Te surprinzi vreodată gândindu-te: Dacă aș avea (completează spațiul gol), nu aș mai fi nevoie să-mi fac griji? Este greu să depășești acele convingeri adânc înrădăcinate în jurul factorilor de stres din viață.

Nu poți controla întotdeauna ceea ce se întâmplă în exterior, dar poți controla întotdeauna ceea ce se întâmplă în interior. -Wayne Dyer

Cu toții avem factori de stres în viață, lucruri de care ne îngrijorăm și care ne țin treji noaptea. Toată lumea experimentează stresul din cauza evenimentelor din viață, dar stresul cronic ne poate compromite sănătatea. Poate provoca iritabilitate, anxietate, depresie, dureri de cap și insomnie. Stresul poate chiar să ne slăbească sistemul imunitar și să ne facă mai susceptibili la boli.

În acest articol, voi discuta despre cei mai frecvenți 5 factori de stres din viață^[1]și vă oferă câteva sugestii pentru a le trata mai eficient, astfel încât să puteți trăi o viață mai pașnică și mai plină de satisfacții.

1. Stresul la locul de muncă

Stresul la locul de muncă este cel mai frecvent factor de stres în viață pentru mulți oameni. Poate proveni din tensiuni cu colegii de muncă sau cu un șef, suprasolicitarea muncii sau pur și simplu natura muncii, cum ar fi forțele de ordine. Oricare ar fi cazul, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul.

Iată câteva strategii eficiente.^[2]

Începeți-vă ziua liberă

Mulți dintre noi suntem stresați înainte de a ajunge chiar la serviciu. Este posibil să avem copii care să se pregătească și să meargă la școală, să aibă alte responsabilități și să circule cu șoferi supărați.

Începeți ziua liberă chiar de ridicându-se devreme suficient pentru a vă îngriji responsabilitățile, pentru a mânca corect și pentru a cultiva o atitudine pozitivă. Acest lucru reduce probabilitatea de a vă simți complet neașteptat atunci când ajungeți la serviciu.

Cunoașteți exact ce vă așteptați

Mulți dintre noi nu sunt pe deplin clari despre ceea ce se așteaptă șeful nostru de la noi. Acest lucru se întâmplă, de obicei, în companiile mai mici, care pot să nu fie la fel de organizate ca companiile mai mari. Este important să știți ce se așteaptă de la dvs., astfel încât să puteți evita tensiunile inutile.

Comunicarea este cheia pentru evitarea acestui tip de conflict. Dacă nu sunteți sigur la ce se așteaptă șeful dvs. de la dvs., nu este nimic în neregulă dacă îi cereți șefului să-i clarifice cerințele. De fapt, demonstrează că ești conștiincios și sincer interesat să faci o treabă bună, lucru pe care șeful tău îl va aprecia. Publicitate

Rămâi organizat

Un mediu de lucru dezorganizat creează mult stres și vă afectează negativ sănătatea mintală. Vă simțiți întotdeauna grăbit pentru că nu sunteți sigur unde sunt lucrurile, judecați greșit timpul necesar pentru îndeplinirea sarcinilor și nu vă clarificați obiectivele și obiectivele.

Pentru a reduce stresul, organizează-ți puțin mediul de lucru. Începeți prin organizarea zonei de lucru, astfel încât să vă puteți găsi cu ușurință instrumentele și lucrările.

Apoi, organizați-vă timpul determinând cât timp trebuie să vă îndepliniți anumite sarcini și încercați să dedicați timpul necesar și să evitați distragerea inutilă.

Uitați de multitasking , deoarece eficiența multitasking-ului este un mit. Studiile au arătat că oamenii sunt mai productivi atunci când se concentrează pe o sarcină la un moment dat.

Stai departe de conflictele inutile

O mare parte a conflictului cotidian de la locul de muncă este inevitabilă. Fiecare persoană are propriile sale responsabilități, care pot intra în conflict cu cele ale altora. Cu toate acestea, drama la locul de muncă este inutilă și contraproductivă.

Cel mai bun lucru de făcut este să evitați acest tip de conflict și evenimente stresante și să vă salvați agravarea și stresul. Tratează-i pe toți cu respect, evită bârfele și evită subiecte sensibile precum politica și religia.

În cazul conflictelor de responsabilități, o strategie bună pentru a face față acestora este comunicarea obiectivelor și obiectivelor dvs. atunci când acestea par a intra în conflict cu cele ale colegilor de muncă. Amintiți-vă, sunteți cu toții în aceeași echipă care încearcă să atingă obiectivele companiei.

2. Stresul financiar

Finanțele sunt un alt factor de stres comun în viață. Ne facem griji cu privire la plata chiriei, a unui credit ipotecar, a împrumuturilor auto, a utilităților și a alimentelor. Ne îngrijorăm și investițiile noastre, mai ales dacă ne apropiem de pensionare.

S-ar putea să credeți că simplul fapt de a avea mai mulți bani va elimina aceste griji, dar nu este neapărat așa. Chiar și oamenii bogați își fac griji cu privire la finanțe.

