CUM SĂ SPARGI UN POST CÂND EȘTI POST INTERMITENT

Postul intermitent (IF) este sincer o bijuterie ascunsă dat fiind faptul că majoritatea populației habar n-are ce este (încă). Am creat conținut în jurul postului intermitent din 2012 pe YouTube cu unul dintre cele mai populare videoclipuri care se apropie de un milion de vizionări. Să spunem doar că nu sunt doar un practicant al IF, ci și un avocat!

Am început să postesc în timp ce căutam modalități rapide și eficiente de a slăbi. Nu ți-ar veni să crezi câteva lucruri stupide pe care le-am încercat înainte de a integra o rutină de post. Inutil să spun că nu au funcționat și mi-au irosit timpul și banii.

Am postat mai multe fotografii ale procesului pe pagina mea de Instagram. Am o postare a fotografiei mele de pierdere în greutate din 2014, care a prezentat rezultatele postului meu din 2012.^[1]Pe atunci, posteam în fiecare zi (minimum 16 ore, uneori până la 24 de ore) timp de un an consecutiv în timp ce mă antrenam cel puțin șase zile pe săptămână și obțineam rezultate excelente. Am documentat călătoria mai în profunzime pe postarea mea pe blogul meu de 1 an de transformare a stilului de viață sănătos.^[Două]

Cuprins

Ce este postul intermitent?
Cum se face postul intermitent
Cum să spargi un post în timp ce postul intermitent
Concluzie
Mai multe sfaturi de post intermitente

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este, de asemenea, cunoscut sub numele de alimentație limitată în timp. Aceasta implică perioade prelungite de a nu consuma alimente sau calorii pentru această chestiune. Există multe dezbateri în legătură cu ceea ce constituie un adevărat post, cu mulți dezbate dacă pot consuma anumite alimente sau băuturi fără să se rupă repede.

Pentru a fi clar, când practicam pentru prima dată IF în fiecare zi timp de un an consecutiv, nu consumam altceva în afară de apă, BCAA (aromă de aminoacizi cu lanț ramificat) și cafea neagră în timpul perioadelor de post.Publicitate

Un post minim este considerat a fi de 14 ore. Cu toate acestea, îmi place să stabilesc bara puțin mai sus, cu o fereastră minimă de 16 ore și o fereastră de 8 ore. O întrebare obișnuită este dacă timpul de somn contează sau nu ca timp postit, iar răspunsul este da, desigur! Din punct de vedere tehnic, dacă dormi timp de șapte ore, timpul tău de post rămas este de numai nouă ore, pe baza minimului de 16 ore.

Cum se face postul intermitent

După cum s-a explicat pe scurt mai sus, cea mai bună abordare a postului este să postim minimum 16 ore, inclusiv timpul de somn și să consumăm alimente într-o fereastră de 8 ore. Desigur, ați putea fi mai agresiv și mai rapid timp de 18 ore, 20 de ore și chiar până și peste 24 de ore în unele cazuri (deși, nu am depășit niciodată personal 24 de ore). Lucrul dificil al postului timp de 20 de ore este că îți lași doar o fereastră de mâncare de 4 ore și, în funcție de obiectivele / obiectivele și cerințele calorice, poate fi dificil să consumi toate caloriile și nutrienții necesari într-o perioadă de 4 ore. fereastră.

Personal, ori de câte ori am postit mai mult de 20 de ore, mi s-a părut dificil să mănânc suficientă mâncare în timp ce lăsam timp pentru digestie și, în majoritatea cazurilor, am ajuns să-mi consum întregul aport caloric într-o singură masă masivă, care ar dura aproximativ o oră. a mânca.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește postul intermitent, vă sugerez să începeți cu un post de 14 ore și 10 ore, apoi după câteva zile (sau o săptămână), scalați până la un post de 16 ore, apoi un post de 18 ore. Punctul dulce pentru mulți este postul de 18 ore.

De asemenea, puteți obține un raport ADN de la 23andme și îl puteți trimite instrumentului de analiză a genomului Dr. Rhonda Patrick și vă va oferi sugestii pentru perioada ideală de post. Raportul meu ADN a dezvăluit că genetic beneficiez de un post zilnic de 16 ore +, printre multe alte informații pline de resurse.Publicitate

Este important să rețineți că apa este cea mai bună prietenă a dvs. în timp ce posti! Dacă nu consumați o cantitate adecvată de apă, nu postiți corect. Nu vrei să postesti din mâncare și să te deshidratezi. Acest lucru poate fi de fapt dăunător în unele cazuri. Desigur, mulți oameni din întreaga lume se usucă rapid din motive personale sau religioase și, cu toată sinceritatea, nu am fost niciodată un susținător al acestei abordări, deși unii susțin că există beneficii pentru aceasta, spiritual / religios vorbind.

