Am stat în cabinetul liniștit, rece și alb din Sydney, Australia. Sub picioare aveam hârtie tare tare, în timp ce așteptam rezultatele RMN. Am suferit de luni de zile și am vrut cu disperare să știu ce nu este în regulă. Doctorul și-a scos ochelarii, a arătat spre imagini și mi-a spus că am un disc comprimat în partea inferioară a spatelui, îngustând coloana vertebrală și artrita.

Aveam 21 de ani, locuiam într-o țară străină și singur. Am izbucnit în plâns și toate scenariile cele mai nefaste mi-au trecut prin cap. Mi-a spus că nu mai pot alerg niciodată și, mai rău, va trebui să opresc complet exercițiile pentru o perioadă de timp nedeterminată. Sport, activitate, exerciții fizice, alergare, atletism și aventură - aceasta a fost identitatea mea și a fost pentru cea mai mare parte a vieții mele. M-am dus acasă și m-am târât în ​​pat. M-am simțit fără speranță, înfrânt și deprimat. Iubitul meu de atunci, acum soțul meu, a venit și a încercat să mă înveselească. Dar se părea că nimic nu poate face acest lucru.

Viața mea așa cum știam că s-a terminat. Dacă nu aș putea fi un sportiv aventuros, nici măcar nu știam cine sunt.

Nu a fost prima dată când un medic mi-a spus să nu mai alerg niciodată. De fapt, a fost a patra. Primul a fost la vârsta de 16 ani după prima mea operație la genunchi pentru a repara un menisc rupt. A doua și a treia oară au fost la facultate. Odată a fost al doilea an în care mă antrenam pentru un maraton. Întotdeauna mi-am dorit să alerg un maraton (și încă o fac), dar a trebuit să mă opresc la două săptămâni în afara liniei de sosire în timp ce am dezvoltat fracturi de stres în ambii de femurele mele. Celălalt, anul meu junior, m-am trezit pe masa chirurgicală, îndepărtându-mi o parte din menisc. Doctorul încă o dată, ca și alții dinaintea lui, mi-a spus că nu trebuie să mai fug niciodată. Am dat din cap, mi-am vindecat genunchiul, mi-am întărit piciorul în kinetoterapie și am lovit încă o dată trotuarul și terenul de sport.

Ceea ce ne conduce înapoi la camera medicului din Sydney. De data aceasta nu era genunchiul meu. A fost spatele meu. Și medicul mi-a spus dacă am ales să nu ascult de data aceasta, dacă am continuat să alerg, că aș putea ciupi un nerv, provocând potențialul unor probleme grave pe termen lung.

Durerea pe care o suportam, dar gândul de a fi paralizat, sau mai rău, nu era un risc pe care eram dispus să-l asum. Continuarea ignorării sfaturilor medicului meu și a trece prin durere nu mai era o opțiune.

Era timpul să încep să am mai multă grijă de mine și de corpul meu. Era timpul să aflu cum arată îngrijirea de sine.

Urăsc termenul de îngrijire de sine.

M-am îndoit întotdeauna de termenul de îngrijire de sine și, prin urmare, de orice sfat să-l urmez. Chiar și astăzi, cuvântul mă face încă inconfortabil. Ceva adânc în mine se simte slab când îl aud; de parcă nu sunt suficient de dur sau nu mă descurc cu ceea ce viața îmi aruncă.

Poate pentru că am fost întotdeauna un atlet sau pentru că am crescut într-o familie antreprenorială cu ritm rapid. La șase ani, îmi amintesc că am mers în spatele tatălui meu la magazin. A ținut un ritm rapid. Am strigat înainte, Așteaptă tată, încetinește! . Răspunsul său, Grăbește-te, grăbește, ajunge din urmă, fugi!

Deci asta am făcut cea mai mare parte a vieții mele. M-am grăbit, am accelerat, am ajuns și am fugit. Dacă mă durea, l-am aspirat și am lucrat prin el. Dacă eram obosit, mă împingeam. Dacă eram trist sau supărat, îl împingeam deoparte și mergeam înainte.

