Trezirea, ridicarea din pat mai devreme și începerea zilei au devenit, dintr-un anumit motiv, provocarea supremă pentru atât de mulți oameni. Cu toate acestea, trezirea devreme este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face. Dacă înveți cum să devii o persoană de dimineață, poți face schimbări semnificative în starea ta de spirit și sănătatea ta.

De ce?

Pentru început, dimineața devreme este cel mai frumos moment al zilei. Cu atât de puțini oameni care o fac, înseamnă și că este și cel mai liniștit moment al zilei. Înseamnă că vei petrece timp de calitate cu tine însuți și vei bea o ceașcă de cafea fără riscul de a fi întrerupt sau deranjat și înseamnă că ai timp să lucrezi la lucrurile la care vrei să lucrezi.

Trezirea devreme este simplă. Setați alarma, mergeți la culcare, treziți-vă când alarma se declanșează. Simplu, nu? Ei bine, simplu, da. Uşor? Poate nu.

Poate fi foarte greu să ne deschidem ochii, să ne ridicăm din pat și să ne împiedicăm de facilitățile pentru prepararea cafelei.Se face și mai greu dacă ești o bufniță de noapte naturală și nu te-ai culcat până la 1 sau 2 dimineața.

Deci, puteți învăța cum să deveniți o persoană de dimineață? Da! Iată câțiva pași care au funcționat pentru mine.

1. Educați-vă cu privire la beneficiile pentru sănătate

A fi o persoană de dimineață are beneficii pentru sănătate dovedite științific, iar cunoașterea acestora vă poate împinge să intrați în leagănul trezirii mai devreme.

Un studiu din 2014 a mers atât de departe încât a sugerat că preluarea mai multor lumini solare la primele ore ale dimineții ar putea duce la un IMC mai mic (indicele de masă corporală). Studiul a subliniat: Lumina este cel mai puternic agent care vă sincronizează ceasul intern al corpului, care reglează ritmurile circadiene, care la rândul lor reglează echilibrul energetic.^[1]. Această schimbare a energiei pare să aibă efectul de a reduce IMC-ul general - impresionant, nu?Publicitate

Mai mult, cercetările arată că a fi mai orientat spre seară a fost, de asemenea, asociat cu trăsături legate de sănătatea scăzută, cum ar fi participarea redusă la sport, riscul crescut de depresie și personalitatea psihoticismului, consumul târziu și consumul crescut de fumat și alcool^[Două].

Există încă mai multe cercetări de făcut cu privire la acest subiect, dar se pare clar că oamenii de dimineață vor experimenta o mulțime de beneficii!

2. Știți cât de mult aveți nevoie de somn

De cât somn ai nevoie? Aceasta a fost o greșeală pe care am făcut-o când am început să mă trezesc devreme. Nu am aflat cât de mult am nevoie de somn.

Suntem cu toții diferiți aici. Unii oameni au nevoie de nouă până la zece ore de somn, alții de patru până la șase. Am nevoie de șase până la șapte ore. Odată ce am descoperit de cât somn aveam nevoie , Aș putea modifica ora în care mă culcam în fiecare seară.

După ce știți cât de mult aveți nevoie de somn, vă puteți modifica ora de culcare în consecință. Dacă aveți nevoie de șapte ore de somn și doriți să începeți să vă treziți la 6 dimineața, ar trebui să vă propuneți să fiți în pat până la 22:30. Acest lucru vă va permite să treceți treizeci de minute și să vă asigurați că veți obține cele șapte ore.

Dacă nu sunteți sigur cum să calculați cât de mult aveți nevoie de somn, pur și simplu începeți să acordați atenție. Puteți chiar să țineți un jurnal.

Rețineți câte ore de somn aveți în fiecare noapte, precum și cum vă simțiți a doua zi. Dacă descoperiți că vă simțiți bine în 6 ore, asta ar trebui să vizați. Dacă totuși vă simțiți groggy cu 6, trageți pentru 8. Este posibil să dureze să vă găsiți numărul, dar va merita.

