Mulți oameni se confruntă cu o criză de vârstă mijlocie, deci o criză de vârstă mijlocie la bărbați nu este neobișnuită. Dacă credeți că sunteți în mijlocul unuia, este important să știți că niciodată nu este prea târziu pentru a începe să creați genul de viață pe care îl doriți. Odată ce veți învăța cum să recunoașteți semnele unei crize de vârstă mijlocie, veți fi pe drumul spre vindecare în cel mai scurt timp.

Atât de mulți dintre noi trece prin fiecare zi, doar ca să ne uităm în jur și să ne dăm seama că am lăsat viața să treacă pe lângă noi.

Dacă ești tu, folosește-l ca ghid și, cu puțin noroc, vei începe să vezi criza vârstei mijlocii la bărbați pentru ceea ce este cu adevărat: o oportunitate.

Rețineți că acesta este un ghid de criză de vârstă mijlocie pentru bărbați, dacă căutați un ghid pentru femei, verificați Acest articol in schimb.

Cuprins

1. Ce este exact o criză de vârstă mijlocie?
2. Semne ale unei crize de vârstă mijlocie la bărbați
3. De ce se întâmplă o criză a vârstei mijlocii
4. Cum să faci față unei crize de vârstă mijlocie
5. Gânduri finale
6. Mai multe pentru a vă ajuta să vă dezlănțuiți

Ce este exact o criză de vârstă mijlocie?

O criză de vârstă mijlocie este, în general, definită ca o tranziție a identității și a încrederii în sine care are loc la o persoană de vârstă mijlocie (de obicei 45 până la 64 de ani). Această criză psihologică este alimentată de evenimente care scot la iveală vârsta unei persoane, mortalitatea inevitabilă și poate lipsa unor realizări notabile în viața adultă.Prin urmare, crizele de vârstă mijlocie la bărbați sunt foarte asemănătoare cu crizele de vârstă mijlocie la femei.

Nu este surprinzător că oamenii pot experimenta atunci depresie, anxietate și dorința de a face schimbări semnificative în viață.

De altfel, termenul de criză de vârstă mijlocie a fost inventat de psihanalistul canadian și om de știință social, Elliott Jaques, în 1957. (Destul de amuzant, Jaques a inventat și termenul de cultură corporativă).^[1]

Dar studii recente au arătat că majoritatea persoanelor de vârstă mijlocie nu experimentează de fapt o criză de vârstă mijlocie. De fapt, unii s-au întrebat dacă există chiar criza vârstei mijlocii.

Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi, criza vârstei mijlocii este prea reală.

Semne ale unei crize de vârstă mijlocie la bărbați

Criza de vârstă mijlocie pentru bărbați se poate materializa în mai multe moduri. Unele dintre cele mai frecvente se găsesc mai jos:

• Modificări ale dispoziției : Cei care se confruntă cu o criză de vârstă mijlocie pot părea extrem de temperamentali, devenind furiosi sau iritabili cu membrii familiei fără justificare.
• Depresie și anxietate : O criză de vârstă mijlocie poate, fără îndoială, să-i facă pe cineva să se simtă trist, neliniștit sau pur și simplu mizerabil.
• Insomnie sau somn excesiv : Depresia, anxietatea și mintea care se învârte în mod constant pot afecta foarte mult obiceiurile de somn.
• O obsesie pentru aparențe : Cei care trec printr-o criză de vârstă mijlocie simt adesea nevoia de a rămâne atrăgători pentru ceilalți.
• Consumul crescut de droguri sau alcool : Adulții de vârstă mijlocie pot apela la droguri sau alcool pentru a-și masca sentimentele.
• Senzație de blocare într-o rutină : Cei care trec printr-o criză de vârstă mijlocie simt adesea că sunt blocați - într-o muncă proastă, o căsătorie proastă, o situație proastă - fără ieșire.
• Gânduri de moarte sau de moarte : O criză de vârstă mijlocie poate determina oamenii să se gândească obsesiv la propria lor mortalitate.

Alte semne ale unei crize de vârstă mijlocie includ: luarea de decizii impulsive, o aventură, înlocuirea vechilor prieteni cu prieteni mai tineri, atribuirea vina altora și plictiseala extremă^[Două].

