Când vă confruntați cu provocări care vă scutură până la capăt, cum răspundeți? Modul în care vă comportați cu emoțiile vă modelează fiecare aspect al vieții.

Dacă nu deții emoțiile tale, ele ajung să te dețină. Cred că amândoi putem fi de acord că aceasta este o rețetă pentru dezastru.

Dacă nu poți face față în mod eficient provocărilor vieții, nu vei ajunge departe în viață.

Reziliența emoțională vă ajută să dezvoltați mecanisme sănătoase pentru a face față și să mențineți echilibrul în perioadele stresante, astfel încât să deveniți un maestru al emoțiilor voastre.^[1]

Oamenii rezistenți se gândesc întotdeauna la modul în care pot sări înainte când viața îi doboară. Saltul înainte înseamnă totul să poți găsi un sens pozitiv dintr-un eveniment aparent negativ.

Când operați din această stare de a fi, nu mai trăiți dintr-un loc de supraviețuire. În schimb, înfloriți.

Această idee este susținută de cercetarea revoluționară a creșterii post-traumatice a Michaelei Haas. În cartea ei Bouncing Forward: Transformarea pauzelor rele în descoperiri , ea sugerează că este posibil să se găsească sens în mizerie. Lupta și trauma pot duce la înțelepciune, creștere și fericire. Totul este o chestiune de perspectivă.

Cu toții ne-am testat emoțiile la un moment dat în viața noastră. Cu toate acestea, dacă descoperiți că provocările tind să vă dezvăluie, acest articol vă va ajuta să construiți strategii de rezistență emoțională, astfel încât să nu vă prăbușiți sub presiune.

Cuprins

1. Ce este rezistența emoțională?
   • Caracteristicile rezilienței
2. 13 lucruri pe care le poți face pentru a construi rezistența emoțională
3. Gânduri finale
4. Mai multe sfaturi despre construirea rezistenței

Ce este rezistența emoțională?

Rezistența emoțională este o artă de viață prin care ne împuternicim să percepem adversitățile ca fiind temporare și să continuăm să evoluăm prin durere.^[Două]

În lumea actuală care se schimbă rapid, reziliența emoțională este combustibilul care vă permite să reveniți din loviturile vieții.

În cazul în care nu ați observat încă, viața poate fi extrem de imprevizibilă. Într-un moment totul merge bine, iar în clipa următoare lumea ta este răsturnată.

Aveți două opțiuni: puteți fie să acceptați înfrângerea, fie să vă ridicați peste ea și să vă transformați durerea în posibilitate.

Caracteristicile rezilienței

Toată lumea se ocupă diferit de provocări. Cu toate acestea, există caracteristici specifice pe care persoanele rezistente emoțional le împărtășesc în comun.

Locus intern de control

Oamenii rezistenți emoțional cred că viața se întâmplă pentru ei, nu pentru ei. Victima nu face parte din vocabularul lor. Ei își asumă responsabilitatea pentru tot ce se întâmplă în viața lor, atât pentru cei buni, cât și pentru cei răi.

Fundamentul pentru a avea un locus de control intern începe și se termină cu realizarea că întotdeauna aveți posibilitatea de a alege modul în care răspundeți provocărilor vieții. Deși este posibil să nu aveți control asupra circumstanțelor externe, vă puteți controla întotdeauna lumea interioară.

Constiinta de sine

Persoanele rezistente din punct de vedere emoțional au niveluri ridicate de constiinta de sine ; ei știu cine sunt, ce au nevoie și ce nu au nevoie. Ca atare, ei sunt pricepuți să se adapteze la mesajele pe care corpul lor le transmite.

Dacă ceva nu se simte bine, își schimbă starea, astfel încât să își poată găsi din nou centrul.Publicitate

Potrivit Susan David, psiholog al Harvard Medical School care a scris în cartea ei Agilitate emoțională: Decolocați-vă, îmbrățișați schimbarea și prosperați în muncă și viață :

Când suntem deschiși la emoții dificile, suntem capabili să generăm răspunsuri cu care valorile noastre se aliniază

Persoanele rezistente folosesc conștiința de sine ca instrument pentru a-și înțelege mai bine gândurile și comportamentele, astfel încât să poată rescrie povești vechi care nu le mai servesc.

Perseverenţă

În cele din urmă, persoanele rezistente din punct de vedere emoțional au o dorință insaciabilă de a reuși. Dacă nu găsesc o cale, fac o cale. Știu că orice lucru de valoare nu vine ușor. Renunțarea nu este o opțiune. Ei stiu cum să perseverezi .

După cum a spus odată Newt Gingrich,

Perseverența este munca grea pe care o faci după ce te-ai săturat să faci munca grea pe care ai făcut-o deja.