Cum să spargi un post în timp ce postul intermitent

Modul în care spargi un post depinde de obiectivele tale. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, oamenii postesc pentru pierderea în greutate, astfel încât următoarele instrucțiuni se vor concentra asupra acestui lucru.

Când am fost post pentru slabire , Am avut o rutină foarte strictă care s-a dovedit a fi destul de reușită. Este important să faci mișcare în timp ce ții post, astfel încât corpul tău să nu folosească energia disponibilă (calorii) din alimentele pe care le-ai consumat, ci mai degrabă caută energie din depozitele de grăsime stocate în organism.

Este destul de simplu - dacă nu ați consumat alimente, atunci corpul dumneavoastră va trebui să obțină energie din grăsimi pentru a efectua un exercițiu. Rutina mea a implicat în mod specific o încălzire cardio de 15 minute într-un ritm moderat, ducând la ridicarea greutății în stil culturism (repetare mare), urmată de o răcire cardio de 10 minute la un ritm moderat. Rețineți că ridicarea greutăților grele nu este recomandată cu postul intermitent, astfel încât motivul pentru care m-am concentrat, în special, a fost culturismul cu repetare mare (greutate mai mică).

După ce ați finalizat un antrenament în timp ce posti, este timpul să vă gândiți la ce mâncare veți consuma pentru a întrerupe postul. Am fost întotdeauna un susținător al mâncare curată în timp ce spargi un post, și asta înseamnă că nu ai fast-food sau zahăr. Nu doriți să vă relaxați toată munca grea de la post și exerciții fizice consumând alimente nedorite.Publicitate

Când făceam micul dejun după 16, 18 sau 20 de ore, aveam gata salate, carne slabă, cum ar fi pui sau friptură, și pește. Am păstrat aportul de carbohidrați rezonabil cu orez brun sau legume precum broccoli, conopidă și varză de Bruxelles.

De cele mai multe ori, când întrerupeți postul cu mesele, veți dori să vă planificați din timp, astfel încât să puteți aloca suficient timp pentru a mânca prima masă, apoi să o digerați înainte de a intra într-o a doua masă. Dacă intenționați să consumați toate caloriile într-o singură masă, rețineți că este puțin provocator și poate fi prea impozant pentru sistemul digestiv. Vă sugerez să vă îndreptați până la un post mai lung (20 de ore) cu o singură masă, totuși, începând cu două până la trei mese în fereastra de mâncare.

Greșeala obișnuită pe care o fac oamenii în timp ce se rup repede este să se înghită cu alimente, care de fapt devin contraproductive și pot duce la balonare și disconfort. Vă îndemn să vă luați timp și să vă ușurați încet în prima și a doua masă pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră absoarbe nutrienții din alimente și se menține pentru următoarea zi de post.

Luați în considerare IF să semene cu o casă de cărți, deoarece dacă vă umpleți în mod incorect cu junk food, poate duce la probleme digestive prelungite care se întind pe ore, zile sau mai mult. Tratați-vă corpul ca pe un templu, iar postul de apă este modul în care curățați și întrețineți acel templu. Când spargeți un post, luați în considerare toată munca grea pe tot parcursul zilei și nu o distrugeți cu o alimentație slabă sau cu obiceiuri alimentare. Concentrați-vă asupra planului, obiectivului și rezultatelor viitoare pe care le veți obține!

Concluzie

Postul intermitent este unul dintre cele mai puternice și mai eficiente moduri de a pierde în greutate, de detoxifiere și de a-ți regla corpul. O plată importantă este să consumați suficientă apă în timpul postului, luați în considerare opt până la zece pahare de apă de 16 oz pe zi și, dacă vă este foame, beți apă.Publicitate

Uitați-vă la BCAA (aromă de aminoacizi cu lanț ramificat), care nu sunt aromate, deoarece acestea sunt benefice și vă vor asigura că mușchii vă vor susține și se vor recupera bine de la exerciții. BCAA sunt esențiale , ceea ce înseamnă că nu pot fi produse de corpul tău și trebuie obținute din alimente, ceea ce este o provocare atunci când postesti și nu mănânci. S-a demonstrat că suplimentele BCAA construiesc mușchi, scad oboseala musculară și ameliorează durerea musculară.

O ultimă plată este planificarea și executarea religioasă. Acest lucru înseamnă că ar trebui să fii concentrat și dedicat obiectivelor tale și să nu renunți, ceea ce poate fi o provocare atunci când ți-e foame la o petrecere sau bufet, cu toți cei din jurul tău mâncând în timp ce bei apă simplă. Crede-mă, am mers la multe adunări sociale cu tone de alimente și băuturi în timp ce posteam, iar jocul mental este probabil cel mai important aspect al menținerii stării tale de post.

Ca întotdeauna, vă încurajez să luați legătura cu mine pe social media pentru a împărtăși progresul și rezultatele dvs. cu IF și vă doresc tot binele în eforturile dvs. de post!