și apăsați-vă mâinile pe el. Asigurați-vă că mâinile sunt sub umeri și degetele de la picioare ating atingerea saltelei.

Ca și cum ai face o împingere în sus, ridică-ți întregul corp de pe sol, echilibrându-te pe mâini, care ar trebui să se alinieze cu umerii și degetele de la picioare.

Corpul tău ar trebui să arate ca o scândură lungă. Țin poziția aia timp de treizeci sau mai multe secunde.

3. Răsucirea coloanei vertebrale

Pentru răsucirea coloanei vertebrale, o altă poză preferată, așezați-vă în poza personalului de pe covor. Îndoiți genunchiul drept și poziționați piciorul drept lângă coapsa exterioară stângă, atingând podeaua.

Rotiți trunchiul spre dreapta și așezați mâna dreaptă pe podea în spatele osului cozii.

Cu brațul stâng, înfășurați-l în jurul piciorului drept. Repetați pe partea opusă.

4. Câine orientat în jos

Cu câinele orientat în jos, gândiți-vă la poziție ca făcând un triunghi cu corpul dvs., iar podeaua este partea de jos.

Plantați ambele picioare apropiate și lipiți-vă fesele în sus, cel mai înalt punct al triunghiului, și aliniați-vă mâinile cu umerii.Publicitate

Această întindere este excelentă și pentru coloana vertebrală și vă va ușura tensiunea în mușchii umerilor.

5. Crescent Lunge

Faceți un unghi de nouăzeci de grade cu genunchiul drept. Întindeți piciorul stâng în spate și ajungeți la brațe spre tavan.

Acest exercițiu promovează forța și tonifică partea inferioară a corpului.

6. Cobbler’s Pose

Așezați-vă pe podea și poziționați picioarele ca și cum ar fi aripi de fluture.

Picioarele ar trebui să se atingă între ele cu mâinile pe degetele de la picioare. Ambele genunchi ar trebui să fie îndoite.

Înclinați-vă încet înainte cât puteți și țineți poziția.

7. Warrior II

Gândiți-vă la Războinicul II pozat ca o lovitură, dar cu brațele întinse, una în față și una în spatele vostru, formând un T cu partea superioară a corpului.

Această poziție abordează echilibrul și flexibilitatea.

8. Posesă zeiță înclinată

Așezați-vă pe podea și aduceți picioarele împreună, îndoind ambii genunchi, formând o formă largă de diamant cu picioarele. Vă ajută să aveți o pernă sub genunchi și partea inferioară a spatelui pentru un sprijin suplimentar.

După ce vă întindeți în această poziție, lăsați-vă brațele lângă șolduri.

9. Low Lunge

Publicitate

Poza de lovitură mică este similară cu poziția Warrior II.

În loc să formați un T cu partea superioară a corpului, întindeți ambele mâini în sus și peste cap spre tavan.

Un picior ar trebui să fie pe podea de la genunchi în jos și celălalt ar trebui să fie îndoit, formând jumătate dintr-o formă de cub. Această poziție vă întinde spatele și coapsele interioare și exterioare.

10. Bridge Pose

Podul, îmi place, și fac asta în fiecare dimineață și seară după o zi lungă de lucru. Poza va alinia coloana vertebrală și șoldurile și va aborda forța și echilibrul.

Așezați-vă pe podea sau pe un covor și îndoiți ambii genunchi, cu picioarele plantate pe pământ.

Ține-ți mâinile lângă tine și apasă-le în saltea în timp ce ridici șoldurile în sus, creând o ușoară linie diagonală cu trunchiul, stomacul și coapsele superioare. Ține umerii pe pământ cât poți.

Gânduri finale

Yoga este cel mai bun mod de a gestiona stresul din viața ta. Întinderea și utilizarea unei role cu polistiren va elibera fascia în mușchii în care sunt stocate etanșeitatea și tensiunea.

A face yoga dimineața înseamnă a-ți exercita mintea și corpul simultan. Respirația diafragmatică în interiorul și în afara pozițiilor reglează fiecare sistem din corpul dvs., în special sistemul nervos central.

Sistemul dvs. nervos trebuie să fie echilibrat și nivelat, astfel încât să puteți funcționa la nivelul optim.

Dacă funcționezi în mod constant pe overdrive sau pilot automat, vei fi epuizat mental și drenat mai frecvent, chiar și fără să-ți dai seama.

Yoga de dimineață este o resursă pentru resetarea tuturor sistemelor din corpul dvs., stimularea fluxului și circulației sângelui și recuperarea mușchilor tensionați sau obosiți. Este un mod de a elimina toxinele pe care le întâlnim și în mediul nostru.

Yoga mi-a schimbat viața și sper că, după ce ai citit acest lucru, vei încerca singură câteva dintre aceste ipostaze și vei vedea cum te simți.

Credit foto recomandat: Janet Orzechowski prin unsplash.com