Aruncați o privire la acest grafic pentru a vedea câte dintre aceste semne vă confruntați^[3]:

Publicitate

De ce se întâmplă o criză a vârstei mijlocii

Se repetă faptul că studii recente par să respingă ideea că majoritatea adulților trec printr-o criză de vârstă mijlocie. Cercetătorii cred că tipul de personalitate și o istorie a problemelor psihologice predispun unii oameni la criza tradițională a vârstei mijlocii^[4].

Desigur, factorii de stres obișnuiți de zi cu zi se pot acumula, determinând adulții de vârstă mijlocie să creadă că au o criză. Crizele de vârstă mijlocie la bărbați pot fi uneori doar factori de stres ai vârstei mijlocii^[5].

În plus, mulți adulți de vârstă mijlocie experimentează evenimente de viață care pot duce la depresie prelungită sau suferință psihologică. Psihologii atribuie adesea fenomenul îmbătrânirii în sine, îmbătrânirii sau decesului părinților, maturizarea copiilor, relațiile de soț (sau lipsa acestora) și cariera (sau lipsa acestora).

Cum să faci față unei crize de vârstă mijlocie

Dacă credeți că aveți o criză de vârstă mijlocie, dacă vă simțiți blocat sau dacă aveți probleme cu sănătatea mintală

, Aș vrea să vă asigur încă o dată că nu sunteți singuri. O criză de vârstă mijlocie la bărbați și femei este normală.

Încercați să urmați câțiva pași de mai jos pentru a vă ajuta să învățați cum să faceți față unei crize de vârstă mijlocie și să vă întoarceți pe calea spre o viață pe care o bucurați să trăiți:

1. Decide

Cineva a spus odată că primul pas spre a ajunge undeva este să decidă că nu vei rămâne acolo unde ești. Și nu aș putea fi mai de acord. Aici începe cu adevărat lucrarea.

Am început să experimentez o schimbare abia după ce am luat decizia - nu, promisiunea incasabilă pentru mine - că voi schimba viața mea. Și oricât ai suferi, poți să-ți faci aceeași promisiune.

2. Opriți căutarea fericirii

Ca oameni, ne petrecem viața încercând cu disperare să găsim fericirea și totuși nici nu știm ce este.

Nu îl putem explica, descrie sau defini; știm doar că o dorim, pentru că va face ca totul să fie piersic. Totuși, de nenumărate ori, studiile au arătat că căutarea noastră nesfârșită de fericire este destul de des chiar ceea ce ne înșală.

Încercarea de a găsi fericirea este un efort inutil, susceptibil de a exacerba criza pe care o aveți. Opriți căutarea fericirii și începeți să faceți pași de acțiune către crearea vieții dorite. Când o veți face, nu va trebui să găsiți fericirea. În cele din urmă, fericirea te va găsi.

3. Meditează

Ceea ce obișnuiam să consider că aiurea new age mi-a schimbat pozitiv viața în mai multe moduri decât credeam posibil. Sa dovedit că meditația reduce simptomele de anxietate și depresie, îmbunătățește concentrarea și concentrarea, crește conștiința de sine și promovează o sănătate fizică mai bună. Este o modalitate excelentă de a ajuta la ameliorarea crizei vârstei mijlocii la bărbați.

Și, pentru mine, este singura activitate care îmi îmblânzește în mod eficient mintea maimuțelor sau ceea ce neurologii au numit recent rețeaua de mod implicit (DMN)^[6].Publicitate

DMN-ul dvs. este cel mai activ atunci când nu vă concentrați asupra a ceva anume, iar mintea dvs. rătăcesc de la gând la gând. În cel mai bun caz, aceste gânduri pot fi inspirate și distractive. Dar când sunteți în criza personală, aceste gânduri pot fi distructive.

Meditația are un efect calmant și scade semnificativ activitatea din DMN. Și când mintea începe să rătăcească, cei care medită în mod regulat sunt mult mai buni la ieșirea din ea.

Încercați acest ghid de 5 minute pentru meditație: oriunde, oricând și experimentați beneficiile sale.

