CUM SĂ FACI SCHIMBĂRI ÎN VIAȚĂ PENTRU A FI CEA MAI BUNĂ VERSIUNE A TA

Să începem cu problema:

Te întorci de la serviciu. Ești obosit. A fost o zi lunga. Știi că există lucruri pe care le-ai putea face pentru a ieși din rutina în care te afli.

Dar, să fim sinceri. Chiar ai prefera să te relaxezi, să te așezi și să te răcori puțin. Ia o gustare. Urmăriți emisiunea dvs. preferată.

Până când ați făcut acest lucru, ziua a trecut. Pur și simplu nu este suficient timp. Pentru a face acest lucru mai rău - nu aveți energia sau voința de a face schimbări în viața voastră astăzi.

Deci, unde te duci de acolo?

De ce aveți nevoie sunt câteva acțiuni ușor de aplicat, dovedite că funcționează.

Acest articol vă va oferi 4 pași despre cum să faceți schimbări în viață, astfel încât să puteți urmări astăzi și să vă apropiați de succes - chiar și atunci când vă simțiți obosiți și leneși.

Acești pași s-au dovedit a funcționa pentru mine și mulți dintre clienții de coaching cu care lucrez în mod privat.

1. Inconsecvența Squash renunțând la motivație

Acum, majoritatea oamenilor, când vor să facă schimbări în viața lor, se concentrează pe a face liste și planuri lungi de sarcini. Se gândesc iar și iar la ce merge prost, ce merge bine și ce vor, etc.

Toate într-o încercare de a se împinge să devină mai motivați.

Ghici ce? Acest lucru nu va funcționa.

Voința și motivația sunt sentimente. Sentimentele sunt vagi și nesigure.

În schimb, ceea ce ar trebui să faceți este să vă concentrați asupra punerii sinelui imprevizibil în cele mai bune medii posibile.

Dacă faceți primul lucru din această listă, acesta este ACEST:

Găsiți și mergeți la cel mai bun mediu posibil pentru zona vieții pe care doriți să o schimbați.

De exemplu:Publicitate

Dacă doriți să vă formați, faceți-vă primul obiectiv de a vă prezenta la sală de trei ori pe săptămână.
Dacă doriți să găsiți o nouă relație, prezentați-vă la o întâlnire în orașul dvs. pentru persoane singure.
Dacă doriți să fiți productivi și să faceți ca ideea dvs. de afaceri să funcționeze, nu lucrați acasă, mergeți la un spațiu de lucru în apropiere.

Motivul pentru care oamenii nu reușesc să devină cea mai bună versiune a lor sunt pentru că subestimează puterea mediilor de a influența comportamentul.

Acceptați că sunteți eronat, predispus la distrageri și motivația și voința voastră vă vor eșua.

Cel mai bun hack la dispoziție? Prezentați-vă pentru a schimba mediile provocatoare și a ieși din zona dvs. de confort (fizic)!

BINE. Urmatorul pas.

2. Recrutează o echipă de elită pentru a te ajuta (gratuit)

Trimiteți acest mesaj unei persoane pe care o cunoașteți deja și aveți încredere că vă pot ajuta să vă schimbați viața:

Hei [prenume]. Pot să fiu sincer și sincer cu tine? Am unul dintre aceste momente - „OMG, TREBUIE SĂ FAC SCHIMBĂRI LA VIAȚA MEA!”.

Și navigam pe internet, căutam sfaturi și acest articol pe care l-am întâlnit mi-a sugerat răspunderea. Deci, iată-mă, vă trimit mesaje pentru a face parte din sistemul meu de responsabilitate.

Întrebarea mea este simplă.

Putem sta împreună o dată pe săptămână la [x loc], dar nu facem absolut niciun fel de socializare? Voi cumpăra [cafea / mâncare] și va fi un spațiu care să mă oblige să fac [x lucru]. Nu trebuie să faci altceva decât să mănânci cafeaua / mâncarea gratuită pe care o plătesc pentru lol. Dar îmi va păstra responsabilitatea ridicată, de asta am nevoie.

Ce crezi? Poți să ajuți? Mulțumiri!

Acum, evident, schimbați limba pentru a vi se potrivi, dar veți avea ideea.

