Este rău cafeina pentru dvs. (și cât de multă cafeină este prea mult)?

Este rău cafeina pentru dvs. (și cât de multă cafeină este prea mult)?

Cofeina este un stimulent găsit în cafea, ceai și alte articole și produse. Când este luat, stimulează creierul și sistemul nervos, ajutându-vă să rămâneți activ. Oamenii iau cofeină din diverse motive. Cei mai mulți oameni adoră să o ia datorită gustului și gustului său natural și unic. Studenții și lucrătorii în schimburi o iau ca să rămână activă în timpul studiului sau al muncii.

Deși consumul moderat este bun, prea mult poate fi dăunător. Deci, cum este rău cafeina pentru tine? Cât este prea mult și care sunt efectele secundare ale consumului de cafea?

Cuprins

  1. Ce este exact cafeina?
  2. Câtă cofeină este potrivită pentru tine?
  3. Efectele secundare ale unei cantități prea mari de cafeină
  4. Dependența de cafeină
  5. Sfaturi pentru consum sigur
  6. rezumat
  7. Mai multe despre cafeină

Ce este exact cafeina?

Cofeina este un medicament, dar există sub formă naturală în boabe de cafea, frunze de ceai și alte lucruri. Oamenii îl beau pentru a-i menține activi, pentru a se bucura de gust și aromă și pentru a evita oboseala. Cel puțin 80% din populația lumii consumă cofeină în fiecare zi din surse diferite.[1]De aceea, produsele cu cofeină au o piață globală masivă, cu multă cerere.



Cofeina părăsește stomacul pentru intestinele subțiri și în sânge. Efectul său în corp începe la numai 15 minute după administrarea acestuia. De asemenea, blochează adenozina, o substanță chimică a creierului care induce somnul. Impactul blocajului restricționează vasele de sânge.



Cofeina declanșează, de asemenea, adrenalină, care crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Acest lucru determină corpul să intre într-un mod activ și alert care vă menține energicul. Efectele nu durează deoarece, din fericire, se estompează după câteva ore.Publicitate

Surse

Cofeina nu este asociată doar cu cafeaua și ceaiul, ci este prezentă și în alte produse. De exemplu, ciocolata neagră conține 86 mg sau 22% UL de cofeină la 100g. Pudra de cacao conține 198 mg pe cană. Soda are, de asemenea, o cantitate considerabilă în interiorul lor. În fiecare sticlă de sodiu de 16 oz, veți găsi cel puțin 49 mg sau 12% cofeină UL.[2]



Băuturile energizante precum roșul taur, monstru și rockstar sunt la modă în întreaga lume. De asemenea, conțin o cantitate masivă de cofeină pe care consumatorii ar trebui să o ia în considerare. Fiecare 8oz dintre cele mai multe mărci de băuturi energizante conține nu mai puțin de 91 mg sau 23% UL.

Câtă cofeină este potrivită pentru tine?

Cât de multă cofeină este prea mult? Pai depinde. Potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente, 400 de miligrame pe zi sunt în regulă pentru adulți.[3]Este vorba de patru până la cinci căni de cafea în decurs de 24 de ore. Orice lucru peste acest număr este periculos și periculos pentru dvs. Dar apoi, oamenii răspund la cofeină pe baza sistemului lor corporal. De aceea, toată lumea trebuie să-și studieze corpul pentru a cunoaște numărul corect pentru ei.



Beneficiile de sănătate ale cofeinei

Atunci când este luată cu moderare, cofeina are multe beneficii pentru sănătate. Poate ajuta la creșterea performanței fizice și la o productivitate mai bună. Prin reducerea dorinței de consum alimentar, cofeina oferă, de asemenea, sprijin pentru Pierzând greutate . Există aspectul termogenezei în care corpul produce mai multă căldură pentru a digera alimentele și a arde grăsimile. Majoritatea produselor cu termogeneză pe etichetă conțin cofeină.