3. Aveți un plan

Bine, deci te vei trezi mai devreme. Super, acum ce? Ce vei face cu o oră în plus? Ai nevoie de un plan.Publicitate

Robin Sharma lucrează de ani de zile să se ridice la 5 dimineața și, în cartea sa recent publicată, Clubul de la 5 dimineața: dețineți-vă dimineața ridicați-vă viața , intră în multe detalii despre ce poți face cu acea oră de dimineață pe care ți-o creezi.

Robin susține exercițiul de 20 de minute, planificarea de 20 de minute și studiul de douăzeci de minute. Îmi place acest concept.

Am modificat puțin acest lucru și, în loc de mișcare, studiez coreeana timp de treizeci de minute. Apoi fac 15 minute de planificare și termin ora cu 15 minute de meditație. Pentru mine, acea oră, concentrată pe ceea ce este important pentru mine, mă pregătește pentru o zi perfectă.

Frumusețea trezirii devreme este să alegi ce faci cu timpul tău suplimentar. Indiferent ce faceți cu acest timp, asigurați-vă că este timpul pe care îl petreceți pentru dvs. și să nu faceți nimic cum ar fi verificarea e-mailului sau a fluxurilor de socializare. Va fi mult timp pentru a face acest lucru mai târziu în cursul zilei. Ora asta de dimineață este pentru tine.

Iată câteva alte idei despre cum puteți umple acea oră:

• Citit.
• Ascultați un podcast.
• Faceți yoga.
• A picta.
• Mergeți la o plimbare dimineața devreme.
• Strângeți un antrenament de dimineață la alegere.

4. Alegeți o dată și începeți

Reducerea lentă a timpului de trezire este o modalitate foarte dureroasă de a te trezi mai devreme. Ajungi să prelungi perioada de tranziție și asta nu este plăcut. Alegeți doar o zi - luni sunt o zi bună pentru a începe - și treziți-vă la ora la care ați ales să vă treziți.

Acum, nu am de gând să vă spun că va fi ușor. Nu va fi. Dacă te trezești la 7:30 am de ani de zile și începi să te trezești la 5 dimineața, va fi dificil. Te vei simți putred după-amiaza câteva zile.

Acest pas poate fi cu adevărat dificil pentru unii care sunt obișnuiți să se trezească mai târziu. În primele zile, corpul tău nu s-a adaptat încă la noul program de somn, așa că va rezista să te trezești mai devreme decât în ​​mod normal. Vă recomandăm să puneți un ceas cu alarmă la îndemâna brațului pentru a vă asigura că va trebui să vă ridicați pentru a-l opri (și nu apăsați butonul de amânare!). Acesta poate fi impulsul care te face să te miști.Publicitate

Un alt lucru care vă poate ajuta este să vă expuneți la lumina naturală cât mai repede posibil. După ce vedeți că soarele vine, ajungeți la o fereastră sau ieșiți afară, dacă este frumos. Această lumină strălucitoare vă va semnala corpului că este timpul să fiți treaz.

5. Nu face scuze

Prea des, avem tendința să ne gândim prea mult la aceste lucruri și apoi să găsim toate scuzele de care avem nevoie pentru a ne împiedica să începem vreodată. Ne culcăm devreme, ne găsim incapabili să dormim și ne spunem apoi că nu vom începe mâine - vom începe a doua zi. Ajungem într-un ciclu perpetuu de a nu începe niciodată. Va fi întotdeauna a doua zi sau săptămâna următoare.

Dacă doriți să învățați să vă eliminați scuzele, verificați Acest articol .

Cu cât începeți mai repede, cu atât mai repede veți începe să vă bucurați de beneficiile de a vă trezi mai devreme și de a avea o oră suplimentară în ziua dvs. pentru a face lucrurile pe care doriți să le faceți, fără a fi întrerupt sau distras de crizele și problemele altor persoane.