4. Dezvoltă o mentalitate de abundență

Ani de zile, am operat dintr-o mentalitate de lipsă. Eram furios că toate bunătățile lumii păreau să meargă la toți ceilalți. M-am întrebat de ce cei din jurul meu sunt recunoscuți, se îmbogățesc, își fac un partener frumos și nu am fost.

Poate, m-am gândit, pur și simplu nu există suficient pentru a merge în jur. Desigur, acest tip de gândire nu este doar debilitant; este de-a dreptul inexact.

De fapt, lumea este un loc al abundenței cu oportunități nelimitate. Amintiți-vă acest lucru în fiecare zi, indiferent de vârstă. Deschide-te la tot ce are de oferit lumea.

5. Exersează recunoștința

Înainte de a te culca noaptea, gândește-te la cinci lucruri pentru care ești recunoscător. Mai bine, scrieți-le. Acestea pot fi întâmplări obișnuite, de zi cu zi, cum ar fi să vezi un apus de soare frumos, să înveți ceva nou sau să auzi melodia ta preferată la radio.

Așa cum a scris dr. Robert Emmons, profesor la UC Davis și principalul expert științific din lume în recunoștință,

Recunoștința este, în primul rând, un mod de a vedea care ne alterează privirea.

Aveți nevoie de puțină inspirație pentru a practica recunoștința? Aici sunt 40 de moduri simple de a exersa recunoștința .

6. Urmărește-ți pasiunile

Un alt lucru util pentru a ușura criza vârstei mijlocii la bărbați este să urmărești pasiunile.

Cu siguranță, dacă aveți o criză de vârstă mijlocie, s-ar putea să vă pară greu să vă simțiți pasionați de orice, dar vă puteți revigora spiritul cu o activitate remarcabil de simplă.

Gândește-te la ceea ce îți place să faci sau la ceea ce îți plăcea să faci când erai copil. Gândiți-vă cum vă puteți petrece timpul dacă ați avea abundența financiară pentru a face ceva. Gândiți-vă la cei pe care îi admirați, la cei a căror carieră ați dori să aveți.Publicitate

Oricare ar fi pasiunile tale, urmărește-le din toată inima. Dacă nu sunteți sigur care este pasiunea dvs., verificați acest ghid .

7. Exercițiu

Exercițiul este, de departe, cel mai recomandat mod de a evita sentimentele negative și de a câștiga perspectivă. Dar nu trebuie să mergi la sală pentru a face mișcare.

Puteți face yoga, juca badminton sau sări pe o trambulină. Puteți merge la înot sau la dans sau la drumeții sau cu bicicleta. Puteți hula hoop cu copiii dvs. sau puteți practica Kung Fu.

Vă puteți curăța garajul, puteți trage buruieni în grădina dvs. sau puteți face o plimbare rapidă prin cartier. Doar fă ceva fizic , și trebuie să o faceți doar 30 de minute de trei sau patru ori pe săptămână.

8. Stabiliți obiective

Faceți o listă cu tot ce ați dori să realizați în anul următor, în următorii cinci ani și în următorii zece ani. Discutați cu un antrenor sau cu cineva pe care îl iubiți despre obiectivele dvs. și elaborați un plan pentru a le atinge.

Învață să folosești obiectivele SMART pentru a atinge ceea ce dorești: Cum se folosește obiectivul SMART pentru a deveni un mare succes în viață .

9. Stai departe de rețelele sociale

Nu mă pot gândi la nimic mai rău pentru un psihic uman fragil decât rețelele sociale. Nu este un secret că utilizarea rețelelor sociale poate duce la depresie, anxietate, invidie, sentimente de lipsă de speranță și lipsă de valoare și tot felul de alte probleme.

Un studiu a constatat, în mod specific, că participanții care au folosit Facebook au avut cel mai adesea o caracteristică mai slabă a stimei de sine, iar acest lucru a fost mediat de o expunere mai mare la comparații sociale ascendente pe social media^[7].

Este, de asemenea, o pierdere de timp colosală. Imaginați-vă ce ați putea realiza în propria viață în timpul orelor pe care le petreceți derulând printre rolele principale din viața altora. Dacă doriți să supraviețuiți unei crize de vârstă mijlocie la bărbați, renunțați la rețelele sociale.