Fiecare recul este privit ca o oportunitate de a crește și de a deveni mai mult. Oamenii rezistenți emoțional știu că, pentru a ajunge la destinația dorită, trebuie să se predea procesului și să aibă încredere în ei înșiși.

Optimism

În vremuri de luptă, uneori poate fi dificil să găsești o căptușeală de argint. Cu toate acestea, persoanele rezistente din punct de vedere emoțional sunt capabile să găsească pozitivele îngropate printre situațiile dificile.

Au o credință neclintită în puterea lor de a trece prin orice și orice. Cercetările demonstrează că persoanele rezistente în mod natural au un stil explicativ optimist. Adică explică adversitatea în termeni optimiști, pentru a evita căderea în neputință.^[3]Deoarece posedă această mentalitate atunci când apar provocări, se pot schimba rapid din frică și pot lua decizii împuternicite.

13 lucruri pe care le poți face pentru a construi rezistența emoțională

Rezistența emoțională nu este ceva ce aveți sau nu aveți. Este o abilitate care poate fi dezvoltată prin practică. Dacă ai tendința de a cădea în capcana reactivității emoționale, vestea bună este că ai puterea de a schimba modul în care răspunzi la provocările din viața ta.

1. Liniștește-ți mintea

Dacă ești cineva căruia îi place să se miște cu viteza luminii, riști să-ți lași emoțiile să te bucure de tine. Mindfulness este o modalitate excelentă de a-ți calma mintea și de a fi mai prezent cu gândurile tale.

Dacă faci din acest ritual o practică zilnică, în timp, vei fi mai puțin probabil să te lași dus de frică sau îngrijorare.

Este important să ne dăm seama că scopul meditației nu este să ne controlăm gândurile. Mai degrabă este să începi să-i observi și să observi că sunt doar gânduri care vin și pleacă.

Când veți găsi liniște în mijlocul haosului vieții, veți putea gestiona mai bine emoțiile dificile atunci când apar.

Învață să practici atenția aici: Cum să practici meditația atentă pentru a-ți calma gândurile

2. Acceptați ce este

Acceptarea este primul pas pentru a depăși orice. De multe ori, acesta este unul dintre cele mai dificile lucruri pe care oamenii le pot face. Este nevoie de rezistență pentru a ne uita la realitatea noastră și a admite că lucrurile nu sunt în regulă.

Când se întâmplă lucruri rele, răspunsul dvs. poate fi să intrați în modul de remediere. Cu toate acestea, această opțiune nu va fi întotdeauna disponibilă imediat pentru dvs. Uneori, trebuie să stai cu sentimentele tale și să fii dispus să primești tot ce vine.Publicitate

Acceptarea nu înseamnă că renunți. Înseamnă doar că te predai la ceea ce este, astfel încât să poți face loc pentru ceea ce va fi. Acesta este ceea ce vă va permite să simțiți un sentiment mai mare de control asupra emoțiilor și vieții voastre.

Când începi să accepți lucruri pe care nu le poți controla în viață, aceste 10 lucruri uimitoare se vor întâmpla .

3. Fii dispus să te uiți la mizeria ta

Să recunoaștem ... nu te simți bine să te uiți la mizeria ta. Este mult mai ușor să găsiți modalități de a suprima sau ignora sentimentele incomode. Cu toate acestea, dacă nu vă acordați timp și spațiu pentru a procesa emoții dificile, acestea rămân blocate în corpul vostru și devin toxice.

Data viitoare când te vei lupta, rezistă dorinței de a fugi de disconfort. Mai degrabă, recunoașteți mizeria și ascultați ceea ce încearcă să vă spună. Faceți o verificare internă și întrebați-vă, De ce mă simt așa și ce pot face pentru a-mi prelua controlul asupra vieții?

4. Faceți din îngrijirea de sine o prioritate

Este ușor să te prinzi de responsabilitățile cotidiene ale vieții și să uiți de tine. Când vine vorba de construirea rezistenței, îngrijirea de sine este esențială.

Îngrijirea de sine nu înseamnă doar să faci o baie cu bule sau să te delectezi cu o ținută nouă. Mai degrabă, este un stil de viață care cuprinde obiceiuri zilnice de iubire de sine. În timp, aceste obiceiuri devin negociabile.

Sănătatea voastră emoțională și fizică sunt conectate una cu cealaltă. Știai că corpul tău răspunde fizic la felul în care gândești, simți și acționezi? Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă îngrijiți mintea și corpul.

Când te angajezi să ai grijă de tine, poți face față mai bine provocărilor vieții dintr-o poziție proactivă și sănătoasă.

Începeți să luați câteva dintre acestea 30 de obiceiuri de auto-îngrijire pentru o minte, corp și spirit puternic și sănătos .

