Citiți acest articol deoarece căutați în prezent o soluție sau o metodă care să vă ajute să vă îmbunătățiți atenția? Încerci să găsești o modalitate de a te concentra mai bine, astfel încât să poți face mai mult în ziua ta? Sau, simți că petreci mult timp distras cu ușurință la alte lucruri decât la ceea ce trebuie să te concentrezi?

Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri! Pe măsură ce societatea noastră devine din ce în ce mai avansată, există mult mai multe informații pe care le putem digera și mai multe oportunități de a experimenta. Acest lucru poate fi cu siguranță copleșitor și distractiv! Indiferent dacă este o propunere de lucru pe care încercați să o concentrați asupra scrisului sau un scop în viață pentru care vă străduiți, distracțiile vă împiedică să vă concentrați asupra acelor lucruri importante din viața voastră. Și, distracțiile vin într-o mare varietate!

De exemplu, mulți dintre noi suntem ușor distrași de telefoanele noastre mobile. Fie că sunt notificările constante care apar sau necesitatea de a parcurge fluxurile de știri din rețelele de socializare, toate acestea sunt distrageri care ne costă timp. Există, de asemenea, distrageri mai mari, cum ar fi dorința de a merge la un joc într-o zi frumoasă sau luarea unei vacanțe în weekend, chiar dacă aveți un termen limită pentru luni.

Ce sunt Distractiile?

Să mergem mai adânc pentru a descompune și a înțelege cum se întâmplă distracțiile în primul rând. Distragerile sunt lucruri care abate atenția dvs. de la acțiunea pe care încercați să o faceți. Te fac pierde concentrarea și te scoate din cale. Problema cu distragerea atenției este că nu numai că costă timp, ci și îți diluează energia. Întreruperile repetate de acest fel pot duce la demotivare, deoarece veți simți că sunteți copleșiți ... totuși nu veți face nimic!

Contrar credinței populare, creierul nostru are cele mai bune performanțe atunci când ne concentrăm pe un singur obiectiv la un moment dat. În general, nu suntem buni să ne schimbăm în mod constant atenția între diferite sarcini. Studii multiple au arătat că atunci când facem acest lucru, performanța fiecărei sarcini are de suferit în comparație cu dacă ne-am concentrat asupra lor una câte una. Asa de multitasking-ul nu este cea mai bună opțiune atunci când vine vorba de dorința de a face mai multe lucruri rapid.

Cât costă distracțiile?

După cum am menționat anterior, în societatea actuală, ne confruntăm cu atât de multe informații încât este ușor să fim bombardați de distrageri.

Dacă sunteți un tipic american care lucrează, veți fi distras la fiecare 11 minute; și, îți va lua 25 de minute să te așezi din nou la sarcina ta. În plus, cu cât proiectul dvs. este mai complicat, cu atât va dura mai mult timp pentru a vă recâștiga atenția. Acest lucru se întâmplă deoarece creierul tău trebuie să depună un efort considerabil atunci când comută între obiective complexe. Publicitate

Distragerea atenției are un cost imens asupra concentrării și productivității noastre. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sau să vă măriți concentrarea, trebuie să învățați să faceți față distragerilor din viața voastră.

Aflați despre distracțiile dvs. interne

Când vine vorba de distrageri, avem tendința să ne gândim la acestea ca la apariții externe: telefonul tău începe să sune, cineva vorbește cu tine și îți întrerupe cursul gândirii când ai fost scufundat în ceva important sau apariția bruscă a zgomotului de construcție când ești într-o întâlnire importantă.

Este foarte ușor să dai vina pe distracțiile externe ca fiind cauza când nu te poți concentra. Dar, de fapt, există un tip ascuns de distragere a atenției sub suprafață, care este la fel de mult, dacă nu chiar mai mult, responsabil pentru eliminarea concentrării. Acestea sunt Distrageri interne.

Problema cu distracțiile interne este că, dacă nu ești conștient de ele, poți pierde atât timp, cât și energie, fără să știi. Deci, înainte de a aborda în mod eficient distragerile externe, trebuie mai întâi să aveți grijă de distracțiile dvs. interne.

1. Haosul prioritar

Există câteva tipuri de distrageri interne, dar să începem cu probabil cea mai comună: conceptul de Haos prioritar.

Una dintre cele mai frecvente distrageri pe care le întâlnim este că avem prea multe opțiuni la îndemână. Acest lucru poate provoca haos prioritar.

De exemplu, unora le este greu să se concentreze acasă, deoarece există prea multe opțiuni din care să alegi. Puteți alege să vă hrăniți câinele, să citiți o carte, să vă uitați la televizor, să luați o gustare sau să faceți un pui de somn. Publicitate

Pe lângă costurile de distragere a atenției menționate anterior, haosul prioritar este un mare demotivator. Când există prea multe opțiuni potențial atractive, este greu să vă concentrați energia și să alegeți una dintre ele - în mod ideal pe cea pe care o aveți ar trebui să să faci.

Haosul prioritar este, de asemenea, un demotivator, deoarece te face să te simți vinovat. Când lăsați distracțiile interne să vă depășească atenția, sunteți cel care alege să vă abată atenția și energia de la sarcina dvs. Deci, atunci când sarcina pe care ați dorit să o îndepliniți nu se termină, nu puteți da vina pe un factor extern. Indiferent dacă o faceți în mod conștient sau nu, veți ajunge să vă învinovățiți!