10. Râde cât de mult omenește posibil

Oricine a inventat expresia râs este cel mai bun medicament a fost într-adevăr ceva. Studiile arată că râsul eliberează endorfine, activează neurotransmițătorul serotoninei, ameliorează tensiunea fizică și stresul, stimulează sistemul imunitar și protejează inima^[8].

Dacă aveți o criză de vârstă mijlocie, s-ar putea să vă întrebați dacă veți mai experimenta vreodată râsul. De aceea, trebuie să îl căutați.

Înainte să mă culc, urmăresc zece minute de stand-up comedy. Citesc cărți amuzante, văd filme amuzante și petrec cât mai mult timp cu oameni ridicol de amuzanți.

Faceți un efort conștient pentru a integra râsul în rutina dvs. zilnică. Vei fi gâdilat că ai făcut-o.Publicitate

11. Gândește-te la viața ta ca la o petrecere

Faptul că ești în viață nu este doar un motiv de sărbătoare, este un miracol - atât de improbabil încât, dacă încerci să-l înțelegi, mintea ta se va transforma aproape sigur în ciuperci.

Dr. Ali Binazir, un ticălos și inteligent absolvent de la Harvard și autorul Tao-ul întâlnirilor: Ghidul femeii inteligente pentru a fi absolut irezistibil , de fapt, au scos cifrele, demonstrând că probabilitatea ca tatăl tău să se întâlnească cu mama ta a fost una din 20.000, probabilitatea ca tatăl tău să se întâlnească cu mama ta a fost una din 2.000, iar probabilitatea ca sperma dreaptă să se întâlnească cu ovulul drept a fost una din 400 de miliarde .

Și acesta este doar începutul.

Bunicii tăi, străbunicii și toți cei dinaintea lor - întorcându-se cu milioane de ani în urmă la primul Homo sapiens - au trebuit să se întâlnească și să aibă copii. În cele din urmă, explică Binazir, probabilitatea de a te naște a fost una din 10, urmată de 2.685.000 de zerouri.

În mod tragic, atât de mulți dintre noi nu apreciază cu adevărat ce înseamnă să fii viu. Cedăm temerilor noastre, renunțăm la visele noastre și tolerăm intolerabilul. Intrăm în locuri de muncă proaste, relații proaste și situații proaste, permițându-le celorlalți să ne trateze prost.

Gândiți-vă la viața voastră ca la o petrecere și amintiți-vă: viața este menită să fie savurată, nu suportată .

In afara de asta, niciodată nu este prea târziu să trăiești viața pe care ți-o dorești !

Gânduri finale

Indiferent de vârsta pe care o ai, fiecare zi oferă o nouă oportunitate de a face ceva nou:

• Sam Walton a fondat Wal-Mart când avea 44 de ani.
• Ray Kroc a cumpărat primul McDonald’s imediat după împlinirea a 50 de ani.
• Rodney Dangerfield avea 46 de ani când și-a făcut marea pauză pe Ed Sullivan Show .
• Harland Sanders a murit la 65 de ani. Apoi, a vândut prima franciză Kentucky Fried Chicken.
• Și Charles Darwin a publicat Despre epoca speciilor la 50 de ani.

Nu putem opri inevitabilul. Vom muri cu toții. Întrebarea este: ce vei face în timp ce ești în viață?

Viata este pretioasa. O criză de vârstă mijlocie la bărbați nu este sfârșitul.

Luați un minut pentru a examina ce se întâmplă cu adevărat și este posibil să descoperiți că nu este deloc o criză. De fapt, există șanse mari să fie momentul perfect pentru a crea viața pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna. Fără scuze.

Mai multe pentru a vă ajuta să vă dezlănțuiți

• Cum să supraviețuiești unei crize trimestriale (Ghidul complet)
• De ce nu este niciodată prea târziu să-ți schimbi viața și să trăiești diferit
• Cum să faci față unei crize existențiale și să trăiești din nou o viață fericită

Credit foto recomandat: Zach Vessels prin unsplash.com

Referinţă