Stresul de a efectua deasupra și dincolo de la locul de muncă poate avea efecte nedorite dacă nu este gestionat eficient - mai ales atunci când lucrați într-un mediu de înaltă presiune.

Unul dintre aceste efecte se numește burnout. Burnout-ul te poate face să te simți copleșit, epuizat, frustrat, nemotivat și pur și simplu terminat cu poziția ta. (Iată mai multe semne timpurii ale epuizării!)

A te simți ars la birou este exact opusul simțindu-vă fericit și împlinit în munca voastră , și poate duce la o scădere imensă în satisfacția generală a vieții.

Ca atare, dorim să vă asigurăm că aveți instrumentele necesare pentru a lucra bine sub presiune, astfel încât să puteți evita epuizarea și să rămâneți motivați de la nouă la cinci. Iată cum să lucrați sub presiune, astfel încât să nu vă ardeți:

1. Aflați cum să reîncărcați

În multe industrii, nu este neobișnuit ca lucrătorii să experimenteze ore lungi sau să se găsească lucrând în timpul liber. Concentrarea pe muncă mai mult de 50 de ore pe săptămână este o cale rapidă de epuizare, dar vestea bună este că poate fi prevenită.

Pentru a opri epuizarea în urme, cheia este să învățați cum să reîncărcați.

Adesea, atunci când ne dedicăm o mare parte din timp maximizării producției noastre, încercăm să găsim modalități de a obține o productivitate suplimentară oriunde putem. Acest lucru ar putea fi (ați ghicit) mai multă muncă, treburile din casă, lucrul la afaceri secundare, chiar așa.Publicitate

Pentru a ne împiedica să ne epuizăm, este important să ne relaxăm în timpul opririi, pentru a ne reîncărca complet ori de câte ori este posibil. Dacă sunteți ca mine și vă este greu să vă lăsați să nu faceți altceva decât să vă relaxați, poate fi timpul să încercați meditație sau tehnici de relaxare dovedite pentru a vă duce mintea și corpul în zona relaxării totale.

2. Utilizați avantaje la locul de muncă

Angajatorul dvs. oferă beneficii unice, cum ar fi calitatea de membru la sală, cursuri de yoga sau ieșiri sponsorizate de companie? Ce zici de ofertele obișnuite, cum ar fi un club de sănătate sau un club de carte?

Participarea la beneficiile și evenimentele speciale de la locul de muncă vă poate ajuta să vă stresați de la locul de muncă și să oferiți ocazia de a cunoaște colegii de muncă în afara unui cadru de lucru.

Participarea la evenimente la locul de muncă în timp ce vă concentrați asupra sănătății dvs. poate avea un efect fantastic atunci când preveniți epuizarea. Acest traseu vă va ajuta să aveți grijă de dvs. și să găsiți ceva timp pentru a vă relaxa și a vă bucura de timpul dvs. - două lucruri care ar trebui să aibă o prioritate ridicată atunci când se previne epuizarea.

3. Fii un jucător de echipă

Un contribuitor major la epuizare este unul ascuns: presiunea de a face totul pe cont propriu.

Dacă preferați să vă îndepliniți toate sarcinile singuri, fără o gramă de ajutor, cu siguranță nu sunteți singuri. Cu toate acestea, probabil că aveți un risc crescut de epuizare dacă lăsați tiparul să continue.

Nu este rușine să ceri ajutor colegilor sau echipei de conducere. De fapt, colegii care lucrează adesea împreună au mai multe șanse de a reduce stresul la locul de muncă și de a-și reduce șansele de epuizare.^[1]Solicitarea de asistență pentru personalul de management și de asistență poate reduce, de asemenea, stresul, pe măsură ce câștigi oportunitatea de a ajunge pe aceeași pagină cu șeful tău în ceea ce privește așteptările și volumul de muncă, precum și șansa de a-i cunoaște mai bine.Publicitate

Când aveți o echipă puternică și un sistem de asistență, vă veți deschide mai multe resurse atunci când vine vorba de reducerea stresului în timp ce vă îndepliniți obiectivele de la locul de muncă.

3. Îndreptați-vă prioritățile

Când vine vorba de performanțe sub presiune, sfatul meu preferat este prioritizarea.

Prioritizarea tuturor sarcinilor și obiectivelor pe care trebuie să le îndeplinești la locul de muncă te poate stabili pe o cale clară spre atingerea lor, eliminând în același timp dezordine copleșitoare și elemente mai puțin importante din programul tău.

Verifică acest ghid final pentru prioritizarea muncii și a vieții .