Iată câteva sugestii pentru reducerea stresului financiar.^[3] Publicitate

Trăiește în mijlocul tău

Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac este să cheltuiască mai mulți bani decât au. Companiile de carduri de credit vă oferă rapid carduri de credit cu rate de dobândă ridicate, astfel încât este ușor să vă extindeți prea mult.

Pentru a evita această greșeală, țineți cont de finanțele dvs. și evitați tentația de a cumpăra lucruri pe care nu vi le puteți permite. Puneți deoparte niște bani pentru cheltuieli neașteptate, cum ar fi reparații auto sau de acasă. Este o idee bună să introduceți bani într-un cont de economii în fiecare lună, chiar dacă este o sumă mică.

Educați-vă cu privire la finanțe

Pentru aceia dintre voi care nu au o experiență financiară, gestionarea banilor în mod responsabil poate fi o provocare. Jucătorii profesioniști de fotbal au fost cunoscuți pentru că au câștigat milioane pe parcursul carierei lor scurte și apoi au ajuns să se rupă când nu mai puteau juca^[4].

Acum NFL oferă jucătorilor debutanți un curs în managementul financiar, astfel încât să își investească banii cu înțelepciune. Aceasta este o strategie bună pentru toată lumea. Câteva lucruri importante de învățat sunt:

• Gestionarea unei verificări a unui cont
• Folosind cartile de credit cu intelepciune
• Imprumutand bani
• Efectuarea de achiziții mari (acasă, mașină)
• Investiții pentru pensionare

Învăţare finanțele de bază nu este atât de complicat. Odată ce ai o anumită înțelegere a finanțelor, poți evita stresul care vine din necunoscut.

Întreabă pentru ajutor

Dacă vă simțiți pierdut sau nu sunteți sigur cu privire la luarea deciziilor financiare, este bine să cereți ajutor cuiva. Asigurați-vă că este cineva în care aveți încredere, deoarece există mulți oameni lipsiți de scrupule dornici să profite de ceilalți.

Aș sugera să consultați o persoană dragă sau un prieten de încredere. Părinții sunt, de asemenea, o resursă excelentă. Învață din greșelile lor, în loc de ale tale.

3. Stresul legat de sănătate

Pentru mulți oameni, problemele de sănătate, cum ar fi bolile și rănile, sunt unele dintre cele mai mari stresuri din viață. Acest lucru este mai frecvent atunci când îmbătrânim, când corpul nostru începe să scadă. Când suntem tineri, suntem mai rezistenți și ne putem recupera mult mai repede după leziuni și boli.

Experimentarea unei boli este înspăimântătoare, deoarece, până când nu o vom diagnostica și trata, de obicei nu știm ce se întâmplă cu corpul nostru sau dacă ne vom recupera. Cu toate acestea, există lucruri pe care le putem face pentru a reduce stresul asociat cu problemele de sănătate.

Trăiți un stil de viață sănătos

Abordarea pe care am adoptat-o ​​pentru a reduce stresul legat de sănătate este de a evita sănătatea precară cât mai mult posibil. De când aveam 20 de ani, am încercat să duc un stil de viață sănătos. Am mâncat alimente sănătoase și cu măsură. De asemenea, am făcut mișcare regulată și am menținut un stil de viață activ, așa că nu am fost niciodată supraponderal.Publicitate

De asemenea, am evitat să-mi abuzez corpul cu activități riscante. De exemplu, când eram mai tânăr, eram implicat în culturism pentru a mă menține în formă. Am vrut să concurez, dar mi-am dat seama că asta ar presupune ca antrenamentul și suplimentarea să ajungă la o extremă care să-mi compromită sănătatea, ceea ce nu eram dispus să fac.

Cunoașteți-vă riscurile

Mulți dintre noi avem anumiți factori de risc care sunt unici pentru fiecare dintre noi. Unele pot fi genetice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, demența sau boala Alzheimer, obezitatea sau cancerul. Oricare ar fi cazul, aflați istoricul familiei dvs. de probleme de sănătate.

Este important să vorbești cu părinții tăi. Uneori nu vor să vorbească despre probleme sensibile, dar este necesar pentru sănătatea ta.

4. Stresul relațional

Relațiile sunt unul dintre cei mai mari factori de stres din viață, în special pentru cei mai tineri. De obicei nu suntem învățați în mod explicit cum să avem relații bune și sănătoase. Acest lucru este ceva ce învățăm prin experiență și multă durere de inimă, ceea ce poate duce la o viață stresantă pentru o lungă perioadă de timp.

Când nu avem experiență în relații, de obicei lasă emoțiile noastre să ia deciziile noastre pentru noi. Ne implicăm cu oameni cu care nu suntem compatibili, dar cărora îi pasă profund. Dacă nu suntem compatibili, atunci ne angajăm în lupte pentru putere, fiecare persoană încercând să-și exercite voința în relație. Acest lucru duce la mult stres, deoarece simțim că ne lipsește controlul.

Comunica

Una dintre cheile relațiilor mai puțin stresante este comunicarea. Este important să fim deschiși cu privire la modul în care ne simțim și la ceea ce căutăm în relație. Uneori poți rezolva lucrurile și alteori nu poți. Dacă nu poți, atunci trebuie să mergi mai departe înainte ca fiecare dintre voi să fi investit prea mult în relație, ceea ce face mai greu să se încheie mai târziu.

