Spui că sunt epuizat tot timpul? Vă simțiți în mod constant obosit și căutați toată energia pe care o aveați?

Oboseala apare în multe moduri în viața de zi cu zi, inclusiv epuizarea pură, incapacitatea de concentrare, furia, frustrarea, problemele comportamentale, pierderea în greutate (sau câștigul), problemele de memorie, scăderea performanței la locul de muncă și timpul de reacție mai lent.

Oboseala cronică a fost, de asemenea, legată de probleme medicale, inclusiv obezitate, hipertensiune, depresie, diabet, precum și de accidente auto crescute.

Încercăm să combatem oboseala cu cafea, zahăr, băuturi energizante, vitamine și o varietate de alte produse care pretind că ne măresc energia și rezistența, dar dacă epuizarea dvs. încearcă să vă spună ceva?

Dacă dormi suficient și încă te simți epuizat, este timpul să te oprești, să faci un pas înapoi și să vezi ce altceva contribuie la epuizarea ta.

Înainte de a ajunge la următoarea ceașcă de cafea, gustarea cu zahăr de la ora 15 sau băutura energizantă toxică, să analizăm câteva motive pentru care ați putea fi obosit tot timpul și ce puteți face în legătură cu aceasta.

Iată 11 potențiale motive pentru care ești epuizat chiar și atunci când te odihnești suficient și ce poți face în acest sens.

1. Ești în afara alinierii

Dacă spui că sunt epuizat tot timpul, energia ta mentală, emoțională sau spirituală ar putea să nu mai existe. În esență, nu sunteți la curent cu cine sunteți și cu ce funcționează pentru dvs. Poate că ești nefericit, neîmplinit, stresat sau pur și simplu te plictisești cu anumite domenii ale vieții tale. S-ar putea să fiți într-o relație care nu funcționează, o slujbă pe care nu o puteți suporta sau o situație care vă scurge energia.

Gândește-te la un moment din viața ta când ai fost în flux, în zonă și total angajat și entuziasmat de ceea ce făceai. De cât somn ai avut nevoie atunci? Chiar și după doar câteva ore, cred că probabil te-ai trezit sărind din pat dimineața fără ceas cu alarmă, încântat să te îmbarc în ziua respectivă.

Pe de altă parte, gândește-te la un moment din viața ta când ai fost într-o relație sau o slujbă care ți-a distrus energia. Indiferent cât de mult ați dormit, probabil ați găsit dificil să vă ridicați din pat dimineața și ați fost tentați să apăsați butonul de amânare doar de câteva ori.

Cu toții avem lucruri care ne fac să ne simțim extraordinați și energizați și lucruri care ne înlătură complet energia.

Poate că ești cineva căruia îi place să se miște repede, dar te îneci în detaliu; poate ești cineva care prosperă atunci când ești în frunte și simți că totul este complet scăpat de sub control. Sau poate vă dezvoltați spontaneitatea și varietatea și vă plictisiți de viața voastră.

Am avut un client care să împărtășească acest sentiment recent, în timp ce descria o perioadă din viața ei: șeful meu a supt, munca a fost plictisitoare și m-a obosit tot timpul.

Când faci lucruri care se aliniază cu cine ești și în medii care se aliniază cu ceea ce ai nevoie, te vei simți mai energizat și mai viu. Dimpotrivă, atunci când vă aflați în medii care vă împotrivesc, vă veți simți drenat și lipsit de energie.

Ce poti face?

Fă un pas înapoi și identifică ceea ce nu funcționează. Aflați ce doriți și lucrați la asta. Fă lucruri care îți dau energie. Publicitate

Ce te face să te simți sănătos și viu, energizat și entuziasmat? Ce te aduce în flux și te face să te simți cel mai mult ca tine? Scopul de a obține mai mult de acea in viata ta.

Găsiți mai multe moduri de a vă alinia cu cine sunteți citind acest articol: Cum să fii motivat și să fii fericit în fiecare zi când te trezești .

2. Nu mai ai legătură cu corpul tău fizic

Când suntem structurați în afara aliniamentului, aceasta poate cauza tot felul de probleme. Atunci când lucrurile nu se mișcă corect, corpul tău își va face treaba cu greu. Ca să nu mai vorbim, durerea este obositoare și te lasă spunând că sunt epuizat.