Nu numai că mergi în medii care te vor ajuta să faci schimbări, dar aducând un prieten (sau doi), îi faci și mai plăcut că vei reuși. Nici măcar nu trebuie să fie în persoană, ar putea fi un apel video.

Oamenii nu reușesc să facă schimbări în viața lor, deoarece încearcă să facă totul singuri.

Nu funcționează într-adevăr pe termen lung și nu trebuie să fie așa.

Puteți recruta și înrola oameni care să vă ajute. Făcând acest lucru, vă ocupați de motivația în sus și în jos pe care o aveți.

Nu numai că oamenii sunt fericiți să ajute, dar văd acest tip de comportament, dar sunt inspirați și motivați să-și schimbe viața. Destul de curând, ajungi să creezi schimbări nu doar în viața ta, ci și în cea a altor persoane.Publicitate

Deci, când vine următoarea scădere a forței de voință?

Ai un prieten așezat chiar lângă tine, urmărind fiecare mișcare, asigurându-te că faci lucrurile oricum.

3. Construiește obiceiuri bune care durează

Schimbarea vieții înseamnă schimbarea obiceiurilor de zi cu zi.

Obiceiurile sunt comportamente automate pe care le faceți în fiecare zi, cum ar fi modul în care funcționează un ceas, fără să vă gândiți sau să vă motivați să le faceți.

Unele obiceiuri te ajută să te schimbi, altele te pot opri. Una dintre cele mai bune modalități de a înlocui obiceiurile tale „proaste” cu cele bune este să le tratezi ca pe haine vechi. Ce se întâmplă când tricoul tău devine vechi, decolorat și demodat? Îl înlocuiți cu ceva nou și îmbunătățit.

Fă același lucru cu obiceiurile tale - faceți upgrade și înlocuiți-le cu ceva mai bun . Începeți mic, apoi treceți încet la niveluri mai ridicate de dificultate.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu clar despre ceea ce vreau să spun:

Cu câțiva ani în urmă (înainte de a deveni mainstream), încercam să-mi încep propriul obicei de a medita în fiecare zi pentru a-mi spori productivitatea și atenția. Am făcut un curs de suflare a minții numit Vipassana. A implicat 10 zile de meditație profund puternică combinate cu liniște nobilă într-o parte îndepărtată a Regatului Unit.

Acum era ușor de făcut atunci când eram acolo (# 1 - mediu!) Cu toți acei alți meditatori (# 2 - oameni care mă ajutau). Tot ce am putut face a fost să meditez. Au fost ZERO distrageri. Nu am avut de ales.

Cu toate acestea, când am ajuns acasă, după câteva zile de lipit de el, am cedat rapid.

Aceste 30 de minute suplimentare de somn au fost mult mai ușoare decât trezirea zilnică la 4 dimineața pentru o meditație lungă de o oră.

Deci, ce am făcut pentru a construi acest obicei cu adevărat important?

La fel ca în majoritatea lucrurilor, am vrut să fac schimbări în viața mea. Am vrut să devin cel mai bun eu al meu.

Știam cât de important era. Pur și simplu nu am reușit să continuu în mod constant și am eșuat mereu.

Apoi, m-a lovit.

Trebuia să încep mic. Am făcut o mică schimbare, care a făcut diferența.Publicitate

Am făcut o mică schimbare, pe care aș putea să o țin - fără greș - care mă face să meditez zilnic în fiecare zi.

Ce-a fost asta?

În loc să încercați să faceți ceva MARE inconsecvent (1 oră de meditație dimineața la 4 dimineața) și să eșuați din nou și din nou. Am decis să fac ceva mic în mod constant.

Construirea oricărui obicei bun se reduce la repetare. Modul în care este construit creierul funcționează în favoarea acestui lucru.

Noul meu obicei a devenit:

Când mă trezesc, îmi voi plia așternuturile îngrijit. Apoi voi sta cu picioarele încrucișate timp de 30 de secunde cu ochii închiși.

În cele din urmă, odată ce am făcut acest lucru în mod constant timp de câteva luni. Am crescut dificultatea.

Când mă trezesc, îmi voi plia așternuturile îngrijit. Apoi voi medita 10 minute.

De ce funcționează acest lucru?

Ceea ce este important aici este că comportamentul pe care îl dorești (meditarea) este legat de un alt obicei consistent (plierea așternutului).