Practicați Maturitatea

O altă cheie a relațiilor mai puțin stresante este maturitatea. Este nevoie de înțelepciune și emoții mature pentru a nu crea conflicte și dramă inutile. Acestea necesită timp și experiență pentru a se dezvolta, dar, fiind conștient de modul în care acționați, puteți începe să învățați aceste abilități.

5. Nutriție slabă

Un alt factor de stres din viață este alimentația deficitară. Majoritatea dintre noi nu sunt pe deplin conștienți de modul în care lucrurile pe care le consumăm ne pot crește nivelul de stres. Iată câteva exemple^[5]:

• Bea prea multă cafea : În timp ce cafeaua are multe beneficii, prea mult poate crește stresul prin creșterea nivelului de cortizol, hormonul stresului.
• Consumul de alimente care măresc nivelurile de cortizol : Există alte alimente care vă cresc nivelul de cortizol, cum ar fi zaharurile rafinate și carbohidrații simpli, carnea roșie, prăjiturile și alte alimente bogate în grăsimi.
• A sări peste mese : Pe lângă faptul că ne furnizează substanțele nutritive adecvate pentru a ne menține sănătatea, oprirea pentru a mânca ne oferă o pauză de la ziua plină, ceea ce ne permite să ne relaxăm și să ne stresăm.
• Nu bea apă : Corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa corect, iar oprirea pentru a bea ceva ne oferă o scurtă pauză.
• Mâncare obligatorie: Uneori mâncăm ca reacție la stres și, de obicei, facem alegeri slabe despre ce să mâncăm atunci când se întâmplă acest lucru.

Educați-vă cu privire la sănătatea și nutriția de bază

Puteți elimina o mulțime de stres legat de sănătate, știind ce se întâmplă în corpul dumneavoastră. În zilele noastre, există o multitudine de informații bune pe Internet despre aproape toate problemele de sănătate la care vă puteți gândi.

Pentru a trăi un stil de viață sănătos, nu trebuie să urmați o dietă atât de strictă și un regim de exerciții fizice. Consumați în principal alimente sănătoase, în mese mai mici și mai des. De asemenea, încercați să rămâneți activ fizic.Publicitate

Rețineți că alimentele sănătoase nu sunt neapărat fade și lipsite de gust. Mănânc o mulțime de alimente și deserturi delicioase. Și rămânând activ fizic, mănânc cât vreau fără să mă îngraș, chiar și pe măsură ce am îmbătrânit, și tu la fel.

Meditaţie

Când vine vorba de a face față factorilor de stres în viață, meditație mindfulness este un instrument puternic.

Meditația nu vă rezolvă neapărat problemele, dar vă permite să vă ocupați de ele mult mai bine. În plus, îți calmează mintea, ceea ce duce la emoții mai calme.

Meditația Mindfulness este ușor de practicat și nu trebuie să meditați pentru perioade lungi de timp pentru a obține beneficiile. Dacă sunteți nou în meditație, stați liniștit timp de 5-10 minute după respirație. Faceți acest lucru de mai multe ori pe săptămână și veți observa o diferență în modul în care vă simțiți și nu veți reacționa atât de mult la lucrurile care vă declanșează fricile, furia sau anxietatea.

Gânduri finale

Majoritatea dintre noi tânjim după pace și liniște în viața noastră. Când suntem tineri, avem tendința să credem că odată ce vom obține sau vom realiza anumite lucruri, ne vom putea relaxa. Cei dintre voi care sunt de vârstă mijlocie sau mai în vârstă au realizat probabil eroarea acestui mod de gândire.

Schimbându-vă atitudinea, vă schimbați și perspectiva și vă schimbați viața. -Roy Bennett

Cu toții avem factori de stres în viață, lucruri care ne fac să ne îngrijorăm cu privire la viitorul nostru. Este firesc, dar natura imprevizibilă a factorilor de stres este cea care ne face să ne simțim nesiguri și să nu avem control.

Cu toate acestea, nu chiar acele lucruri ne cauzează stresul, ci mai degrabă modul în care le privim. Prin urmare, dacă vrei să scazi nivelul de stres, trebuie să schimbi modul în care procesezi mental circumstanțele din viața ta. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să faceți practic trei lucruri:

1. Alegeți cu înțelepciune lucrurile care sunt cu adevărat importante în viața voastră.
2. Înarmează-te cu informații despre factorii de stres, astfel încât să ai mai mult control asupra viitorului tău.
3. Învață să trăiești cu incertitudinea rămasă.

Dacă poți face aceste trei lucruri, atunci te poți bucura de viața ta în cea mai mare măsură posibilă.

Mai multe sfaturi despre gestionarea stresului

• 7 tehnici de gestionare a stresului pentru a vă readuce pe drumul cel bun
• Gestionarea stresului în viața de zi cu zi
• Cum să reduceți rapid stresul mental (și natural)

Credit foto recomandat: Ivan Aleksic prin unsplash.com Publicitate

Referinţă