Iată ceea ce Chiropractician, Dr. Ruth Ziemba^[1], care este specializat în NSA (Network Spinal Analysis) trebuie să spună:

Toată viața este energie. Suntem energie. Orice perturbare sau blocare a fluxului de energie creează dezechilibre. Stresorii fizici, mentali și emoționali pot provoca subluxații (nealiniere a vertebrelor) care interferează cu semnalele care trec în mod clar prin corpul dumneavoastră. Acest lucru poate duce la multe probleme de sănătate, inclusiv oboseală și insomnie.

Recent, mă simțeam obosit tot timpul - și simțeam că fac toate celelalte bine. Așadar, m-am dus să-mi văd chiropracticianul și un terapeut sacru cranian. Două zile mai târziu, m-am simțit mult mai energizat și mai clar în cap.

Îmi place analogia care mi-a fost dată odată de un chiropractor: nu contează cât de bine poți cânta la un instrument dacă instrumentul este dezacordat.

Ce poti face?

Încercați să obțineți un masaj, acupunctură, chiropractică, reiki, terapie sacrală craniană - orice vă funcționează.

Dacă nu știți de unde să începeți, cereți o recomandare unui prieten sau coleg.

3. Nu mănânci corect (sau suficient)

Ce și cât mănânci are efecte semnificative asupra nivelului tău de energie.

Deși există multe protocoale de dietă diferite, există un lucru pe care toți experții îl pot conveni: zahărul și alimentele procesate te fac să te simți lent și epuizat.

Acestea fac ca zahărul din sânge să devină neclintit, determinându-vă să simțiți o scurtă perioadă de energie urmată de un accident. În mod paradoxal, acestea sunt lucrurile la care ajungem atunci când avem nevoie să obținem niște energie.

Ce poti face?

Am descoperit că două lucruri sunt consecvent adevărate.

Una, trebuie să mănânci adevărat, mâncare curată . Evitați alimentele procesate și în special zaharurile rafinate. Te vei simți mult mai bine pentru asta.

Apoi, găsiți ce funcționează pentru dvs.: fără gluten, paleo, mediteranean, cu conținut ridicat de grăsimi, pe bază de plante. Experții și prietenii și familia bine intenționați vă pot spune ce este mai bine, dar nimeni nu vă cunoaște corpul la fel de bine ca dvs. Publicitate

Fiți atenți. Te simți energizat sau obosit după ce ai mâncat anumite alimente? Corpurile noastre au o înțelepciune intrinsecă dacă suntem dispuși să le ascultăm și să le auzim.

4. Nu dormi cu adevărat

Am stabilit că (sperăm) că dormi suficient, dar dormi suficient de înaltă calitate? Dacă spui constant că sunt epuizat, s-ar putea să nu fii.

Unele dintre principalele cauze ale unei calități slabe a somnului includ accesul la aparatele electronice chiar înainte de culcare, întreruperi, o saltea incomodă sau o pernă greșită, scrâșnirea dinților, o rutină de somn inconsecventă sau faptul că nu treceți prin toate cicluri de somn .

Ce poti face?

Începeți cu elementele de bază - coborâți-vă de pe electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare, asigurați-vă că aveți o pernă și o saltea confortabile, setați o rutină de somn consistentă, reduceți zgomotul exterior și dormiți într-o cameră bine întunecată sau purtați o mască pentru ochi.

Dacă aveți dificultăți în a adormi sau aveți o calitate slabă a somnului, acest ghid vă va ajuta să dormiți bine: Calitatea slabă a somnului provine din toate lucrurile pe care le faceți de dimineață .

5. Ești stresat sau îți faci prea multe griji

Când sunteți stresat, produceți mai mult cortizol (hormonul stresului), care vă poate afecta în mod semnificativ somnul și poate scădea eficacitatea sistemului imunitar.^[2]Acesta este motivul pentru care unul dintre efectele secundare frecvente ale stresului pe termen lung este lipsa somnului^[3].

Pe lângă hormonii de stres, îngrijorarea excesivă vă poate scurge energia. Când vă faceți griji, folosiți energie.

Este ca atunci când aveți o aplicație pe telefon care ocupă o mulțime de baterie și o aveți în mod constant în fundal, bateria dvs. se va scurge mai repede. Acest lucru este adevărat în cazul îngrijorării și stresului.

Ce poti face?