6. Asigurați-vă că dimineața vă rutină timp

O dificultate cu care ne confruntăm cu toții în aceste zile este găsirea oricărui moment din zi doar pentru noi înșine: să citim cărțile pe care vrem să le citim, să ne exercităm și să fim doar cu gândurile noastre. Când începeți să vă treziți cu o oră sau ceva mai devreme în fiecare zi, veți găsi acel moment.

Acele ore dinaintea dimineții sunt atât de liniștite încât poți face ceea ce vrei să faci fără riscul ca altcineva să te deranjeze. Acesta este timpul tău. De aceea nu doriți să folosiți acest timp pentru a face mai multă muncă.

Bucurați-vă de timpul suplimentar pe care îl aveți și faceți lucrurile pe care doriți să le faceți. În lunile de iarnă, ieșiți la plimbare și priviți cum răsare soarele. În lunile de vară, vă puteți deschide ferestrele și puteți asculta păsările care se trezesc fără ca cântecul lor să fie înecat de zgomotul mașinilor și camioanelor.

7. Nu spargeți lanțul

Conceptul de a nu rupe lanțul^[3]este un concept foarte valoros de utilizat aici. În esență, ceea ce faci este să faci o bifă pe un calendar sau într-un jurnal pentru a indica acele zile în care te-ai trezit și te-ai dat jos din pat la ora dorită.Publicitate

După câteva zile, veți descoperi că nu doriți să vă rupeți cursa constantă. Creează o oarecare concurență de sine și adaugă o oarecare motivație pentru a te menține când lucrurile devin grele.

Când am început să mă trezesc la 5 dimineața, mi-am folosit jurnalul pentru a nota zilele în care m-am trezit la 5 dimineața. În partea de sus a paginii, am scris Ziua XX - 5AM Club. De-a lungul timpului, a fost fantastic să văd numărul crescând. Am ajuns la Ziua 173 înainte să trebuiască să rup lanțul pentru că am zburat în Europa, iar diferența de fus orar dintre Asia și Europa mi-a încurcat rutina.

Totuși, ceea ce mișto este că, când m-am întors în Asia, am repornit contele. Acum mă aflu în Ziua 82 și mai am 92 de zile pentru a-mi învinge tot ce am avut mai bun. Este o mare motivație.

8. Doar bucură-te de timp

Cu tot ce se petrece în viața noastră pe parcursul zilei, poate fi greu doar să avem un moment pentru noi înșine, să reflectăm, să apreciem și să fim recunoscători pentru ceea ce avem. Timpul pe care îl creezi pentru tine, trezindu-te devreme, îți oferă acel timp, așa că nu-l pierde gândindu-te la problemele cu care trebuie să te confrunți. Folosiți timpul pozitiv și apreciați-l.

Ascultați muzica preferată, păsările sau un album frumos meditativ. Orice ai decide să faci, acesta este timpul tău, așa că doar bucură-te de el.

Linia de fund

Dacă doriți cu adevărat să învățați cum să fiți o persoană de dimineață, cu siguranță se poate face! Trezirea devreme îți oferă spațiu pentru tine într-o lume concepută să te distragă. Vă oferă timp să reflectați, să lucrați la lucrurile pe care doriți să le faceți și să vă bucurați de un timp liniștit pentru mine.

Tot ce trebuie să faceți este să vă treziți mai devreme, apoi să setați data și să începeți.Publicitate

Mai multe despre a deveni o persoană de dimineață

• Rutina finală de dimineață pentru a vă face fericiți și productivi toată ziua
• Cel mai bun ghid pentru cea mai productivă dimineață vreodată
• Cum să te trezești mai devreme: trucuri susținute de știință pentru bufnițele de noapte

Credit foto recomandat: Keenan Constance prin unsplash.com

Referinţă