În mintea mea, îngrijirea de sine însemna încetinirea, nu progresul; pentru cei care nu au putut ține pasul. Pentru a folosi un termen de la bunicul meu, am crezut că îngrijirea de sine este pentru „sissies”.

Dar ceea ce nu mi-am dat seama până când s-a trezit la cabinetul medical a fost că îngrijirea de sine este chiar lucrul care ne permite să facem tot ce vrem să facem în și cu viața noastră.

Este ceea ce ne oferă energie, putere și rezistență pentru a continua.

Vreau să subliniez ceva ce mi-aș dori să-mi fi spus cineva. Poate cineva a făcut-o, dar aveam nevoie ca ei să mă ia de umeri, să mă scuture, să mă privească în ochi și să o spună.

Îngrijirea de sine nu este pentru sissies. Îngrijirea de sine nu este pentru cei slabi. Nu este un lux. Și nu este egoist.

Când nu aveți grijă de dvs., sunteți prea dur cu corpul sau nu aveți grijă de nevoile emoționale, aveți un risc mult mai mare de epuizare, o varietate de probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietate și depresie, leziuni fizice și boală.

Nu ai grijă de tine mereu te ajung din urmă. Suna familiar? Poate că ați primit un apel de trezire.

De ce este importantă îngrijirea de sine?

Îngrijirea de sine este destul de literal să ai grijă de tine. Nu este vorba doar de un masaj. Este orice acțiune pe care o întreprindeți pentru a vă păstra și îmbunătăți sănătatea, starea de bine, fericirea și împlinirea.

Cu toții am auzit zicala: nu poți turna dintr-o ceașcă goală sau puneți-vă propria mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți. Acestea sunt îngrijirea de sine. Nu poți avea grijă de ceilalți dacă nu te îngrijești mai întâi de tine. Acest lucru capătă un sens complet nou atunci când aveți și copii și o familie.

de sine

Îngrijirea de sine înseamnă a face ceea ce trebuie făcut, astfel încât să puteți fi echilibrat și energizat pentru a realiza tot ceea ce doriți din viață. Îngrijirea de sine vă hrănește mintea, corpul și spiritul și vă permite să prosperați. Îți crește fericirea, capacitatea de a avea succes și calitatea vieții și a relațiilor tale.

Când îl privesc așa, nu ca ceva pentru cei slabi, ci ca ceva care ne ajută să ne trăim cele mai bune vieți, atunci în loc să devenim un „frumos de avut” devine o parte importantă și esențială a vieții. De fapt, acum știu că este numai fel de a-mi trăi cea mai deplină viață.Publicitate

De aceea am reunit 30 de modalități de a practica îngrijirea de sine, astfel încât să puteți trăi cea mai bună viață. Te-am acoperit dintr-o abordare integrativă a sănătății - mental, emoțional, fizic și spiritual.

30 de moduri de a avea grijă de tine

Să începem cu elementele de bază. Acestea sunt practici de auto-îngrijire pe care le puteți face zilnic. Mulți necesită foarte puțin timp sau energie și majoritatea pot fi realizate în mai puțin de cinci minute, unele în mai puțin de una.

1. Respiră

Respirația profundă crește circulația, aducând oxigen în mușchii și creierul dumneavoastră. Acest conținut crescut de oxigen duce la o energie mai mare și la mușchi, organe și țesuturi mai sănătoase.

Respiră adânc mai des. Puteți încerca și acestea 3 exerciții de respirație profundă pentru relaxare și reducere a stresului .

Ce s-a întâmplat când ai început să citești asta? Ai inspirat adânc? Super, practici deja îngrijirea de sine.

2. Mănâncă bine

Corpul tău este o mașină și mâncarea este combustibilul tău. Simplu. De-a lungul anilor, am învățat două lucruri principale care studiază dietele și lucrez cu medici de vârf:

În primul rând, concentrați-vă pe consumul de alimente reale, întregi, cu nutrienți; evitați alimentele procesate și zaharurile rafinate.

În al doilea rând, găsiți ce funcționează pentru dvs. Există o mulțime de opțiuni acolo - pale0, mediteranean, pe bază de plante, așa-i așa.