Găsiți lucruri care vă reduc nivelul de stres. Am văzut clienții cu mare succes yoga , meditaţie , și exercițiu. Daca esti îngrijorând prea mult , puneți la punct un plan clar pentru a lua măsuri în ceea ce vă îngrijorează.

6. Nu respiri suficient

Respirația profundă crește circulația prin aducerea oxigenului în mușchi și creier. Acest conținut crescut de oxigen din sânge duce la o energie mai mare și la mușchi, organe și țesuturi mai sănătoase, ceea ce vă poate ajuta să evitați acele momente de epuizare.

Pentru a evidenția beneficiile respirației profunde, am contactat un instructor de yoga și consilierul Ayurveda Wellness, Vivica Schwartz. Iată ce a distribuit ea:

Majoritatea oamenilor respiră numai în piept (respirație superficială) și nu lasă respirația să ajungă mai adânc în regiunea abdominală, din cauza stresului și anxietății. Schimbarea respirației în jos, astfel încât să extindă burta (și toți mușchii care alcătuiesc diafragma) este una dintre cele mai bune modalități de a ne schimba conștientizarea, de a liniști mintea, de a elibera tensiunea și de a ne crește nivelul de energie.^[4]

Ce poti face?

Faceți un efort conștient pentru a respira adânc mai des. Încercați acest lucru de la Vivica:

1. Așezați o mână pe piept și cealaltă pe burta inferioară.
2. Respirați ușor în interior și în exterior prin nas, observând cum respirația dvs. se extinde tridimensional în cutia toracică.
3. Acum, începeți să mutați mai întâi inhalarea în abdomenul inferior, astfel încât mâna inferioară să se ridice mai întâi, apoi umpleți zona pieptului.
4. Inversați procesul de expirație, golind mai întâi zona toracică, apoi burta inferioară.
5. Continuați așa câteva runde, vizualizând contracția diafragmei și împingând în jos și extinzând zona burții.

7. Sunteți agățați cu mulțimea greșită

Ați cunoscut vreodată pe cineva care să vă suge viața? După ce petreci timp împreună, te simți obosit, epuizat și te gândești că sunt epuizat! Publicitate

Vampirii energetici fac exact asta - îți sug energia și îți aruncă sănătatea mintală din aliniament. Nu contează cât de mult dormi. Dacă petreci timp cu oameni care îți consumă energia, te vei simți obosit.

Ce poti face?

Luați niște usturoi și miza dvs. și renunțați la vampirii energetici. Faceți un efort conștient pentru a vă petrece cu oamenii care vă hrănesc sufletul și să vă facă să vă simțiți energici și în viață.

Dacă aveți nevoie de puțin ajutor pentru a identifica aceste persoane, puteți consulta acest articol: 15 semne ale persoanelor negative .

8. Nu te miști

O mulțime de cercetări sugerează că activitatea fizică și exercițiul fizic îmbunătățesc energia și scad oboseala.

Într - un studiu larg recunoscut din 2006 publicat în Buletin psihologic , cercetătorii au analizat 70 de studii privind exercițiile fizice și oboseala care au implicat peste 6.800 de persoane.

Peste 90% din studii au arătat același lucru: persoanele sedentare care au finalizat un program regulat de exerciții fizice au raportat oboseală îmbunătățită comparativ cu cele care nu au făcut exerciții fizice.^[5]

Ce poti face?

Fă mișcare și găsește modalități de a-ți spori exercițiul și mișcarea.

Orientările generale sunt de 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate sau 75 de minute pe săptămână de activitate viguroasă (sau o combinație a celor două). Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și luarea scărilor în locul liftului, mersul pe jos 20 de minute pe zi sau participarea la un sport de care vă bucurați.

Iată câteva sfaturi pentru dvs.: Cum să te îndrăgostești instantaneu de mișcare și să începi să scuturi de kilogramele suplimentare

9. Ești deshidratat

Corpul uman este compus din 50-65% apă. Unele părți ale corpului nostru, cum ar fi creierul, inima și plămânii sunt mai mult de 70% apă. Aceasta înseamnă că chiar și o ușoară deshidratare vă poate determina scăderea nivelului de energie și vă lasă să spuneți că sunt epuizat.

Oboseala este un semn revelator că sunteți deshidratat. De fapt, într-un sondaj efectuat la 300 de medici din Marea Britanie, 1 din 5 pacienți care și-au văzut medicul pentru simptome precum oboseală și oboseală pur și simplu nu consumau suficientă apă.^[6]

Ce poti face?