Persoanele care practică sportul vor beneficia și de consumul de cofeină. Conține antioxidanți polifenolici. Acest compus deschide căi neuronale în creier pentru a îmbunătăți gândirea inovatoare. Ficatul și colonul consideră că cofeina este utilă atunci când crește glutationul. Mai mult glutation crește, de asemenea, detoxifierea ficatului și favorizează o sănătate mai bună.Publicitate

Cofeina poate proteja, de asemenea, oamenii de afecțiuni ale ochilor, cum ar fi blefarospasmul și cataracta. Există sugestii că ar putea ajuta la protejarea împotriva cancerelor de piele, gură și gât. Cofeina este bună pentru pielea ta, deoarece conține acid cafeic care stimulează colagenul. Acidul cafeic are și proprietăți antimicrobiene care ajută la combaterea germenilor și a bolilor.

Efectele secundare ale unei cantități prea mari de cafeină

Cofeina este rea pentru tine? Cât ar trebui să iei? Care sunt efectele secundare ale excesului? Consumul iresponsabil va duce la efecte secundare. Unele persoane s-au îmbolnăvit, în timp ce altele au dezvoltat probleme medicale severe. Una dintre cele mai mari preocupări cu cofeina este creșterea tensiunii arteriale.

Chiar dacă nu aveți tensiune arterială crescută, dacă luați prea mult din aceasta, vă puteți pune în pericol. Prea multă cofeină poate interfera și cu unii hormoni care mențin arterele lărgite.[4]Tensiunea arterială va intra în vigoare și va dura trei ore. După aceea, începe să scadă și te vei întoarce. Dacă observați creșterea tensiunii arteriale în timp ce beți cafea, reduceți aportul sau opriți-o. De asemenea, puteți consulta medicul pentru clarificări pentru a înțelege cum vă afectează cafeaua.

Unii oameni se confruntă, de asemenea, cu iritații și disconfort stomacal după ce au luat alimente cu cofeină. Acest lucru se datorează faptului că cofeina stimulează tractul gastro-intestinal la unii oameni. Prea mult din aceasta poate provoca greață, diaree și crampe semnificative la nivelul stomacului. Persoanele care au probleme cu stomacul după ce au luat cofeină trebuie să se oprească. Dacă iau cantități mici și se simt bine, s-ar putea să rămână la asta.

Există, de asemenea, problema cafelei sau cofeinei care duce la creșterea în greutate. Cofeina te ajută să slăbești prin stimularea metabolismului. Dar prea mult din el poate provoca creșterea în greutate atunci când afectează somnul. Oamenii care nu pot dormi se vor uita la televizor și vor mânca. De asemenea, au mai puțină energie pentru exerciții fizice și tot ceea ce contribuie la creșterea în greutate. Consumul de cafea la baruri poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că multe dintre aceste bare prepară cafea cu zaharuri și cu calorii adăugate. Când luați prea mult, rezultatul poate fi creșterea în greutate.Publicitate

Cofeina acționează ca o enzimă care stimulează intensitatea și contracția inimii, dar consumul prea mare poate afecta și inima prin creșterea tensiune arteriala . Consumul din abundență din băuturi energizante poate duce la o bătăi mai rapide ale inimii. Aceasta provoacă fibrilație atrială, o afecțiune care determină ritm cardiac anormal sau aritmie. Dacă nu este tratată la timp, problema poate duce la probleme cardiace grave care pot fi fatale.

Simptomele fibrilației atriale includ palpitații cardiace, dificultăți de respirație și oboseală extremă. În afară de hipertensiune arterială, poate crește și accidentul vascular cerebral. Tinerii ar trebui să fie atenți atunci când iau băuturi energizante. Cofeina din interior este letală, deci trebuie să o consumați cu măsură și cu grijă.

Dependența de cafeină

Cofeina are un efect limitat asupra dopaminei, substanța chimică care provoacă dependența de substanțe. Dar, totuși, oamenii s-au trezit consumând mai multă cafea zilnic decât ar trebui. Mulți dintre ei nu pot opri sau reduce obiceiurile, astfel încât se poate spune că sunt dependenți de cofeină sau cafea. Când cofeina devine dependență, individul capătă dependență fizică.