3. Rămâi hidratat

Corpul uman este compus din 50-65% apă. Unele părți ale corpului nostru, cum ar fi creierul, inima și plămânii, depășesc 70%. Consumul de apă este un mod simplu și eficient de a vă îngriji.

Scopul de a bea opt ochelari de 8 uncii zilnic . Nu necesită timp, energie și efort suplimentar, așa că apucați un pahar și începeți să vă hidratați.

4. Dormi

Obișnuiam să-l port ca o insignă de onoare că nu prea dormeam. Cu toate acestea, apar din ce în ce mai multe studii privind importanța unui somn suficient de calitativ^[1]și, mai important, consecințele atunci când nu. Fă din somn o prioritate. Mintea și corpul tău îți vor mulțumi.

5. Consultați-vă medicul

De cât timp amânați să faceți o întâlnire, să tolerați durerea constantă sau să vă ocupați de ceva care pur și simplu nu este corect?

Majoritatea lucrurilor pot fi tratate dacă sunt surprinse devreme - și sunt mult mai greu de gestionat dacă așteptați. Luați-vă telefonul, programați-vă o întâlnire acum.

6. Exprimă recunoștință

Pentru a trăi o viață pe care o iubim, trebuie mai întâi să iubim viața pe care o trăim. Cercetările continuă să apară pe știința și beneficiile recunoștinței.^[Două]

A fi gratefu l este unul dintre cele mai simple lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji. Iată 40 de moduri simple de a exersa recunoștința .

7. Luați suplimente

Numiți ce vă suferă și cercetați-l sau întrebați-vă medicul ce vitamine, minerale sau ierburi vă pot sprijini sănătatea și bunăstarea. De exemplu, cei cu deficit de B-12 sunt mult mai predispuși să sufere anxietate, iar deficiența de vitamina D a fost legată de tot felul de probleme de sănătate.

Eu iau curcumină / curcumină pentru a reduce inflamația,^[3]și suplimente B2 și magneziu recomandate de neurologul meu pentru migrenele hormonale.

Asigurați-vă întotdeauna că verificați calitatea și eficacitatea.

8. Îmbrățișează-ți copilul, soția sau animalul de companie

Îmbrățișând crește nivelul de oxitocină (hormonul iubirii), crește serotonina (ridică starea de spirit și creează fericirea), întărește sistemul imunitar, mărește stima de sine, scade tensiunea arterială, echilibrează sistemul nervos și eliberează tensiune. Doar câteva secunde te pot pune într-o dispoziție pozitivă.

9. Meditează

Da, știai că urmează, nu-i așa? Consultați cum să meditați Aici . Și, dacă ești unul dintre acei oameni care cred că nu poți medita (I simt tu, eu a fost unul dintre voi!), gata cu scuzele. Incearca-l.

10. Obțineți caroserie

Am spus că masajul nu a fost singura formă de îngrijire de sine, dar este una bună!Publicitate

Caroseria este un element esențial al rutinei mele de auto-îngrijire. Corpurile noastre stochează tensiunea emoțională în moduri pe care nici nu le realizăm, iar caroseria ne permite să eliberăm acea tensiune.

Opțiunile includ chiropractică, întindere, terapie cranial-sacrală, eliberare miofascială, osteopatie și reflexoterapie .

11. Faceți o drumeție

Să curgă sângele. Știm cu toții beneficiile exercițiilor fizice. Poate fi o plimbare, alergare, drumeție, excursie la sală, yoga sau întindere. Orice ai face, pune-ți sângele și corpul în mișcare.

Simți că nu ai timp? Încercați acest scurt antrenament de 4 minute:

12. Petreceți timp cu cei pe care îi iubiți

Programează o întâlnire cu partenerul tău, o zi specială cu copilul tău sau happy hour cu BFF-ul tău. Suntem cablați din punct de vedere biologic pentru relații și conexiune.

Studiile demonstrează că oamenii care socializează au adesea niveluri mai ridicate de fericire. Acest lucru nu trebuie să fie față în față; uneori, un apel telefonic este tot ce aveți nevoie (și vă puteți potrivi!).