O regulă simplă este opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Înainte de a ajunge la cafea dimineața, ajungeți mai întâi la un pahar cu apă.

Cu toate acestea, doctorul și expertul în hidratare, Dr. Zach Bush, a remarcat:

O hidratare adecvată nu înseamnă pur și simplu perfuzarea corpului cu apă. Mai precis, este vorba de a pătrunde apa în interiorul celulelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să îmbunătățiți sarcinile electrice din membranele celulare. Strategiile care îmbunătățesc sarcina electrică din membranele dvs. includ: reducerea expunerii la EMF (câmp electromagnetic), creșterea electroliților și creșterea aportului de fibre.

Încercați acest protocol intensiv de hidratare: Publicitate

Bea 4 uncii de apă la fiecare 30 de minute de la 7 dimineața până la 7 pm timp de 3 zile. În timpul acestei hidratări intense, adăugați electroliți la fiecare altă doză de 4 uncii. Apoi, dă-i corpului tău o pauză de alimente și apă între orele 19:00 și 07:00.

10. Ești prea ocupat

Știi zicala: Dacă vrei să se facă ceva, întreabă o persoană ocupată. Eu zic, lasă-l în pace pe cel ocupat. În mod clar au destule pe farfurie.

Indiferent dacă sunteți un părinte ocupat care încearcă să îi aducă pe copii la diferitele lor activități, un tânăr antreprenor care încearcă să pună în funcțiune o afacere sau o persoană cu un loc de muncă destul de mediu care încearcă să facă față unei crize familiale sau să lucreze prin educație continuă, o viață aglomerată te poate lăsa spunând că sunt epuizat.

Am fost acolo și trebuie să fiu atent la asta. Ca mamă muncitoare a trei fete tinere, care își dorește, de asemenea, să fie socială și activă în comunitatea mea, știu prea bine viața de a fi ocupat. A trebuit să o conduc, să creez strategii și să iau decizii foarte conștiente.

Ce poti face?

Uită-te la viața ta ca un observator exterior.

Vă observați că preluați constant mai mult decât ar trebui? Ar fi bine să invata sa spui nu ? Poate că trebuie să faceți un pas înapoi și să identificați cele mai importante sau stabiliți limite.

Poate că trebuie să delegați mai mult, să externalizați sau pur și simplu să scoateți ceva din farfurie!

Delegarea poate fi o resursă excelentă aici, așa că verificați Acest articol pentru a începe cu această abilitate utilă.

11. Se mai întâmplă ceva

Dacă ați încercat totul de mai sus și spuneți în continuare că sunt epuizat, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau personalului medical pentru a descoperi orice problemă care stă la baza lor.

Printre altele, efectele secundare ale medicamentelor, o infecție virală, boli de inimă și alte probleme de sănătate, inclusiv disfuncții tiroidiene și suprarenale, anemie și apnee în somn, toate pot provoca oboseală.

Ce poti face?

Dacă dormi suficient și faci toate lucrurile corecte de mai sus și încă te simți obosit, este important să identifici care ar putea fi cauza, așa că vorbește cu un profesionist din domeniul sănătății cât mai curând posibil.

Linia de fund

Dacă dormi suficient și totuși te simți obosit și spui că sunt epuizat tot timpul, este timpul să faci un pas înapoi și să vezi care dintre aceste motive rezonează cu tine.

Pentru a obține un rezultat diferit, trebuie să faci ceva diferit. Pentru a fi mai energizat și mai puțin epuizat, va trebui să faceți unele modificări.

Ai de gând să mănânci mai bine, să faci mai mult exercițiu, să rămâi hidratat, să iei ceva din farfurie, să reevaluezi slujba pe care o urăști sau să scapi de o relație care te epuizează?

Schimbarea acționează și este timpul pentru o schimbare. Acționează acum și nivelul tău de energie se va bucura că ai făcut-o! Publicitate

Sfaturi pentru combaterea epuizării

• 6 lucruri pe care le poți face când ești epuizat mental
• 9 Hacks energetice pentru a rămâne motivați când ești epuizat
• Ce este obosit mental? 11 moduri de a combate epuizarea creierului

Credit foto recomandat: Mel Elías prin unsplash.com

Referinţă