Cum să știi dacă ești dependent

Puteți detecta dependența prin simptome de sevraj. Majoritatea oamenilor se confruntă cu anumite disconforturi la 12 până la 24 de ore după ce au luat cofeină. Unul dintre simptomele dependenței de cofeină sunt durerile de cap. Luarea cofeinei îngustează vasele de sânge. Când încetați să o luați, sângele începe să curgă din nou în sistemul dumneavoastră. Acest lucru poate duce la dureri de cap severe.

Cofeina îți mărește energia și te face să prii viață. Când încetați să îl luați, corpul vostru îl va observa și îl va pofti. Dacă corpul tău nu poate găsi provizii suplimentare ore în șir, devine obosit. Oboseală extremă după o lungă perioadă de timp de a nu lua cofeină este un simptom al dependenței. Unii oameni simt, de asemenea, anxietate accentuată atunci când încetează să o mai ia mult timp. Depresia, iritabilitatea și tremurările sunt, de asemenea, legate de retragere.Publicitate

Cum să depășești dependența

Puteți depăși dependența de cofeină asumându-vă responsabilitatea. Persoanele care sunt expuse la probleme de sănătate trebuie să ia acest lucru mai în serios și să facă schimbări rapid. Nu opriți cofeina imediat. Începeți prin reducerea cantității pe care o consumați. Reduceți consumul cu o cană în fiecare săptămână și vedeți cum progresați.[5]Dacă luați cafea de la un anumit bar dimineața, găsiți o cale alternativă de lucru. Limitați ispita evitând cafeneaua preferată.

Dacă pregătiți cafea acasă, după ce ați terminat ultima aprovizionare, nu cumpărați mai mult. Unii oameni își rup dependența optând pentru ceai de plante fără cofeină. Îți îmbunătățești ziua și îți îmbunătățești rezistența împotriva dependenței tale.

Sfaturi pentru consum sigur

Pentru a trăi o viață sănătoasă, trebuie să vă asumați responsabilitatea. Aceasta include administrarea cantității corecte de cofeină și evitarea dependenței. De asemenea, trebuie să îl luați astfel încât să vă avantajeze sănătatea și nu invers.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

  • Evitați să luați prea multă cofeină.
  • Fii atent la câte cani de cafea ar trebui să bei într-o zi și rămâi la ea.
  • Evitați să vă încărcați cafeaua cu zahăr, deoarece aceasta poate duce la creșterea în greutate.
  • Cofeina luată după ora 14 vă va afecta ciclul de somn.
  • Dacă sunteți iubitor de cafea, încercați să adăugați scorțișoară din când în când pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.
  • Dacă simțiți că luați prea mult, nu vă fie teamă să reduceți.

Asumați-vă obiceiul de cofeină și rămâneți sănătos.Publicitate

rezumat

Cofeina este un medicament care apare în mod natural și oferă atât bune cât și rele. Prea mult din acesta este rău pentru corpul, inima, ficatul și pielea. Trebuie să luați în considerare efectele secundare și beneficiile sale înainte de a începe să vă afecteze. Dacă ești dependent, învață să te lupți și să-ți recâștigi sănătatea. Cofeina este bună pentru dvs., dar numai cu măsură.

Mai multe despre cafeină

Credit foto recomandat: Jessica Lewis prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ ScienceDirect: Capitolul 30 - Cofeina: o evaluare a bazei de date de siguranță
[2] ^ Școala de sănătate publică Harvard: Sursa Nutritivă
[3] ^ Administrația americană pentru alimente și medicamente: Vărsarea boabelor: Cât de multă cafeină este prea mult?
[4] ^ MedlinePlus: Cofeină
[5] ^ Universitatea Johns Hopkins: Tulburarea consumului de cofeină: este reală și necesită mai multă atenție