13. Luați o vacanță (sau un sejur)

Peste 50% dintre americani nu își folosesc toate zilele de vacanță. Luați-vă timp liber de rutina vieții. Faceți-vă timp să vă distrați, să vă recuperați și să vă energizați.

14. Fă ceva Doar pentru distractie

Când ai făcut ultima dată ceva pentru că a fost distractiv sau ți-a dat bucurie? Nu pentru că avea un beneficiu, un scop sau un ROI tangibil?

Începeți muzica și dansați. Râdeți cu copiii voștri. Mergeți la bowling. Joacă un joc. Scrie. Cumpără flori. Urmează-ți pasiunile. Participă la un eveniment distractiv.

Adevăratul ROI? Un sine mai bun, mai energizat, mai fericit.

15. Răsfățați-vă pe voi înșivă și pe corpul vostru

Când arăți bine, te simți bine.

Fă-ți o tunsoare, fă-ți unghiile făcute, bucură-te de o față, manichiură sau pedichiură. Când avem grijă de modul în care arătăm fizic, ne simțim mai bine emoțional.

16. Petreceți timp în natură

Studiile au arătat că petrecerea timpului în natură are o gamă largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea nivelului hormonului de stres.^[4]

Iesi afara. Mergeți spre pădure, loviți plaja sau faceți o drumeție. Mersul desculț și „împământarea” pot fi deosebit de vindecători.

17. Eliminați toxicitatea și negativitatea

Faceți un efort conștient pentru a vă petrece cu oamenii care vă hrănesc sufletul și să vă facă să vă simțiți energici și în viață. Eliminați sau reduceți timpul petrecut cu oamenii și situațiile care vă epuizează sau vă lasă să vă simțiți epuizați.

Înconjoară-te cu dragoste, încurajare și energie pozitivă.

18. Ia o baie

Acesta este un mod simplu și ieftin de a vă îngriji.

Adăugați puțin Săruri Epsom , uleiuri esențiale sau acea bombă de baie pe care o ai în jur. Aprindeți o lumânare, așezați-vă, relaxați-vă și relaxați-vă.

19. Practicați auto-reflecția

Reflecția de sine înseamnă a face un pas înapoi și a reflecta asupra vieții, comportamentului și credințelor tale.

Luați-vă timp în mod regulat pentru a ieși de pe roata hamsterului vieții. Gândește-te la ceea ce funcționează și la ce nu, recunoaște-ți câștigurile și succesele; identificați ce să păstrați și ce trebuie să schimbați.

Încercați jurnalizarea sau consultați sfaturi pentru auto-reflectare aici: Modul în care auto-reflecția vă oferă o viață mai fericită și mai reușită

20. Hrănește-ți mintea

Invata ceva nou! Ca oameni, avem nevoie să ne folosim întreaga capacitate cognitivă. Suntem aici pentru a crește și a evolua, iar învățarea este o bucată imensă din noi care ne simțim energizați și vii.

Faceți un curs sau un curs online. Citește o carte. Ascultați un podcast.Publicitate

21. Dă o mână

De asemenea, avem nevoie de semnificație, contribuție și schimbare. Printre multe altele beneficii , s-a demonstrat că voluntariatul îi ajută pe oameni să se simtă mai sănătoși și mai fericiți.

22. Despachetați bagajul

Îngrijirea de sine înseamnă a avea grijă de dumneavoastră întreg de sine. Adesea, aceasta înseamnă a face față unor traume emoționale, evenimente din trecut sau credințe limitative.

Vezi un terapeut. Vorbește cu un antrenor. Purtă conversația pe care trebuie să o ai cu acea persoană cu care te-ai supărat de zeci de ani. Găsiți o modalitate de a merge mai departe .

23. Fii aventuros

Ieșiți în afara zonei de confort. Fii curajos. Provoaca-te.

Indiferent dacă este vorba de o excursie la rucsac, încercând o nouă activitate sau împingându-te fizic, mental sau emoțional, te vei simți mândru, încrezător și puternic.