De ce se întâmplă haosul prioritar? Ei bine, dacreierul nostru acordă prioritate subconștient sarcinilor bazate pe trei factori:

1. La îndeplini o nevoie existentă. De exemplu, trebuie să mergi urgent la baie, astfel încât creierul tău să aibă garanția că îl va acorda prioritate.
2. Pentru a obține un anumit sentiment de satisfacție , cum ar fi satisfacția de a mânca un delicios tort cu ciocolată.
3. Costul perceput al obținerii beneficiului. Care este efortul, energia sau timpul necesar pentru a finaliza această acțiune?

Creierul ia automat în considerare acești 3 factori chiar și atunci când nu te gândești la asta.

Din păcate, dacă nu depuneți eforturi în mod conștient, creierul dvs. nu este întotdeauna cel mai bun în a efectua apeluri exacte de judecată. Tinde să aibă o tendință spre beneficii pe termen scurt și costuri pe termen scurt.

Deoarece există adesea mai multe opțiuni, creierul nostru se leagă de beneficii pe termen scurt, atunci când încercați să vă concentrați asupra unei sarcini care vă oferă un avantaj pe termen lung, acea sarcină devine de obicei o prioritate redusă. Aceasta este esența Haos prioritar.

2. Beneficii pe termen lung și scurt

După cum s-a explicat mai devreme, creierul nostru nu este bun în evaluarea și compararea beneficiilor pe termen scurt și pe termen lung. Publicitate

Beneficiile pe termen scurt au de obicei un cost relativ scăzut și sunt concrete, permițând creierului nostru să le înțeleagă cu ușurință. De obicei, asociem beneficiile pe termen lung cu costurile ridicate, iar aceste costuri percepute nu sunt de obicei atât de clare. Cu cât este pe termen mai lung, cu atât este nevoie de mai mult efort pentru a-ți imagina beneficiile. Acest lucru creează automat o barieră mentală și rezistență în creierul nostru. Ca urmare, avem tendința de a tranzacționa câștiguri pe termen lung cu câștiguri pe termen scurt.

Acesta este motivul pentru care ai putea știu că ceva este bun pentru tine pe termen lung, cum ar fi pierderea în greutate și exercițiile fizice, dar, dintr-un anumit motiv, nu te poți forța să te simți entuziasmat de asta. Pe de altă parte, s-ar putea știu că ceva este rău pentru tine, cum ar fi consumul excesiv de alimente nedorite. Dar anticiparea satisfacției pe termen scurt vă copleșește capacitatea conștientă de a rezista.

Acesta este următorul tip de distragere internă cu care ne confruntăm și se numește Nepotrivire pe termen scurt și lung . Din fericire, și acest lucru poate fi abordat.

Cum să depășești distragerea internă

Vestea bună este că nu este atât de dificil să depășești aceste distrageri interne comune.

Primul pas pe care îl puteți face este să identificați ce sarcină necesită cea mai mare concentrare pentru a fi realizată. Odată ce ați descoperit acest lucru, pur și simplu descompuneți acea sarcină în sarcini mai mici, de dimensiuni mici. Fiecare sarcină de dimensiunea mușcăturii ar trebui să aibă un avantaj pe termen scurt foarte clar (ceva pe care îl puteți descrie cu ușurință într-o singură propoziție) și un cost pe termen scurt foarte clar (ceva pe care îl puteți cuantifica, cum ar fi timpul petrecut).

De exemplu, să presupunem că aveți o propunere de grant pentru a scrie pentru un proiect viitoare la locul de muncă. Prima sarcină pe care o puteți realiza este să conturați propunerea de grant și să o împărțiți în 4 categorii diferite. Acest lucru vă va asigura că acoperiți tot ce este necesar și vă permite să vă concentrați pe fiecare secțiune pe rând.

De asemenea, setați o limită de timp sau o durată pentru fiecare sarcină de dimensiune. Limita de timp ar trebui să fie suficient de scurtă, astfel încât să nu poți să-ți dorești să o verifici. Amintiți-vă, creierul are o părtinire față de beneficiile pe termen scurt, deci este probabil că veți fi greu să rezistați la verificarea unei sarcini de mușcătură! Publicitate

Următorul pas ar fi să vă evaluați celelalte opțiuni. Pe lângă faptul că vă concentrați asupra propunerii dvs. de finanțare, care sunt toate lucrurile posibile pe care le-ați putea face și care vă vor abate atenția? Fii realist despre ceea ce sunt! Notează-le pe toate și enumeră beneficiile și costurile asociate. Nu trebuie să le scrieți în detaliu, ci doar o descriere generală.

De exemplu, în loc să-ți scrii propunerea, ai putea petrece 20 de minute vizionând un serial de comedie pe Netflix. Avantajul este că te distrezi și râzi bine. Costul este că tocmai ai pierdut 20 de minute din timpul tău și că serialul de comedie nu a făcut nimic pentru a te ajuta cu propunerea de grant.

După ce ați completat lista, începeți să le acordați prioritate. Aveți o limită de timp, deci trebuie să vă ordonați sarcinile în funcție de prioritate, începând cu sarcina de focalizare ca prioritate principală. Apoi potriviți-i pe ceilalți din jur.

Nu vă faceți griji pentru orice sarcini rămase pe listă care nu se vor potrivi în timpul alocat. Nu trebuie să renunți la ele. Doar programează-le pentru altă dată.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți concentrarea, consultați cursul nostruFocalizare laser cu scop. Sau puteți arunca o privire la aceste articole:

• Cum să vă concentrați și să vă maximizați productivitatea (Ghidul definitiv)
• Cele mai frecvente distrageri la locul de muncă (și cum să le abordăm)
• Cum să nu vă distrageți atenția: 10 sfaturi practice pentru a vă accentua concentrarea

Credit foto recomandat: Erik Lucatero prin unsplash.com