5. Înconjoară-te cu pozitivitate

Te înconjori de oameni pozitivi? Dacă îți lipsește ambiția și te simți blocat, este foarte probabil să petreci timp cu oameni care îți reduc energia.

Energia negativă este epuizantă. Dacă vrei să ai succes în viață, trebuie să fii înțelept cu cine alegi să fii prieten.

Faceți din aceasta o prioritate să vă înconjurați de oameni care vă inspiră și vă provoacă să fiți o persoană mai bună. Dacă o veți face, vi se va aminti cât de mult este bine în lume.

În plus, atunci când viața îți aruncă o minge curbată, vei avea un sistem puternic de sprijin pe care să recazi.

Nu sunteți sigur cine poate să vă scadă energia? Sunt 10 persoane toxice de care ar trebui să scapi.

6. Cereți ajutor

Când vine vorba de a vă naviga prin momente dificile, sprijinul înseamnă totul. După cum spune cercetătorul Eliliot Friedman,

Disponibilitatea sprijinului social în toate formele sale ne ajută să ne confruntăm cu o provocare.

Uneori, poate fi greu să intri în ajutor, mai ales dacă ești cineva căruia îi place să înfrunte bătăliile pe cont propriu. Cu toate acestea, în unele situații, veți avea nevoie de cineva pe care să vă sprijiniți sau să primiți feedback. Acest lucru este susținut de cercetări care sugerează că mediile de susținere au un rol important de jucat în capacitatea noastră de a ne ridica atunci când cădem.^[4] Publicitate

Aruncați o privire la acest ghid dacă nu sunteți sigur cum să solicitați ajutor: Cum să cereți ajutor atunci când vă simțiți prostesc

7. Îmbrățișează frica

Frica se poate simți ca un monstru urât care ne împiedică să pășim în puterea noastră și să trăim vieți cu care suntem mândri. Când experimentezi frica, o îmbrățișezi sau fugi de ea?

Pentru mulți oameni, acesta este cel din urmă. Aceasta poate părea cea mai inteligentă opțiune, având în vedere că frica nu se simte bine. Totuși, dacă ți-ai putea folosi frica pentru a te catapulta în viață? Este posibil să faceți acest lucru, dar numai dacă sunteți dispus să vă confruntați cu frica, frontal.

Cel mai bun mod de a-ți îmbrățișa frica este să te apleci în ea în fiecare zi. Acțiunea este singurul lucru care construiește rezistența în timp. Când faci ceva care te sperie, spune-ți cu voce tare: Și asta va trece. Am asta. ”

Am scris un articol despre depășirea fricii care vă poate ajuta: Cum să depășești frica și să îți dai seama de potențialul tău (ultimul ghid)

8. Aflați din eșec

Cred că eșecul ar trebui să fie sărbătorit mai des. Eșecul este o parte normală a vieții. O facem cu toții, dar am fost condiționați să simțim rușinea în jurul ei. Dacă eșuezi, trebuie să însemne că ești un eșec, nu? Gresit.

După părerea mea, greșelile sunt dovada că îți pasă și că ești dispus să o iei riscuri calculate . Dacă nu eșuezi, nu încerci. Trucul este să înveți din eșec, astfel încât să nu mai comiți din nou aceleași greșeli. Nu ești încă convins? Iată 6 motive pentru care e în regulă să nu reușești.

Data viitoare când eșuezi (ceea ce vei face), întreabă-te, Ce încearcă să mă învețe această experiență și cum pot învăța din ea pentru a deveni o persoană mai puternică?

9. Trăiește cu scop

Care este motivul tău pentru a te ridica din pat în fiecare zi? Dacă nu știți răspunsul la această întrebare, este timpul să vă regândiți scopul.

O lipsă de scop se va exprima cel mai mult atunci când vă luptați. În aceste momente, poate fi dificil să te conectezi la ceva mai mare decât tine.

Cu toate acestea, dacă aveți un scop puternic, acesta vă va ajuta să dați sens adversității. Mai important, te va motiva să te ridici și să mergi înainte. Oamenii care trăiesc cu un scop sunt mai capabili să găsească sens în toate experiențele vieții, făcându-i rezistenți emoțional.^[5]

În aceeași notă, găsirea scopului prin contribuția la viața altora este o modalitate excelentă de a transforma durerea pe care o simți și de a canaliza acea energie în ceva bun.

Dacă încercați să vă găsiți scopul, acest articol vă este util: Cum să găsiți scopul vieții și să începeți să trăiți o viață împlinită

10. Găsește umorul

În perioadele de stres și dificultăți, este ușor să treci în negativitate și să te iei prea în serios. Nu spun că durerea este amuzantă. Cu toate acestea, spun că este mult mai ușor să vă mișcați prin mizerie atunci când puteți râde de ea.