Mi-am atașat noul meu obicei de unul care deja este consecvent.

Făcând mai probabil să se întâmple.

În al doilea rând, Am urmărit consecvența, nu perfecțiunea. Aici eșuează o mulțime de oameni. Au o idee despre schimbarea dorită, dar lucrurile devin totul sau nimic.

Când faceți acest lucru, nu reușiți să realizați puterea consistenței. Creierul pe care îl ai iubește tiparele. În acest caz, mi-am antrenat creierul să repete un model stabilit în fiecare dimineață când îmi pliez patul.

A fost nu este necesară nicio motivație sau voință .

Acest antrenament a mers atât de departe acum că, dacă îmi lipsește o zi de meditație, mă simt cu adevărat inconfortabil. Sunt la fel de condiționat să meditez pe cât sunt majoritatea oamenilor să-și verifice telefoanele dimineața.Publicitate

Dacă doriți să aflați mai multe despre renunțarea la obiceiurile proaste, CEO-ul Lifehack are și un ghid despre acesta: Cum să spargeți obiceiurile rele: am rupt 3 obiceiuri rele în mai puțin de 2 luni

4. Creați mai mult timp limitându-vă utilizarea rețelelor sociale

Știi cel mai bun lucru pe care l-am făcut vreodată pentru productivitatea mea și mi-a luat 30 de secunde să fac?

Am șters toate aplicațiile de socializare de pe telefon și le-am blocat pe laptop.

Apoi, pentru a o întări, le-am spus tuturor prietenilor și adepților mei de pe Facebook (cea mai folosită platformă a mea) că nu o folosesc de ceva vreme.

Acum, nu este nimic în neregulă cu rețelele mele sociale. Social media este un instrument. Instrumentele sunt neutre. Modul în care le folosim este productiv sau distractiv.

Fiecare dintre noi trebuie să judecăm cât de sănătoasă este utilizarea noastră, mai ales atunci când este cântărită împotriva deblocării sinelui nostru cel mai bun. Acestea fiind spuse, pentru majoritatea oamenilor care citesc acest lucru, inclusiv pentru mine, cred că limitarea utilizării noastre este un avantaj foarte favorabil.

Una dintre cele mai bune modalități de a face schimbări în viața noastră nu este să adăugăm noi instrumente sau trucuri. Dar pur și simplu îndepărtați lucrurile care ne distrag atenția.

Rețelele sociale sunt ceva ce folosesc foarte mult pentru afacerile mele. Din punct de vedere tehnic, sunt un influencer pe rețelele sociale și YouTuber. Trebuie să postez constant, nu?

Situațiile noastre sunt unice, așa că am venit cu o soluție unică pentru acest lucru. După ștergerea și blocarea acestor aplicații de pe dispozitivele mele, am instalat un software de gestionare a rețelelor sociale care îmi permite în continuare să postez actualizările mele.

Cu toate acestea, marea diferență este că nu pot petrece timp derulând și distrându-mă.

Dacă aveți nevoie de un ajutor suplimentar pentru aceasta, aruncați o privire la acest articol: Cum să părăsiți rețelele sociale pentru o viață mai fericită și mai concentrată

Gânduri finale

Schimbarea nu înseamnă întotdeauna mai mult. Uneori este să faci mai puțin și să scapi de ceea ce te distrage sau te blochează.

Încercarea de a face lucrurile singur este o modalitate bună de a eșua. Împărtășiți-vă obiectivele și capcanele cu oamenii, nimeni nu vă ajută până nu întrebați.

Începeți cu modificări mici în mod constant, în loc de modificări mari care nu au reușit în mod constant. Elanul vă va oferi rezultate în timp.

Deci, ce să faci în continuare pentru a face schimbări în viața ta?

Notați unde veți merge pentru a crea modificările dorite.
Trimiteți mesaje de la 3 la 4 persoane pe rețelele de socializare și rugați-le să vă ajute folosind șablonul de mesaje pe care vi l-am dat.
Alegeți un obicei mic pentru a începe imediat și actualizați-l în timp.
Ștergeți toate sau cel puțin majoritatea aplicațiilor de socializare de pe dispozitivele dvs. și anunțați persoanele pe care le părăsiți pentru a le face lipite.