24. Fă ordine!

Există un motiv Marie Kondo a devenit o senzație. Când căutăm minimizarea în casele, programele și viața noastră, ne simțim mai în largul nostru și mai puțin stresați.

Încercați să vă simplificați un domeniu din viață și experimentați un nou nivel de pace. Citiți cartea lui Marie Kondo Magia schimbătoare de viață a ordonării: arta japoneză a decolterării și organizării , s-ar putea să te inspire foarte mult!

25. Hrănește-ți Duhul

Cum îți hrănești sufletul? Acesta poate fi orice lucru care se referă la faptul că vă simțiți inspirație, ceea ce înseamnă „în spirit”.

Conectează-te cu ceea ce te face să te simți aproape de ceva mai profund, mai mare, mai înalt - sau te face să te simți mai conectat la tine. Aceasta poate include meditație, studiu spiritual sau religios.

26. Fii creativ

Cu toții avem nevoie să creștem, să ne folosim de creativitate și să ne exprimăm pe deplin. Găsește-ți creația. Pictează, dansează sau fă fotografii.

Nu ești creativ din punct de vedere artistic? Puneți întrebări, rezolvați probleme sau construiți ceva.

Una dintre fiicele mele iubește să construiască. Când ideatează, întocmește planuri și le aduce la viață, este vizibil mai fericită și mai încrezătoare.

27. Fii fidel cu tine însuți

Constiinta de sine și a fi fidel cu tine este esențial pentru a trăi o viață fericită, împlinită și de succes; prin urmare, acestea sunt elemente critice ale îngrijirii de sine.

Ascultă vocea ta interioară . Identifică de ce ai nevoie. Când suntem în afara alinierii cu noi înșine, suntem mai stresați, copleșiți și cu un risc mai mare de probleme de sănătate.

Iată 11 moduri de a-ți fi adevărat: Cum să-ți fii adevărat atunci când viața te scoate din cale

28. Setați limitele

Acest lucru este important pentru relațiile sănătoase, un puternic sentiment de stimă de sine și o viață sănătoasă. Trebuie să știi ce vei accepta și ce nu.

Identifică unde se scurge energie din viața ta. Dacă continuați să dați când nu aveți nimic de dat sau să spuneți „da” când vreți să spuneți „nu”, veți continua să suferiți.

Cunoașteți, recunoașteți și onorați limitele și limitele dvs. - fizic și emoțional: Cum să preia controlul vieții tale cu limite mai bune

29. Evadare

În timp ce evitarea și amorțirea pot fi dăunătoare, o mică evadare vă poate ajuta să vă reîncărcați bateriile.

Așadar, urmăriți acea emisiune TV de realitate fără vinovăție, surprindeți cel mai recent film, intrați în romanul respectiv sau mergeți la muzeu. Ce te transportă și îți permite complet să oprești?

30. Fii drăguț cu tine însuți

Fii bun, răbdător și înțelegător. Răsfățați-vă ca pe un prieten apropiat. Vorbește cu tine însuți așa cum ai face pe cineva pe care-l iubești.

Tu esti de ajuns. Faci destul.

Oferă-ți o pauză, puțin mai multă dragoste și mult mai multă compasiune.Publicitate

Faceți o treabă minunată - timpul să vă spuneți asta.

Începeți să vă îngrijiți acum!

Acum aveți 30 de moduri de a vă îngriji! Cu toate acestea, este posibil să aveți în continuare gânduri copleșitoare în partea din spate a capului despre motivul pentru care nu puteți.

Șterge-ți scuzele

Iată cele mai frecvente scuze pe care le aud cu o strategie de ajutor:

Nu am timp pentru asta.

Câte ore pe zi petreceți la televizor sau pe rețelele de socializare? Unele studii arată că adultul mediu petrece peste patru ore uitându-se la televizor și peste două pe rețelele de socializare. Ce se întâmplă dacă ai lua doar jumătate din asta pentru a avea grijă de tine? Sau 1/10 ?! Cu toții avem aceleași 24 de ore pe zi.