Este în regulă să faci o petrecere de milă și să-ți pară rău pentru o situație în care s-ar putea să te regăsești. Cu toate acestea, trebuie să existe un moment în care să treci de la această stare la una mai puternică.

Am găsit întotdeauna umorul ca fiind un instrument terapeutic puternic. Cercetările arată că persoana care se poate juca cu o situație dificilă creează un sentiment interior de Acesta este jocul meu; Sunt mai mare decât ea. . . Nu voi lăsa să mă sperie.

11. Mișcă-ți corpul

Emoțiile tale sunt stocate în corpul tău. Dacă nu te exprimi prin mișcare și permiți ca energia să curgă prin tine, ce crezi că se întâmplă? Când corpul tău se blochează, la fel și tu.Publicitate

Energia negativă iubește stagnarea. Dacă nu vă mișcați corpul, toată acea energie toxică va crea doar o spirală descendentă de emoții negative. Când aveți dubii, mișcați-vă.

Cel mai simplu și mai sănătos mod de a vă schimba starea emoțională este prin schimbarea fiziologiei. Când puterea curge prin tine, fără interferențe, negativitatea din corpul tău va începe să se rupă.^[6]

Data viitoare când te simți blocat, dansezi, alergi sau scuturi - orice este nevoie pentru a găsi libertate în corpul tău și pentru a crea rezistență în acțiune.

12. Exprimă-ți Adevărul

Când auzi cuvântul „vulnerabilitate”, ce cuvinte îți vin în minte? Pentru mulți oameni, este frică, rușine, vinovăție și neîncredere.

Acest lucru se datorează faptului că suntem crescuți să credem că vulnerabilitatea este un semn de slăbiciune atunci când, în realitate, este adevărat opusul. Dacă doriți să vă consolidați rezistența emoțională, va fi necesar să vă schimbați narațiunea internă despre vulnerabilitate.

Da, este nevoie de o cantitate nebună de curaj și rezistență pentru a apărea în această lume ca adevăratul tău sine. Cu toate acestea, alternativa sună mult mai înfricoșătoare. Să nu spui adevărul tău este un mod sigur de a trăi o viață de frică și de a te ascunde în spatele unei măști, pentru a-i face pe ceilalți să se simtă confortabil.

Dacă vulnerabilitatea te sperie, practică-l cu prietenii apropiați într-un mediu în care te simți în siguranță și susținut. În timp, te vei obișnui să-ți împărtășești sentimentele cu mai mulți oameni.

Când te poți conecta cu tine însuți la un nivel mai profund și nu ți-e frică să fii văzut pe deplin, devii o persoană mai puternică din punct de vedere mental. Devii angajat să trăiești aliniat cu adevărul tău. Nu este nimic mai puternic.

Aflați mai multe în acest articol: Acceptați-vă (defecte și toate): 7 avantaje ale vulnerabilității

13. Dezvoltați resursele

Nu devii inventiv doar prin noroc. Mai degrabă, dezvolți această abilitate doar atunci când te confrunți cu experiențe care te obligă să găsești soluții la problemele tale.

Asociația Psihologică Americană definește că:^[7]

Reziliența este procesul de adaptare bună în fața adversității, traumei, tragediei, amenințărilor sau surselor semnificative de stres

Cei mai inventivi sunt, de asemenea, cei mai rezistenți. Ei planifică adversitatea, în sensul că își flexează mușchiul mental și au un plan în loc dacă viața le aruncă o minge curbată. Ca atare, nu supraviețuiesc doar prin cele mai dificile situații din viață. Mai degrabă, devin mai puternici.

Când izbucnește dezastrul, inventivitatea este cel mai important instrument al tău împotriva înfrângerii. Nu este nimic pe care să nu-l poți ocupa. Crede.

Gânduri finale

Sper ca aceste strategii să vă inspire să începeți să vă consolidați rezistența emoțională.

Viața te va doborî. Cu toate acestea, depinde de dvs. să vă pierdeți scânteia sau nu. Orice ai face, nu renunța. Ștergeți lacrimile, ridicați-vă și continuați să mergeți înainte.

Puterea ta interioară este forța liniștită din interiorul tău, care știe când să acționezi și îți dă puterea de a face acest lucru. Ascultați-l și credeți că, indiferent ce se întâmplă, aveți acest lucru.Publicitate

Mai multe sfaturi despre construirea rezistenței

• Ce este reziliența și de ce este importantă?
• Cum să construiești rezistența pentru a face față cu ceea ce viața îți aruncă
• Ce este inteligența emoțională și de ce este importantă
• 13 lucruri pe care oamenii puternici din punct de vedere mental nu le fac

Credit foto recomandat: Masaaki Komori prin unsplash.com

Referinţă