Când vă restrângeți punctul de focalizare, vă permiteți să vedeți exact ce trebuie făcut și cea mai mare parte a timpului dvs. devine dedicat îndeplinirii acestor obiective stabilite. Așadar, nu numai că vă veți gestiona eficient sarcinile și timpul, dar veți preveni epuizarea directă prin reducerea stresului de a deveni copleșit de sarcini inutile sau secundare la locul de muncă.

Bonus: sentimentul de realizare pe care îl obțineți din abordarea celor mai importante sarcini vă poate ajuta să vă mențineți motivați și chiar să vă ridicați satisfacția generală la locul de muncă!^[2]

4. Interzice amânarea

În timp ce stabilirea de priorități poate fi o modalitate sigură de a performa bine sub presiune, prevenind simultan epuizarea, acest plan de atac funcționează numai dacă efectiv do aceasta.Publicitate

După cum am menționat mai devreme, o cauză (și un simptom ulterior) al epuizării este senzația de a fi copleșiți și epuizați la locul de muncă.

Cel mai bun mod de a vă simți copleșiți în birou este să lăsați sarcinile, în special cele mari, să se acumuleze până când vă confruntați cu un munte de muncă cu un termen imposibil. Deci, soluția este ușoară: trebuie să interzici amânarea de la obiceiurile de la locul de muncă.

Renunțând la amânare și concentrându-vă pe prioritizare, veți avea deja instrumentele și planul de atac pentru a vă comporta bine sub presiune, împiedicând în același timp epuizarea să vă întrerupă viața. Cea mai bună parte a interzicerii amânării este că acest obicei vă poate urmări și în viața dvs. în afara muncii, permițându-vă să fiți mai productivi și să realizați lucruri importante rapid.

Învăța cum să oprești amânarea aici .

Acesta este un bonus imens, deoarece veți avea mai mult timp să vă relaxați, fără culpabilitate, știind că v-ați ocupat de prioritățile dvs.

5. Reflectează

Dacă începeți să simțiți semnele epuizării timpurii, cum ar fi să vă simțiți ușor cinici, iritați, epuizați sau copleșiți la locul de muncă, atunci poate fi necesar să vă lăsați ceva timp deoparte pentru reflecție. În acest timp, este o idee minunată să aruncați o privire asupra situației dvs. de lucru, de la imaginea de ansamblu la micile detalii.

Ai capacitatea de a schimba lucrurile care te stresează la locul de muncă? Îți place rolul tău? Te simți împlinit? Un departament de comutare sau mai puțină muncă te-ar face să te simți mai puțin copleșit? Ce zici de lucrul la o companie nou-nouță sau o carieră nouă? Poate că principalul dvs. factor de stres este un coleg de muncă dificil sau o sarcină temporară?Publicitate

Analizându-vă cu adevărat situația, vă puteți arăta dacă epuizarea timpurie este un semn de neliniște temporară sau un semn al lucrurilor care vor urma mai rău. Dar nu vă alarmați - dacă analiza dvs. vă face să vă dați seama că sunteți pe drumul spre o epuizare completă, există încă speranță. Aveți capacitatea de a începe să faceți modificări pentru lucrurile pe care le puteți controla și să lucrați la acceptarea lucrurilor pe care nu le puteți.

Chiar și mai bine, prinzarea timpurie a semnelor epuizării vă poate ajuta să luați decizii importante, cum ar fi să promovați sau să schimbați companiile (sau chiar carierele!) Cu un cap mai clar. Acesta este motivul pentru care este important să prindeți devreme, deoarece odată ce ați ajuns la epuizare completă, stresul, anxietatea și natura copleșitoare a situației vă pot influența deciziile și nu întotdeauna în bine.

Chei de luat masa

Punctele importante de la acest post sunt să vă permiteți să efectuați bine sub presiune, acordându-vă prioritate și îngrijindu-vă. Aceasta înseamnă să profitați la maximum de timpii de nefuncționare, să vă mențineți sănătoși, să cereți ajutor și să stabiliți obiceiuri bune de lucru care vă pot ajuta să gestionați sarcinile, timpul și stresul.

Și amintiți-vă: nu este niciodată prea târziu sau prea devreme pentru a face puțină (sau multă) auto-reflecție atunci când vine vorba de munca dvs. - ar putea însemna diferența dintre a ceda la epuizarea timpurie sau a-l preveni și a prospera în poziția dvs.

Credit foto recomandat: Kevin Grieve prin unsplash.com

Referinţă