Este ceea ce tu alege de a face cu acel timp care contează. Multe dintre sugestiile de mai sus nu necesită deloc timp. Respirați, beți un pahar de apă în plus, vorbiți-vă frumos, luați un măr.

Nu am nevoie de ea.

Crede-mă, dacă nu ai grijă de tine acum, vei primi acel apel de trezire într-o zi, dacă nu ai făcut-o deja.

Garantez că va dura mult mai mult timp și energie pentru a repara ceea ce este rupt decât pentru a avea grijă de el pe parcurs. Ai responsabilitatea de a face acest lucru pentru tine.

Sunt prea obosit.

Grozav! Trage un pui de somn. Apoi v-ați îngrijit de sine pentru ziua respectivă. Fara gluma.

Prea des când suntem obosiți, bem cafea, luăm o gustare cu zahăr sau găsim o altă modalitate de a ne distrage atenția.

Îngrijirea de sine este diferită de la o zi la alta. În unele zile va fi mai greu decât altele. Fiecare dintre articolele de pe listă este menit să vă DĂ energie , nu-l luați. Veți fi uimit de cât de mult vă simțiți mai energic și mai treaz după una dintre aceste practici.

Este prea greu.

Unul dintre motivele importante pentru care oamenii nu încep este faptul că consideră că va fi greu. Nu cădea în această capcană și nu face nimic.

Alegeți ceva care pare simplu și ușor de făcut - și faceți-l . Nu este un pas prea mic.

Cunoașteți-vă motivația

Acțiunea de îngrijire de sine nu este cea mai importantă. Este vorba despre ceea ce tu obține prin îngrijirea ta.

Care este valoarea reală sau importanța îngrijirii de sine în viața ta?

Ca să fii o mamă mai bună, să arăți bine, să fii mai sănătos, să ai mai multă energie, să-ți reduci nivelul de stres, să te simți mai bine, să-ți vezi nepoții absolvind facultatea, să obții acea promoție, să susții afacerea pe care o construiești, să performezi la maxim?

Cunoaște-ți De ce astfel încât să puteți profita de motivația pentru a vă îngriji. Dacă faci asta pentru că tu 'ar trebui să' , pur și simplu nu se va întâmpla sau va fi durabil. Trebuie să faceți acest lucru pentru că vedeți valoare, scop și beneficii la un anumit nivel.

Care sunt cele pentru tine? Aflați cu ajutorul acestui articol: Cum să fii motivat în fiecare zi când te trezești

Gânduri finale

Aveți grijă de corpul vostru, este singurul loc pe care îl aveți în viață - Jim Rohn

Îngrijirea de sine înseamnă a face ceea ce te face să te simți bine - minte, corp și spirit.

Dacă vă amintiți un singur lucru:

Faceți mai mult din ceea ce vă face să vă simțiți bine, vă aduce energie și bucurie și faceți mai puțin din ceea ce nu.

Dacă aș fi avut mai multă grijă de mine la sfârșitul adolescenței și la vârsta de douăzeci de ani, aș fi putut evita două operații la genunchi, fracturi de stres și artrită. Dacă aș fi avut mai multă grijă de mine în treizeci de ani, poate aș fi putut evita anxietatea și apropierea dărâma . Dar asta a fost călătoria mea și m-a condus aici. Și trebuie să spun, sunt destul de fericit unde este aici.

Așadar, acum, în vârstă de patruzeci de ani, în timp ce s-ar putea să mă înfricoșez la acest termen, acord atenție și practic auto-îngrijirea. Și de multe ori mă întreb dacă poate, doar poate, voi continua să am grijă de mine, aș putea pur și simplu să alerg maratonul într-o zi la urma urmei.

Mai multe despre practicarea îngrijirii de sine

• 30 de moduri de a practica iubirea de sine și de a fi bun cu tine însuți
• Cum vă poate ajuta îngrijirea personală să vă trăiți cea mai bună viață
• 6 semne pe care nu le-ai făcut din auto-îngrijire prioritatea ta principală
• Cum să construiești stima de sine (Un ghid pentru a-ți realiza puterea ascunsă)

Credit foto recomandat: Samantha Gades prin unsplash.com Publicitate

Referinţă